形體訓(xùn)練56課件

形體訓(xùn)練CONTENT天鵝頸打造訓(xùn)練010206030405肩頸疲勞舒緩訓(xùn)練手臂拜拜肉消除訓(xùn)練圓肩駝背改善訓(xùn)練腰部脂肪消失訓(xùn)練馬甲線速成訓(xùn)練PART05腰部脂肪消失訓(xùn)練Ofthewaistfatdisappears任務(wù)五腰部脂肪消失訓(xùn)練腰部的肉肉特別多，特別是穿了緊身衣以后，感覺像套了游泳圈。這是因為平時很難鍛煉到側(cè)腰和后腰這兩個位置，尤其是久坐很容易堆積腰部脂肪。俯臥收后腰動作要領(lǐng)俯臥于墊上，上身抬起，腰部和骨盆保持不動。胸椎旋轉(zhuǎn)，一側(cè)手肘觸地。用力去擠壓你的側(cè)腰和后腰。雙腳不離地注意：單側(cè)外展夾背動作要領(lǐng)手臂環(huán)繞向外伸展，在你的大腿后側(cè)停留，整個側(cè)表鏈包括后背、后腰。保持呼吸，不要憋氣。注意：平板側(cè)伸展動作要領(lǐng)側(cè)支撐向上向外，身體不要下沉，支撐起來。手臂向上延伸,核心收緊。左右交替進(jìn)行。身體不要外翻注意：站姿側(cè)提膝動作要領(lǐng)站姿大腿打開在肘關(guān)節(jié)外側(cè)，側(cè)腰和后腰會有強(qiáng)烈的收縮感。用膝蓋和肘關(guān)節(jié)相接觸。頸部放松，不要前傾或后仰。注意：站姿正提膝動作要領(lǐng)提膝時收腹，腿放下時腹部拉長，大腿盡量抬高，對折再打開。保持呼吸，不要憋氣。注意：平板支撐動作要領(lǐng)肘撐，小臂與前腳掌撐地，身體呈一條直線。保持呼吸，臀部收緊。注意：動態(tài)平板支撐動作要領(lǐng)收緊核心，雙腿伸直，手與小臂依次著地。保持穩(wěn)定，盡量減少晃動的幅度。注意：平板側(cè)提膝動作要領(lǐng)雙手支撐，大腿盡量抬高，提膝到肘關(guān)節(jié)之上的位置，側(cè)腰收縮伸展感更強(qiáng)烈。身體呈一條直線注意：側(cè)支撐伸展動作要領(lǐng)半支撐向上側(cè)腰伸展，往下側(cè)腰收緊。盡量髖部發(fā)力，向上和下沉的角度大一些。眼睛跟隨手的方向注意：平板側(cè)轉(zhuǎn)體動作要領(lǐng)雙手支撐，沉髖時側(cè)腰往外伸展核心，左右交替進(jìn)行。不要扭轉(zhuǎn)腰腹太快，慢一些更難但更有效。注意：腰部拉伸動作要領(lǐng)雙腳并攏，彎腰并將雙手在膝關(guān)節(jié)后抱緊。用力弓背，上弓到最大幅度，雙手保持鎖定狀態(tài)。膝關(guān)節(jié)微屈注意：右轉(zhuǎn)體拉伸動作要領(lǐng)左腳踩到右膝外側(cè)，身體向左扭轉(zhuǎn)，隨著呼氣，身體慢慢向后轉(zhuǎn)。調(diào)整呼吸注意：左轉(zhuǎn)體拉伸動作要領(lǐng)與右側(cè)相同，只是方向不同。保持深呼深吸加油！任務(wù)五腰部脂肪消失訓(xùn)練本節(jié)課闡述了腿部力量的練習(xí)方法和注意事項，工匠精神的價值在于精益求精，對匠心精品的堅持和追求，專業(yè)專注一絲