版權(quán)說(shuō)明:本文檔由用戶(hù)提供并上傳,收益歸屬內(nèi)容提供方,若內(nèi)容存在侵權(quán),請(qǐng)進(jìn)行舉報(bào)或認(rèn)領(lǐng)
文檔簡(jiǎn)介
1/1保持理想體重的老人更健康保持理想體重的老人更健康2010年國(guó)民體質(zhì)監(jiān)測(cè)結(jié)果顯示,我國(guó)60歲至69歲老年人超重率和肥胖率分別為39.8%和13%,成為高血壓、高血脂、糖尿病和各種心腦血管疾病的誘因。
因此,醫(yī)學(xué)專(zhuān)家指出,老年人養(yǎng)生,要從控制體重開(kāi)始,老年人不應(yīng)該肥胖,應(yīng)始終保持理想體重。
據(jù)調(diào)查,我國(guó)百歲以上老年人,無(wú)一例肥胖者。
老年人保持健康,最好的辦法就是養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣和飲食習(xí)慣,保持理想體重,每年進(jìn)行健康體檢,以早期發(fā)現(xiàn)疾病,早期治療。
說(shuō)說(shuō)老年人的瘦與胖正常體重范圍內(nèi)盡可能瘦中國(guó)工程院院士、中華預(yù)防醫(yī)學(xué)會(huì)會(huì)長(zhǎng)王隴德告訴大家:
世界癌癥研究基金會(huì)和美國(guó)癌癥研究所集中了全球21位在營(yíng)養(yǎng)和癌癥領(lǐng)域非常有造詣的專(zhuān)家,花了5年時(shí)間,把全球在這方面研究發(fā)表的文獻(xiàn)整體研究了一遍,最后提出了防癌與保持健康的幾點(diǎn)建議:
一是與體重有關(guān)系正常體重范圍內(nèi)盡可能瘦;二是每天至少?gòu)氖?0分鐘身體活動(dòng);三是避免含糖飲料、限制攝入高能量密度食物(尤其是高糖或低纖維、高脂肪的加工食品);四是多吃各種蔬菜、水果、全麥和豆類(lèi);五是限制紅肉攝入、避免加工的肉制品;六是限制鹽腌食品或鹽加工的食品。
怎樣計(jì)算老年人的標(biāo)準(zhǔn)體重老年人標(biāo)準(zhǔn)體重的簡(jiǎn)單計(jì)算公式為,男子:
身高(厘米)-105=體重(公斤);女子:
身高(厘米)-100=體重(公斤)。
超過(guò)或低于標(biāo)準(zhǔn)體重5公斤以?xún)?nèi)屬正常范圍,超過(guò)或低于標(biāo)準(zhǔn)體重5公斤以上,應(yīng)引起注意,超過(guò)10公斤以上,就屬于肥胖,為病態(tài);低于標(biāo)準(zhǔn)體重10公斤以上就屬于消瘦,二者都不應(yīng)忽視。
如一位身高為175厘米的老年男性,他的標(biāo)準(zhǔn)體重為:
175-105=70公斤,如果他的實(shí)際體重在65~75公斤范圍內(nèi),屬于正常;如果他的實(shí)際體重超過(guò)80公斤就屬于肥胖了,如果他的實(shí)際體重低于60公斤就屬于消瘦了。
老年人過(guò)度消瘦的原因糖尿?。?/p>
典型的糖尿病有三多一少(即多飲、多食、多尿、消瘦)表現(xiàn),但中老年人以2型糖尿病為多,有的僅有消瘦癥狀,或者早期無(wú)癥狀而在體檢中被發(fā)現(xiàn)。
惡性腫瘤:
老年人是腫瘤高發(fā)人群,當(dāng)出現(xiàn)體重下降伴有咯血、黑便、大便性狀改變、吞咽困難、不明原因的貧血、全身骨關(guān)節(jié)疼痛之一時(shí)尤其應(yīng)當(dāng)警惕。
老年性甲狀腺功能亢進(jìn)癥:
主要表現(xiàn)為消瘦、心悸、乏力、頭暈、昏厥、神經(jīng)質(zhì)或神志淡漠、腹瀉、厭食,可伴有心房顫動(dòng)、震顫和肌病,70%的患者無(wú)甲狀腺腫大,容易誤診誤治。
結(jié)核病及慢性感染性疾?。?/p>
近年來(lái)肺結(jié)核發(fā)病率有抬頭趨勢(shì),當(dāng)出現(xiàn)午后低熱、咳嗽、咳痰、咯血、消瘦、盜汗、胸痛癥狀,持續(xù)時(shí)間超過(guò)兩周,抗炎治療效果不好時(shí),應(yīng)當(dāng)及時(shí)就診檢查,明確診斷,以免耽誤病情。
另外,還要注意潛在的慢性感染性疾病。
消化不良及營(yíng)養(yǎng)不良:
老年人患有胃炎、消化性潰瘍、膽石癥、慢性胰腺炎、炎癥性腸病等疾病時(shí),會(huì)導(dǎo)致消化吸收障礙,引起消瘦;也有少數(shù)老年人過(guò)度關(guān)注健康,以保健品及藥品代替正常飲食,造成營(yíng)養(yǎng)不良性消瘦。
體重突降可能是癡呆先兆美國(guó)醫(yī)學(xué)家最近發(fā)表研究報(bào)告說(shuō),老年人如果出人意料地出現(xiàn)體重下降的狀況,很可能是老年癡呆癥的先兆,而老年癡呆癥的癥狀可能要等數(shù)年之后才會(huì)顯現(xiàn)出來(lái)。
美國(guó)芝加哥拉什大學(xué)醫(yī)學(xué)中心研究人員對(duì)820名平均年齡為75歲的老人進(jìn)行了長(zhǎng)達(dá)10年的跟蹤調(diào)查之后,得出了這個(gè)結(jié)論。
在開(kāi)始調(diào)查前,這些老人中沒(méi)有一人患有老年癡呆癥,他們都身體健康。
而在調(diào)查結(jié)束后,共有151名老人被確診為老年癡呆癥,占所有老人總數(shù)的18.4%。
專(zhuān)家提醒說(shuō),老年癡呆癥的早期癥狀并不明顯,因此,這一發(fā)現(xiàn)有助于提前預(yù)警老年癡呆癥的發(fā)生。
老年人更應(yīng)防中心性肥胖與青年人相比,老年人肥胖最大的特點(diǎn)是中心性肥胖。
中心性肥胖是指肥胖時(shí)體內(nèi)脂肪過(guò)多堆積在腹部的一種狀態(tài),又稱(chēng)腹部肥胖。
腰圍是常用的衡量中心性肥胖的指標(biāo)。
中國(guó)肥胖工作組認(rèn)為:
男性腰圍85厘米,女性腰圍80厘米,即為中心性肥胖。
由于中心性肥胖者的脂肪主要堆積在腹部,被形象地比喻為蘋(píng)果型肥胖,男性比女性更多見(jiàn),蘋(píng)果型肥胖又被稱(chēng)為啤酒肚或?qū)④姸恰?/p>
中心性肥胖常常標(biāo)志著一個(gè)人擁有更多的內(nèi)臟脂肪,而大量的流行病學(xué)和實(shí)驗(yàn)室研究均證實(shí),內(nèi)臟脂肪沉積是諸多疾病的危險(xiǎn)根源,如糖尿病、冠心病、心肌梗死、腦中風(fēng)等。
正如人們所說(shuō):
褲帶越長(zhǎng),壽命越短。
如何應(yīng)對(duì)中心性肥胖對(duì)于老年人而言,機(jī)體的退行性改變是引發(fā)糖尿病、高血壓、心血管疾病、癌癥等慢性疾病的危險(xiǎn)因素,而當(dāng)存在肥胖時(shí),危險(xiǎn)就更大了。
因此,對(duì)待體重,要像對(duì)待血壓、血糖、血脂一樣重視,要通過(guò)控制各種有害因素來(lái)預(yù)防肥胖的發(fā)生。
中老年人肥胖后,應(yīng)在醫(yī)生和營(yíng)養(yǎng)師的指導(dǎo)下,遵循個(gè)體化原則,科學(xué)合理地進(jìn)行減重治療。
實(shí)踐證明,有效地減輕體重和縮小腰圍有益于預(yù)防與肥胖相關(guān)疾病的發(fā)生,改善血糖、血壓和血脂。
飲食療法:
飲食結(jié)構(gòu)要合理,注意清淡少鹽,多吃蔬菜和粗糧,少油膩,少吃或不吃零食和甜點(diǎn),少喝或不喝含糖飲料,限制飲酒。
宜采用蒸、煮、涼拌等烹調(diào)方法,忌用油煎、油炸的方法。
運(yùn)動(dòng)療法:
中老年肥胖者應(yīng)該根據(jù)自己的年齡、身體狀況、有無(wú)伴隨疾病等來(lái)決定運(yùn)動(dòng)量,一般以輕中度有氧運(yùn)動(dòng)為宜。
每天活動(dòng)30~40分鐘以上,運(yùn)動(dòng)時(shí)最大的安全心率=170-年齡。
老年人運(yùn)動(dòng)減肥講究多時(shí)間、強(qiáng)度、頻率都不能少1.運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目:
可選擇長(zhǎng)距離步行、慢跑、騎自行車(chē)、游泳、爬山等,并輔以太極拳、乒乓球、羽毛球、健身操等,長(zhǎng)期堅(jiān)持并配合健康合理的飲食就能達(dá)到減肥瘦身的目的。
2.運(yùn)動(dòng)時(shí)間:
每次運(yùn)動(dòng)的時(shí)間應(yīng)控制在30~40分鐘。
3.運(yùn)動(dòng)頻率:
中老年人,特別是老年人,運(yùn)動(dòng)后疲勞感消除的時(shí)間較長(zhǎng),因此運(yùn)動(dòng)頻率應(yīng)視具體情況調(diào)整,一般以每周3~4次為宜。
4.運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度:
一般40歲心率控制在140次/分鐘,50歲130次/分鐘,60歲以上120次/分鐘以?xún)?nèi),以運(yùn)動(dòng)后疲勞感能很快消除為宜。
老年人運(yùn)動(dòng)減肥講究多1.要注意合理飲食,多吃易消化、高蛋白、高維生素、低脂肪的食物;戒煙,少飲酒或不飲酒。
2.運(yùn)動(dòng)時(shí)要量力而行,以免造成踝關(guān)節(jié)扭傷等運(yùn)動(dòng)損傷,或誘發(fā)心絞痛等疾病。
運(yùn)動(dòng)時(shí)要緩慢而有節(jié)奏,避免做憋氣或過(guò)分用力的動(dòng)作。
尤其是動(dòng)脈硬化的老人,更應(yīng)該避免引起血壓驟然升高的動(dòng)作,如,手倒立、猛然低頭、彎腰等。
3.經(jīng)常了解自己的脈搏、血壓及身體健康狀況,做好自我監(jiān)督。
運(yùn)動(dòng)之后如心情舒暢、精神愉快、輕度疲勞、食欲及睡眠較好、脈搏穩(wěn)定、血壓正常,說(shuō)明運(yùn)動(dòng)量適宜,可繼續(xù)運(yùn)動(dòng)。
運(yùn)動(dòng)后如果出現(xiàn)頭痛、胸悶、心前區(qū)不適、食欲缺乏、睡眠不佳及有明顯的疲勞感,說(shuō)明運(yùn)動(dòng)量過(guò)大,應(yīng)及時(shí)調(diào)整或休息一段時(shí)間。
老人減肥也是為膝蓋減負(fù)有研究指出,減肥有助于減緩膝關(guān)節(jié)炎的進(jìn)一步發(fā)展。
一項(xiàng)針對(duì)超重及肥胖人群的新研究顯示,體重每減輕1磅(0.45千克),那么每邁出一步,膝關(guān)節(jié)所承受的負(fù)擔(dān)就會(huì)減少4磅(1.8千克)。
研究者指出,體重每減少1磅,那么每走1英里(1.6公里),膝蓋所承受的負(fù)擔(dān)就會(huì)減少4800磅(2160千克)。
如果體重減輕10磅(4.5千克),那么每走1英里,膝蓋所承受的負(fù)擔(dān)就會(huì)減少48000磅(21600千克)。
肥胖老人的生活綜合調(diào)理1.堅(jiān)持鍛煉運(yùn)動(dòng)能幫助消耗體內(nèi)的脂肪和糖類(lèi),從而起到減肥的作用,如,散步、打太極拳、跳舞等和做力所能及的家務(wù)勞動(dòng)。
2.控制熱量攝入根據(jù)自己的肥胖程度適當(dāng)降低主食攝入量,并少吃糖果、甜食、肥肉和含油脂多的干果等。
3.限制食鹽的攝入量食鹽能潴留水分,使體重增加。
4.增加蛋白質(zhì)的攝入適當(dāng)補(bǔ)充富含蛋白質(zhì)的食物,如瘦肉、魚(yú)類(lèi)、黃豆及豆制品。
每日每千克體重蛋白質(zhì)的攝入量不應(yīng)少于1克。
5.少食多餐由于老年人體內(nèi)肝糖原隨著年齡的增長(zhǎng)而減少,各種代謝反應(yīng)減慢,所以老年人不耐饑餓,易進(jìn)食過(guò)量。
為此,老年人可安排一日4~5餐。
這種少食多餐的方法可防止肥胖。
6.多吃蔬菜和水果多吃蔬菜和水果不僅會(huì)產(chǎn)生飽腹感,而且還能供給充足的無(wú)機(jī)鹽和維生素。
會(huì)吃造就健康老來(lái)瘦健康飲食做到10個(gè)點(diǎn)我國(guó)著名心血管專(zhuān)家洪昭光教授指出,要想老來(lái)瘦更長(zhǎng)壽,飲食需要做到以下10點(diǎn),值得我們參考借鑒:
數(shù)量少一點(diǎn):
老年人每日唾液的分泌量是年輕人的1/3,胃液的分泌量也下降為年輕時(shí)的1/5,因而稍一吃多,就會(huì)肚子脹、不消化。
所以,老年人每一餐的進(jìn)食量應(yīng)比年輕時(shí)減少10%左右,同時(shí)要保證少食多餐。
質(zhì)量好一點(diǎn):
蛋白質(zhì)對(duì)維持老年人機(jī)體正常代謝、增強(qiáng)機(jī)體抵抗力有重要作用。
一般的老年人,每公斤體重需要1克蛋白質(zhì),應(yīng)以魚(yú)類(lèi)、禽類(lèi)、蛋類(lèi)、牛奶、大豆等優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)來(lái)源為主。
蔬菜多一點(diǎn):
多吃蔬菜對(duì)保護(hù)心血管和防癌很有好處,老年人每天都應(yīng)吃不少于250克的蔬菜。
菜要淡一點(diǎn):
老年人的味覺(jué)功能有所減退,常常是食而無(wú)味,總喜歡吃口味重的食物來(lái)增強(qiáng)食欲,這樣無(wú)意中就增加了鹽的攝入量。
鹽吃多了會(huì)加重腎的負(fù)擔(dān),可能降低口腔黏膜的屏障作用,增加感冒病毒在上呼吸道生存和擴(kuò)散的概率。
因此,老年人每天的食鹽攝入量應(yīng)控制在5克左右,同時(shí)要少吃醬肉和其他咸食。
品種雜一點(diǎn):
要葷素兼顧,粗細(xì)搭配,品種越雜越好。
每天主副食品(不包括調(diào)味料)不應(yīng)少于10樣。
飯菜香一點(diǎn):
這里說(shuō)的香,不是指多用鹽、味精等調(diào)味料,而是適當(dāng)往菜里多加些蔥、姜等調(diào)料。
人的五官是相通的,可以用嗅覺(jué)來(lái)彌補(bǔ)味覺(jué)上的缺失。
聞著香噴噴的飯菜,老年人一定能胃口大開(kāi)。
飯要稀一點(diǎn):
把飯做成粥,不但軟硬適口、容易消化,而且多具有健脾養(yǎng)胃、生津潤(rùn)燥的效果,對(duì)益壽延年有益。
但老年人不能因此而頓頓喝粥,畢竟粥以水為主,干貨極少。
在胃容量相同的情況下,同體積的粥在營(yíng)養(yǎng)上和饅頭、米飯相差很多,長(zhǎng)此以往,可能會(huì)營(yíng)養(yǎng)不良。
吃得慢一點(diǎn):
細(xì)嚼慢咽易產(chǎn)生飽脹感,可防止吃得過(guò)多,使食物消化得更好。
早餐好一點(diǎn):
早餐應(yīng)占全天總熱量的30%~40%,質(zhì)量及營(yíng)養(yǎng)價(jià)值要高一些、精一些,不宜吃油膩、煎炸、干硬以及刺激性大的食物。
晚餐早一點(diǎn):
胃不和,夜不安,晚餐吃得太晚,不僅影響睡眠,囤積熱量,而且容易引起尿路結(jié)石。
人體排鈣高峰期是在進(jìn)餐后的4~5小時(shí),晚餐吃得過(guò)晚或經(jīng)常吃夜宵,排鈣高峰到來(lái)時(shí)老年人可能已經(jīng)睡覺(jué)了。
老年人晚餐的最佳時(shí)間應(yīng)在下午六七點(diǎn),而且應(yīng)不吃或少吃夜宵。
各國(guó)長(zhǎng)壽老人怎么吃巴基斯坦:
吃粗糧更健康巴基斯坦罕薩地區(qū)的老人,八九十歲仍可在地里勞作,很多老人都能健康地活過(guò)一百歲。
罕薩人膳食以植物性食物為主,喜歡吃粗制面粉、水果、青菜、薯類(lèi)、芝麻等;喜歡適量飲用一種由葡萄、桑葚和杏制成的酒。
美國(guó):
愛(ài)喝營(yíng)養(yǎng)湯美國(guó)老人很重視喝湯。
美國(guó)出臺(tái)的《老人膳食寶塔》強(qiáng)調(diào),水分?jǐn)z入對(duì)于70歲以上老人非常重要,湯在老年人的膳食中應(yīng)占據(jù)重要位置。
吃同樣的食物,年輕人能吸收95%,老年人則只有大約50%能被身體吸收。
湯類(lèi)食物經(jīng)過(guò)烹飪加工后,不僅口感、營(yíng)養(yǎng)可以兼顧,更適合老人的咀嚼能力與胃腸功能。
厄瓜多爾:
少吃肉多吃素厄瓜多爾的比爾卡班巴是公認(rèn)的西半球最長(zhǎng)壽之地,約5000人中就有20多位百歲以上的老人。
比爾卡班巴人以素食為主,喜歡吃豆類(lèi)、玉米、香蕉、甘薯;大米、芒果等,很少吃動(dòng)物性食物和高熱量食物。
希臘:
烹飪用橄欖油
溫馨提示
- 1. 本站所有資源如無(wú)特殊說(shuō)明,都需要本地電腦安裝OFFICE2007和PDF閱讀器。圖紙軟件為CAD,CAXA,PROE,UG,SolidWorks等.壓縮文件請(qǐng)下載最新的WinRAR軟件解壓。
- 2. 本站的文檔不包含任何第三方提供的附件圖紙等,如果需要附件,請(qǐng)聯(lián)系上傳者。文件的所有權(quán)益歸上傳用戶(hù)所有。
- 3. 本站RAR壓縮包中若帶圖紙,網(wǎng)頁(yè)內(nèi)容里面會(huì)有圖紙預(yù)覽,若沒(méi)有圖紙預(yù)覽就沒(méi)有圖紙。
- 4. 未經(jīng)權(quán)益所有人同意不得將文件中的內(nèi)容挪作商業(yè)或盈利用途。
- 5. 人人文庫(kù)網(wǎng)僅提供信息存儲(chǔ)空間,僅對(duì)用戶(hù)上傳內(nèi)容的表現(xiàn)方式做保護(hù)處理,對(duì)用戶(hù)上傳分享的文檔內(nèi)容本身不做任何修改或編輯,并不能對(duì)任何下載內(nèi)容負(fù)責(zé)。
- 6. 下載文件中如有侵權(quán)或不適當(dāng)內(nèi)容,請(qǐng)與我們聯(lián)系,我們立即糾正。
- 7. 本站不保證下載資源的準(zhǔn)確性、安全性和完整性, 同時(shí)也不承擔(dān)用戶(hù)因使用這些下載資源對(duì)自己和他人造成任何形式的傷害或損失。
最新文檔
- 2024版商業(yè)地產(chǎn)聯(lián)合開(kāi)發(fā)合作協(xié)議書(shū)3篇
- 2024安全責(zé)任協(xié)議書(shū)-員工安全責(zé)任與職業(yè)健康檢查協(xié)議2篇
- 2024年農(nóng)業(yè)現(xiàn)代化外匯借款合同范本3篇
- 2024年度事業(yè)單位在編人員退休金續(xù)貸服務(wù)合同3篇
- 2024年數(shù)字營(yíng)銷(xiāo)平臺(tái)軟件全球總代理合作協(xié)議3篇
- 2024年度綠色環(huán)保混泥土廢渣土運(yùn)輸服務(wù)合同3篇
- 2024年度企業(yè)應(yīng)收賬款清收委托協(xié)議3篇
- 2024年度機(jī)器人展覽研發(fā)與展示合同3篇
- 2024呂嫻與配偶離婚協(xié)議書(shū)簽訂及子女撫養(yǎng)權(quán)執(zhí)行監(jiān)督協(xié)議3篇
- 2024年標(biāo)準(zhǔn)化國(guó)內(nèi)物流承運(yùn)服務(wù)協(xié)議模板版B版
- 旅行社分店加盟協(xié)議書(shū)(2篇)
- 城鎮(zhèn)燃?xì)饨?jīng)營(yíng)安全重大隱患判定及燃?xì)獍踩芾韺?zhuān)題培訓(xùn)
- 個(gè)人和企業(yè)間資金拆借合同
- 2025屆陜西省四校聯(lián)考物理高三上期末聯(lián)考試題含解析
- 重大火災(zāi)隱患判定方法
- 銀行崗位招聘筆試題及解答(某大型央企)2024年
- 外墻裝修合同模板
- 2024年《浙江省政治學(xué)考必背內(nèi)容》(修訂版)
- 2個(gè)居間人內(nèi)部合作協(xié)議書(shū)范文
- JJF(京) 3031-2024 高精度數(shù)字溫度計(jì)校準(zhǔn)規(guī)范
- (論文)大綱參考模板
評(píng)論
0/150
提交評(píng)論