肚皮舞超級基礎(chǔ)的基本功

基本功分類

一、基本姿態(tài)

1.基本站姿：雙腳成十一字或與肩同寬腳位站直，全身為成十字狀，挺胸抬頭，眼睛平視前方，收下顎，肩部放松，肘部微微下放，腕部上抬，芭蕾手位朝上，自然收腹收臀，腿部自然伸直，注意不要翹臀。

2.基本蹲姿：雙腳成十一字或與肩同寬腳位屈膝站立，全身為成十字狀，挺胸抬頭，眼睛平視前方，收下顎，肩部放松，肘部微微下放，腕部上抬，芭蕾手位朝上，自然收腹收臀，注意膝蓋彎曲不超過腳尖。

二、單一式基本功

1.胯部6個(gè)動(dòng)作：水平面3個(gè)：（要求：基本站姿）左右平推胯（左右胯）前推后移胯(前后胯)前后擺胯（擺胯）

直立面3個(gè)：（要求：基本蹲姿）左右/前后甩胯（甩胯）上下胯（屈膝、直立、踮腳）

上下/前后角胯(角胯)

2.胸部3個(gè)動(dòng)作：左右平移胸（左右胸）上抬胸下放胸（上下胸）前頂胸后含胸（前后胸）

★備注：以上9個(gè)基本功動(dòng)作，除甩胯單獨(dú)列出外，其余動(dòng)作都可兩兩結(jié)合成新的動(dòng)作。

三、復(fù)合式基本功（兩個(gè)單一式基本功組成）

1.水平圓胸：左右胸+前后胸

水平圓胯：左右胯+前后胯

2.直立圓胸：左右胸+上下放胸

直立圓胯：左右胯+上下蹲起

3.側(cè)圓胸：上下胸+前后胸（上側(cè)圓胸/下側(cè)圓胸）

側(cè)圓胯：角胯+前后胯（上側(cè)圓胯/下側(cè)圓胯）

4.水平8字胯：左右胯+擺胯（前8/后8）

5.直立8字胯：左右胯+上下胯（上8/下8）

6.側(cè)輪圓胯：上下胯+擺胯（前側(cè)輪圓胯/后側(cè)輪圓胯/交替子弧胯）

7.小蹺蹺板圓胯：上下胯+角胯（碗狀）

8.大蹺蹺板圓胯：下弧胯+凸凹肚皮（鉆石狀）

★備注：8字胸，了解即可。

四、多復(fù)合式基本功（三個(gè)或多個(gè)基本功組成）

1.蛇形組合：水平圓胸+水平圓胯（+水平圓頭）

2.美人魚組合：上側(cè)圓胸+上側(cè)圓胯

3．反駱駝組合：下側(cè)圓胸+下側(cè)圓胯

4.水平8字胯組合：水平8字胸+水平8字胯

5.直立8字胯組合：直立8字胸+直立8字胯

五、西迷（Shimmy：身體某個(gè)部位快速并勻速的抖動(dòng)）

1.舌部西迷2.肩部西迷3.胸部西迷4.手部西迷5.腹部西迷（呼吸直立顫抖式西迷）

6.角胯西迷7.上下胯西迷8.臀部西迷9.膝蓋西迷（前后/上下/左右）10.腳部西迷

11.3/4胯12.埃及步西迷14.踮腳屈膝上下胯西迷（choochoo西迷）

六、靜態(tài)與動(dòng)態(tài)手臂動(dòng)作

1.自由式2.單耳式3.抱臀式4.L型手勢5．眼鏡蛇頭6.水蛇手臂7.眼鏡蛇手臂

8.小流水/大波浪9.小天使/大天使翅膀

七、頭部動(dòng)作

1.左右前后平移+水平旋轉(zhuǎn)2.上下點(diǎn)頭3.前后甩發(fā)4.左右側(cè)甩發(fā)5.V字甩發(fā)

6.8字甩發(fā)7.水平甩發(fā)8.直立甩發(fā)

Chouchou西米也叫做踮腳西米，是踮腳行走的西米，腳步非常細(xì)碎，同時(shí)胯部配合上

下律動(dòng)。

胯部的速度要配合每一個(gè)節(jié)拍里的四分之一拍，即每個(gè)十六分音符對應(yīng)一次胯的動(dòng)律。

肚皮舞行走西米之三擺胯西米行走

擺胯西米（Twistshimmy）可以原地做，但是也可以把腳解放出來，配合步伐進(jìn)行移動(dòng)，踮起腳會(huì)讓擺胯西米行走更加地自如，身體姿態(tài)也更加修長舒展，但這無疑需要腿部、腳踝更好地控制力，而且胯部需要更加地放松。

肚皮舞行走西米之四臀部西米行走

臀部西米(Hipshimmy)是靠臀肌發(fā)力形成的西米，細(xì)碎而有力。臀部西米也可以配合步伐進(jìn)行移動(dòng)。一般