2023學年完整公開課版花式跳繩

讓我們跳出健康跳出快樂跳出好身材——高中女生冬季體育課花式跳繩南宋以來，每逢佳節(jié)，都跳繩，稱為“跳白索”。原屬于庭院游戲類，后發(fā)展成民間競技運動跳繩花樣繁多，趣味濃厚，運動量可以根據(jù)動作繁簡和速度快慢來調節(jié)，特別適宜在氣溫較低的季節(jié)作為健身運動。跳繩對于發(fā)展人體的靈敏、速度、彈跳及耐力等身體素質有良好的作用，跳繩有助于健腦。人在跳繩時身體以兩腿的彈跳和雙上肢的搖動為主，手握繩把不停的搖動會刺激拇指上的穴位，增加腦神經(jīng)細胞的活力。跳繩時各種復雜的動作能夠使大腦皮層的分析與綜合機能得到提高。據(jù)測定統(tǒng)計，跳繩15分鐘，相當于單打3局網(wǎng)球，在90分鐘內騎4.5千米的自行車，在23分鐘內游泳637米，在8分鐘內跑1600米。跳繩的作用英國健身專家瑪姆強調說，跳繩能增強人體心血管、呼吸和神經(jīng)系統(tǒng)的功能。他的研究證實，跳繩可以預防諸如糖尿病、關節(jié)炎、肥胖癥、骨質疏松、高血壓、肌肉萎縮、高血脂、失眠癥、抑郁癥、更年期綜合癥等多種病癥，也有利于女性的心理健康。跳繩與長高

青春前期是第二次生長發(fā)育突增高峰期，青春后，生長發(fā)育減速。遺傳對身高的固然有影響，但后天的營養(yǎng)和運動也有助于你的身高。而最好的運動就是跳繩。它對骨骼生長有一定的刺激作用，能夠刺激生長激素分泌。

◆判斷能否用跳繩長高的朋友還有一個方法就是：看最近半年有沒有長高，要是一直有長高，只是速度越來越慢，那事不宜遲，馬上開始跳繩吧；要是已經(jīng)半年沒長高了，那不是沒希望，還是跳一下，說不定還是有效果的。

◆每天可以進行至少20分鐘的跳繩訓練。想長高的朋友記住，長高是有期限的，真想長高的話請馬上開始跳繩，不管有沒有用，至少你為你的身高努力過！很多女生不知道經(jīng)期能否跳繩，擔心跳繩會使腿變粗、使胸部下垂，這里告訴你：

在經(jīng)期可能更普遍感覺是心煩、睡眠質量不高、頭暈、好吃甜食，此時最好保持適度簡單的跳繩運動，首先它會讓你保持自信與樂觀的心情，減輕你的心理壓力，讓你全身放松。還可以改善你的血液循環(huán)，減輕骨盆充血和幫助經(jīng)血的排出。但是千萬不可劇烈??！

如果月經(jīng)期間感覺沒有什么不適，體力比較充沛，可以進行簡單的單搖跳繩；如果經(jīng)期感覺全身非常不舒服或者痛經(jīng)，那么就停止運動，增加休息的時間和頻率；

跳繩與女性

一個人的腿粗了有兩種情況，一個是脂肪含量增加，一個是進行了力量訓練，增加了肌肉。而跳繩是有氧運動，消耗脂肪，也不可能產(chǎn)生肌肉，所以說跳繩使腿變粗是沒有任何科學依據(jù)的。相反跳繩能讓小腿變細。但是很多人跳繩后有一種錯覺，那是因為跳繩需要小腿肌肉不斷運動，消耗了脂肪后小腿肌肉線條就變得明顯，所有很多人在沒有任何測量的前提下就開始“造謠”說跳繩跳粗腿。其實跳繩后拉伸能讓小腿肌肉變得勻稱好看，跳繩減肥的女性配合拉伸，不但小腿跳細，而且勻稱結實。

跳繩不會使胸部下垂，跳繩運動鍛煉胸部肌肉，能使胸部豐滿結實，女性跳繩最好穿戴運動束胸。用跳繩來自我檢查身上哪塊贅肉多效果最好。跳繩是許多胖妹的死穴。因為只要一跳，哪個地方顫得厲害,自己心里最清楚不過了。跳繩與減肥有位英國著名的健身教練統(tǒng)計過，以半個小時消耗的熱量為標準，將各種運動方式做一個整體比較，結果是：田徑450卡，籃球250卡，自行車330卡，慢跑300卡，散步75卡，跳繩400卡。通過比較，就可以明顯地看出跳繩的優(yōu)勢，而學習緊張的孩子，基本上只要半個小時，就能使全身肌肉結實，消除臀部和大腿上的多余脂肪，達到運動量的要求，而不至于肥胖過度了。法國健身專家莫克設計了一種“跳繩漸進計劃”：

◆開始時每天在原地跳1分鐘；

◆3天后即可每天連續(xù)跳3分鐘；

◆3個月后可每天連續(xù)跳上10