從頭到腳獲得正確跑步方式

從頭到腳獲得正確跑步方式的專家提示跑步很容易，系好鞋帶，以比走路更快的速度開始運(yùn)動(dòng)。但是更省力高效的跑步，說起來容易做起來難。每個(gè)人獨(dú)特的跑步方式取決于身體各部位肌肉的力量和柔韌性。阿迪達(dá)斯（Adidas）教練泰倫斯·馬洪（TerrenceMahon）說：“即使您不是專業(yè)跑步者，也要注意正確的跑步方式，這一點(diǎn)很重要。我們正在努力做到兩件事：一是不受傷害，以便我們能夠繼續(xù)做我們喜歡做的事情，二，我們正在努力以更高的效率來做這件事。”換句話說，您的跑步方式越正確，跑步的感覺就越輕松，尤其是當(dāng)您開始感到疲勞時(shí)。盡管每個(gè)人的能力都不盡相同，但是從頭到腳確保正確的跑步方式，才會(huì)跑的更好。你的頭您可能會(huì)認(rèn)為跑步完全取決于您的下半身，但您的跑步技術(shù)需要從上至下全方位提高?！皠e看著你的腳，一定要凝視前方，”獲得業(yè)余田聯(lián)的跑步教練KelliFierras說：“下巴不要上下傾斜，這容易讓跑者產(chǎn)生疲倦。”您的眼睛可以看向任何地方，但是集中的視線有助于保持適當(dāng)?shù)淖藙?。你的肩膀波士頓的精英馬拉松運(yùn)動(dòng)員，跑步教練阿曼達(dá)·奈瑟斯（AmandaNurse）說，“在跑步時(shí)張開肩膀至關(guān)重要，跑者應(yīng)該將雙肩向后拉，如果您彎腰收肩，它將影響您的速度或耐力。”隨著跑步的進(jìn)行，緊繃的肩膀區(qū)域會(huì)消耗您身體寶貴的能量，因此保持放松很重要。搖晃手臂，聳聳肩膀，集中精力放松，尤其是在您感到疲勞時(shí)。你的雙臂手臂移動(dòng)的方式可以幫助您加快或放慢速度。跑者的手臂彎曲應(yīng)成90度角，手掌或拳頭應(yīng)從下巴移動(dòng)到臀部，肘部靠近身體前后擺動(dòng)，更合理的推動(dòng)身體前進(jìn)。如果您的肘部朝外部左右擺動(dòng)，會(huì)形成阻力影響速度，嘗試將拇指指向天花板以保持手臂成一直線，或者想象一條不可見的線延伸到身體的中心，不要讓手越過該線。你的雙手在跑步運(yùn)動(dòng)中，雙手看起來像是一個(gè)微不足道的部位，但一定讓雙手保持放松。想象自己的食指，中指和拇指之間有一塊土豆片，這樣您的手才能真正放松”，教練說，“擠壓得越緊，消耗的能量就越多。，要讓所有能量都投入到跑步中。”你的軀干在大多數(shù)運(yùn)動(dòng)中，您的核心包括背部是所有力量的來源，也是跑步時(shí)的重心。因此要注重軀干的核心力量訓(xùn)練。教練說，“當(dāng)您向左邁出一步時(shí)，有力的核心可以在左腿上承受大部分重量，從而使動(dòng)力通過并保持在軀干上，如果軀干無力身體不能保持正直，您將無法使用從頭開始產(chǎn)生的能量?！蹦耐尾慨?dāng)你跑步時(shí)，身體保持正直并微微前傾。教練說：“這種傾斜應(yīng)該來自臀部的力量，反之，您將無法利用臀大肌來獲得最大的力量，大多數(shù)人在考慮向前傾斜時(shí)，實(shí)際上就是有效使用臀部的力量?！蹦愕南ドw高效的跑步，膝蓋應(yīng)該與腳的中線對(duì)齊，腳部落地時(shí)在膝蓋的正下方。許多跑步者，尤其是在疲憊不堪的時(shí)候，膝蓋與腳部的位置都不正確，如果出現(xiàn)這種情況，您可以嘗試將膝蓋抬高一點(diǎn)，以便騰出更多的時(shí)間讓腳處于正確的位置。教練說：“想集中精力將膝蓋抬高，而不是彎腰，這對(duì)跑者來說很難訓(xùn)練。”你的腿判斷腿部落地是否正確最簡單的方法是，腳落在地上時(shí)脛骨（小腿）盡可能與地面接近垂直，”如果一個(gè)人偏重于腳跟著地，那么他的角度太大。如果偏重于前腳掌著地，他的角度太小。無論哪種方式，處于這種狀態(tài)都是負(fù)面的，因?yàn)槟苋菀自馐芰硪恢荒_或膝蓋受傷的傷害。教練說：“保證小腿部接近90度角落地，那就可以同時(shí)使用腳踝，膝蓋關(guān)節(jié)和髖關(guān)節(jié)來吸收震動(dòng)并產(chǎn)生能量。”你的腳腳趾奔跑或腳跟撞擊都更有可能使您受傷。教練說“如果這就是您自然的跑步方式，與其