體能訓(xùn)練的反應(yīng)和適應(yīng)課件

體能訓(xùn)練的反應(yīng)和適應(yīng)體能訓(xùn)練的本質(zhì)專題體能訓(xùn)練的反應(yīng)和適應(yīng)體能訓(xùn)練的本質(zhì)專題訓(xùn)練的反應(yīng)長期運(yùn)動對于身體各系統(tǒng)是一種刺激，能夠使其發(fā)生改變以更好地適應(yīng)需要。這些系統(tǒng)將根據(jù)運(yùn)動訓(xùn)練的水平、量和強(qiáng)度情況而產(chǎn)生適應(yīng)。訓(xùn)練的反應(yīng)長期運(yùn)動對于身體各系統(tǒng)是一種刺激，能夠使其發(fā)生改變影響訓(xùn)練適應(yīng)的因素訓(xùn)練的特殊性（圖1）有氧代謝與無氧代謝之間的代謝差異在一種活動中代謝的差異影響訓(xùn)練適應(yīng)的因素訓(xùn)練的特殊性（圖1）訓(xùn)練的特殊性圖1訓(xùn)練的特殊性圖1影響訓(xùn)練適應(yīng)的因素環(huán)境因素（參看速度滑冰運(yùn)動員，EricHeiden）運(yùn)動天賦的遺傳肌纖維類型體型影響訓(xùn)練適應(yīng)的因素環(huán)境因素影響訓(xùn)練適應(yīng)的因素身體適應(yīng)性訓(xùn)練（體質(zhì)）適應(yīng)的時間過程體質(zhì)水平的連續(xù)性適應(yīng)的大小性別（只列舉一下）年齡青少年VS成年人VS老年人影響訓(xùn)練適應(yīng)的因素身體適應(yīng)性訓(xùn)練（體質(zhì)）運(yùn)動訓(xùn)練的適應(yīng):神經(jīng)肌肉神經(jīng)肌肉的適應(yīng)運(yùn)動單位改變的激活募集模式的提高神經(jīng)驅(qū)動的提高“學(xué)習(xí)”如何實(shí)行活動圖2運(yùn)動訓(xùn)練的適應(yīng):神經(jīng)肌肉神經(jīng)肌肉的適應(yīng)圖2運(yùn)動訓(xùn)練的適應(yīng):神經(jīng)肌肉神經(jīng)肌肉的適應(yīng)本體感受器的“去抑制”高爾基腱器的自然抑制運(yùn)動訓(xùn)練或許會導(dǎo)致這些感受器的敏感性降低，從而允許更大的力量產(chǎn)生儲存乙酰膽堿的囊泡數(shù)量增加更多的神經(jīng)遞質(zhì)分泌更大的力量產(chǎn)生運(yùn)動訓(xùn)練的適應(yīng):神經(jīng)肌肉神經(jīng)肌肉的適應(yīng)運(yùn)動訓(xùn)練的適應(yīng):肌肉肌纖維類型的適應(yīng)通常的募集模式：I型IIaIIb更準(zhǔn)確更有效的募集模式需要較小的神經(jīng)活性就能產(chǎn)生亞極限的力量。運(yùn)動單位同步化能夠使產(chǎn)生最大的效應(yīng)/力量時間更長一些纖維“轉(zhuǎn)化”（IIbIIa）或許導(dǎo)致募集模式增加或改變運(yùn)動訓(xùn)練的適應(yīng):肌肉肌纖維類型的適應(yīng)運(yùn)動訓(xùn)練的適應(yīng):肌肉肌纖維類型的適應(yīng)纖維類型的特征（圖3）運(yùn)動事件的舉例（圖4）運(yùn)動訓(xùn)練的適應(yīng):肌肉肌纖維類型的適應(yīng)纖維類型特征圖3纖維類型特征圖3運(yùn)動中參與的纖維類型圖4運(yùn)動中參與的纖維類型圖4運(yùn)動訓(xùn)練的適應(yīng):肌肉肌纖維類型的適應(yīng)纖維區(qū)的改變II型纖維區(qū)將比I型纖維區(qū)增長更多纖維區(qū)的增加是由肌原纖維外面的肌絲中肌動蛋白和肌球蛋白的增加造成的圖5運(yùn)動訓(xùn)練的適應(yīng):肌肉肌纖維類型的適應(yīng)圖5纖維區(qū)的改變肌纖維類型的適應(yīng)訓(xùn)練前后的改變肥大和增生圖6纖維區(qū)的改變肌纖維類型的適應(yīng)圖6運(yùn)動訓(xùn)練的適應(yīng):肌肉肌纖維類型的適應(yīng)肌纖維的“轉(zhuǎn)化”運(yùn)動訓(xùn)練導(dǎo)致IIb型纖維減少，IIa型纖維相應(yīng)增加IIb型纖維與個體最大攝氧量以及訓(xùn)練刺激的強(qiáng)度呈負(fù)相關(guān)I型纖維的數(shù)量在有氧訓(xùn)練后明顯發(fā)生改變“轉(zhuǎn)化”基于訓(xùn)練的強(qiáng)度和狀態(tài)停止訓(xùn)練會導(dǎo)致IIa型纖維到IIb型纖維的“逆轉(zhuǎn)”運(yùn)動訓(xùn)練的適應(yīng):肌肉肌纖維類型的適應(yīng)運(yùn)動訓(xùn)練的適應(yīng):肌肉肌纖維類型的適應(yīng)在有氧訓(xùn)練的個體中，線粒體的密度增加由于訓(xùn)練會導(dǎo)致酶（磷酸肌酸和肌酸激酶）增加運(yùn)動訓(xùn)練的適應(yīng):肌肉肌纖維類型的適應(yīng)運(yùn)動訓(xùn)練的適應(yīng):神經(jīng)內(nèi)分泌神經(jīng)內(nèi)分泌適應(yīng)激素合成增加激素運(yùn)輸改善組織中清除所需要的時間減少激素降解的數(shù)量減少運(yùn)動訓(xùn)練的適應(yīng):神經(jīng)內(nèi)分泌神經(jīng)內(nèi)分泌適應(yīng)激素合成增加運(yùn)動訓(xùn)練的適應(yīng):神經(jīng)內(nèi)分泌神經(jīng)內(nèi)分泌適應(yīng)組織中激素受體的數(shù)量增加輸送到細(xì)胞核的信號強(qiáng)度增加細(xì)胞核的相互作用增強(qiáng)運(yùn)動訓(xùn)練的適應(yīng):神經(jīng)內(nèi)分泌神經(jīng)內(nèi)分泌適應(yīng)組織中激素受體的數(shù)量運(yùn)動訓(xùn)練的適應(yīng):內(nèi)分泌運(yùn)動的內(nèi)分泌反應(yīng)(作為一項(xiàng)應(yīng)用,讀圖7下面的文字)訓(xùn)練導(dǎo)致的骨骼肌內(nèi)的生化改變(在圖8中列舉)運(yùn)動訓(xùn)練的適應(yīng):內(nèi)分泌運(yùn)動的內(nèi)分泌反應(yīng)運(yùn)動的內(nèi)分泌反應(yīng)不同抗阻訓(xùn)練計(jì)劃的血清睪酮反應(yīng)系列1(低總負(fù)荷)S5/3：5RM和3分鐘休息S5/1：5RM和1分鐘休息系列2(高總負(fù)荷)H10/1：10RM和1分鐘休息H10/3：10RM和3分鐘休息圖7運(yùn)動的內(nèi)分泌反應(yīng)不同抗阻訓(xùn)練計(jì)劃的血清睪酮反應(yīng)圖7運(yùn)動的生化反應(yīng)圖8運(yùn)動的生化反應(yīng)圖8運(yùn)動訓(xùn)練的適應(yīng):骨骼骨骼的適應(yīng)骨骼是一種礦物質(zhì)化的結(jié)締組織,提供一個堅(jiān)硬的結(jié)構(gòu)以支持骨骼肌系統(tǒng)骨骼是一個活躍的組織，并且對于重力和肌肉力量比較敏感（圖9）運(yùn)動舉例和骨密度(BMD)運(yùn)動訓(xùn)練的適應(yīng):骨骼骨骼的適應(yīng)壓力應(yīng)激下的骨反應(yīng)圖9壓力應(yīng)激下的骨反應(yīng)圖9運(yùn)動訓(xùn)練的適應(yīng):骨骼骨骼的適應(yīng)適應(yīng)程度受運(yùn)動訓(xùn)練類型的影響訓(xùn)練會導(dǎo)致骨密度和骨基質(zhì)增加運(yùn)動的減少會導(dǎo)致骨密度降低幾周的臥床休息能引起鈣的迅速流失，會導(dǎo)致骨密度降低骨質(zhì)疏松在老年人以及絕經(jīng)后婦女比較常見（男性也是如此）已經(jīng)證實(shí)抗阻訓(xùn)練對于骨礦物質(zhì)含量以及骨基質(zhì)的增加是非常有效的（見圖12）運(yùn)動訓(xùn)練的適應(yīng):骨骼骨骼的適應(yīng)刺激骨生長的運(yùn)動指導(dǎo)圖10刺激骨生長的運(yùn)動指導(dǎo)圖10運(yùn)動訓(xùn)練的適應(yīng):結(jié)締組織結(jié)締組織的適應(yīng)與運(yùn)動過程中產(chǎn)生的力學(xué)有關(guān)系適應(yīng)程度與運(yùn)動強(qiáng)度有關(guān)系適應(yīng)的發(fā)生在肌腱或者韌帶與骨表面的連接處在肌腱或者韌帶內(nèi)部在骨骼肌筋膜網(wǎng)內(nèi)膝蓋痛（Osgood-Schlatter）運(yùn)動訓(xùn)練的適應(yīng):結(jié)締組織結(jié)締組織的適應(yīng)運(yùn)動訓(xùn)練的適應(yīng):心血管系統(tǒng)心血管系統(tǒng)的適應(yīng)(圖11)由于增強(qiáng)或者增加的每搏輸出量導(dǎo)致心輸出量增加心臟重量/體積的增加通常伴隨著有氧訓(xùn)練心臟肥大的典型特征是左心室體積的增加和心肌的變厚運(yùn)動訓(xùn)練的適應(yīng):心血管系統(tǒng)心血管系統(tǒng)的適應(yīng)(圖11)由于增強(qiáng)運(yùn)動訓(xùn)練的適應(yīng):心血管系統(tǒng)心血管系統(tǒng)的適應(yīng)(圖11)由于增強(qiáng)或者增加的每搏輸出量導(dǎo)致心輸出量增加較大的射血分?jǐn)?shù)

典型值平均:65%有氧運(yùn)動員:85~90%有心血管疾病的人:10~12%運(yùn)動訓(xùn)練的適應(yīng):心血管系統(tǒng)心血管系統(tǒng)的適應(yīng)(圖11)由于增強(qiáng)運(yùn)動訓(xùn)練的適應(yīng):心血管系統(tǒng)心血管系統(tǒng)的適應(yīng)(圖11)運(yùn)動訓(xùn)練后最大心率可能增加，也可能降低增加或許與學(xué)習(xí)效應(yīng)有關(guān)降低或許與增加的迷走神經(jīng)功能有關(guān)由于增強(qiáng)的副交感神經(jīng)影響，RHR（安靜時的心率）會降低在任何給定的亞極量強(qiáng)度下心率會降低運(yùn)動訓(xùn)練的適應(yīng):心血管系統(tǒng)心血管系統(tǒng)的適應(yīng)(圖11)運(yùn)動訓(xùn)練運(yùn)動訓(xùn)練的適應(yīng):心血管系統(tǒng)心血管系統(tǒng)的適應(yīng)(圖11)組織內(nèi)毛細(xì)血管會增加血漿總量增加總血紅蛋白量增加運(yùn)動訓(xùn)練的適應(yīng):心血管系統(tǒng)心血管系統(tǒng)的適應(yīng)(圖11)組織內(nèi)毛運(yùn)動訓(xùn)練的適應(yīng):呼吸系統(tǒng)呼吸系統(tǒng)的適應(yīng)(圖11)最大運(yùn)動通氣量增加最大攝氧量增加潮氣量增加氧氣擴(kuò)散量增加經(jīng)過訓(xùn)練的運(yùn)動員在較高的最大有氧能力百分?jǐn)?shù)時發(fā)生血乳酸的堆積（OBLA）

運(yùn)動訓(xùn)練的適應(yīng):呼吸系統(tǒng)呼吸系統(tǒng)的適應(yīng)(圖11)最大運(yùn)動通氣抗阻訓(xùn)練中的特殊適應(yīng)纖維區(qū)的改變肌纖維的肥大肌纖維“轉(zhuǎn)化”:IIb型IIa型高能磷酸鹽儲備增加運(yùn)動單位沖動發(fā)放的同步化提高神經(jīng)功能增強(qiáng)(見圖12)抗阻訓(xùn)練中的特殊適應(yīng)纖維區(qū)的改變(見圖12)有氧訓(xùn)練中的特殊適應(yīng)肌紅蛋白含量增加糖原的氧化增加氧氣消耗量（攝氧量）和氧氣利用量（動靜脈氧差）增加I型和II型肌肉纖維中生化變化增強(qiáng)心臟體積和效率增加(見圖12)有氧訓(xùn)練中的特殊適應(yīng)肌紅蛋白含量增加(見圖12)混合訓(xùn)練最大抗阻訓(xùn)練和有氧耐力訓(xùn)練混合主要干擾了肌肉力量和功率表現(xiàn)混合訓(xùn)練最大抗阻訓(xùn)練和有氧耐力訓(xùn)練混合主要干擾了肌肉力量和功過度訓(xùn)練的標(biāo)記過度有氧訓(xùn)練(圖13)心理學(xué)效應(yīng)訓(xùn)練意愿下降從訓(xùn)練中得來的樂趣降低腎上腺素和去甲腎上腺素增加水平超過正常訓(xùn)練時的水平運(yùn)動成績下降這些問題出現(xiàn)的比較晚，不是一個很好的預(yù)報(bào)器過度訓(xùn)練的標(biāo)記過度有氧訓(xùn)練(圖13)心理學(xué)效應(yīng)過度訓(xùn)練的標(biāo)記過度有氧訓(xùn)練(圖13)運(yùn)動或訓(xùn)練成績下降體脂百分比下降最大攝氧量下降血壓發(fā)生變化過度訓(xùn)練的標(biāo)記過度有氧訓(xùn)練(圖13)運(yùn)動或訓(xùn)練成績下降過度訓(xùn)練的標(biāo)記過度有氧訓(xùn)練(圖13)肌肉酸痛增加肌肉糖原儲備下降安靜時心率改變亞極限運(yùn)動時的心率增加過度訓(xùn)練