初三中考體育訓(xùn)練計劃59467

初三體育中考訓(xùn)練計劃一:初三中考體育訓(xùn)練計劃一、提高速度(200M）訓(xùn)練方法及要求：（男生滿分為30秒、女生為34秒）方法與步驟：1、先進(jìn)行熱身：內(nèi)容：跑步較差的可選慢跑2X200M，較好的可選跳繩3分鐘。再做幾節(jié)徒手操如膝、踝關(guān)節(jié)、腹背運(yùn)動、弓箭步壓腿等可結(jié)合原地支撐擺臂練習(xí)50—100次。(用時5—感謝閱讀分鐘）2、行進(jìn)間的直道50M快速跑3—4組、彎道跑4-6組，要求每組必須盡全力跑.每組間隔1分鐘。（用時10-15分鐘）精品文檔放心下載3、素質(zhì)練習(xí):單腳交換跳（每只腳連跳三個換另只腳跳）要求：跳30MX4—6組。每步越大越好；高而遠(yuǎn).每組間隔2分鐘(用時8-12分鐘)感謝閱讀二、提高一分鐘跳繩的訓(xùn)練方法及要求：(男女生滿分為170感謝閱讀次)方法與步驟：不會跳的同學(xué)：1、空搖繩：拿兩條跳繩。一手一條同時空搖，將繩搖成立圓。精品文檔放心下載體會抖腕動作.要求：搖到兩手同時搖，左右兩邊繩都能成立精品文檔放心下載圓。2、雙腳并攏跳：兩腳并攏后腳跟不著地的連續(xù)跳.100個X4—6組.要求：靠踝關(guān)節(jié)的力量跳起。配合兩手空搖。感謝閱讀3、一分鐘跳繩：完整動作.由慢到快.跳5組.每組間隔1分鐘。精品文檔放心下載會跳的同學(xué)：每次跳時必須超長時間的跳。每組時長為1分30秒。10—12組。每組間隔30秒-1分鐘。要求：不要因卡繩就終止，要學(xué)會腳快速往前跨同時起動跳繩。堅持這組時間完成。謝謝閱讀三、提高實心球的訓(xùn)練方法及要求:（滿分男生8。60米女生6。20米)感謝閱讀方法與步驟：1、熱身運(yùn)動：慢跑2X200M再做手腕、肩關(guān)節(jié)運(yùn)動、腰部運(yùn)動。謝謝閱讀2、頭頂手腕拋球：兩腳前后開立，雙手持球高舉于頭頂手腕后屈，抖腕將球拋出。（可先徒手無球進(jìn)行動作模仿練習(xí)數(shù)次）精品文檔放心下載次.要求：要用手腕的力量將球拋出.3、上體后弓拋球：兩腳前后開立,雙手持球高舉，上體做后弓，重心落于后腳.后腳灣曲.用腰的力量將球拋出。20次。要求：盡可能用腰部的力量將球拋出。感謝閱讀4、全身協(xié)調(diào)用力拋球:后腳蹬地—腰部用力-手臂前揮—手腕抖腕的用力順序.反復(fù)多次練習(xí).要求：各環(huán)節(jié)要協(xié)調(diào)一氣呵成.開始時不要用太大的勁拋球。不要一時追求遠(yuǎn)度，要認(rèn)真體會用力的順序掌握好動作要領(lǐng)后漸漸加大力度.謝謝閱讀四、提高三級蛙跳的訓(xùn)練方法及要求：（滿分男生7米女生精品文檔放心下載米）1、熱身運(yùn)動：慢跑2X200M再做徒手操：肩關(guān)節(jié)運(yùn)動、腰感謝閱讀部運(yùn)動、弓步壓腿、踝關(guān)節(jié)運(yùn)動。2、擺臂與起跳協(xié)調(diào)：原地擺臂起跳。3、跳階梯(連續(xù)跳三級，從少層到多層）。跳六個欄架8-12感謝閱讀組。初三體育中考訓(xùn)練計劃二：初三年級體育中考訓(xùn)練安排計劃(399精品文檔放心下載字）為了順利完成初三年級體育中考任務(wù),根據(jù)學(xué)校統(tǒng)一部署，針對考試項目設(shè)置，擬訓(xùn)練安排如下.謝謝閱讀一、訓(xùn)練項目:1、1000M（男子）、800M（女子）.精品文檔放心下載2、前拋實心球.3、立定跳遠(yuǎn)。訓(xùn)練項目既考試項目，但在日常訓(xùn)練中每個項目都有若干針對性的輔助練習(xí)。在此只作項目安排，具體練習(xí)由負(fù)責(zé)老師根據(jù)學(xué)生具體情況進(jìn)行實施。感謝閱讀二、訓(xùn)練時間：每周二、周三、周五早操；每周一、周三文體活動。感謝閱讀三、周訓(xùn)練安排：1、每周二、三、五早操時間訓(xùn)練長跑，內(nèi)容為田徑場內(nèi)勻速跑四圈.精品文檔放心下載2、周一、周三文體活動訓(xùn)練安排:見下表。3、說明:初三年級訓(xùn)練由體育組負(fù)責(zé)指導(dǎo)安排，由初中學(xué)生處和各班具體執(zhí)行。精品文檔放心下載4、訓(xùn)練方法提示:每項訓(xùn)練之前需要先做適當(dāng)?shù)臏?zhǔn)備活動，比如慢跑，徒手操,肌肉韌帶拉伸等等。每個項目都有多個輔助練習(xí)，立定跳遠(yuǎn)的輔助練習(xí)有多級蛙跳，跳臺階，原地縱跳等等。拋實心球的輔助練習(xí)有俯臥撐等.長跑項目的輔助項目有慢跑，變速跑等。感謝閱讀初三體育中考訓(xùn)練計劃三：初三體育中考訓(xùn)練計劃(1894字）周一:速度和耐力的專項訓(xùn)練謝謝閱讀1、準(zhǔn)備活動(1)400—500m慢速跑（學(xué)校操場2圈)，各種韌帶靜力性拉伸；感謝閱讀（2)原地擺臂，原地高抬腿，原地弓箭步交換跳各2組（30分鐘計時）謝謝閱讀2、基本練習(xí)（1)30m放松中速跑2組（2)30m站立式起跑接快速跑4組(3）50m全速沖刺跑4組(4）250m全速沖刺跑1組(4)30m單腳跳練習(xí)4組；（5）跳繩1組（1分鐘計時)；3、放松活動。走或慢跑繞田徑場一周。周二：耐力和立定跳遠(yuǎn)的專項訓(xùn)練1、準(zhǔn)備活動（1）400m—500m慢速跑(學(xué)校操場2圈），各種關(guān)節(jié)、韌帶靜力拉伸;感謝閱讀(2)原地高抬腿跑3組（3)交叉步跑3組(4）后蹬腿跑3組2、基本練習(xí)(1）30m起跑后加速3組(2）50m沖刺跑4組（3）立定跳遠(yuǎn)6—10次；（4）連續(xù)跳障礙6-7個4組(5）跳繩2組（1分鐘計時）;3、放松活動。走或慢跑繞田徑場一周。周三：速度和力量的專項訓(xùn)練1、準(zhǔn)備活動謝謝閱讀(1）400-500m慢速跑，各種拉伸練習(xí)；（2）15—20m弓箭步走3組（3）后蹬腿跑3組（4)后踢腿跑3組(5）行進(jìn)間高抬腿2組2、基本練習(xí)（1）30m快速跑2組(2）50m沖刺跑2組(3)100m沖刺跑2組(4）半場蛙跳4組（5）跳繩3組（1分鐘計時）；3、放松活動.走或慢跑繞田徑場一周。周四：耐力素質(zhì)的專項訓(xùn)練1、準(zhǔn)備活動精品文檔放心下載（1)400—500m慢速跑，各種靜力拉伸練習(xí)；(2)原地擺臂練習(xí)3組(3）行進(jìn)間小步跑，后蹬跳，高抬腿跑各3組2、基本練習(xí)(1)50m沖刺跑2組(2）80m沖刺跑3組(3)250m變速跑2組（直道加速）（4）后擺屈膝深蹲跳2組（5）抱膝跳20個2組（6）跳繩1組3、放松活動。走或慢跑繞田徑場一周。周五：速度和耐力的專項訓(xùn)練1、準(zhǔn)備活動謝謝閱讀(1)400-500m慢速跑（沿操場慢跑2圈），各種靜力性拉伸；謝謝閱讀(2）后蹬跑2組,后踢腿跑2組，高抬腿跑2組；感謝閱讀（3)原地高抬腿接快速跑3組2、基本練習(xí)（1)30m放松邁大步跑2組（2）50m沖刺跑3組（3)單腳跳30m×3組，蛙跳15m×3組。謝謝閱讀(4)跳繩1組(1分鐘計時,130個）3、放松活動。走或慢跑繞田徑場一周.備注：遇下雨天，學(xué)生將進(jìn)行力量訓(xùn)練,可以跑、跳樓梯3至4層。感謝閱讀初三體育中考訓(xùn)練計劃四：初三體育中考教學(xué)與訓(xùn)練計劃（1576感謝閱讀字)一、關(guān)于體育課的教學(xué)(一）第一階段：（初三第一學(xué)期上半學(xué)期）1。每一節(jié)課都要主抓籃球運(yùn)球技術(shù)教學(xué)和練習(xí)（女生）；謝謝閱讀2。每周第一節(jié)體育課都測半分鐘快速仰臥起坐的速度練習(xí)，指標(biāo)絕大部分學(xué)生盡可能達(dá)到30個/半分鐘以上；感謝閱讀3。利用每一節(jié)課2———3圈跑步的活動，著重訓(xùn)練學(xué)生速度感和集體編隊跑戰(zhàn)術(shù)意識的能力；精品文檔放心下載4。每周1——-2次速度耐力測試，即300米計時跑1-——謝謝閱讀個，與下午課外體育鍛煉錯開安排；5。實心球與仰臥起坐或引體向上的選擇定向要選好選準(zhǔn)，對于沒有明顯差異的學(xué)生,兩項兼選，共同發(fā)展,擇優(yōu)選項;精品文檔放心下載6?；@球運(yùn)球教學(xué)與實心球或引體向上的教學(xué)要交替排課進(jìn)行教學(xué)，每節(jié)課都要對兩個考試項目技術(shù)環(huán)節(jié)的教學(xué)有側(cè)重點，要逐步推進(jìn).尤其是實心球或引體向上的教學(xué)安排要注意鍛煉實效和安全性（男生)；謝謝閱讀7.開學(xué)初進(jìn)行隨堂初測一次,9月份完成。要計算各項成績及三項總分，核算班級平均分和班級排名，分析原因，找出差距和努力方向，激發(fā)刻苦鍛煉的斗志和“初三意識”,使學(xué)生盡早進(jìn)入備考狀態(tài)。精品文檔放心下載（二)第二階段：（第一學(xué)期后半學(xué)期）采用分層分組教學(xué):根據(jù)第一階段上半學(xué)期學(xué)生各項目能力水平，在完成教師每節(jié)課統(tǒng)一規(guī)定的基本練習(xí)后，全班分組進(jìn)行弱項訓(xùn)練(除跑步外),教師進(jìn)行巡回指導(dǎo)；感謝閱讀2。教師對重點的差生進(jìn)行點對點的專門輔導(dǎo)和監(jiān)督；3。11月中旬，全年級統(tǒng)一進(jìn)行一次公開模擬測試.感謝閱讀（三）第三階段：（第二學(xué)期）1。開學(xué)初進(jìn)行隨堂測試一次，2月份完成.要計算各項成績及三項總分，核算班級平均分和班級排名，進(jìn)一步分析原因，找出差距和努力方向，更進(jìn)一步激發(fā)刻苦鍛煉和持之以恒的斗志，充分理解量變與質(zhì)變的辯證關(guān)系，樹立堅定的信心；精品文檔放心下載2。采用獎勵性分層教學(xué)：根據(jù)第一、二階段學(xué)生各項目能力水平,在完成教師每節(jié)課統(tǒng)一規(guī)定的基本練習(xí)后，感謝閱讀⑴對能夠達(dá)到28.5分以上的學(xué)生，可以給于一定范圍和內(nèi)容的自主練習(xí)活動的獎勵，感謝閱讀⑵對22分到28分的學(xué)生，給與運(yùn)動處方自主按弱項進(jìn)行分組練習(xí)，能夠達(dá)到28。5分以上的學(xué)生,立刻享受“一定范圍和內(nèi)容的自主練習(xí)活動的獎勵”，謝謝閱讀⑶對于所有未達(dá)到22分的學(xué)生，組成補(bǔ)差組，由老師親自帶領(lǐng)，進(jìn)行必要的身體素質(zhì)和項目技術(shù)的練習(xí)；謝謝閱讀4月中旬，進(jìn)行考前最后一次摸底測試.二、課外鍛煉(一）充分利用上午課間操和下午課外體育鍛煉的時間強(qiáng)化學(xué)生一般耐力素質(zhì)與速度耐力素質(zhì)的鍛煉；階段性地分班分場地進(jìn)行各個考試項目的鍛煉；每日由年級組長協(xié)同班主任抓本班跑步鍛煉的出勤、紀(jì)律等情況,當(dāng)天作出評價反饋和處理措施,并監(jiān)督落實.注意培養(yǎng)班級學(xué)生吃苦耐勞、循序漸進(jìn)和持之以恒鍛煉的意志品質(zhì)；精品文檔放心下載4。跑步前抓集合速度，跑步中抓班級隊伍整齊度和速度，跑步后抓集合和年級講評,要堅持不懈地抓好這三點;謝謝閱讀5。班主任要與體育老師共同抓學(xué)生主動鍛煉的意識和行為；謝謝閱讀6。體育老師或年級組長對某個班級的點評，只對事，不對人,需要班主任理解和支持,班主任要針對本班出現(xiàn)的具體問題馬上定措施,重在抓落實，要防患于未然,不給學(xué)生留有可乘之機(jī)；精品文檔放心下載（二）其他時間每周六和寒暑假的補(bǔ)課時間，每天適當(dāng)安排15—20分鐘時間，讓學(xué)生進(jìn)行一般耐力訓(xùn)練,保持學(xué)生體力的同時還能調(diào)節(jié)文化課學(xué)習(xí)壓力，做到腦體結(jié)合和勞逸結(jié)合.謝謝閱讀三、班主任的配合1。班主任要關(guān)心、關(guān)注每一次的模擬測試結(jié)果，要主動過問本班學(xué)生日常的鍛煉情況，與體育老師及時溝通，正確干預(yù)個別學(xué)生的體育鍛煉行為；精品文檔放心下載沒有班主任的積極參與，沒有班主任強(qiáng)有力的日常管理，就不可能有長期持久的良好的體育鍛煉風(fēng)氣，以及取得優(yōu)秀的體育中考成績，“軍功章有我的一半，更有班主任的一半”。精品文檔放心下載初三體育中考訓(xùn)練計劃五：初三生體育訓(xùn)練計劃（1033字）謝謝閱讀眾所周知，中考體育是中考最容易拿分的環(huán)節(jié).但盡管如此，考生們也萬不可掉以輕心,要認(rèn)真做好考試準(zhǔn)備.那么，在接下來幾個月里,怎樣才能在不影響文化課復(fù)習(xí)的前提下有效地準(zhǔn)備體育考試呢？謝謝閱讀第一階段：9月-10月本階段約2個月,主要進(jìn)行速度、力量、彈跳、耐力和靈敏等身體素質(zhì)的全面綜合訓(xùn)練，為形成較全面的身體素質(zhì)打好基礎(chǔ)。精品文檔放心下載在教學(xué)訓(xùn)練中應(yīng)采用各種訓(xùn)練方法和手段，努力提高身體各器官謝謝閱讀的運(yùn)動機(jī)能水平。在全面發(fā)展素質(zhì)的同時，一般應(yīng)以發(fā)展速度、精品文檔放心下載彈跳為重點,應(yīng)以中等運(yùn)動訓(xùn)練量為主。第二階段：11月—12月此階段應(yīng)在第一階段的基礎(chǔ)上，注重發(fā)展和提高力量素質(zhì),精品文檔放心下載特別是上肢力量、下肢力量及腰腹肌力量，并結(jié)合跑、跳、投等感謝閱讀考試項目,采用各種行之有效的手段，如杠鈴、沙包、健身器等，感謝閱讀發(fā)展各個項目必須具備的專項素質(zhì)，盡快提高掌握各項技術(shù)的速精品文檔放心下載度.本階段運(yùn)動量應(yīng)以大運(yùn)動量訓(xùn)練為主.由于在該階段的12月份，也是學(xué)生學(xué)習(xí)任務(wù)繁重，面臨緊張期末復(fù)習(xí)考試時期，訓(xùn)練應(yīng)予調(diào)整，不要與文化復(fù)習(xí)考試爭時間，但我們可爭取每個星期天安排一定的訓(xùn)練內(nèi)容。感謝閱讀這樣既不間斷訓(xùn)練，又不影響文化學(xué)習(xí),值得一提的是，在期末考試之后，正是寒假休息之時,我們可以利用寒假的充裕時間，進(jìn)行較大負(fù)荷的訓(xùn)練或布置較大負(fù)荷的家庭訓(xùn)練任務(wù)。感謝閱讀第三階段：1月-2月該階段時間約2個月。要在第二階段大運(yùn)動量訓(xùn)練的基礎(chǔ)上，調(diào)整運(yùn)動強(qiáng)度和運(yùn)動負(fù)荷，并逐步以提高和鞏固運(yùn)動成績?yōu)槟康?。謝謝閱讀由于此階段一般尚未公布考試項目,因此，在有可能要考的項目，我們都應(yīng)認(rèn)真抓好,不可提前抓題。精品文檔放心下載在教學(xué)訓(xùn)練中，堅持一般身體素質(zhì)與專項身體素質(zhì)相結(jié)合,為適應(yīng)考試做好充分準(zhǔn)備,當(dāng)然,此階段的訓(xùn)練強(qiáng)度應(yīng)偏大.精品文檔放心下載第四階段：3月-4月本階段為考試前的最后一個階段?？忌鷳?yīng)該針對考試項目，在繼續(xù)提高