如何能緩解考前焦慮

千里之行，始于足下。讓知識帶有溫度。第第2頁/共2頁精品文檔推薦如何能緩解考前焦慮如何能緩解考前焦慮

考前焦慮是很多考生在面對高考前都會消失的癥狀，這份焦慮感很簡單影響每一位考生的心理狀態(tài)，從而導(dǎo)致考試時發(fā)揮不佳，為此，我特地了如何緩解考前焦慮，盼望對大家有所關(guān)心。

如何緩解考前焦慮

一、考前考生平常產(chǎn)生這些癥狀的關(guān)鍵點在于對以下幾點的熟悉不足。

對于能考上重點高校的同學(xué)要有舍我其誰的思想?對于有些介于考上或考不上、介于考上重點或考上非重點的同學(xué)，為緩解心理壓力，不妨可設(shè)置一個略低的目標(biāo)，這樣做有利于增加自信念，從容地面對考試。那些對高考布滿自信的同學(xué)，不妨適當(dāng)提高目標(biāo)。只要目標(biāo)合理，就能以最佳狀態(tài)面對高考。心理學(xué)討論證明，一個人的憂慮、擔(dān)憂與其成就愿望值成正比，與為此愿望付出的行動成反比，一個平和的心理狀態(tài)對于應(yīng)考非常重要，所以對于高考，有一個平和的心態(tài)，行事在人，成事在天，降低目標(biāo)，順其自然。

二、對癥狀的熟悉

考生在考試前和考試中消失考試焦慮現(xiàn)象，有些緊急、有些擔(dān)心、有些焦急是難以避開的。輕度考試焦慮在某種意義上還會促進(jìn)考生發(fā)揮自己的心理潛力?？忌诳荚嚽昂涂荚囍写嬖谳p度的考試焦慮是相當(dāng)普遍的?？墒怯性S多考生把自己存在的輕度考試焦慮看得很重，誤認(rèn)為緊急心情會對考試產(chǎn)生嚴(yán)峻的影響。卻不知其他考生也大多存在像你一樣程度的考試焦慮。誰過分看重考試焦慮，誰就會受到影響。因此考生不要把自己存在的輕度考試焦慮想得太多，看得太重。適當(dāng)?shù)木o急和焦慮有利于提高意識的覺醒程度和思維的敏銳性，不緊急不焦慮反而是不正常的，而過度的緊急和心理壓力，會影響正常的學(xué)習(xí)和考試發(fā)揮。緩解心理壓力可采納自我認(rèn)知矯正法。第一步是把自己的擔(dān)憂不加思考全部寫下，然后去掉重復(fù)的，按擔(dān)憂程度大小排列各條目;其次步是分析擔(dān)憂的合理性與不合理性;第三步是對不合理的擔(dān)憂產(chǎn)生質(zhì)疑，逐步打消擔(dān)憂的念頭;第四步是得出合理的分析。如，通過分析認(rèn)為某一擔(dān)憂是不現(xiàn)實的，而且有危害，那就應(yīng)立刻放棄這種擔(dān)憂;再如，通過分析自己的學(xué)問結(jié)構(gòu)，認(rèn)為自己有可能考上高校，擔(dān)憂是沒必要的。再就是不要躲避關(guān)于考砸了的問題，其實你最擔(dān)憂的最忌諱的就是這個問題，家長老師包括你自己都在回避這個字眼，其實，不妨透徹的爭論考砸了的問題，一方面使考生的不良心情得到疏導(dǎo)和宣泄，另一方面讓考生對考砸了作好充分的思想預(yù)備，熟悉到一次成敗或勝利都不是人生最終的、不行轉(zhuǎn)變的結(jié)局，考上好學(xué)校的人不肯定成才，以后的路很長，況且我們已經(jīng)進(jìn)入一個學(xué)制的社會，這是個終生教育的時代，學(xué)習(xí)有許多的途徑可走。

高考考前心理輔導(dǎo)

1.對自己說一些激勵的話語

自己可以讀一些勵志的名言警句，用錄音工具錄下來，空閑的時候自己多聽一聽這段錄音，在這樣不斷地自我激勵過程中你肯定能夠更加自信地面對高考。例如可以是這樣的一段話：“還有一個多月我就要高考了，這對我很重要，我記憶力好，反應(yīng)靈敏，看書做作業(yè)效率特別好，肯定能在高考中考出好成果”(示意的話語不唯一)

2.講自己的有點列舉出來

自己的優(yōu)點在哪里，自己的優(yōu)勢科目在哪里，這些都可以一一列舉出來，并成為激發(fā)自己自信念的點。

3.把消極的心情排解潔凈

高考的壓力是有的，但是你要學(xué)會把負(fù)面的心情準(zhǔn)時地排出，不要讓負(fù)面心情積累太多。你可以通過適當(dāng)?shù)捏w育熬煉加快自己的新陳代謝，調(diào)整自己體內(nèi)的激素分泌，從而讓自己走出負(fù)面心情的影響。

4.模擬考場狀態(tài)

在還沒有考試的時候，你是可以先想象自己處于那樣的一種考試的狀態(tài)，自己會怎么做題怎么檢查，這個想象的情景越細(xì)致、越詳細(xì)越好，最好每天想象一次。信任之后你遇到真實的考試，也能夠有更好的心理預(yù)備了。

讓心情回歸安靜的方法

預(yù)備之一：精力充足和心情穩(wěn)定

在接近考試的最終一周里，你要調(diào)整好自己的“生物鐘”，保證充分、良好的睡眠。萬一消失難以入睡的狀況，千萬不要緊急，抱定兩個信念：

1、在重大大事發(fā)生的前夕，消失難以入眠的情形符合常理，順其自然的心態(tài)靜臥養(yǎng)神;

2、人具有極大潛能，一晚的少睡，只要有毅力，明天進(jìn)入考場后，思想高度集中后，完全可以正常考試。

預(yù)備之二：自信迎考和自如應(yīng)考

在考場上會消失三種狀況：超常發(fā)揮、正常發(fā)揮、失常表現(xiàn)。不少考生渴望自己高考超常發(fā)揮，面對一個“萬一”才可能消失的目標(biāo)，肯定會產(chǎn)生緊急與焦慮，由于這是可望不行及的大事。假如能把自己的目標(biāo)鎖定在正常發(fā)揮上，淡定之心才會油然而生，才能考出自己的真實水平。請記住：給自己一個適度的期望，堅信如常發(fā)揮就是勝利。

預(yù)備之三：臨場應(yīng)變和鎮(zhèn)靜冷靜

進(jìn)入考場時，拿到考卷后，首先要精確無誤地填寫姓名、準(zhǔn)考證號碼、考試科目、座位號等