《運(yùn)動(dòng)處方》課件-女性月經(jīng)期運(yùn)動(dòng)處方

女性月經(jīng)期運(yùn)動(dòng)處方月經(jīng)期女性生理機(jī)能特點(diǎn)

月經(jīng)期間或前后，以發(fā)生小腹疼痛為主要癥狀，同時(shí)伴隨著下腹部墜脹、腰部酸痛或其他不良體征痛經(jīng)月經(jīng)

女性自青春期起到絕經(jīng)前，卵巢周期性變化而產(chǎn)生的子宮內(nèi)膜周期性脫落并伴隨出血。月經(jīng)期女性生理機(jī)能特點(diǎn)痛經(jīng)生殖器官是否有器質(zhì)性的病變無有原發(fā)性痛經(jīng)（PD）繼發(fā)性痛經(jīng)占90%月經(jīng)期女性運(yùn)動(dòng)處方的制訂流程1.健康篩查2.運(yùn)動(dòng)風(fēng)險(xiǎn)評(píng)估與醫(yī)學(xué)檢查3.運(yùn)動(dòng)測試4.運(yùn)動(dòng)處方要素制訂月經(jīng)期女性運(yùn)動(dòng)處方的制訂流程運(yùn)動(dòng)處方的要素運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度進(jìn)行較低強(qiáng)度水平運(yùn)動(dòng)，即57%~64%HRmax1運(yùn)動(dòng)方式采用有氧運(yùn)動(dòng)鍛煉配合瑜伽或中醫(yī)傳統(tǒng)導(dǎo)引術(shù)，同時(shí)輔以呼吸模式訓(xùn)練的聯(lián)合運(yùn)動(dòng)方式，有利于全面提升女性月經(jīng)期的身心健康水平。2運(yùn)動(dòng)時(shí)間身體健康、具有良好運(yùn)動(dòng)習(xí)慣的女性建議呼吸模式訓(xùn)練6~10次/min，10~15min/d：伸展練習(xí)20~30min/次，有氧運(yùn)動(dòng)鍛煉30~40min/次。原發(fā)性痛經(jīng)或經(jīng)期小腹疼痛、腰骶部酸脹不適、下背部疼痛及腿部酸脹無力癥狀者，應(yīng)減少運(yùn)動(dòng)時(shí)間，建議伸展練習(xí)10~20min/次，有氧運(yùn)動(dòng)鍛煉20~30min/次。3月經(jīng)期女性運(yùn)動(dòng)處方的制訂流程運(yùn)動(dòng)處方的要素運(yùn)動(dòng)頻率呼吸模式訓(xùn)練3~5次/月經(jīng)期，伸展練習(xí)2~3次/月經(jīng)期，有氧運(yùn)動(dòng)鍛煉2~3次/月經(jīng)期。4運(yùn)動(dòng)周期每一個(gè)月經(jīng)周期，可根據(jù)個(gè)體的身心狀況和癥狀實(shí)施個(gè)體化運(yùn)動(dòng)處方。3~4個(gè)月經(jīng)周期后，應(yīng)再次進(jìn)行健康篩查、運(yùn)動(dòng)風(fēng)險(xiǎn)評(píng)估和運(yùn)動(dòng)測試，適時(shí)調(diào)整運(yùn)動(dòng)處方。5注

意

事

項(xiàng)0103月經(jīng)來潮前三天，以輕柔、舒緩、放松的拉伸運(yùn)動(dòng)為主。在運(yùn)動(dòng)過程中，要防止對(duì)腹腔施壓，勿抬腿過高。主觀感覺疲勞或發(fā)現(xiàn)出血量突增或暴減，應(yīng)立即停止運(yùn)動(dòng)。添加小標(biāo)題02一個(gè)階段結(jié)束后，可根據(jù)測試指標(biāo)情況在專業(yè)人員指導(dǎo)下調(diào)整運(yùn)動(dòng)處方。經(jīng)期第4~5d，身體開始恢復(fù)，可開始做健身走等有氧運(yùn)動(dòng)。注意不要做一些球類和負(fù)重較大的運(yùn)動(dòng)。注

意

事

項(xiàng)禁止參加劇烈、震動(dòng)太大及競爭激烈的運(yùn)動(dòng).也不宜做俯臥撐、啞鈴等會(huì)讓腹壓增加的力量性鍛煉出現(xiàn)下列情況需停止運(yùn)動(dòng)：運(yùn)動(dòng)中出現(xiàn)主觀上的不耐受，拒絕訓(xùn)練；運(yùn)動(dòng)中出現(xiàn)中等程度呼吸困難、頭暈、惡心、心絞痛或任何心臟區(qū)域的不適。45合并急性疾病（如嚴(yán)重感冒、發(fā)熱