中老年人養(yǎng)生保健知識講座培訓課件

品檔中老年人養(yǎng)生保健知識講座叔叔、阿姨們下午好！首先，問叔叔、阿姨一個問題：什么是健康？健康一詞，在強壯、結實和完整的意思?，F(xiàn)代，健康是指一個人在身體、精神和社會等方面都處于良好的狀態(tài)。1948年，生組織提出“健康不僅是軀體沒有疾病具備心理健康、社會適應良好和有道德”。現(xiàn)代人的健康內容包括：軀體健康、心理健康、心靈健康、社會健康、智力健康、道德健康、境健康等。其次，糾正對健康的誤區(qū)“40歲前用命換錢0歲難?！坝辛隋X好醫(yī)好藥可請到買到”。最好的醫(yī)生是自己，最好的藥物是時間（自我保健。40歲年齡60歲心臟！一分預防勝似十二分治療；防病于未然，中醫(yī)提倡：治未病，隨著社會的發(fā)展，人們素質的提高，對養(yǎng)生保健的需求也越來越大，請試想，如果全中國人民每個人因為預防疾病而減節(jié)省1元錢么該有多少醫(yī)療約下來了呢？13億！還有節(jié)省的人力、物力等。試問誰不想得到健康？如何才能得到健康的身體？這就要從健康養(yǎng)生十六字方針說起合理膳食 適量運動戒煙限酒 心理平衡品檔品檔這四句話，十六個字，能使少55%；少75%糖少50%；腫瘤減少1/3，平均壽命延長10年以上，而且不花什么錢。第一、說說合理膳食合理膳食：指熱量和營養(yǎng)素達到生理需要，推行膳食金字塔，做到粗細搭配，飲食多樣。中國人的膳食金字塔，由中國營養(yǎng)學家參考國外資料制定。老年人飲食“十要”：飯菜要香、質量要好、數(shù)量要少、蔬菜要多、食物要雜、菜肴要淡、飯菜要爛、水果要要熱、進食要慢。合理膳食：也是五顏六色的紅、黃、綠、白、黑。紅：紅棗黃：黃豆綠：綠色蔬菜、水果，綠茶白：燕、燕麥片黑：黑木耳、黑豆合理膳食的一、二、三、四、五奶,增加蛋白又補鈣.“二”:補充碳水化合物:250-450；喝湯:飯前喝湯苗條健康，飯后喝湯，越喝越胖。“三”:三份高蛋白:一個雞蛋一兩瘦肉二兩豆腐“四”:四句話:有粗有細不甜不咸三四五頓，七八分飽?！拔濉?500克蔬菜和水果。四句話，即：“有粗有、不甜不咸、三四五頓、七八分飽?！庇写钟胁惶鸩幌虨榫S持全面均衡的營養(yǎng)，應粗細糧搭配，單吃粗糧或單吃細糧，都不能維品檔品檔持全面的營養(yǎng)。粗細糧搭配，一個禮拜吃三四次粗糧，如棒子面、老玉米、紅薯等，粗細糧搭配營養(yǎng)最合適，有明顯的蛋白質互補作用，能提高蛋白質利用率，還有維生素、微量元素、纖維素的互補效益。過多的甜食增加胰腺負擔，會導致糖尿病，食鹽過多是高血壓的要因素。三四五七八分飽三四五頓”是指每天吃飯的次數(shù)，即在總量控制下，少食多餐。僅僅少量多餐這一飲食習慣本身，就可以相當有效地預防糖尿病、高血脂。在每日攝取量不變的情況下，早、中餐比例大，有利于降血脂、減體重，晚餐所占比例則相反。少食多餐可使血糖波動幅度及胰島素分泌幅度變化趨緩。對于超重者，應當早餐占40%占40%占20%（糖尿病患者不宜少量多餐）最后是“七八分飽”，吃飯七八分飽是最好的習慣，因為要留二三分底，千萬不要吃得太飽。請大家無論如何記得吃飯一定要七八分飽，記住這一句話就可以延年益壽，這句話非常。飯后留一口，活到九十九。第二、適量運動陽光、空氣、水運動是生命和健康的源泉。在美有人計有氧運動以使：高血下降了30%降37%腦卒中死亡率下降50%，人均壽命延長了6年。有氧代謝的益處：增加心臟的每搏輸出量改善肺功能降低血脂增加骨骼密度,防止骨質疏松品檔品檔減少脂肪改善心理狀態(tài)增加胰島素敏性降低血糖降低血壓生命在于運動——這是一個永不過時的口號。堅持鍛煉有利于健康，它可使您的血液變得“富有”，血管富有彈性，肺活量增加，心肌更加強壯，心率降低，骨骼密度增強，血壓降低；還可以控制體重，使形體更趨健美，預防肥胖；還能提高機體工作能力和耐力，激發(fā)和增強機體免疫力，改善不良情緒等等。但是每個人要根據(jù)自己的身體情況作合適自己的運動，運動過量反而對身體有害。所以，一定要做到適并且持之以恒。你比總統(tǒng)還忙嗎？我覺得叔叔、阿姨有的是時間。最好的運動是步行適量運動的“三五七適量運動的“三五七”是指什么呢？“三”是3公里，每天堅持步行3公里，大約需要30分鐘時間。能夠一次完成是最好的?！拔濉笔敲恐軋猿诌\動5次以上?！捌摺笔莾傻玫街械攘窟\動，也就是心跳加于170次。適量運動的“三五七”“三”指每天步行最好，時間在三十分鐘以。“五”指步行五次，只有有規(guī)健身運動才有效?！捌摺敝高\動的適量就是有氧運動的強度以“運動后的心率+年齡=170左右”為宜。這相當于一般人中等強度的運動量。比如說五十歲的老人，運動后的心率達到120/則50+120=170.，品檔品檔例如可達到190左右：身體差可以少一些，在150左右即可。這樣的運動量也就是通常所說的有氧代謝運動，經過長期堅持適量的運動，能達到減少疾病、增強體質的目的?？傊叫羞\動要量力而行，否則會產生無氧代謝，導致不良影響或意外。三個“三十秒”、三個三十分鐘”夜間白天起床，堅持三個先后“三十秒”，以防摔倒發(fā)生意外１．睜開眼睛清醒三十秒；２．坐起三十秒；３．扶著床邊站上三十秒，再。第三、戒煙限酒煙草煙霧中有害的成分達3000余種其中主要有毒物尼古（煙堿、煙焦油氧化碳、氨及芳合物等一系列有質。吸煙可十種癌癥:30%的癌癥可歸“功于吸煙，特別是肺癌、喉可致膀胱癌、胰腺癌和腎癌、血癌。最致命的是肺癌和胰腺癌。長期吸煙者的肺癌發(fā)病率比不吸煙者高10~20倍，喉癌高6~10倍，食管癌高4~10倍，胰腺癌高2~3倍高3倍，血癌危險性增加1.78倍。另外，有專家研究發(fā)現(xiàn)，吸煙也會導致肝癌。吸煙者的癌癥死亡吸煙者高2倍；而重度吸煙者高達4倍以上。另外吸煙可以破壞內皮系統(tǒng)導致動脈硬化幅增加心腦血管疾病的發(fā)病率。所以要堅決的戒煙----完全是自己的意志1.戒煙從現(xiàn)在開始，完全戒煙漸減少吸煙次數(shù)的方法?！?品檔品檔個月就可以成功。2.丟掉所有的香煙、打火機、火柴和煙灰缸。3.避免參與往常習慣吸場所或活動。4.餐后喝水、吃水果或散步，飯后一支煙的想法。5.煙癮來時，要立即做深呼吸活動，或咀嚼無糖分的口香糖，避免用零食代替香煙，否則會引起血糖升高，身體過胖。6.堅決拒絕香煙的引誘，經常提醒自己，再吸一支煙足以令戒煙的計劃前功盡棄。限酒：合理飲酒怡情健體，飲酒失控危害健康，輕者造成臟器損傷，重者則可危及生命。酒精對人體的危害1.抑制或中樞神經系引起精神異運動失調；2.呼吸系統(tǒng)障礙：如呼吸急缺氧、紫疳等；3.心血管系統(tǒng)疾病：如酒精性心肌炎、等；4.消化系統(tǒng)疾?。喝鐐⒏窝?、脂肪肝、肝硬化、胰腺胃炎、胃潰瘍、胃出血、食道癌、大腸等；5.造血系統(tǒng)疾病：如貧造血障礙等；品檔品檔6.酒癮癥：如手指震顫覺、痙攣等酒精綜合征；7.胎兒酒精綜合征：如胎兒有中樞神經系統(tǒng)異常、顏面畸形、先天性心臟發(fā)育異常、體形發(fā)育障礙等。以上危害中以肝臟的損害最為嚴重，因為飲酒過量即酒精過量超過了人體肝臟的代謝能力和解毒能力，酒精就會對肝細胞產生直接或間接的損害。乙醇在肝細胞中三個代謝的每一步對細胞都具有潛在的毒性，如直接損害肝細胞、刺激脂肪合成、缺氧、產生乙醛而誘導各有關酶系活性而擾亂肝臟代謝引起一系列臨床癥狀等，導致了酒精性肝炎、脂肪肝、肝纖維化、肝硬化甚至肝癌等的發(fā)生。戒煙限酒一直以來都是人們推崇的健康生活習慣之一，大量的研究證實，每天飲用適量葡萄酒（俗稱“紅酒”）對人體健康有益，尤其對有著“生命殺手”之稱的心臟病，預防效果最為明顯。飲用葡萄酒一定要適量。一般來說，中年男人平均每天飲用100~150毫升（約2~3兩）為宜，女性可酌量減此外，應避免空腹飲用，佐餐時飲用更好。這樣可增進食欲、幫助消化、減少對酒精的吸收吸收速度會變慢，有利萄酒活性功能的充分發(fā)揮。第四、心理平衡四大基石中的第四條，心理平衡的作用占50％以上占25其占5％。心理平衡對身體健康是最的。誰能保持心態(tài)平等于掌握了身體健金鑰匙。社會中,找到自己的角色,努力工作,得到社會的承認,實現(xiàn)自己的人生價值.品檔品檔心理壓力是很多疾病的根源。因此，心理平衡、心態(tài)好的作用可以超過其他一切保健作用的總和。有了心理平衡，才能有生理心理平衡；有了生理平衡，人體的各個系統(tǒng)才會處于最佳的協(xié)調狀態(tài)，一切疾病都能減少。心理平衡是一種理性的平衡，是人格升華和心靈凈化后的崇高境界，是寬宏、遠見和睿智的結晶。老人應學會三忘、忘病、忘憂。忘掉昨天享受今天展望明。心理平衡應有慈愛之心——對世界充滿愛；好肚腸