三級跳遠(yuǎn)專業(yè)知識講座

三級跳遠(yuǎn)技術(shù)教學(xué)

講課人：沈東第1頁學(xué)習(xí)目標(biāo)：1.初步理解三級跳遠(yuǎn)運(yùn)動2.掌握三級跳遠(yuǎn)基本理論知識3.通過訓(xùn)練課初步掌握三級跳遠(yuǎn)基本技術(shù)4.學(xué)習(xí)三級跳遠(yuǎn)裁判規(guī)則（擴(kuò)展）第2頁

目錄:1.三級跳遠(yuǎn)起源2.三級跳遠(yuǎn)基本理論3.三級跳遠(yuǎn)技術(shù)動作4.三級跳遠(yuǎn)訓(xùn)練講課內(nèi)容5.三級跳遠(yuǎn)裁判規(guī)則（擴(kuò)展）第3頁三級跳遠(yuǎn)起源:前身：三級跳遠(yuǎn)歷史能夠追溯到遠(yuǎn)古時代，在古奧運(yùn)會時候，當(dāng)初設(shè)有五級跳遠(yuǎn)比賽項目，后來以三次完成整個跳躍比賽活動逐漸普及，并且在歐洲廣為流行第4頁三級跳遠(yuǎn)發(fā)展：三級跳遠(yuǎn)是田徑運(yùn)動中發(fā)展較晚一種項目，一八九六年第一屆奧運(yùn)會上‘三級跳遠(yuǎn)被正式列為比賽項目，當(dāng)初第一種奧運(yùn)統(tǒng)計13.71米，當(dāng)初三級跳遠(yuǎn)技術(shù)比較低伴隨年代發(fā)展技術(shù)得到提升，不過僅僅只有第一跳和第三跳，第二跳只是過度了一下當(dāng)初日本運(yùn)動員跳出16米在伴隨年代發(fā)展技術(shù)愈加提升三跳銜接緊密，沒停頓技術(shù)動作，巴西運(yùn)動員在一九五五年跳出了16.56成績，象征近代三級跳遠(yuǎn)技術(shù)，從而目前比賽動作都萬變不離其一第5頁三級跳遠(yuǎn)男子/女子世界紀(jì)錄：由英國人，愛德華茲在1995年瑞典歌德堡世界田徑錦標(biāo)賽發(fā)明，并兩破世界紀(jì)錄，跳出了18.16和18.29兩個世界最佳成績，至今也沒有人能打破他統(tǒng)計.同年1995，烏克蘭人伊納薩.克拉維茨跳出了15.50世界紀(jì)錄第6頁中國男/女三級跳遠(yuǎn)統(tǒng)計：國人驕傲，亞洲紀(jì)錄由河北選手李延熙在十一運(yùn)會上發(fā)明17.59m，這個成績破了亞洲紀(jì)錄薩凱爾金17.35m，也破了鄒振先保持了28年全國紀(jì)錄女子三級跳遠(yuǎn)統(tǒng)計是福建謝荔梅2023年在烏魯木齊發(fā)明14.90m，并且是前亞洲統(tǒng)計第7頁

中外成績對比三級跳遠(yuǎn)男子世界紀(jì)錄英國選手愛德華茲18.29m由英國人，愛德華茲在1995年瑞典歌德堡世界田徑錦標(biāo)賽發(fā)明，并兩破世界紀(jì)錄，跳出了18.16和18.29兩個世界最佳成績，至今也沒有人能打破他統(tǒng)計中國男子三級跳遠(yuǎn)統(tǒng)計河北選手李延熙17.59國人驕傲，亞洲紀(jì)錄由河北選手李延熙在十一運(yùn)會上發(fā)明17.59，這個成績破了亞洲紀(jì)錄薩凱爾金17.35，也破了鄒振先保持了28年全國紀(jì)錄第8頁男子中外40年成長趨勢：Y/m18.0017.9017.8017.7017.6017.5017.4017.3017.2017.1017.00

16.50

o1979

198195202307080911131618x/年

以上分析，這是中國和國外近40年出現(xiàn)最高水平分析圖，在上世紀(jì)80年代時期鄒振先在三級跳遠(yuǎn)中取得了很大成就，和世界高手所差無幾，足以證明三級跳遠(yuǎn)是中國優(yōu)勢項目，后來鄒振先由于傷病和年紀(jì)退役了，1979年鄒振先前輩跳出了17.02m，在當(dāng)今世界排名第三亞洲第一種開17m大關(guān)1981年9月在世界杯以17.34m取得亞軍并打破亞洲統(tǒng)計在此都是輝煌時刻，不過后來到2023年之前中國三級跳遠(yuǎn)就平平淡淡了，不過國外始終更新成績始終在不停提升，前輩為了鼓勵新人，自己掏錢舉辦挑戰(zhàn)賽，鼓勵青年，可惜整體水平不高，并且比賽水平發(fā)揮尚有問題直到2023年國人改善了技術(shù)，大部分用速度，技術(shù)性代表中國近代崛起2023年仲敏維跳出17.27m,象征近代三級跳遠(yuǎn)崛起2023年李延熙跳出17.30m個人最佳成績2023年10月全運(yùn)會以17.59m奪冠，并破亞洲統(tǒng)計，中國徹底崛起2023年7月董斌17.05新全國冠軍2023年3月董斌17.16米打破亞洲室內(nèi)三級跳遠(yuǎn)統(tǒng)計2023年2月董斌17.41m又打破了自己發(fā)明亞洲世界統(tǒng)計2023年8月董斌在里約奧運(yùn)會以17.58m成績?nèi)〉勉~牌，象征著近代三級跳遠(yuǎn)崛起綜上所述三級跳遠(yuǎn)是中國傳統(tǒng)優(yōu)勢項目，目前中國有很多高手能打開17m大關(guān)，并且尚有年輕小將，后備人才很多完全能夠和世界高手比賽爭金奪銀第9頁女子中外30年成長趨勢：y/m15.5015.1015.0014.9014.8014.7014.6014.5014.4014.3014.20o19959720230205072023x/年以上分析這是中國女子近30年最高水平分析圖，女子三級跳遠(yuǎn)發(fā)展比較晚1992年被列入奧運(yùn)會比賽項目中國女子三級跳遠(yuǎn)和世界高水平還是有差距不過在亞洲還是無敵1997年任瑞萍跳出14.66m，打破了當(dāng)初亞洲紀(jì)錄2023年黃秋艷跳出14.72m，打破了前亞洲紀(jì)錄2023年跳出14.40m，發(fā)明亞洲室內(nèi)紀(jì)錄、2023年謝荔梅跳出14.38m新亞洲冠軍2023年跳出14.73m，打破了前亞洲紀(jì)錄同年又跳出來14.90m，打破了自己亞洲紀(jì)錄，新亞洲紀(jì)錄第10頁

三級跳遠(yuǎn)概念：

簡單理解來說是人體通過迅速助跑后，由單足跳，跨步跳和跳躍收坑所組成田賽遠(yuǎn)度項目

三級跳遠(yuǎn)是助跑后延直線連續(xù)三次跳躍，第一跳（單足跳）必須用起跳腿跳，也是起跳腿著地，第二跳（跨步跳）需要用擺動腿落地，第三跳（跳躍）實(shí)用雙腿落入沙坑

三級跳遠(yuǎn)要求綜合能力比較高，練好三級跳遠(yuǎn)需要尤其高身體素質(zhì)，速度能力，身體力量，強(qiáng)大腿部力量，彈跳力，身體支撐力，敏捷性和協(xié)調(diào)性第11頁三級跳遠(yuǎn)基本理論：三級跳遠(yuǎn)技術(shù)由；助跑，起跳，單足跳，跨步跳和跳躍收坑組成，其中起跳技術(shù)是重點(diǎn)，要積極有力踏板，充足蹬起為單足跳做準(zhǔn)備，由于起跳不好后三跳主線沒法跳其次助跑和起跳結(jié)合也是重點(diǎn)，并且也是最難點(diǎn)，助跑注意好節(jié)奏感，只有跑順了才能為后續(xù)動作做準(zhǔn)備，因此助跑起跳是三級跳遠(yuǎn)中最難技術(shù)三跳動作就比較簡單了，只要掌握技術(shù)，三跳技術(shù)銜接好，注意好節(jié)奏，勤加練習(xí)就好了因此，要想跳遠(yuǎn)，三次跳躍中必須要盡可能減少水平速度消耗，取得必要垂直速度，并且關(guān)鍵力量也要好，從而能保持身體平衡，也是三級跳中不可忽視第12頁三級跳遠(yuǎn)助跑：三級跳遠(yuǎn)中助跑是難點(diǎn)，只有跑順了，節(jié)奏感跑好了起跳才舒適，才能最大化跳出最佳成績，一般助跑步數(shù)是12-20步，距離大約（24-40）米，一般來說通過助跑能取得最迅速度并精確踏板，利于身體處于起跳前有利姿勢，跑動中節(jié)奏穩(wěn)定，身體重心要平穩(wěn)助跑時候要逐漸加速，起跑時大約七分力然后逐漸加速，步幅均勻，跑出節(jié)奏然后做出有力起跳助跑啟動常用兩種姿態(tài)1.站立式啟動2.預(yù)跑啟動

目前我以為用第二種預(yù)跑式啟動辦法多，比較實(shí)用，由于能夠上來就找節(jié)奏感第13頁三級跳遠(yuǎn)起跳：助跑結(jié)合起跳，一般都是有力腿做起跳，整個過程中包括起跳腳著板，身體重心移國垂直支撐點(diǎn)和蹬，離起跳板，由此階段盡可能減少水平速度消耗，因此在再助跑最后一步，擺動退積極有力蹬地后，以最迅速度“積極前擺’’起跳腿積極踏向跳板，理論上來說最佳起跳角度45°不過太難做到，優(yōu)秀運(yùn)動員都是16-18°°第14頁三級跳遠(yuǎn)單足跳優(yōu)秀運(yùn)動員做起跳銜接單足跳，起跳腿充足踏板蹬起，擺動腿會做個騰空步像圖中像11-16那樣充足自然擺動，落地后因重力和地面反作用力作用，膝蓋會彎曲，此時上體和骨盆迅速前移，同步擺動退積極前擺做蹬伸動作同步擺動腿和兩臂，迅速向前上方做大幅度擺動，起跳腿在落地時應(yīng)有充足扒地動作，為跨步跳做了充足準(zhǔn)備第15頁三級跳遠(yuǎn)跨步跳：起跳腳落地應(yīng)及時屈膝，屈踝進(jìn)行緩沖，以促使身體重心迅速前移，當(dāng)身體重心移到接近支撐點(diǎn)上方時，擺動退和兩臂迅速有力地向上方擺動，軀干向上伸展，起跳腿做迅速有力蹬伸動作騰空后，盡可能多保持滯空時間，保持較長跨步時間，這個過程中腿積極上提，上體前傾，起跳腿屈小腿向后擺動，使兩腿夾角最大化，一般力量型運(yùn)動員還會在滯空后1/3處，擺動大腿帶動髖部在進(jìn)行一次向前上方滑行滯空然后準(zhǔn)備下落

，然后擺動腿充足扒地做有力收坑動作

第16頁第17頁三級跳遠(yuǎn)跳躍收坑第三跳相對比較簡單了，第三跳蹬起，騰空過程中，一般采取蹲踞式或挺身式技術(shù)，和跳遠(yuǎn)空中動作基本相同，這是普遍動作.也偶爾有幾名運(yùn)動員做走步式.第18頁學(xué)會了下半身基礎(chǔ)動作了，該學(xué)上半身了，只有全身結(jié)合好運(yùn)動員才是高手第一跳和第二跳擺臂一共有三種組合一；單臂擺＋單臂擺：一般是速度型技術(shù)型選手，代表人物：董斌和李延熙17.59（亞洲紀(jì)錄）二；單臂擺＋雙臂擺：速度，能力，協(xié)調(diào)選手，代表人物：愛德華茲18.29（世界紀(jì)錄）三：雙臂擺＋雙臂擺：力量，能力型選手，代表人物：泰勒18.21（當(dāng)今奧運(yùn)會冠軍，世界第二最佳成績第19頁單臂擺＋單臂擺第20頁

單臂擺＋雙臂擺

第21頁

雙臂擺＋雙臂擺第22頁三級跳遠(yuǎn)技術(shù)類型三級跳遠(yuǎn)有三種技術(shù)類型：

一：高跳型：這種類型跳高和遠(yuǎn)，不過落地后水平速度消耗很大

二：平跳型：這種類型重心軌跡平而低，向前性好，較好保持了水平速度，三跳均勻

三：混合型：結(jié)合了前兩種類型長處百分比關(guān)系：大部分高水平運(yùn)動員采取34：30：36，達(dá)成這種百分比要求有全面發(fā)展身體素質(zhì)第23頁世界紀(jì)錄:跨世紀(jì)飛鳥第24頁三級跳遠(yuǎn)教學(xué)面向中學(xué)生，三級跳遠(yuǎn)技術(shù)教學(xué)應(yīng)當(dāng)抓住三跳之間緊密銜接和盡可能減少各跳水平速度損失以連續(xù)練習(xí)法為主，在教學(xué)中引導(dǎo)學(xué)生控制好前兩跳高度，同步教誨學(xué)生掌握三級跳遠(yuǎn)技術(shù)和速度，同步訓(xùn)練學(xué)生力量，敏捷，協(xié)調(diào)和身體素質(zhì)結(jié)合起來，這樣能達(dá)成最佳效果課程類型：理論＋實(shí)踐教學(xué)伎倆：一.理論解說法

二.連續(xù)練習(xí)法第25頁面向中學(xué)生

講課內(nèi)容三級跳遠(yuǎn)專項講課內(nèi)容：

開始部分：1.慢跑5圈2.變速跑2圈3.拉伸4.三級跳遠(yuǎn)專項基礎(chǔ)性練習(xí)

基本部分：1.單足跳左右腿30米×3組2.跨步跳30米×3組3.單足跳結(jié)合跨步跳30米X3組

正課：1.找步點(diǎn)+練習(xí)助跑3次2.6步助跑三級跳遠(yuǎn)3次3.全程助跑三級跳遠(yuǎn)3次

結(jié)束部分：1.放松跑2.壓腿拉伸3.左右擺腿

第26頁教學(xué)目教學(xué)目標(biāo)及要求：第一次上三級跳遠(yuǎn)課，讓同窗理解三級跳遠(yuǎn)這項運(yùn)動，初步練習(xí)三級跳遠(yuǎn)技術(shù)動作，初步理解助跑，起跳，單足跳，跨步跳和跳越收坑，體會起跳腿踏板蹬地，擺動腿自然蹬擺教學(xué)重點(diǎn)與難點(diǎn)：重點(diǎn):學(xué)會三級跳遠(yuǎn)動作，理解三級跳遠(yuǎn)

難點(diǎn)：助跑節(jié)奏感，助跑銜接起跳，尚有三跳技術(shù)動作結(jié)合

節(jié)奏感第27頁

教學(xué)完成謝謝觀看第28頁第29頁裁判規(guī)則（擴(kuò)展內(nèi)容）第30頁裁判員站位第31頁

基本用具第32頁

場地規(guī)