體育鍛煉的好處

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?體育運動的好處

【摘要】人的身體和心理有親密的關(guān)系，健康的心理寓于健康的身體，心理不健康則會導(dǎo)致身體特別甚至患病。體育熬煉不僅可以增加同學(xué)的體質(zhì)，同時對促進我們心理健康,有著樂觀的作用。人的心理是人腦的活動。心理健康進展，必需以正常健康的身體，尤其是以正常健康進展的神經(jīng)系統(tǒng)和大腦為物質(zhì)基礎(chǔ)。體育熬煉能促使同學(xué)身體正常、健康地進展，為心理進展供應(yīng)堅實的物質(zhì)基礎(chǔ)。這是心理進展的重要條件。

【關(guān)鍵字】心理健康；應(yīng)激反應(yīng)；自我效能；內(nèi)啡肽假說；胺假說

一、引言工業(yè)文明高度進展的現(xiàn)代社會對現(xiàn)代人提出了更高的要求，人們需要面對激烈的社會競爭，全方位的提高自身力量，謀求在白熱化的市場競爭中更具備競爭力。健康的心理是面對社會競爭的先決條件。激烈的社會競爭要求現(xiàn)代人不僅要具備高智商條件，還要有特別好的心理調(diào)適力量，適應(yīng)高強度的工作環(huán)境和瞬息萬變的社會環(huán)境。在這樣的現(xiàn)實生活環(huán)境中，個體如何進行樂觀的心理調(diào)適，具備較好的社會適應(yīng)力量，保持一種良好的、有效的生存狀態(tài)，已成為人們越來越關(guān)注的話題。本文旨在探討體育運動與心理健康的關(guān)系。

二、心理健康的概念及標(biāo)準的進展變遷

關(guān)于心理健康的概念并沒有確定的說法。1989年世界衛(wèi)生組織(WHO)對健康定義進行了進一步解

釋:“健康是身體、心理和社會適應(yīng)都完好的一種狀態(tài)，它不僅僅是沒有疾病”。早在1930年的一份白宮會議報告中就提出“心理健康可以界說為個體以有效的、歡樂的、社會所能接納的行為，面對應(yīng)接受的現(xiàn)實生活以謀求個體對四周世界最好的適應(yīng)?！蔽覈睦韺W(xué)家認為，心理健康是指一種持續(xù)的、樂觀的、進展的、能對社會作出良好適應(yīng)，充分發(fā)揮身心潛能的心理狀態(tài)。很多學(xué)者提出了多種操作性定義和評價心理健康的標(biāo)準。馬斯洛等人提出了十條心理健康的標(biāo)準。西方心理學(xué)家雅荷達提出六大要素，以關(guān)心我們衡量心理是否健康，分別從個體的自我熟悉、人格、人際關(guān)系、社會適應(yīng)力量、解決問題力量方面進行了論述[1]。祝蓓里與季瀏認為心理健康的主要標(biāo)準是:1.智力正常;2.適當(dāng)?shù)男那檎莆樟α?3.對自己能作出恰當(dāng)?shù)脑u價;4.能保持良好的人際關(guān)系[2]。毛志雄和王則珊提出心理健康包含四個維度:認知維度、心情維度、人格維度和社會適應(yīng)維度[3]。很多學(xué)者從不同的角度闡述了心理健康的含義，雖然沒有得出全都的結(jié)論，但是深化了我們對心理健康的理解。

2.體育運動能促進智能進展

體育運動是一種樂觀、主動的活動過程，在此過程中，熬煉者必需組織好自己的留意力，有目的地知覺（觀看）、記憶、思維和想象。因此，常常參與體育運動能改善人體中樞神經(jīng)系統(tǒng)，提高大腦皮層的興奮和抑制的協(xié)調(diào)作用，使神經(jīng)系統(tǒng)的興奮和抑制的交替轉(zhuǎn)換過程得到強化，從而改善大腦皮質(zhì)神經(jīng)系統(tǒng)的均衡性和精確?????性，促進人體感知力量的進展，使得大腦思維想象的敏捷性、協(xié)調(diào)性、反應(yīng)速度等得以改善和提高。蘇聯(lián)學(xué)者M.M.科爾佳娃用電腦測試法對誕生6個星期的嬰兒進行試驗，結(jié)果顯示，常常關(guān)心嬰兒屈伸右手指運動能加速嬰兒大腦左半球的語言中樞的成熟[4]。體育熬煉能提高大腦皮質(zhì)反應(yīng)的敏捷性，激活腦細胞的功能。美國加利福尼亞高校琴森教授經(jīng)過多年討論認為，測定人腦細胞的反應(yīng)速度，可以看出他的思索速度和智商的凹凸，而常常從事體育熬煉是促進腦細胞反應(yīng)速度提高的重要方法之一[5]。常常參與體育運動還能使人在空間、運動感知力量等方面得以進展，使本體感覺、重力覺、觸覺和速度、高度等更為精確?????，從而提高了腦細胞工作的耐受

力量。

3.體育熬煉改善心情掌握

應(yīng)激反應(yīng)是指一種不相宜的緊急表現(xiàn)。通過運動可以降低應(yīng)激反應(yīng),這是因為運動可以降低腎上腺素能受律的數(shù)目或敏感性，可以降低心率和血壓而減輕特定的應(yīng)激源對生理的影響。心理學(xué)試驗表明，運動具有減輕應(yīng)激反應(yīng)以降低緊急心情的作用。運動可以熬煉人的意志，增加人的心理堅韌性。我國聞名心理學(xué)家陳仲庚認為,在已發(fā)覺的可以降低個體生活中心理應(yīng)激發(fā)生率的影響因素中，社會支持和體育運動是最為突出的兩個因素。心理學(xué)家指出，與習(xí)慣坐著的人比較，常常從事運動的人更少產(chǎn)生生理上的應(yīng)激反應(yīng)[6]。假如有應(yīng)激反應(yīng),也能盡快地從中恢復(fù)過來。Long（1993）要求一些高應(yīng)激反應(yīng)的成年人參與漫步?????或慢跑訓(xùn)練，或接受預(yù)防應(yīng)激訓(xùn)練。結(jié)果發(fā)覺，接受其中任意一種訓(xùn)練方法的被試者都以掌握組被試者（即未接受任何方式訓(xùn)練的被試者）處理應(yīng)急情景的力量強[4]。Roth關(guān)于有氧健身運動與心理應(yīng)激和緊急的討論顯示，有氧運動降低心理應(yīng)激反應(yīng)，討論試驗組參與持續(xù)25分鐘的，不同強度的有氧運動，而掌握組是觀看電視。報告結(jié)果發(fā)覺運動后樂觀心情增多，消極心情削減，持續(xù)30分鐘左右的一次性身體活動可產(chǎn)生如下短期心情效益:可改善心境狀態(tài)，可緩解焦慮與緊急心情，活動中可產(chǎn)生一些良好心情體驗；討論發(fā)覺，堅持每周2-4次的運動熬煉，持續(xù)8-10周以上，可產(chǎn)生長期心情效益，主要表現(xiàn)在它與心理自我良好感覺相關(guān)，對焦慮、抑郁等消極心情有治療作用[7]。現(xiàn)代社會的快節(jié)奏和激烈的競爭,使人們經(jīng)常受到心情波動和過度緊急的刺激。要適應(yīng)這種環(huán)境并保持良好的心理狀態(tài),就必需多參與各種形式的體育運動，以緩解內(nèi)心的緊急心情,使身心張弛適度，始終保持在一種比較穩(wěn)定、樂觀的狀態(tài)之中。

6.體育運動增加社會適應(yīng)力量

我國聞名的醫(yī)學(xué)心理學(xué)家丁肇教授指出：人類的心理適應(yīng)，最主要的就是對于人際關(guān)系的適應(yīng)，所以，人類的心理病態(tài)，主要是由于人際關(guān)系的失調(diào)而來。隨著社會經(jīng)濟的進展以及生活節(jié)奏的加快，很多生活在大城市的人(尤其是住在高樓的老年人群)，越來越缺乏適當(dāng)?shù)纳鐣煌?，人與人之間的關(guān)系趨向冷漠，因此體育熬煉就成為一個增進人與人接觸的最好形式。通過參與體育運動，可以使人與人之間相互產(chǎn)生親近感，使個體社會交往的需要得到滿意，豐富和進展人們的生活方式，有利于個體忘卻工作、生活帶來的苦惱，消退精神壓力和孤獨感。體育運動有助于我們熟悉自我。體育運動大多是集體性、競爭性的活動，自己力量的凹凸、修養(yǎng)的好壞、魅力的大小，都會明顯的表現(xiàn)出來，使自己對自我有一個比較符合實際的熟悉。體育運動還有助于自我訓(xùn)練。在比較正確地熟悉自我的基礎(chǔ)上，便會自覺或不自覺地修正自己的熟悉和行為，培育和提高社會所需要的心理品質(zhì)和各種力量，使自己成為更符合社會需要，更能適應(yīng)社會的人。

（二）.

1、驅(qū)除憂慮，煥發(fā)精神?？鄲赖淖罴选敖舛緞本褪沁\動，當(dāng)您苦惱時多用肌肉，少用腦筋，其結(jié)果將會令您驚異不已。沒有人能在健身房或爬山作激烈運動的時候，還對剛才發(fā)生的不快之事耿耿于懷。不管是什么人，體育運動都能使您的精神為之一振。一個人身體越健康（包括心理的健康），反抗疾病和工作、家庭壓力的力量越強。

2、減肥衰弱，改善胰島素反抗。肥胖經(jīng)常伴隨著高血壓、2型糖尿病和血脂特別，都是心血管疾病的危急因素，被稱為胰島素反抗綜合征或X綜合征。美國的一項討論證明，身體能量是消耗與發(fā)生2型糖尿病之間呈反比，每天用靈敏活潑的步伐行走1小時可使2型糖尿病的發(fā)生降低一半，危急最低的是采納有氧運動及衰弱操練習(xí)者。

3、促進心肌灌注，降低男性卒中發(fā)病危急。日本京都高校對有醫(yī)療保險的心肌梗死、心絞痛、心臟手術(shù)后、有冠心病危急因素的67例患者采納了集體運動療法，運動處方視患者個人狀

態(tài)而定，運動項目包括慢跑、步行、伸展運動、乒乓球、微型網(wǎng)球、郊游、滑雪等，以需氧運動為主。平均隨訪70個月，經(jīng)科學(xué)測定確認54．8％的患者心肌灌注改善，患者抑郁傾向明顯削減。美國哈佛高校Lee的一項新討論也表明，不活動是一個與吸煙或高血壓同等重要的卒中危急因素，中等量的運動可使男性卒中發(fā)病危急幾乎減半。

4、增加骨承受負荷，減緩骨質(zhì)疏松。1999年第三屆國際骨質(zhì)疏松研討會上，美國骨科教授Frost介紹了骨質(zhì)疏松的新概念——在神經(jīng)系統(tǒng)調(diào)控下的肌肉質(zhì)量（肌肉容積和力氣）是打算骨強度（包括骨量及骨結(jié)構(gòu)）的重要因素。澳大利亞的另一討論發(fā)覺，股四頭肌越弱，骨質(zhì)丟失越多?？梢?，運動在保持肌肉強度的同時也減緩了骨質(zhì)脫鈣、疏松。

【參考文獻】

[1]張力為,任未多.體育運動心理學(xué)討論進展

.北京:高等訓(xùn)練出版社,2000.

[2]祝蓓里,季瀏.體育心理學(xué)新編

.上海:華東師大出版社,1995.

[3]毛志雄,王則珊.北京城區(qū)中老年人身體熬煉與心理健康的關(guān)系:心情維度的討論[J].北京體育高校學(xué)報,1996,(19):

[4]陳佶彧.體育運動與心理健康[J].時代文學(xué),2022,3:246－247.

[5]李響.體育熬煉對心理健康的效應(yīng)分析[J].遼寧訓(xùn)練行政學(xué)院學(xué)報,2022,8:132-133.

[6]PetruzzelloSJ.Ameta3/analysisontheanxietyreducingeffectsofacuteandchro