正確認(rèn)識焦慮和考試焦慮

正確認(rèn)識焦慮和考試焦慮

什么是焦慮？《辭?！分械慕忉尯芎唵?。說：“焦慮：焦急、憂慮。溫庭筠〈上蔣侍郎啟〉：‘勞神焦慮，消日忘年。’”《教育心理學(xué)大辭典》對焦慮下了這樣的定義：

“焦慮，它是一種以擔(dān)心、緊張或憂慮為特點(diǎn)的復(fù)雜而延續(xù)的情緒狀態(tài)。它是與未能滿足需要，預(yù)料到失敗或意識到某種失敗的可能性相聯(lián)系的?！?/p>

提到焦慮，一般教師都看到它對學(xué)生學(xué)習(xí)和心理健康的消極影響而試圖著手消除它，卻忽視了學(xué)習(xí)焦慮在教學(xué)中的作用。實(shí)踐證明，一定程度的焦慮，即中等程度的焦慮是必要的，它能促進(jìn)學(xué)生各種知識技能的獲得，處理好人際關(guān)系，激發(fā)最有效的學(xué)習(xí)行為。一個人長期處于高焦慮狀態(tài)，對學(xué)習(xí)是不利的。不過，短期的高焦慮對學(xué)習(xí)有一定的促進(jìn)作用。

長期的高焦慮和低焦慮都會對學(xué)習(xí)帶來不利的影響。高焦慮的學(xué)生經(jīng)常處于一種較高的緊張狀態(tài)，常常容易激動，表現(xiàn)出高于一般人的動機(jī)或好勝心。低焦慮的同學(xué)一般反應(yīng)比較遲鈍、動作拖拖拉拉、精力較難集中。在學(xué)習(xí)、勞動、考試、各種課外活動特別是競賽活動中，缺乏主動性、自覺性、迫切性和自我提高的內(nèi)驅(qū)力。

無論是長期的高焦慮還是低焦慮，都可能導(dǎo)致學(xué)習(xí)上的觀察力減弱、注意力分散、記憶力降低、思維遲鈍等不良后果，影響學(xué)習(xí)成績的提高和身心健康。試想，如果一個人沒有理想、沒有目標(biāo)，工作、生活和學(xué)習(xí)必然懶懶散散，提不起興趣。反之，如果一個人有遠(yuǎn)大的理想、有追求，必然會想方設(shè)法去爭取成功，在這個過程中，會有挫折、有困惑，之后再抗?fàn)帯匀唤箲]就產(chǎn)生了。所以焦慮并不可怕，可怕是沒有一點(diǎn)焦慮。當(dāng)然，長期的焦慮我們要想方法給予消除，適度的焦慮我們要給予維持。這就像航船，有風(fēng)平浪靜，也有急流險灘，更多的是奮力拼搏——這才是美麗的風(fēng)景，才可能到達(dá)幸福的彼岸！

下面，我們著重談?wù)効荚嚱箲]。

對于考試焦慮，考生臨考前的精神狀態(tài)非常重要。平時準(zhǔn)備充分、復(fù)習(xí)認(rèn)真，考前頭腦清醒，胸有成竹，有條不紊，往往能考出自己的水平。相反，心中充滿對失敗的恐懼、惟恐考得不好丟了面子，心中過于緊張、平時會做的題也做不出，自然考不出自己的水平來。

應(yīng)該說，考前每個學(xué)生都會有焦慮出現(xiàn)。

一種是低焦慮。由于平時懶懶散散，對學(xué)習(xí)抱無所謂的態(tài)度，因而上課不注意聽課，不按質(zhì)按量完成作業(yè)，對考試結(jié)果不聞不問，生活和學(xué)習(xí)都缺乏激情。對于這種同學(xué)，在平時的教學(xué)過程中，教師應(yīng)給他們一定的壓力，幫他們制定每一個階段的奮斗目標(biāo)，并規(guī)定其完成學(xué)習(xí)任務(wù)的期限和處罰措施，增強(qiáng)其學(xué)習(xí)上的自覺性、主動性。作為學(xué)生本人應(yīng)該提高自我激勵的能力，把自己的前途、命運(yùn)和祖國的興衰聯(lián)系起來。

另一種是高焦慮。考前總擔(dān)心自己考得不好，影響自己在班上的名次，或擔(dān)心老師、父母、同學(xué)會因自己考不好而改變對自己的態(tài)度。因而，他們在復(fù)習(xí)時加班加點(diǎn)，盡量壓縮自己的休息時間和文體活動時間，常常“開夜車”，睡眠也很少，精神負(fù)擔(dān)過于沉重，考試成績卻并不理想。使考生產(chǎn)生高焦慮的原因，除了自身的心理因素外，往往還有家長期望值過高，學(xué)校老師對考試結(jié)果處理不當(dāng)?shù)?，如公布考試成績并從第一名排到最后一名。其?shí)，考試是激勵學(xué)生的一種手段，最好是表揚(yáng)好的，對于考得不好的同學(xué)就不要雪上加霜了！

應(yīng)該肯定是適度焦慮?，F(xiàn)代科學(xué)研究證明：適度的壓力，適當(dāng)?shù)木o張，適度的焦慮，可以提高人的工作和學(xué)習(xí)效率。無論對人的身體健康，還是對人的心理鍛煉都有益處。

無疑，考前的“高焦慮”總的來說是“弊”大于“利”，為了克服考前的高焦慮現(xiàn)象，這里開幾貼藥方給同學(xué)們試試。（1）樹立正確的“考試觀”

我們知道，考試就是用測驗的辦法，對學(xué)生、學(xué)員或求職者的知識、技能、才能或態(tài)度進(jìn)行考查。通過平時的考試，可以發(fā)現(xiàn)自己的薄弱環(huán)節(jié)、知識缺漏，為下一次考出水平積累經(jīng)驗。如果是高考，也要正確對待：“高考”固然是一條“成功之路”，但并不是“唯一”的“成功之路”。“金榜題名”的人確實(shí)是光榮的，但“榜末題名”的人也并非就是“不光榮”的。今天的社會，正處在改革發(fā)展的偉大時代，需要各方面的人才。即使考場上發(fā)生了失誤，但只要你樹立了遠(yuǎn)大的志向，正確的理想，并為之奮斗，就一定有所作為。（2）學(xué)會正確評價自己

避免過分自卑和盲目自信也是很重要的。成績不良、性格內(nèi)向的學(xué)生也應(yīng)看到自己的長處，樹立考試信心?？忌鷳?yīng)該明白，個人之間的差別是客觀存在的，重要的是要根據(jù)自己的實(shí)際，發(fā)揮自己的長處，考出最好水平。比如，自己的成績是中等水平，就不要勉強(qiáng)自己去爭班上或年級的第一名、第二名。自己對自己的期望值過高，也是產(chǎn)生考試高焦慮的一個原因。其實(shí)，你每次考試都盡力了，這就是最大的成功?。?）培養(yǎng)良好的“應(yīng)考心理”

考試不僅是對考生知識、智力、技能的檢測，也是對考生的情感、意志、體力等方面的綜合考驗。因此，圍繞考試而進(jìn)行的，實(shí)際上也是一場緊張的心理活動。在這種情況下，培養(yǎng)考生良好的“應(yīng)考心理”就顯得十分必要?？忌艘獦淞⒆孕判囊酝?，還要做到勞逸結(jié)合，有張有弛；加強(qiáng)鍛煉，適當(dāng)活動；注意營養(yǎng)，合理補(bǔ)充；睡眠充足，使自己的身體保持良好的狀態(tài)，讓大腦處于最佳的工作狀態(tài)。

保持自己的生物鐘也不可忽視。考試前幾天千萬別過早睡覺，這樣會打破自己的生活、心理節(jié)奏。有的同學(xué)在考試前一天，八九點(diǎn)鐘就睡，反而睡不著。睡不著，心里就著急，越著急越睡不著，這樣反而會影響自己的心情。當(dāng)然，就是出現(xiàn)這樣的情況也不要害怕，也有人一夜沒睡好，照樣考出好成績的。（4）掌握“自我調(diào)整”的方法

一個人在前進(jìn)的道路上，必然會遇到風(fēng)浪、挫折，這是完全正常的現(xiàn)象。關(guān)鍵在于學(xué)會“自我調(diào)整”戰(zhàn)勝困難和失敗，“在游泳在學(xué)會游泳”，迎著風(fēng)浪前進(jìn)。如自我安慰法：從自己或別人的生活中找一些從失敗到成功的例子，或者一些名人名言、富有哲理的思想來鼓勵自己迅速從失敗的逆境中奮起，擺脫焦慮情緒。心理暗示法：在暗中提醒自己“越愁越不好，還是順其自然，只要自己已經(jīng)盡了力，問