中考實心球練習技

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中考實心球

練習技巧原地雙手頭上前拋實心球動作要領:

兩手五指分開持球的兩側，置于體前，兩腳前后開立,相距一步，上體適度前傾，稍抬頭；重心下降，兩手持球向頭后上方擺動，抬頭、挺胸、送髖；兩腿蹬伸、收腹、抬體、揮臂、扣腕，同時抬頭看球；球出手后，屈膝、收腹、降低重心，團身緩沖。12345678影響成績的因素:

1、力量與爆發(fā)力

投擲實心球是雙手同時用力的的投擲項目，要求雙手用力要均衡，出手速度要快，才能取得好的成績。

2、投擲技術

投擲技術的外在表現形式就是出手角度與身體用力的協調性。

易犯錯誤:

1、球預擺不到位，出手時機過晚，導致球往下砸，出手角度偏低。

2、學習初期：兩腿不蹬地、上體不前移，僅靠揮臂拋球，沒有周身協調用力。

3、預擺或出手時總低頭，影響出手角度和用力。

常見的練習方法:

1、徒手模仿練習：多做抬頭預擺練習，擺到頭后最大值，將肩關節(jié)充分拉開，使下肢超越軀干、軀干（胸部）超越上肢。

2、揮臂練習：多做原地屈膝、展胸、擺球后，向體前砸球的練習，體會全身協調用力。

3、多做球擺到位后，就出手，養(yǎng)成出手時抬頭看球飛出的方向；或擲輕物的練習，體會爆發(fā)式用力。

4、完整動作練習：可以對著墻擲，來糾正出手的時機和角度；還可以聽聲音來判定出手的力量、速度。

練習時的注意事項:

1、注意練習場地周圍環(huán)境，在確認無人從投擲方向經過時再做練習，確保練習安全。

2、練習前要把肩充分的活動開，防止傷害事故。

3、練習時要注意自己的技術動作，認真體會，最好能與同學一起練習，以

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