壓力與情緒管理幻燈片

1、EQ Stress Management,尋找工作與生活中的快樂！ 成就美好職業(yè)人生！,壓力與情緒管理,累嗎？,忙嗎？,2,壓力是否正在扼殺我們的生活?,3,找到、發(fā)現(xiàn)：駐足聆聽、了解分析 接受、處理：腳踏實(shí)地、立即行動(dòng) 習(xí)慣、傳播：習(xí)慣力量、團(tuán)隊(duì)氛圍,5,壓力征兆生理信號(hào),短期生理征兆： 頭痛、頭暈、眼睛疲勞、胃痛、氣喘、便秘、心跳加快、胸痛、血壓上升、血糖增加與血液凝結(jié)、肌肉緊繃，通常發(fā)生在頭部、頸部、肩膀與背部 長期生理征兆： 膽固醇增加、心血管疾病、高血壓、心室肥大、皮膚干燥/起疹、淋巴腺炎、甲狀腺異常、禿頭、胃及十二指腸潰瘍、狹心癥以及心肌梗塞,6,第二狀態(tài),疾病,身心虛弱綜合癥,壓

2、力下的第三狀態(tài),第三狀態(tài),第一狀態(tài),健康,7,壓力征兆心理信號(hào),自卑想法、鉆牛角尖、健忘、記憶力變差、思想遲鈍、疲憊、僵化、混亂，缺乏創(chuàng)意、注意力不集中、心不在焉、無法專注、消極態(tài)度、對(duì)自己與自己的處境采負(fù)面思考、認(rèn)命、自責(zé)、判斷力受影響、經(jīng)常猶豫不決,8,壓力征兆情緒信號(hào),情緒不穩(wěn)、容易緊張、生氣、煩躁、沒有耐心、憂郁、意志消沉、消極、沮喪、厭倦、容易產(chǎn)生失控感，對(duì)自己失去信心、無奈、失望、自憐、氣餒、心情低落、感到心力枯竭、冷淡、缺乏熱情、有疏離感、內(nèi)疚,抑郁、焦慮,9,壓力征兆行為信號(hào),經(jīng)常睡不好，失眠或需要睡很久 為了舒解壓力，比平常更多的酒、煙 、咖啡 很難放松、坐不住、生活習(xí)慣改變

3、、性需求下降、家庭問題 工作不滿意、逃避工作、工作績效降低(遲到、缺勤、曠工、離職) 出現(xiàn)危險(xiǎn)或攻擊性行為、恐慌型行為、習(xí)得性無助、幻想、否定 做出錯(cuò)誤的判斷或過度的專注、工作事故、企圖自殺,人際交往行為：羅嗦、孤立、無耐性、發(fā)脾氣、避開人、罵人、猜忌、寂寞、與人疏離、利用人、少與人來往、與人關(guān)系緊張、容不下別人、令人難堪、同事關(guān)系緊張,壓力來自能力!,壓力來自能力!,10,11,壓力是什么,使人感到緊張的事件或者環(huán)境 壓力是指一種主觀的反應(yīng) 壓力可能是對(duì)需要或者傷害侵入的一種生理和行為上的反應(yīng),壓力是種認(rèn)知，認(rèn)為某種情況超出個(gè)人能力所能應(yīng)付的范圍 塞利博士Hans Selye 國際壓力研究院

4、(美國),壓力來自認(rèn)同!,12,壓力來自態(tài)度!,13,壓力來自選擇!,14,一般壓力源,個(gè)人 職業(yè) 配偶 上司 兒女 同事 親戚 下屬 鄰居 孤立 朋友 工作 自我概念 挫折 氣質(zhì) 經(jīng)濟(jì) 健康狀況 升遷 經(jīng)濟(jì)狀況 和諧一致 其他興趣 環(huán)境 生活變化 溝通 記憶 工作無力感 思想、意念 責(zé)任 罪惡感,15,16,壓力來源,Social isolation 缺乏人際支持 Think unrealistically 想法不切實(shí)際 Rigid body 身體緊張 Emotional repressed 情緒壓抑 Self-neglect 忽略自己的需要 Sensory overload 感官刺激過度,

5、17,壓力來源,外部,內(nèi)部,壓 力,社會(huì) 家庭 工作 自我需求,交通擁堵,婚姻 不和,子女、配偶要求、子女學(xué)習(xí)不好,工作 變動(dòng),買房子,日常煩惱,人際關(guān)系,經(jīng)濟(jì)壓力,18,生活因素,日常煩惱（如廁所壞了） 人際問題 身心健康問題 財(cái)務(wù)問題 重大生活事件（如親人病逝） 可怕經(jīng)驗(yàn)（如遭遇搶劫）,19,重大生活事件,像巨石一樣砸下來，令人應(yīng)接不暇。,生活中發(fā)生的重大變化，如離婚、親人去世、工作變動(dòng)等，會(huì)使人產(chǎn)生緊張和壓力。事件越嚴(yán)重，數(shù)量（次數(shù)）越多，持續(xù)時(shí)間越長，影響就越大。 生活事件有正性和負(fù)性之分，其影響作用是不同的。但正性事件同樣需要付出努力去應(yīng)付，也會(huì)造成壓力。比如，結(jié)婚、孩子出生、買了新

6、房子都是好事，但同樣給人帶來壓力。,壓力的累積效應(yīng),20,21,這杯水有多重？,1分鐘？ 1小時(shí)？ 1天？,你能拿多久？,日常生活中的煩惱,日常生活中的小煩惱雖然不會(huì)立即產(chǎn)生明顯的消極影響，但是日積月累，也會(huì)增加心理負(fù)擔(dān)。 當(dāng)煩惱的壓力累積到一定程度時(shí)，即使只增加一個(gè)微小的刺激，也足以使人崩潰。,壓力的累積效應(yīng),你最近遇到的一些日常生活事件， 究竟是好事還是壞事？ 會(huì)對(duì)你產(chǎn)生正向還是負(fù)向的影響？ 讓我們來自我評(píng)估一下。,影響我們前行的不是遙不可及的目標(biāo)，而是我們鞋中的沙粒,22,23,了解壓力絕非為了逃避壓力，逃避壓力就跟逃避食物、運(yùn)動(dòng)或者愛一樣不合理，也不可能！ 壓力可能是真的，也可能是憑空

7、想像的！ 生命是一連串克服壓力的過程（證明自己能力）,壓力會(huì)伴隨你的一生,惟有死亡是壓力終止的時(shí)候! 適度的壓力可以讓生活變的更加亮麗！,請(qǐng)記?。?井無壓力不出油 人無壓力輕飄飄-大慶油田格言,24,了解自己壓力水平,自我評(píng)估,你的壓力程度是多大？,壓力管理三大策略,變革策略：消除或減弱壓力源 主動(dòng)策略：心理建設(shè)情商提升 反應(yīng)策略：身體放松減壓方法,25,26,提升 關(guān)鍵技能,改變思維,情緒管理,問題解決,人際溝通,時(shí)間管理,放松訓(xùn)練 減壓技巧,目標(biāo)管理,變革策略：提升七項(xiàng)技能緩解壓力,27,3Q修煉:成功金三角,AQ,IQ,EQ,成功=80%EQ+20%IQ,主動(dòng)策略：提升情商，調(diào)整狀態(tài),2

8、8,情商包含的元素 自覺 自律 自勵(lì) 同理 人際,29,自覺：體察自己情緒,30,當(dāng)我們把情緒毫無保留地發(fā)泄在我們周遭的人身上, 那種和諧的關(guān)系無形中就被破壞掉了, 就好像是被打破的水晶杯子一般, 就算接合后也是會(huì)有裂縫。所以我們一定要小心翼翼地處理自己的情緒！ 情緒的迷思： 情緒都是不好的 情緒不要表現(xiàn)出來 情緒從來都不是問題 負(fù)面情緒也有正面意義 情緒絕對(duì)真實(shí)可靠和正確 情緒是生命不可分割的一部分 情緒管理的目的是把情緒壓抑下去,情 緒,認(rèn)識(shí)情緒,31,自律：管理自己的情緒,處理負(fù)面情緒 情緒調(diào)適方法 增加正面情緒,32,駕馭情緒,忍受當(dāng)忍則忍，學(xué)會(huì)彎曲 宣泄盡情（泄之有道：發(fā)泄、表述、傾

9、訴我的三姑六婆） 釋放大哭一場(chǎng)（安慰、哭吧、自慰） 遺忘寫在巨石、寫在沙子上（阿里） 轉(zhuǎn)移轉(zhuǎn)移注意力、吃喝唱聽、購物、運(yùn)動(dòng)、家務(wù) 分析ABC理性情緒療法，辯證，使成為合理想法 調(diào)理深呼吸法、重新框視、STD 、脫敏、放松 暗示自我對(duì)話、自我激勵(lì) 所有的問題都不是問題！ 我一定能做到！ 其它：藝術(shù)、舞蹈、音樂、戲劇治療,33,增加正面的情緒,保持快樂心：喜由心生，50%基因、10%外在環(huán)境、40%自己 笑臉迎人：磁鐵理論（久笑法） 學(xué)習(xí)幽默：吐蓮花之語，讓全身細(xì)胞微笑（看笑片） 寬容：心胸寬大、對(duì)人慷慨友善，修煉大氣度 贊美、祝福別人、幫助、關(guān)懷、做有益他人的事 充滿感謝：睡前列出五件今天最感謝

10、的事，感恩惜福 悅納自己，培養(yǎng)挫折容忍力，自我激勵(lì) 培養(yǎng)情緒敏感度：察言觀色、同理心 良好溝通促進(jìn)人際關(guān)系，支持系統(tǒng)的建立 給自己安靜放松的時(shí)間（冥想、靜坐） 良好的飲食情緒調(diào)節(jié)劑：維生素B 定時(shí)、有規(guī)律的運(yùn)動(dòng)每天活動(dòng)20-30分鐘 升華，變壓力為動(dòng)力，勇于面對(duì)問題，學(xué)習(xí)解決策略,三心,自我減壓運(yùn)動(dòng),34,35,緩解身體壓力,放松 運(yùn)動(dòng) 飲食 音樂,36,最佳放松-高質(zhì)量的充足睡眠,正確的睡姿,床是睡覺的地方：請(qǐng)不要在床上看書報(bào)雜志、抽煙或看電視，更不要在床上想事情 晚間避免飲用咖啡、酒或吸煙，睡前喝杯牛奶，或喝少量糖水 適當(dāng)運(yùn)動(dòng)或泡熱水澡 勿努力嘗試入睡、不要在睡眠上花費(fèi)太多心思 減少躺在床

11、上的時(shí)間，睡個(gè)短而好的覺： （1）腹式深呼吸，全身肌肉放松 （2）想象青青草地（及藍(lán)天白云） （3）配合吐氣數(shù)羊,37,最隨意的放松：呼吸,控制自己的呼吸，對(duì)擴(kuò)大胸腔、增加肺活量有一定的幫助，間接改變生理與情緒的反應(yīng)，并且能降低肩部肌肉的緊張，促進(jìn)身體放松。練習(xí)步驟： 地方-選擇一個(gè)舒適的環(huán)境，可坐著或站著，姿勢(shì)自然。 集中注意力-將注意力集中在腹部(可以將手放在腹部)。 進(jìn)行腹式呼吸-首先閉上嘴巴，透過鼻子呼吸。慢慢將吸入的空氣充滿整個(gè)肺部，閉住呼吸幾秒。然后用口慢慢呼出空氣。重復(fù)數(shù)次。 增加吸氣量-可嘗試在吸氣快結(jié)束時(shí)，輕微的提起肩膀和鎖骨，以增加吸氣量。,38,通過伸展運(yùn)動(dòng)來消除壓力,人

12、們應(yīng)當(dāng)每隔30分鐘做一次伸展運(yùn)動(dòng) 頸部、肩部、脊椎,鳳,39,良好飲食與壓力,維生素: 混合維生素B 、A、C、E、鈣、微量元素 中草藥:山茶、薄荷、西番蓮（飲料之王、亞熱帶、多種水果香味、富含有機(jī)酸和維生素、別名轉(zhuǎn)心蓮） 控制壓力的飲食 新鮮的水果和蔬菜 全麥面包或是米飯 一日三餐要規(guī)律 消除壓力的飲食 有意識(shí)的進(jìn)食 注意熱量、脂肪、鹽以及膽固醇的攝入。 不要制定長時(shí)間固定不變的飲食菜單。 對(duì)自己的飲食不斷進(jìn)行調(diào)整。,消除藥物引起的壓力 影響情緒的食物:咖啡因、尼古丁和酒精 淀粉和糖是天然的鎮(zhèn)靜劑,40,音樂處方,消除疲勞的音樂有：矯健的步伐，海頓的組曲水上音樂。 激發(fā)人創(chuàng)新思維的音樂有：貝

13、多芬的熱情奏鳴曲。 增強(qiáng)自信心的音樂：貝多芬的命運(yùn)交響曲，海頓的創(chuàng)世紀(jì)，柴可夫斯基的第六交響曲悲愴 催眠的音樂有：二泉映月平湖秋色出水蓮門德爾松的仲夏夜之夢(mèng)德彪之西的鋼琴協(xié)奏曲，莫扎特的催眠曲，班得瑞的森林狂想曲等 鎮(zhèn)靜的音樂有：塞上曲春江花月夜平沙落雁仙女牧羊小桃紅等 增進(jìn)食欲：穆索爾斯基的鋼琴組曲圖畫展覽會(huì) 緩解悲傷：柴可夫斯基的第六號(hào)交響曲悲愴,41,音樂處方,解除人憂郁的音樂有：喜洋洋春天來了啊，莫愁、西貝柳斯的悲痛圓舞曲、莫扎特的第九十交響曲，格什溫的藍(lán)色狂想曲；莫扎特的弦樂五重奏曲g小調(diào)、交響曲第25g小調(diào)、舒伯特的弦樂四重奏曲d小調(diào)死神與少女等等。 壓力過大時(shí)，我們不妨聽一聽艾爾加的威風(fēng)凜凜。 各位要想增強(qiáng)記憶力，那就一定要聽一聽巴赫的G弦上的詠嘆調(diào)。 當(dāng)你做錯(cuò)了事情，需要凈化心靈時(shí)，不妨聽一聽舒曼的夢(mèng)幻曲。 使人勇氣倍增的音樂有：貝多芬的英雄，瓦格納的眾神的黃昏都能夠激發(fā)人的斗志。 常聽爵士樂能讓人具有較佳的創(chuàng)造力，增強(qiáng)數(shù)