2023年健身教練練習(xí)技巧及心得整理

千里之行，始于足下。讓知識(shí)帶有溫度。第第2頁(yè)/共2頁(yè)精品文檔推薦2023年健身教練練習(xí)技巧及心得整理健身教練是指，在健身俱樂(lè)部中指導(dǎo)會(huì)員進(jìn)行訓(xùn)練的工作人員，健身教練平常是怎么練習(xí)的呢？他們的技巧（閱歷）有哪里？今日學(xué)習(xí)啦我整理了健身教練練習(xí)技巧和心得共享，盼望對(duì)大家有關(guān)心。

健身教練練習(xí)技巧及心得篇一

做平板臥推需要留意

1、平安性。特別多的運(yùn)動(dòng)員，無(wú)論水平凹凸，在做這個(gè)動(dòng)作的時(shí)候，肩關(guān)節(jié)損傷有很大的風(fēng)險(xiǎn)，肩關(guān)節(jié)原來(lái)就簡(jiǎn)單受傷，最要命的是一旦受傷了，很不簡(jiǎn)單好，由于有太多的做這個(gè)動(dòng)作受傷的例子了。假如你堅(jiān)持做，建議握距采納中、窄握。

2、上胸優(yōu)先原則

過(guò)多的做平板臥推，會(huì)讓你的胸部外凸，從衰弱的角度來(lái)說(shuō)，上胸應(yīng)當(dāng)是優(yōu)先進(jìn)展的部位，所以總是用上斜啞鈴或者杠鈴開(kāi)頭你的胸部訓(xùn)練吧!

衰弱飲食與營(yíng)業(yè)性飲食的區(qū)分

衰弱目的飲食是為了供應(yīng)能量，而營(yíng)業(yè)性飲食為了向顧客供應(yīng)口感。你明白這個(gè)道理后就知道為什么在外面吃沒(méi)方法達(dá)到健身衰弱目的。營(yíng)業(yè)性的飲食過(guò)多的加入一些添加劑如潤(rùn)肉粉和其他調(diào)料等這些對(duì)衰弱（健身運(yùn)動(dòng)）是災(zāi)難的打擊，另外過(guò)多的油會(huì)造成脂肪積累，過(guò)多的鹽會(huì)造成水分滯留，等等等等。

衰弱動(dòng)作視頻的辨別

大部分國(guó)外的運(yùn)動(dòng)員的視頻，都不具備可參考性和可學(xué)習(xí)性，除非一些特地的教科類視頻，由于他們的訓(xùn)練年限都是20年以上，有的甚至為了迎合拍攝或宣揚(yáng)需要。

我的看法：肯定的全程運(yùn)動(dòng)，肯定的負(fù)向運(yùn)動(dòng)的掌握，肯定的肌肉感覺(jué)。不要被健身房的崇尚力氣（文化）誤導(dǎo)。

請(qǐng)別可怕"深蹲'

我要告知的是：全部運(yùn)動(dòng)中，深蹲是最平安的，或許你聽(tīng)起來(lái)不行思議，但是這的確事實(shí)，不論是從國(guó)外醫(yī)療機(jī)構(gòu)還是我親眼所見(jiàn)，平板杠鈴臥推、二頭肌彎舉要比深蹲受傷的例子多得是。

由于squat是最符合人體生理結(jié)構(gòu)的。

另外我要告知你的好消息是，在大腿肌肉中，2型肌肉占很大的比例，所以你用小重量也可以發(fā)達(dá)大腿肌肉，嘗試每組做不小于12rep吧。

健身教練練習(xí)技巧及心得篇二

高位下拉動(dòng)作是熬煉背部訓(xùn)練動(dòng)作中重要組成部分，雖然身體坐在器材上，貌似都是一個(gè)下拉過(guò)程，但是通過(guò)調(diào)整姿態(tài)、后傾角度、握距差別等，想要背部多層面肌肉得到熬煉，練習(xí)此動(dòng)作可肯定是王道。想要熬煉有效果，動(dòng)作規(guī)范，精確才是最重要的，平常我在做高位下拉時(shí)，（總結(jié)）出一些練習(xí)技巧，在此與大家共勉。

動(dòng)作過(guò)程講解

第一步：調(diào)整好適合的配重，臀部坐到坐位上后，身體盡量向前靠，身體坐直與拉桿保持垂直的狀態(tài)。

其次步：用海綿軸將腿部固定住，雙手握住拉桿比肩略寬，左右各保持距離10-375px左右(不要過(guò)分追求寬度會(huì)降低肌肉收縮幅度同時(shí)增加肩胛損傷幾率)。

第三步：身體略微后傾20度以內(nèi)，深吸氣，呼氣時(shí)下拉，兩個(gè)肘從身體兩側(cè)延冠狀面努力接近身體收縮。

動(dòng)作練習(xí)技巧

1、下拉過(guò)程拉桿盡量靠近身體(或者說(shuō)面部)下拉，盡量保持小臂鋼線和動(dòng)作軌跡在同一平面，這樣受力不易分散。

2、肩胛骨收緊，將拉桿靠近面部拉到接近上胸(鎖骨四周)的位置然后停頓，略使背闊肌完全收緊(不用過(guò)分追求下拉幅度只要背闊肌收緊即可)，然后再吸氣還原動(dòng)作。

3、離心還原過(guò)程肯定掌握到位略慢，為了更好的保持肌肉持續(xù)受力面，不要將手臂完全伸直，肘要微屈，達(dá)到頂峰的時(shí)候，再次下拉。

4、假如實(shí)行窄距下拉(正手或反手)，可以增加背闊肌的長(zhǎng)度，使下背兩側(cè)背闊肌纖維得到發(fā)達(dá)增粗。

健身教練練習(xí)技巧及心得篇三

作為一個(gè)資深的健身教練，我常常被問(wèn)到許多關(guān)于普拉提的問(wèn)題，從這是一項(xiàng)怎樣的運(yùn)動(dòng)到對(duì)身體有什么好處，為了更好的解答這個(gè)問(wèn)題給那些帶有愛(ài)好的學(xué)員們，我為此特地去參與了一系列的普拉提工作坊，以便獲得更多地第一手資料來(lái)共享給大家。

平心而論，普拉提假如是在正確的指導(dǎo)下進(jìn)行訓(xùn)練的話，的確受益匪淺，它需要身體和心靈的雙重訓(xùn)練，需要很好的專注度，然后對(duì)于腹肌核心力氣的訓(xùn)練尤其明顯，我也從一開(kāi)頭的半信半疑，到漸漸信任，直至真心的喜愛(ài)上了這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)。

自從JosephPilates(1880-1967)創(chuàng)辦這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)以來(lái)，越來(lái)越多的人開(kāi)頭加入這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，調(diào)研結(jié)果也顯示，普拉提對(duì)于人體的這些部位，有明顯的改善和提高。

包括了脊柱的敏捷度，肌肉組織的堅(jiān)韌度，身體的靈敏度，背部的痛苦，骨密度以及腹肌核心力氣。

當(dāng)然，練好普拉提并不簡(jiǎn)單，以下幾點(diǎn)和大家共享

1.正確的呼吸

正確的呼吸是練習(xí)好普拉提的基礎(chǔ)，記住呼氣吸氣，都需要用到你的胸腔，肚子不要挺起來(lái)，要讓腹部肌肉收緊，就像穿了緊身衣一樣，繃緊的時(shí)候能感覺(jué)到腹部肌肉在燃燒。

2.拉伸收縮

盡可能的把你的肩頸拉伸到遠(yuǎn)處，然后再收縮回來(lái)，每個(gè)動(dòng)作都要做到位，拉伸的時(shí)候，手腳，都向遠(yuǎn)處盡力延展，收縮的時(shí)候，盡力的縮向你的脊柱核心。

3.脊柱肯定要在運(yùn)動(dòng)的任何時(shí)候保持在一條直線上，不要彎曲。

4.每個(gè)動(dòng)作都要感覺(jué)從核心部位(腹部肌肉)發(fā)出。

5.練習(xí)掌握.不要使用爆發(fā)力。移動(dòng)需要在緩慢的掌握的節(jié)奏下進(jìn)行。尤其是做往后仰的動(dòng)作的時(shí)候，肯定要學(xué)會(huì)掌握。

6.做每個(gè)動(dòng)作都要保持穩(wěn)定，不能東倒西歪。

7.不要過(guò)度追求高難度動(dòng)作。先把基礎(chǔ)的動(dòng)作高質(zhì)量的完成后，才去學(xué)習(xí)更高難度的動(dòng)作。

普拉提最大的受益點(diǎn)在于，無(wú)論你處在哪個(gè)階段，都可以有所收獲。但切記，肯定要去好的會(huì)所，在優(yōu)秀的教練的帶領(lǐng)下進(jìn)行熬煉，這是在家看視頻練習(xí)所不能達(dá)到的效果，由于姿態(tài)不對(duì)，一切白費(fèi)。正如創(chuàng)始人JosephPilates所言,練習(xí)十次，你會(huì)感覺(jué)不錯(cuò)，練習(xí)二十次，你會(huì)看上去不錯(cuò)，練習(xí)三十次，你會(huì)覺(jué)得自己新生了。

看了健