倡導(dǎo)自主健康,養(yǎng)成健康生活方式習(xí)慣

./倡導(dǎo)自主健康,養(yǎng)成健康生活方式習(xí)慣倡導(dǎo)自主健康,養(yǎng)成健康生活方式習(xí)慣中風(fēng)自主康復(fù)者古康生〔國(guó)家公共營(yíng)養(yǎng)師中國(guó)未來(lái)學(xué)會(huì)未來(lái)醫(yī)學(xué)研究會(huì)會(huì)員論文摘要：健康是人的第一財(cái)富,生活方式是我們健康的主宰。要解決21世紀(jì)的健康問(wèn)題要向古人學(xué)習(xí),在國(guó)學(xué)經(jīng)典中才能尋找到健康之道！健康生活方式是獲得健康,減少疾病特別是減少重大疾病的關(guān)鍵！選擇健康生活方式就是選擇健康。選擇健康生活方式就可以自主健康。關(guān)鍵詞：健康生活方式自主健康一．什么是人生最重要的第一財(cái)富？在澳大利亞世界老年會(huì)議上,人的財(cái)富概念全部重新排列,原來(lái)是金錢第一；現(xiàn)在是健康第一,知識(shí)第二,家庭第三,金錢排第四！世界衛(wèi)生組織忠告全世界,要把權(quán)力、金錢、享受放到健康之后。健康最重要,健康有錢買不到,失去健康就會(huì)失去一切！健康就是一切！沒(méi)有健康就沒(méi)有一切！健康是1,只有這個(gè)1才有一切,沒(méi)有這個(gè)1你就一切都沒(méi)有。健康成就人生價(jià)值！讓更多國(guó)民形成健康最重要,健康是人的第一財(cái)富的共識(shí)。二．寧做身無(wú)分文的身體健康的乞丐,不愿做腰纏萬(wàn)貫的疾病纏身的國(guó)王。1.人一生中罹患“重大疾病”的可能性高達(dá)72%。由于長(zhǎng)期透支健康,很多人不是這病就是那病,有的人甚至英年早逝。身價(jià)40個(gè)億的均瑤集團(tuán)董事長(zhǎng)王均瑤38歲因患直腸癌逝世.梅艷芳40歲因子宮頸癌病逝,逸飛因肝硬化病逝。特型演員古月,名笑星高秀敏,相聲藝術(shù)家侯耀文因心肌梗塞驟然離世；40歲著名演員傅彪因肝癌辭世。全球每年死于心腦血管疾病的人數(shù)約8000萬(wàn),占總死亡人數(shù)的60％,我國(guó)每年死于心腦血管疾病的人數(shù)達(dá)到260萬(wàn)人,平均每12秒就有1人因心腦血管疾病而死亡,每22秒就有1人癱瘓?jiān)诖病Ｖ袊?guó)有1.2億的高血壓,6000萬(wàn)心臟病,7000萬(wàn)腦卒中,2000萬(wàn)糖尿病患者。2.與“重大疾病”一樣可怕的是昂貴的醫(yī)療費(fèi)全國(guó)衛(wèi)生總費(fèi)用逐年增加,健康成本越來(lái)越高。疾病給國(guó)家家庭都造成了沉重的經(jīng)濟(jì)負(fù)擔(dān),也造成了社會(huì)不穩(wěn)定不和諧。20XX全國(guó)衛(wèi)生總費(fèi)用預(yù)計(jì)高達(dá)16118.8億元。世界衛(wèi)生組織調(diào)查顯示:各類“重大疾病”的存活率〔五年跟蹤男性為61%,女性為75%,存活10年以上的為20%左右,但它的治療屬特效療法,需要支付高額的醫(yī)療費(fèi)用和住院費(fèi)用,少則10萬(wàn)8萬(wàn),高則幾十萬(wàn)。重大疾病往往將家庭拖累得一貧如洗！因病返貧的例子比比皆是。“辛辛苦苦幾十年,一病回到解放前”二．讓自主健康成為國(guó)民的第一追求健康應(yīng)該靠誰(shuí)？科學(xué)家的研究表明：健康的因占15%主要來(lái)自父母遺傳。健康的外因占85%其中社會(huì)環(huán)境占10%,自然環(huán)境占7%,醫(yī)療條件占8%,個(gè)人生活方式生活行為占60%。可見(jiàn)生活方式才是我們健康的主宰。健康的是由自己的生活方式?jīng)Q定的。健康的鑰匙是掌握在自己手中的!健康生活方式才是獲得健康,減少疾病特別是減少重大疾病的關(guān)鍵！選擇健康生活方式就可以自主健康。正確健康觀念是：自主健康,健康快樂(lè)一百歲！急病找醫(yī)生,健康靠自己！應(yīng)該在身體還是健康時(shí)就關(guān)注健康！不要等病了再來(lái)關(guān)注健康！應(yīng)該在年輕還沒(méi)有生病的時(shí)候就關(guān)注健康!三．讓健康生活方式習(xí)慣成為每個(gè)國(guó)民的第一好習(xí)慣21世紀(jì)健康已經(jīng)成為人的第一財(cái)富。健康應(yīng)該往什么方向去尋找？健康的秘訣是什么？冥冥之中自有天意！問(wèn)題的答案就存在我的名字中！我的名字古康生解密：古--古人！康生健康生活方式!古人的生活方式就是健康的生活方式!要解決21世紀(jì)的健康問(wèn)題要向古人學(xué)習(xí),要從中國(guó)古人的經(jīng)典著作諸如《易經(jīng)》《黃帝經(jīng)》中尋找才能尋找到解決之道！健康的秘訣就是健康生活方式！健康生活方式就是中國(guó)古人的生活方式！通過(guò)改變不健康的生活方式,將生活方式改變?yōu)榻】瞪罘绞骄湍苁谷祟惈@得健康！生活方式疾病用健康生活方式療法最有效。世界衛(wèi)生組織在1992年的國(guó)際心臟健康會(huì)議上發(fā)表的《維多利亞宣言》認(rèn)為健康生活方式能使高血壓減少55%,腦卒中減少75%,糖尿病減少50%,腫瘤減少三分之一,平均壽命延長(zhǎng)10年以上,而且不花什么錢,因此健康方式很簡(jiǎn)單,效果非常好?？茖W(xué)健康的生活方式能使人獲得健康。健康生活方式生活化能讓人類做到自主健康。養(yǎng)成健康生活方式習(xí)慣是自主健康的保障。四．什么是健康生活方式？中國(guó)古人的生活方式就是健康的生活方式。按照太陽(yáng)的規(guī)律生活,因天之序,日出而作,日落而息。這就是古人的生活方式！也是我們尋找的健康生活方式。《黃帝經(jīng)》倡導(dǎo)的養(yǎng)生三原則是：順?biāo)臅r(shí)而適寒暑,和喜怒而安居住,節(jié)陰陽(yáng)而調(diào)剛?cè)?。可以看出中?guó)古人倡導(dǎo)的生活方式是:1.因天之序,順天時(shí)養(yǎng)生,早睡早起,聞雞起舞！要有充足的睡眠。2.保持平和的心態(tài)隨遇而安。3.調(diào)節(jié)好人體的陰陽(yáng),調(diào)理好身體五臟六腑的虛實(shí)。陰陽(yáng)平衡,虛實(shí)相宜,身體才能健康！《維多利亞宣言》中說(shuō)：健康金橋有四大基石,它們是：合理膳食,適量運(yùn)動(dòng),戒煙限酒,心理平衡。這四大基石構(gòu)成了健康的生活方式。健康四大基石構(gòu)成的健康的生活方式是針對(duì)全世界提出的。我們提倡的中國(guó)人的健康生活方式由健康四要素組成.健康生活方式四要素：1.積極樂(lè)觀心態(tài)〔好心態(tài)2.合理均衡膳食-平衡膳食〔好好吃飯3.充足良好睡眠〔好好睡覺(jué)4.堅(jiān)持適量運(yùn)動(dòng)〔多運(yùn)動(dòng)五．健康生活方式四要素解讀〔一.積極樂(lè)觀的心態(tài)〔好心態(tài)心態(tài)好一切都好！心情好一切都好！保持積極的心態(tài)能夠增強(qiáng)免疫力。積極健康的心態(tài)是最好的藥物！穩(wěn)定情緒是健康良方。積極樂(lè)觀的健康心態(tài)是最好的藥物！積極樂(lè)觀心態(tài)可以通過(guò)訓(xùn)練獲得：通過(guò)訓(xùn)練可以形成人的積極心理思維定勢(shì),每天堅(jiān)持大喊兩句話就可以使人形成積極樂(lè)觀的心理定勢(shì),獲得積極樂(lè)觀心態(tài)。這兩句話就是：太好了！沒(méi)關(guān)系！〔二.合理均衡膳食〔好好吃飯科學(xué)家說(shuō)：病都是吃出來(lái)的,“一切疾病的源泉在于食品”飽食美食成了今天疾病和短命的代名詞?！堕L(zhǎng)壽的秘密——世界上最長(zhǎng)壽的人》作者薩利·比爾說(shuō)：“你完全可以活到120歲,關(guān)鍵是在于你必須知道：你應(yīng)該吃什么和不吃什么!你應(yīng)該知道怎么做。”通過(guò)“營(yíng)養(yǎng)療法”和改變生活方式使自已的身體以及心理的健康狀態(tài)發(fā)生了巨大變化。1．吃的新觀念：善于吃＋合理吃＝抗衰老什么都吃,適可而止。提倡素食為主的健康飲食。素食為主的人心態(tài)平和精神好,血液顏色清新鮮紅垃圾少。而以葷食為主的人血色暗黑血液中的垃圾多！素食拯救地球！素食還可以減緩地球溫室效果！畜牧業(yè)的發(fā)展牲畜產(chǎn)生的過(guò)多一氧化碳排放是對(duì)地球生態(tài)環(huán)境破壞的最主要因素之一！《黃帝經(jīng)》說(shuō)：“人以五谷為本”,“天食人以五氣,地食人以五味”,“五味入口,藏于腸胃”,“毒藥攻邪,五谷為養(yǎng),五果為助,五畜為益,五蔬為充,氣味合而服之,以補(bǔ)精益氣”?！镒⒁馑釅A平衡,造就健康的弱堿性體質(zhì)。有意識(shí)吃堿性食品,少吃垃圾食品。金水木火土★白肺黑腎青肝紅心黃脾辛咸酸苦甘〔飲食多樣化,五色五味全面營(yíng)養(yǎng)★七八分飽人不老：凡食之道,無(wú)饑無(wú)飽！腰帶越長(zhǎng),壽命越短！★生食：每餐都要適量吃一些生鮮蔬果。每周有一天全素食。2.喝：與其控制攝入,不如加強(qiáng)排出！多喝水！喝好水!中國(guó)人普遍喝水不夠,營(yíng)養(yǎng)學(xué)家提倡一天喝八杯水。千萬(wàn)不要喝冰凍的飲料和食物!冰毒冰就是毒。要主動(dòng)喝水,千萬(wàn)不要等口渴了再喝水!★營(yíng)養(yǎng)學(xué)家推薦的健康飲料：綠茶,紅葡萄酒,酸奶,骨頭湯,蘑菇湯★特別推薦：天下第一湯——五行蔬菜湯：紅蘿卜,白蘿卜,白蘿卜葉,牛蒡,香菇3.善用蔬果汁保健康,鮮果蔬汁是體“清潔劑”。有不少食物本身就具有抗污染、清血液、排毒素的功能。經(jīng)常飲用鮮果蔬汁可將積聚于細(xì)胞的毒素溶解,起到中和體酸性毒素、凈化體臟器、平衡酸性體質(zhì)的作用。富含纖維素或葉綠素的食物具有解毒功能,多吃有助于消除體累積的毒性物質(zhì)。在毒性物質(zhì)由肝臟排出而被小腸吸收之前,讓毒性物質(zhì)附著在纖維食物和葉綠素上,并隨著大便排出體外。但纖維食物在排毒的同時(shí),又易排出體的營(yíng)養(yǎng)素,成長(zhǎng)期的小孩或病體初愈的人不宜多食。4.拉、撒：若要長(zhǎng)生,腸中常清；若要不死,腸中無(wú)屎；健康大便的標(biāo)準(zhǔn)：成型黃潤(rùn)無(wú)異味?！馓貏e推薦：〔1.防治便秘的健康排毒早餐：一果二蔬一薯一飯。〔2糙米茶：三通除三臭。通大便,通小便,通血管。除大小便臭,除嘴臭。〔三充足良好的睡眠〔好好睡覺(jué)戰(zhàn)國(guó)時(shí)名醫(yī)文摯對(duì)齊威王說(shuō)：“我的養(yǎng)生之道把睡眠放在頭等位置,人和動(dòng)物只有睡眠才生長(zhǎng),睡眠幫助脾胃消化食物,所以,所以睡眠是養(yǎng)生的第一大補(bǔ),人一個(gè)晚上不睡覺(jué),其損失一百天也難以恢復(fù)。”­晚21點(diǎn)到凌晨5點(diǎn)為有效睡眠時(shí)間。白天<凌晨5點(diǎn)到晚上21點(diǎn)>活動(dòng)產(chǎn)生能量,晚上<21點(diǎn)到凌晨5點(diǎn)>開(kāi)始進(jìn)行細(xì)胞分裂,把能量轉(zhuǎn)化為新生的細(xì)胞,是人體細(xì)胞休養(yǎng)生息、推出新的時(shí)間,也是人隨著地球旋轉(zhuǎn)到背向太陽(yáng)的一面。陰主靜,是人睡眠的良辰,此時(shí)休息,才會(huì)有良好的身體和精神狀態(tài)。這和睡覺(jué)多的嬰兒長(zhǎng)得胖、長(zhǎng)得快,而愛(ài)鬧覺(jué)的孩子發(fā)育不良是一樣的道理。­睡覺(jué)是養(yǎng)生的一大功能,養(yǎng)就是用大量的健康細(xì)胞去取代腐敗的細(xì)胞,如一夜睡不著就換不了新細(xì)胞。你的身體就會(huì)出現(xiàn)虧空。為什么世上有百歲老人呢?因?yàn)樗麄兠客矶荚?1點(diǎn)鐘準(zhǔn)時(shí)睡覺(jué)。­植物吸收的能量,夜里生長(zhǎng),所以夜晚在農(nóng)村的莊稼地里可聽(tīng)到拔節(jié)的聲音。人類和植物同屬于生物,細(xì)胞分裂的時(shí)間段大致相同,錯(cuò)過(guò)夜里睡覺(jué)的良辰,細(xì)胞的新生遠(yuǎn)趕不上消亡,人就會(huì)過(guò)早的衰老或患病。“順?biāo)臅r(shí)而適寒暑”,人要順其自然,就應(yīng)跟著太陽(yáng)走,即天醒我醒,天睡我睡。­曲黎敏教授建議我們最遲在晚上10：30就要上床睡覺(jué)?！菜膱?jiān)持運(yùn)動(dòng)〔堅(jiān)持適量運(yùn)動(dòng)“每天鍛煉一小時(shí),健康工作五十年,幸福生活一輩子”是一個(gè)特別好的口號(hào)。我們都可以堅(jiān)持做到的有氧健康運(yùn)動(dòng)：步行,最好的運(yùn)動(dòng)是步行：每天步行三十分鐘,三公里；腹式呼吸；下蹲；爬樓梯；拍手操。六。健康建議：1.健康“六防”：防感冒防肥胖防失眠防疲勞防生氣防便秘。2.堅(jiān)持學(xué)習(xí)健康養(yǎng)生知識(shí),不斷增強(qiáng)健康第一財(cái)富意識(shí),不斷提