人生目標的建立與目標管理健康管理讀書筆記

人生目標的建立與目標管理目標屬于自我管理的一部分，萌姐開篇便說如何建立人生目標，可見一個堅定而清晰的目標是多么的重要。萌姐提出“七個人物法”，簡單來說就是找出自己想成為的七個人物（先寫一個最想成為的人）。然后總結(jié)出他們的硬本領一一使他們在行業(yè)中無可替代的技能。最后歸納出重合率最高的三項技能，就是自己要修煉的技能。正如羅翔老師說：我們這個時代不需要偶像，只需要榜樣。萌姐的書中也反復提到樹立榜樣的作用。很遺憾，我才發(fā)現(xiàn)自己竟然還沒真正意義上的學會這個從小學起就開始培養(yǎng)的一種學習方法。如果有提起來就眼里發(fā)光的榜樣，那么努力的方向可能就明確許多。確定目標只是第一步。知道自己想干什么之后，第二步是管理目標，讓目標更清晰：SMART法則。S：Specific，具體的。M：Measurable，可衡量的。A:Attainable,可實現(xiàn)的。R:Relevant,相關的。T：Time-Bound,有時間屬性的。比如：我要花3個月時間，每天30分鐘（具體的），通過管住嘴，邁開腿（相關的），減重5斤（可衡量的，可實現(xiàn)的）。目標越清晰，越容易督促自己完成。有了清晰的目標，第三步是做到分解目標，實行單點突破法。將長期目標持續(xù)細分，對于每一項小任務，都要有閉環(huán)的習慣：做計劃，實施，總結(jié)，評估，再次計劃。二效率管理目標清晰之后，輸入和輸出的東西也變得清晰。這時就需要提高效率。對于我而言，我提高效率是為了留更多的時間玩耍和躺平，讓自己卷得有理有據(jù)，躺得心安理得（哈哈哈哈哈）。如何提高效率，高效學習呢？首先，認識到時間的緊迫性。像我這樣的懶人必須從根源上打敗惰性,自我鞭策。其次，認識到時間的累積性?？床坏轿磥碜钊菀鬃屓藨岩僧斚聤^斗的意義。一定要相信時間的累積法則。要相信日拱一卒，功不唐捐。每天堅持一件小事，時間會給你答案。最后，具體行動上要建立總結(jié)和反饋機制，形成閉環(huán)思維。一定要有閉環(huán)結(jié)構(gòu)的意識，每件事都要形成閉環(huán)（輸入，總結(jié)，輸出，反饋、輸入），要通過反饋知道自己哪里做得不對，哪里做得不好，從而才能調(diào)整和完善。除了以上三點思想功課外，還需要建立完善且清晰的自我學習系統(tǒng)：泛學+精學。精學是刻意練習的部分。泛學是與實現(xiàn)目標間接相關的部分。比如學好中醫(yī)還需要有很強的古文和國學基礎——想想做什么怎么做能更好地完成目標。一個人不能不學，更不能沒有邊界地亂學。亂學、啥都想學、放大抓小等等只會干擾自己，降低效率。時間管理作者認為，做好時間管理有以下四點：第一，目標分解法。第二，單點突破法。第三，核心競爭力法。第四，自我激勵法。可以看出來時間管理與目標管理和效率管理密不可分，前三點可以讓我們堅定目標并行動，最后一點給予我們動力，讓我們持續(xù)向前。從另一個角度來說，我認為時間管理無非就是要提高效率，節(jié)省時間。如果還有可以說的，那就是做到要事優(yōu)先，即提升專注力。要事優(yōu)先就是每次只做一件事，所以要分清輕重緩急一一重要且緊急的事情優(yōu)先做，重要但不緊急的事情擠時間做。然而萌姐是自己創(chuàng)業(yè)，時間和工作安排更為自由。我們普通打工人在工作中遇到的大多是不重要但緊急的事情，時間也很難把握，不過不要放棄，有兩種解決辦法：第一種是集中精力，全情投入。在上班時間完成工作，爭取不加班，這樣就可以給自己留出更多時間做事。第二種是分出自己的高質(zhì)量時間段和可控時間段。高質(zhì)量時間段就是最不容易被打擾和精力充沛頭腦清晰的時間。以前一直以為晚上是學習的好時機，最近通過實踐，發(fā)現(xiàn)下班之后很難提起精神去看書，還是早起更好。四健康管理書里并沒有用一整塊內(nèi)容去敘述怎么進行健康管理，但是已經(jīng)方方面面地滲透到了各章中——運動和情緒。說到健康，我們基本上都能想到去加強運動，但很少關注自己的情緒對身體的影響。中醫(yī)認為人的七情太過，都會損傷身體。大怒傷肝，大喜傷心，大悲傷肺，思慮過度傷脾，大恐傷腎。情緒波動是人體情感的正常流露，在一定程度上也可以互相克制，比如大喜傷心，恐勝之。所以最好的情緒不是沒有情緒，而是能夠不偏不倚，平衡自洽。在壓力特別大的時候，一定要去釋放壓力，建立自身的減壓舒壓渠道，也可以給自己安排休整期，沒必要把自己逼得太緊。五常用工具為了更好的輸入和輸出，需要一些工具節(jié)省時間，便于安排：計劃工具、總結(jié)工具、學習工具和反思工具。對我來說最有可能用到的就是效率手冊，總結(jié)筆記，讀書筆記。用效率手冊做計劃。凡事欲則立，只有做好計劃，才能讓每天過的很清晰具體，減少焦慮。用總結(jié)筆記去真實記錄自己一天如何度過的，通過每日復盤六個步驟（時間記錄-未完成事項-多完成的事項-原因解析-時間管理建議-今天想明白的一個道理），搞清楚自己今天/每周/每月/每年為什么沒有完成計劃中的目標，導致拖延的真正原因是什么，從而給出自我管理時間的建