做情緒的主人培訓(xùn)范本

（一）心靈體驗(yàn)——情緒自畫(huà)像

現(xiàn)在請(qǐng)同學(xué)們回想一下，在你知道考試成績(jī)的那一刻，心里有什么感受，請(qǐng)把這種感受寫(xiě)在紙上，并畫(huà)一副臉孔，表示你當(dāng)時(shí)的情緒。

做情緒的主人

——向消極情緒SayGoodbye什么是情緒？情緒是人的心理活動(dòng)的重要表現(xiàn)。它是指因物質(zhì)和精神需要是否得到滿(mǎn)足而引起的心理體驗(yàn)。情緒的基本類(lèi)型喜怒哀懼人為什么會(huì)產(chǎn)生不同的情緒呢？“半杯水”的故事

火熱的夏天，兩位同學(xué)踢完足球后，大汗淋漓、氣喘吁吁、又累又渴地回到家，看到桌子上有半杯水……

情緒：失望唉，怎么只有半杯水了！哈，還有半杯水！情緒：慶幸面對(duì)同樣的半杯水，兩人為何會(huì)有這么不同的情緒反應(yīng)呢？A:事件想法1：只有半杯水美國(guó)心理學(xué)家艾利斯:情緒A-B-C理論產(chǎn)生不同的情緒的原因是人對(duì)同一事件的看法或評(píng)價(jià)不同。想法2：還有半杯水B:對(duì)A事件的看法C:情緒老太婆的心事從前，一個(gè)老太太整天發(fā)愁，悶悶不樂(lè)，什么原因呢？原來(lái)，她有兩個(gè)女兒，大女兒以買(mǎi)傘為生，小女兒以曬鹽為生。如果是晴朗的天氣，老太太就會(huì)為大女兒擔(dān)心：“不下雨，傘怎么賣(mài)得出去呀？”下雨時(shí)，她又為小女兒擔(dān)心：“下起雨來(lái)，怎么曬鹽?。俊币虼?，她整天心情不好，有一個(gè)長(zhǎng)者知道事情的經(jīng)過(guò)后，只對(duì)老太太說(shuō)了短短的幾句話(huà)，老太太就化憂(yōu)為樂(lè)了。你知道長(zhǎng)者對(duì)老太太說(shuō)了什么嗎？老太婆為什么最初不快樂(lè)，而后來(lái)又快樂(lè)起來(lái)了呢？影響我們情緒的不是事情本身，而是我們對(duì)事情的看法，不同的想法引起不同的情緒。對(duì)同一件事情，有的人樂(lè)觀，有的人抱怨。它是什么動(dòng)物？它是什么動(dòng)物？中間的是什么？活動(dòng)：如果遇到以下情況，你會(huì)怎么想？

迎面走來(lái)一位熟人，我向他點(diǎn)頭微笑示意，對(duì)方卻好像視而不見(jiàn)，毫無(wú)反應(yīng)地走了過(guò)去。消極想法：產(chǎn)生情緒：換個(gè)積極想法：產(chǎn)生情緒：心靈感悟生活好比一面鏡子你對(duì)它笑，它就笑你對(duì)它哭，它就哭（四）做自己的心理醫(yī)生

——向消極情緒SAYGOODBEY

（1）合理發(fā)泄情緒法

在適當(dāng)?shù)膱?chǎng)合與時(shí)間發(fā)泄不良的情緒。比如：放聲大笑合理發(fā)泄情緒法

偷偷大哭一場(chǎng)寫(xiě)日記合理發(fā)泄情緒法放聲歌唱

激烈運(yùn)動(dòng)合理宣泄法把自己不快樂(lè)的情緒通過(guò)合理的方式宣泄出來(lái)。如：運(yùn)動(dòng)（跑步，跳繩，打球等）日記、傾訴、哭、聽(tīng)音樂(lè)、大聲唱歌。你會(huì)發(fā)現(xiàn)自己舒服了很多，人也快樂(lè)起來(lái)了！呼吸調(diào)節(jié)法當(dāng)自己覺(jué)得很不開(kāi)心的時(shí)候，閉上眼睛，深吸氣，然后把氣慢慢放出來(lái)；再深吸氣……如此持續(xù)幾個(gè)循環(huán)。你會(huì)發(fā)現(xiàn)自己呼吸變得平穩(wěn)，整個(gè)人也平靜下來(lái)了?。ㄋ模┳鲎约旱男睦磲t(yī)生

——向消極情緒SAYGOODBEY

（2）轉(zhuǎn)移調(diào)控法遇到煩惱的事暫時(shí)拋開(kāi)，選擇一件自己平時(shí)愛(ài)做的事。如:聽(tīng)音樂(lè)、看書(shū)、踢球、玩游戲機(jī)，也可以約上幾個(gè)知己散散步，談?wù)勑?。（四）做自己的心理醫(yī)生

——向消極情緒SAYGOODBEY

(3)認(rèn)知療法(換個(gè)角度看問(wèn)題)

1.改變不了事情的結(jié)果就改變對(duì)待事情的態(tài)度(想法和評(píng)價(jià))2.發(fā)現(xiàn)事物美好的方面3只看自己擁有的，不看自己沒(méi)有的（四）做自己的心理醫(yī)生

——向消極情緒SAYGOODBEY

（4）理智控制法

自我暗示；自我激勵(lì)；心理?yè)Q位。

自我暗示：

當(dāng)我們心情不好的時(shí)候，我們可以在心中默念或者大聲地念出一些有積極意義的言語(yǔ)，以此來(lái)調(diào)節(jié)情緒，激發(fā)斗志。我們來(lái)做個(gè)小實(shí)驗(yàn)：你靜下心來(lái)在心中默念“喜笑顏開(kāi)”，“開(kāi)懷大笑”，并且想象這些情景，你會(huì)產(chǎn)生什么樣的感覺(jué)呢？寄語(yǔ)：人生快樂(lè)快樂(lè)人生【教學(xué)目的】理解、掌握情緒的由來(lái)及應(yīng)對(duì)方法?！窘虒W(xué)重點(diǎn)】學(xué)會(huì)怎樣合理的應(yīng)對(duì)情緒【教學(xué)難點(diǎn)】掌握ABC理論中情緒產(chǎn)生的原因【教學(xué)形式】講授、行為訓(xùn)練、故事、心理體驗(yàn)、討論交流?！窘虒W(xué)時(shí)間】45分鐘9、青少年是一個(gè)美好而又是一去不可再得的時(shí)期，是將來(lái)一切光明和幸福的開(kāi)端。。2025/4/42025/4/4Friday,April4,202510、人的志向通常和他們的能力成正比例。2025/4/42025/4/42025/4/44/4/20257:34:54PM11、夫?qū)W須志也，才須學(xué)也，非學(xué)無(wú)以廣才，非志無(wú)以成學(xué)。2025/4/42025/4/42025/4/4Apr-2504-Apr-2512、越是無(wú)能的人，越喜歡挑剔別人的錯(cuò)兒。2025/4/42025/4/42025/4/4Friday,April4,202513、志不立，天下無(wú)可成之事。2025/4/42025/4/42025/4/42025/4/44/4/202514、古之立大事者，不惟有超世之才，亦必有堅(jiān)忍不拔之志。04四月20252025/4/42025/4/42025/4/415、會(huì)當(dāng)凌絕頂，一覽眾山小。四月252025/4/42025/4/42025/4/44/4/202516、如果一個(gè)人不知道他要駛向哪頭，那么任何風(fēng)都不是順風(fēng)