減肥食譜和作息時(shí)間

作息時(shí)間表7：30之前起床7：30—8：00洗臉?biāo)⒀?：00—8：30吃早飯【見(jiàn)食譜】8：30—12：30學(xué)習(xí)（11:00吃水果）12：30—14：30吃飯&午休【見(jiàn)食譜】14：30—18：30學(xué)習(xí)（4:00喝酸奶）18：30—19：30跳繩&準(zhǔn)備晚餐&吃飯&休息【見(jiàn)食譜】19：30—22：30學(xué)習(xí)&上網(wǎng)&看個(gè)電影（查資料集中在這個(gè)時(shí)間）22：30—23：00休息&洗刷&洗熱水澡23：00—睡前看會(huì)書(shū)然后關(guān)燈睡覺(jué)（不準(zhǔn)晚于24點(diǎn)睡著）食譜建立的原則1少吃主食。2少吃肉，盡量不吃肉。3少吃甜食、酒及糖份高的水果。4限制脂肪，盡量不吃。5應(yīng)適當(dāng)多食用高纖維食物。6限制食鹽和嘌呤，盡量少吃鹽，不吃動(dòng)物肝臟。7烹飪方法：食物的加工應(yīng)以蒸、煮、燒、汆等烹飪方式為主，忌用油煎和炸等方法。8其他：在保證標(biāo)準(zhǔn)飲食的同時(shí)，多吃蔬菜，這樣可以增加飽腹感且能量比較低，但是一定要吸取足夠的營(yíng)養(yǎng)。9營(yíng)養(yǎng)全面,少吃多運(yùn)動(dòng)。10多泡澡或足?。ㄅ菽_），每周至少三次，以促進(jìn)血液循環(huán)并強(qiáng)化新陳代謝。11多喝溫?zé)岬乃蕊嬃?，“絕不能”喝極度冷的飲品。否則減肥的成功機(jī)率會(huì)大大降低。12吃一點(diǎn)辛辣的食品，如生姜、胡椒、花椒、辣椒等。對(duì)身體加溫有很大的作用，會(huì)提升新陳代謝功能。13每天喝15ml-20ml醋。食譜周一食譜早：咖啡、蘋(píng)果or水煮蛋、酸奶午：米飯(一小碗)炒土豆青椒絲，生黃瓜一根，紫菜湯or米飯、水煮青菜、豆腐湯晚：煮蝦(數(shù)只)，燒豆腐、涼拌生洋蔥、芹菜芽or番茄雞蛋面、蘋(píng)果一個(gè)周二食譜早：麥片粥(一小碗)、面包(一片)葡萄or全麥土司2片、酸奶午：鯽魚(yú)蘿卜豆腐湯，煮雞蛋(1個(gè))，蔬菜沙拉or糙米飯、蒸蛋、蔬菜湯晚餐涼拌青筍，麻婆豆腐，酸辣藕片，小米粥一碗減肥食譜四早餐南瓜枸杞大米粥、煎雞蛋、什錦泡菜中餐紅燒牛肉，涼拌菠菜，素炒芥蘭，半個(gè)饅頭晚餐冬瓜排骨湯，胡蘿卜青椒土豆絲、涼拌茄泥減肥食譜五早餐一個(gè)蒸糯玉米，1個(gè)荷包蛋，一杯牛奶中餐西紅柿牛肉面(面只吃一半)，涼拌海帶胡蘿卜絲晚餐豆苗魚(yú)丸湯，素炒絲瓜，烤甘薯1塊減肥食譜六早餐牛奶一杯、雞蛋煎餅（不要中間的薄脆）1塊中餐豆皮炒青椒，黃瓜拌雞絲，香菇炒油菜晚餐蒜泥拌醬牛肉，辣椒炒苦瓜，青菜肉絲粉絲湯減肥食譜七早餐紅棗玉米糊糊一碗，素包子一個(gè)中餐素燜扁豆，番茄菜花，蝦仁蒸蛋羹，半碗米飯晚餐麻辣燙，包括豆腐、蘑菇、青菜、海帶、雞肉丸等一大碗減肥食譜八早餐牛奶燕麥粥一碗，肉松1勺，桂圓5個(gè)中餐熏魚(yú)1塊，涼拌豆芽胡蘿卜海帶絲1盤，紅豆沙小湯圓1碗，大棗5個(gè)晚餐咸蛋1個(gè)，鳳爪1盤，涼拌綠菜花，紫米粥1碗減肥食譜九早餐黑芝麻紅豆粥一碗，茶蛋一個(gè)，涼拌蘿卜絲小菜中餐清燉胡蘿卜白蘿卜羊肉1碗，香菜拌豆腐絲1小盤，饅頭半個(gè)晚餐紅棗枸杞烏雞湯面1大碗減肥食譜十早餐綠豆粥1碗，豆腐腦1碗，雞蛋1只中餐多種生蔬菜蘸醬1盤，糯米藕半盤，炒土豆絲半盤，蘿卜燉牛腩1碗晚餐白灼基圍蝦半盤，三鮮日本豆腐半盤，清炒芥藍(lán)1盤，袖珍小饅頭1個(gè)或玉米小餅1個(gè)不容易發(fā)胖的食物1、玉米：含豐富的鈣、磷、硒、卵磷脂和維生素E等，有降低膽固醇的作用。2、燕麥：含極豐富的亞油酸和皂貳素，可降低血清中的膽固醇、甘油三酯，防止動(dòng)脈粥樣硬化。3、紫菜：含有豐富的維他命A、B1及B2，蘊(yùn)含豐富纖維素及礦物質(zhì)，可以幫助排走身體內(nèi)之廢物及積聚的水分，從而收瘦腿之效。4、洋蔥：含有前列腺A，有舒張血管、降低血壓的功能，還含有烯丙基二硫化合物，可以預(yù)防動(dòng)脈粥樣硬化。5、芝麻：內(nèi)含亞麻仁油酸可以去除附在血管內(nèi)的膽固醇，令新陳代謝更好，減肥瘦腿就輕松得多。6、香蕉：雖然卡路里很高，但脂肪卻很低，而且含有豐富鉀，又飽肚又低脂，可減少脂肪在下身積聚，是減肥時(shí)候的理想食品，詳細(xì)可參考香蕉減肥法。7、蘋(píng)果：含有豐富的鉀，可排除體內(nèi)多余的鹽，每天吃2-3個(gè)蘋(píng)果，就能維持正常血壓。8、海帶：含有豐富的牛黃酸和食物纖維褐藻酸，可抑制對(duì)膽固醇的吸收，促進(jìn)排泄。9、大蒜：含硫化物的混合物，可減少血中膽固醇和預(yù)防血栓的形成，有助于增加高密度脂蛋白，保護(hù)心臟動(dòng)脈。10、牛奶：含較多的鈣質(zhì)，能抑制內(nèi)膽固醇合成素的活性，減少對(duì)膽固醇的吸收。11、菠菜：含有豐富的鉀元素，VA和VC，但是尤其要注意菠菜的烹飪方式，因?yàn)椴げ耸欠浅Ｈ菀琢魇I(yíng)養(yǎng)的蔬菜。12、堅(jiān)果：含有豐富的維生素和油脂，能夠支撐起臉部的脂肪纖維，防止松弛等問(wèn)題的產(chǎn)生。13、冬瓜：冬瓜是最實(shí)用的具有利水消腫之功效的食物，經(jīng)常食用能夠排出體內(nèi)的毒素和多余的水分。幾種瘦身果蔬番茄能去除腿部疲勞菠菜能防止腿部出現(xiàn)皺紋冬瓜能瘦腿部山藥有纖體、降血糖的功用黑木耳具有養(yǎng)顏、纖體、抗癌的功用百合炒南瓜南瓜具有減肥、降糖的功能百合具有滋補(bǔ)、安心養(yǎng)神、降糖的功用苦瓜具有纖體、抗癌、降糖的功用蜂蜜具