籃球訓練計劃

籃球訓練計劃一、 日期：10月1日至10月7日二、 總?cè)蝿眨簶淞⑽谊牽?、靈，準的風格，培養(yǎng)頑強，團結(jié)戰(zhàn)斗作風。以戰(zhàn)術(shù)訓練為重點，從技術(shù)入手狠抓五個環(huán)節(jié)（即體力素質(zhì)，投籃命中率，籃板球，積極防守，傳接球），爭取獲得好的成績。三、 訓練原則：1、 訓練工作中突出練思想，練作風。2、 戰(zhàn)術(shù)訓練要從難、從嚴，從是實戰(zhàn)出發(fā)，特別強調(diào)整體配合。3、 戰(zhàn)術(shù)訓練過程中，要進一步組織陣容，配合全隊力量，要十名隊員都能上場打球，充分發(fā)揮全隊的特長，克服弱點，全隊戰(zhàn)術(shù)逐漸形成完整的戰(zhàn)術(shù)體系。4、 “練”“戰(zhàn)”結(jié)合，以練為主，每天男、女隊打教學比賽。5、 全隊戰(zhàn)術(shù)訓練的過程中，要重視個人戰(zhàn)術(shù)訓練，要區(qū)別對待，作到揚長避短。四、 內(nèi)容：1、 身體訓練（1） 力量：四肢力量與腰部力量為主。（2） 速度耐力:專項素質(zhì)結(jié)合快速傳接球，球場各種跑與防守訓練。2、 投籃（1）35米間的中遠投。（2）個別隊員要掌握6米以外遠投。（3） 中鋒要掌握轉(zhuǎn)身投籃。（4） 個別隊員要有單挑的能力。達到一定命中率后，增加投籃強度與對抗性投籃訓練。3、 籃板球（1） 強化籃板球意識，增加搶籃板球的人數(shù)。（2） 提高彈跳力，學會卡位提高搶籃板球的成功率。（3） 鼓勵有彈跳力的隊員沖搶前場藍板球。（4） 注意拿穩(wěn)球后快速傳出第一傳。4、 積極防守。（1） 提高個人防守能力，不斷提高搶、斷、封、補等攻擊性的防守技術(shù)。（2） 降低防守重心，掌握各種防守步伐，提高移動速度和擴大防守控制面。（3） 半場緊逼盯人防守與全場緊逼盯人防守的方法和破解方法。（4） 做好戰(zhàn)術(shù)變化，鞏固和提高區(qū)域聯(lián)防。5、 快攻和防快攻（1） 爭取一切時機發(fā)動快攻并要得分。（2） 長傳快攻與短傳快攻相結(jié)合。（3） 學會以多打少（3-2,2-1）和以少防多的方法。（4） 快攻的落位與陣地進攻落位，各個位置的合理移動和移動的時機。五、7天訓練重點安排：1、 第一天：原地傳接球、行進間傳接球訓練，接球突破（傳球）訓練，傳切配合、突分配合訓練，2、 第二天：快攻跑位訓練，陣地進攻傳切訓練，3、 第三天：防守有球隊員訓練，防守無球隊員訓練，聯(lián)防站位及補防訓練4、 第四天：搶防守藍板球訓練，搶進攻藍板球訓練5、 第五天：攻守技術(shù)練習，傳切配合、突分配合練習