第十五課讓自己輕松起來心理健康九年級上冊課件（北師大版）

讓自己輕松起來Makeyourselfatease.九上心理健康教育第十五課目錄Contents01心海導航03體驗課堂02活動在線04方法指南01心海導航我訴我心王蓓從小就是老師眼中的好學生，父母心中的乖乖女。因為她平時學習特別認真，而且成績優(yōu)異，初中前兩年一直都是班里的前三名?？蛇M入初三下半年之后，一切都改變了。不知道為什么，王蓓總是莫名其妙地心情煩躁，人坐在教室里，可怎么也管不住自己的心，不知道想做什么，也不知道該做什么。拿起語文，想起還有數學；做起數學，又惦記起英語。就這樣，要記的單詞沒記住，該會的數學公式沒弄懂，物理、化學也似乎越來越難。我訴我心王蓓所出現的是典型的焦慮癥狀。焦慮是指一個人預測將有某種不良后果產生或有模糊的威脅出現時的一種不愉快情緒。當一個人意識到自己處于某種不可知的情境之中而又無法確定或擺脫時，易產生焦感。正常人面臨壓力情境時，特別是在自尊心受到成脅時，會產生焦慮癥狀。進人初中三年級以后，尤其是臨近中考，由于升學考試對我們的前途關系重大，產生一定程度的焦慮是不可避免的，是伴隨著學習而來的正常情緒反應。適度的焦慮不僅是有上進心的表現，更可以成為一種激勵因素，促進學習。因為適度的焦慮能調動人的注意力、記憶力、思維能力，能充分激發(fā)潛能，使人有勇氣克服困難。心海導航由于中考的難度及其對同學們前途的影響較大，因此在中考之前，有些同學常常處于一種高焦慮狀態(tài)，相應地也會出現失眠、頭痛、食欲不振等現象和怕考不好的恐慌心理，甚至在考試過程中，渾身出汗，手發(fā)抖，思維受到抑制，情緒的波動影響了考試，平時的水平難以發(fā)揮。正確認識焦慮，并學會調適自己的焦慮水平，使它保持在適當的程度是十分必要的。其實，只要將困擾你的所有問題從全新的角度加以分析，你就會驚奇地發(fā)現，那些曾經使你感到強烈的威脅、令人焦躁不安的因素，只不過是你想象出來的“龐然大物”。中考前的焦慮往往不是由于考試本身，而是由許多擔憂和想法引可起的，這些擔優(yōu)和想法本身就具有自我暗示、自我期待的效應，是引發(fā)焦慮的因素。要改變你的焦慮情緒，你要了解自己，并肯定自己的能力和水平，把對好成績的期望降到最低，把考試當成挑戰(zhàn)不是威脅，你就會輕松起來。02活動在線心流：當外在的高挑戰(zhàn)水平和個體的高技能水平相結合時會產生心流情緒體驗；厭煩：當外在的低挑戰(zhàn)水平和個體的高技能水平相結合時會產生厭煩的情緒體驗；焦慮：當外在的高挑戰(zhàn)水平和個體的低技能水平相結合時會產生焦慮的情緒體驗?；顒右荒阌羞^“心流”體驗嗎【活動內容】1．心流是跟焦慮和厭煩相區(qū)別的情緒體驗。2．中考對大多數初三學生，都提出了很高的能力挑戰(zhàn)，很多人都怕考不好而產生焦慮情緒。但是，在日常的學習當中，每個人都可能有過或多或少的心流體驗，想想那個時候，為什么焦慮變得無影無蹤了呢？請回憶你最近一次有過心流體驗的情境，跟其他同學交流。討論與分享1.你在什么情況下產生了心流體驗？感覺如何？2.你覺得應該如何更好地在日常學習中進入心流狀態(tài)？【活動內容】1.列出自己最近感到焦慮的一件事：我的焦慮：____________________________________________________________________________________2.嘗試用下面的方法緩解你的焦慮?；顒佣徑饨箲]四步你的“焦慮”是什么？——把你心中的消極想法寫出來。你為什么會“焦慮”？——害怕達不到家人的期望。你“焦慮”的癥結在哪里？——發(fā)揮不穩(wěn)定。怎么解決——自我暗示：“我肯定能考好，我不比別人差！”討論與分享1.你的焦慮中包含了哪些消極想法？

2.什么樣的自我暗示比較適合你？03體驗課堂沉浸體驗大文學家羅曼?羅蘭有一次跟著雕塑家羅丹去參觀羅丹的工作室，欣賞他剛完成的作品。可是來到塑像前，羅丹發(fā)現還有幾處地方不滿意，于是拿起鑿子就修改起來，口中念念有詞，仿佛這座雕像是他的朋友。兩個小時后修改完畢，羅丹滿意地瞧了自己的作品一會兒，然后大搖大擺地離去，差點就把他的朋友鎖在屋里。事實證明，忘我地沉浸在工作中，能夠調動整個大腦神經系統(tǒng)來解決問題，高效率地完成任務；而自我意識和焦慮情緒會降低學習效率，甚至對本來可以弄懂的問題感到迷茫。04方法指南減輕焦慮的方法在生理上，焦慮與肌肉緊張是相關聯(lián)的。如果使自己的肌肉放松，那么軀體的放松也會使精神有所放松，焦慮情緒可以得到緩解。請同學們嘗試下面的放松方法：

1.“布格”放松法第一步，深深地吸一口氣，然后迅速吐出來；第二步，不斷暗示自己“放松、放松”；第三步，把注意力在有趣的事物上停留幾分鐘。完成這三步后，可返回到引起焦慮的問題，如果仍然感到焦慮，再重復這三個步驟，直至焦慮緩解。2.呼吸放松法這是最簡單的放松方法，在初三的學習和生活中只要感到緊張都可以使用這種方法。具體做法是：自然站好之后，雙肩自然下垂，兩眼微閉，然后做緩慢的深呼吸，深深地吸氣，慢地呼氣，一般持續(xù)數分鐘便可達到放松的目的。減輕焦慮的方法3.數數法保持勻速，從1數到100。4.自我暗示法在考試來臨前預感到自己要怯場時，可以反復對自己說：“我一定要放松，沒什么