2023年中考飲食：中考前孩子飲食的八大原則

慎而思之，勤而行之。斯是陋室，惟吾德馨。第第2頁/共2頁精品文檔推薦2023年中考飲食：中考前孩子飲食的八大原則收拾2023中考飲食：中考前孩子飲食的八大原則

2023年中考在即，家長應(yīng)該給孩子吃什么、怎么吃，成了家長最頭疼的事?，F(xiàn)在請家長聽聽營養(yǎng)專家來給家長們說說中考飲食的事。下面我給大家收拾了關(guān)于2023中考飲食：中考前孩子飲食的八大原則的內(nèi)容，歡迎閱讀，內(nèi)容僅供參考!

中考飲食：中考前孩子飲食的八大原則

規(guī)則一：順口

“孩子，吃點魚，這個大補(bǔ)?！弊蛱?，長春市民張安女士忙了一上午，特意給要中考的兒子做了條魚。可是從不愛吃魚的兒子并不領(lǐng)情，一扭頭，走了。

專家：因為學(xué)習(xí)緊張，加上天氣熾熱，心理壓力大等緣故，多數(shù)考生的食欲下降，產(chǎn)生厭食感。這個時候，家長應(yīng)參照平時的飲食習(xí)慣，盡量挑選孩子愛吃的食物。

規(guī)則二：均衡

要中考了，李女士皺起了眉頭，“給孩子吃點啥好呢?我總尋思著整點有營養(yǎng)的，魚啊，肉啊，可是我看他也不愛吃啊?！?/p>

專家：這事無數(shù)家長都頭疼?？忌缘秒s一些，以保證營養(yǎng)供養(yǎng)均衡。

首先說主食，要適量挑選一些粗雜糧，如糙米、小米、高粱米、紅豆等。這類食物含有豐盛的維生素B1和膳食纖維，對增進(jìn)食欲能起到很好的作用。另一方面，還可以關(guān)心大腦利用血糖產(chǎn)生能量，更好地工作。

輔食上，要吃清新的蔬菜、水果。蔬菜、水果中含有豐盛的維生素C、礦物質(zhì)和膳食纖維，維生素C既可促進(jìn)鐵在體內(nèi)的吸收，更重要的一點，它還可增強(qiáng)腦組織對氧的利用。

規(guī)則三：營養(yǎng)

最近，不少讀者打來電話，說家里考生的身體有點撐不住了。一位家長說：“我兒子顯然比前一陣子瘦了，我擔(dān)心把他累壞了，在飲食方面怎么調(diào)節(jié)呢?”

專家：考生復(fù)習(xí)會很累，所以在飲食上要保證吃好，食材都要挑選優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)食物：如魚蝦、羊肉、豬肉、兔肉，雞蛋、牛奶等，這些食物不但含有豐盛的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，還富含鈣、鐵、維生素A、維生素B2和維生素D。

規(guī)則四：補(bǔ)腦

“總這么高強(qiáng)度學(xué)習(xí)，會不會把腦子累壞了?”劉先生的女兒沒日沒夜地學(xué)，他想問問，什么食物可以補(bǔ)腦呢?

專家：中考前期，因為學(xué)習(xí)節(jié)奏較快，大腦對氧和某些營養(yǎng)素的需求比平時增多。在飲食上要選用一些補(bǔ)腦的食物，如核桃等干果。另外，腦力活動還需要大量的蛋白質(zhì)，需要補(bǔ)充豆制品等富含蛋白質(zhì)的食物。

規(guī)則五：干凈

“我家孩子的飯菜都是我來做，越到中考前我就越擔(dān)心，別吃壞肚子，那就糟了。”一位讀者想就這方面問問專家。

專家：中考時天氣相對較熱，利于致病微生物的繁殖，衛(wèi)生問題不容忽略。

食材在買來后，要舉行充足洗滌，儲存過程要注意生、熟分開。食物放入冰箱并不等于進(jìn)了“保險箱”，剩菜剩飯及存放時光較長的熟食品，吃前絕對要徹底加熱滅菌。

規(guī)則六：慎補(bǔ)

考生趙學(xué)生說，她的媽媽那天把她樂壞了，“買回一只甲魚，說是要給我補(bǔ)補(bǔ)，我都從來沒吃過，能行嗎?”

專家：有些家長買來甲魚、人參，想給孩子“充足電”。可是夏天容易上火，此時再“大補(bǔ)”常會引起流鼻血、頭疼等不良反應(yīng)。

此外，普通補(bǔ)品都有歡喜作用，會導(dǎo)致考生心慌。倘若絕對要給考生進(jìn)補(bǔ)，可挑選大棗、桂圓等性質(zhì)溫暖的補(bǔ)品，千萬不能猛補(bǔ)、亂補(bǔ)、惡補(bǔ)。

規(guī)則七：適量

“我女兒累，吃飯時我和她爸不停地給她夾菜?？墒牵覀冇謸?dān)心孩子吃得太飽，影響到身體?！弊x者周女士很矛盾。

專家：考生可采用少食多餐的主意進(jìn)食，最好不要一次吃得過飽。吃得過飽，會加重消化道負(fù)擔(dān)，使身體內(nèi)血液都流到消化系統(tǒng)中，無法保證大腦的血液供養(yǎng)。因此，只要吃七八成飽就成。

規(guī)則八：慎飲

一位考生家長對孩子的飲食有另一個擔(dān)心，“天天晚上，孩子自己在屋里學(xué)習(xí)，愛慕喝咖啡提神。我上網(wǎng)看了，說多喝這東西對身體并沒有益處，又不知道怎么和孩子說?！?/p>

專家：考生最好不要喝異常濃的咖啡和茶，尤其是晚飯以后，建議不要喝咖啡。喝咖啡起到歡喜作用，不容易入睡。另外，咖啡固然能暫時提神，但會加速消耗維生素B族，發(fā)生神經(jīng)健美綜合征。

考生天天要保證1500毫升至2000毫升的水分?jǐn)z入量，充足的水分可確保血液循環(huán)順暢，這樣大腦所需的氧才干得到及時供養(yǎng)。

中考飲食：飲食六注意

1、不要吃平時沒有吃過的食物，因為孩子考試期間比較緊張，容易發(fā)生腸道不適，甚至腹瀉。所以，考試不要大變食譜，還是待孩子考完試再犒勞孩子吧。

2、不要吃煎炸食物，每餐吃足，但不能吃的過飽，倘若過飽，腸胃負(fù)擔(dān)過重，會影響大腦供血，孩子考試容易犯困，也影響大腦的思維能力和靈巧度。

3、考試歇息期間，不要喝飲料，飲料有利尿作用，也會影響孩子的考試狀態(tài)。而且飲料含糖比較高，容易導(dǎo)致孩子血糖的驟升驟降，也會影響孩子的思維能力。

4、考試期間，盡量讓孩子喝常溫的白開水或礦泉水，少喝冰鎮(zhèn)水，包括冰鎮(zhèn)西瓜都要少吃，寒涼容易引起孩子腸道的應(yīng)激反應(yīng)，而且，也容易導(dǎo)致孩子腹痛。女孩子倘若月經(jīng)期間，還容易引起痛經(jīng)，這孩子怎么考試。

5、考試期間不要吃豆飯、地瓜飯了，容易漲肚，影響消化和睡眠。

6、條件允許，孩子最好回家吃父母做的飯，住賓館的話，最好家長做好飯菜送去。倘若在外面點餐，就怕口味、咸淡孩子不適應(yīng)，倘若吃不好，營養(yǎng)攝入受到影響，就會影響考試的發(fā)揮。而且，外面的食物衛(wèi)生條件很難保證，倘若吃壞肚子，就棘手了。

中考飲食：常見飲食和健康問題

家長：今天早上起床后孩子說喉嚨痛，請問吃什么藥見效快?

倘若喉嚨痛兼咽喉紅腫，舌苔比較厚，大便干結(jié)等熱性的癥狀，可以嘗試用羅漢果、桔梗煲湯，也可以使用青橄欖煲湯。

家長：孩子常常手心冒汗，老要擦手，怎么辦?

手心冒汗跟情緒緊張也有絕對的關(guān)系。女生的話，可以泡一下玫瑰花茶，舒緩情緒的作用比較好;男孩可以泡佛手茶，也可以加一點陳皮，理氣疏肝的效果都是不錯的。

家長：孩子有過敏