2023年冬至養(yǎng)生六大原則介紹-冬至養(yǎng)生小知識整理

千里之行，始于足下。讓知識帶有溫度。第第2頁/共2頁精品文檔推薦2023年冬至養(yǎng)生六大原則介紹_冬至養(yǎng)生小知識整理冬至是我國的傳統(tǒng)節(jié)日之一，同時冬至也是二十四節(jié)氣之一，在冬至的時候，天氣比較寒冷，人們也比較留意養(yǎng)生，那么冬至節(jié)氣養(yǎng)生學(xué)問有哪些呢?下面是我給大家整理的關(guān)于2023冬至養(yǎng)生六大原則介紹，歡迎大家來閱讀。

冬至養(yǎng)生六大原則

1、定時起居:冬至一后,白天的時間縮短,睡眠時間也需要依據(jù)季節(jié)來進行調(diào)整,最好是早睡晚起,等到天亮之后再起床,特殊是老年人,有高血壓、心腦血管等慢性疾病,尤其要做到緩慢起床,不能醒來就立馬起床,可能就會導(dǎo)致血壓急劇上升。老年人可以在早上9-10點出來運動,或者下午3-5點運動都是可以的,不用非要早起運動。

2、歡樂心情：李博強調(diào)，冬季養(yǎng)生中心情養(yǎng)生是特別有必要的，有個好心情，就是一劑很好的養(yǎng)生藥，讓人們在寒冷的冬天內(nèi)心都是暖暖的，而且身體的氣血也會通暢，不會氣郁氣結(jié)，就會很少生病病。

3、食補溫腎:冬季食補最主要的是補腎精,由于腎屬于冬天,冬季里是補腎的最佳時間,而冬至是最重要的補腎時間點,假如這個時候腎精虧虛,來年真的就會感到特別的虛。

4、防低溫損傷:冬至一之后,氣溫就會進一步下降,體弱的老人往往就會由于低體溫而消失皮膚蒼白,發(fā)涼,或者皮膚青紫;面部腫脹,全身肌肉僵硬,腹脹,或者寒顫的狀況,動作思維也會發(fā)生障礙,呼吸頻率及咳嗽反射降低,心搏會緩慢,有突發(fā)室顫或心跳驟停的傾向而導(dǎo)致走向死亡的道路。

或者由于寒冷的氣候就會收縮他們的血管,減慢血流,增高血液粘稠度,從而導(dǎo)致心臟血管發(fā)生痙攣,誘發(fā)心絞痛的狀況,或者形成血栓,導(dǎo)致心肌梗塞、中風(fēng)。

5、多做運動：喜愛晨練的老人們也不需要那么早就起床，最好太陽出來再去熬煉，這樣陽氣就會上升，還可以曬太陽來補陽，也不會由于太冷而消失身體中的心血管發(fā)生意外。

除此之外，李博也指出，年輕人更需要多運動，由于長期在辦公室坐著，很少能夠曬到太陽，身體內(nèi)血液就會不暢通，更簡單生病，多運動還能有利于增加免疫力，削減感冒發(fā)生的次數(shù)。

6、藥補要對癥：現(xiàn)在許多人都喜愛冬季進補用膏方，認為這是一件特別省時間的事情，不用每天操勞吃什么，其實專家們并不建議大家盲目吃膏方這種東西，西苑醫(yī)院脾胃科副主任醫(yī)師李博指出，膏方主要適用于慢性病患的人和免疫力低下的人，一般的白領(lǐng)人群是不需要補膏方，只要平常抽出一點時間運動，飲食均衡就好。

冬至養(yǎng)生吃什么食物

淮山

淮山可強筋骨、潤皮毛?；瓷绞且环N效果極好的藥食兩用食材，可為人體供應(yīng)足量的黏液蛋白，從而達到健脾養(yǎng)胃以及益肺止咳的功效。值得留意的是淮山是助濕的食材，濕氣旺盛的人不宜單獨服用，一般人均可食之。

雞腿菇

雞腿菇能益脾健胃，增加食欲。雞腿菇因長得像雞腿而得名，味道鮮美而養(yǎng)分豐富，被視為“菌中新秀”，常常食用可有效增加食欲，關(guān)心提高機體免疫力，尤其適合冬至養(yǎng)生食用。

雞腿菇中含有特別高的養(yǎng)分價值，其中麥芽糖酶以及酪氨酸酶成分可促進消化，關(guān)心降低血壓。此外，雞腿菇中含有豐富的化合物，對防癌抗癌的具有極強的防治功效，尤其適合中老年在養(yǎng)生食用。

大白菜

眾所周知，大白菜是富含維生素C和維E的食物，對護膚養(yǎng)顏極有關(guān)心。大白菜中含有特別豐富的粗纖維，不僅具有潤腸排毒的效果，同時還能刺激腸胃的蠕動，對消化和利便很有關(guān)心。

菜花

含有豐富的維生素類物質(zhì)，每200克新奇菜花，可為成年人供應(yīng)一天飲食所需的維生素A75%以上。其維生素C的含量更為突出，每100克可達80毫克，比常見的大白菜、黃豆芽菜高3～4倍，比柑橘高兩倍。

芹菜

中醫(yī)認為，芹菜性涼，平肝健胃，味甘辛無毒，富含蛋白質(zhì)、糖類、胡蘿卜素、維生素c、氨基酸等，能興奮中樞神經(jīng)，多飲食，促進胃液分泌，增進食欲，并有祛痰作用。芹菜可與香干、肉絲等炒食，顏色艷麗，味道芳香。

豆芽菜

黃豆、綠豆中含有大量的蛋白質(zhì)、脂肪和碳水化合物，以及鈉、磷、鐵、鈣等人體必需的飲食微量元素。豆生芽后，不但能保持原有的物質(zhì)，而且增加了維生素的含量，有利于消退疲憊。豆芽中的葉綠素可以防治直腸癌。

冬至吃湯圓蘊含的意義

吃湯圓是冬至的傳統(tǒng)習(xí)俗，在江南尤為盛行?！皽珗A”是冬至必備的食品，是一種用糯米粉制成的圓形甜品，“圓”意味著“團聚”“圓滿”，冬至吃湯圓又叫“冬至團”。民間有“吃了湯圓大一歲”之說。冬至團可以用來祭祖，也可用于互贈親朋。舊時上海人最講究吃湯團。古人有詩云：“家家搗米做湯圓，知是明朝冬至天?！?。“圓”意味著“團聚”“圓滿”。冬至吃湯圓，象征家庭和諧、吉利。

冬至養(yǎng)生小學(xué)問

1，不應(yīng)當常常吃夜宵，會增加胃中的負擔(dān)，甚至導(dǎo)致胃癌。

2、不適合飯后立即吃水果，飯后一小時吃水果對消化沒有影響。

3、喝豆?jié){不應(yīng)當喝得太多，而且是不能夠空腹喝豆?jié){的。

4、早上起來先喝一杯水，白天多喝水，晚上盡量少喝水。

5、睡前三小時不適合吃東西，否則簡單發(fā)胖。

6、少喝點奶茶。長期飲用，簡單患高血壓、糖尿病。

7、香蕉、菠菜、大蒜、南瓜、雞肉、紅薯、櫻桃等食物，可以常常吃。

8、最佳睡眠時間為晚上10點到次日早晨的6點。