10.2理智面對學(xué)習(xí)壓力

1、理智面對學(xué)習(xí)壓力,“千里之行，始于足下?！崩硐氲膶?shí)現(xiàn)要靠腳踏實(shí)地的努力。而我們當(dāng)前的主要任務(wù)是學(xué)習(xí)，即為理想的實(shí)現(xiàn)打基礎(chǔ)。學(xué)習(xí)生活中總會有壓力的存在，這是正常的。,面對學(xué)習(xí)壓力，有的人逃避，有的人擔(dān)心、緊張，有的人從容應(yīng)對，那么，學(xué)習(xí)壓力給我們帶來了哪些影響呢？,適度的學(xué)習(xí)壓力可以激發(fā)我們的干勁和潛能，使我們表現(xiàn)得更積極；（積極的一面）,過度的學(xué)習(xí)壓力則會使焦慮不斷增加，影響學(xué)習(xí)效率和已有水平的正常發(fā)揮。（消極的一面）,如何看待學(xué)習(xí)壓力,李某云，今年17歲，家住上海市閘北區(qū)，因面臨高考，學(xué)習(xí)壓力大遂產(chǎn)生了自殺的念頭，在課堂上他聽老師提到過著名的風(fēng)景區(qū)蓬萊山。于是他留下一份遺書給父母后便離家出走

2、，一路幾經(jīng)輾轉(zhuǎn)到此跳崖。幸被蓬萊寺住持發(fā)現(xiàn)，才幸免于難。,某大學(xué)正在讀研究生的男生劉某從四層水房跳下當(dāng)場死亡。他在遺書中說，碩士畢業(yè)論文的開題做得不理想，學(xué)習(xí)壓力太大，所以自殺。,6月21日，也就是全國大學(xué)英語四、六級考試的前一天。某重點(diǎn)高校一名叫李某的大三男生，因為直到那時還沒有通過英語四級考試，故于當(dāng)日下午一點(diǎn)鐘左右，從宿舍樓六樓樓頂跳下，結(jié)果因腦部失血過多，在送往醫(yī)院的途中死亡,適度的學(xué)習(xí)壓力可以激發(fā)我們的干勁和潛能，使我們表現(xiàn)得更積極；（積極的一面）,過度的學(xué)習(xí)壓力則會使焦慮不斷增加，影響學(xué)習(xí)效率和已有水平的正常發(fā)揮。（消極的一面）,學(xué)習(xí)壓力過低甚至沒有，可能會使我們覺得學(xué)習(xí)非常輕松，

3、也有可能使我們失去動力，止步不前。,如何看待學(xué)習(xí)壓力,結(jié)論：學(xué)習(xí)需要適度的壓力，一部分同學(xué)要在現(xiàn)有的基礎(chǔ)上給自己提出更高的要求，自覺適度加壓，增加學(xué)習(xí)動力。另外一部分同學(xué)則要適當(dāng)減壓。,明確學(xué)習(xí)的意義，培養(yǎng)學(xué)習(xí)的興趣，是我們緩解學(xué)習(xí)壓力的有效方法。學(xué)會正確對待壓力，學(xué)會將壓力轉(zhuǎn)化為動力。,學(xué)習(xí),二、從容面對考試,俗話說：分分分，學(xué)生的命根； 考考考，老師的法寶。,我們所感受到的學(xué)習(xí)壓力，常常與考試聯(lián)系在一起。,二、從容面對考試,如果面臨的考試很重要、考試的難度過大、對考試分?jǐn)?shù)要求過高、僅以考試成績來評價個人等，都容易導(dǎo)致我們陷入,考試焦慮,考試焦慮，當(dāng)個體置身于考試情境刺激之下時，最初的反應(yīng)包

4、括一系列的生理反應(yīng)，如肌肉緊張、心跳加快、血壓升高、出汗、手足發(fā)冷的；也包括一系列的心理反應(yīng)，如苦惱、無助、擔(dān)憂等情緒體驗等，有時也可能產(chǎn)生自我否定和膽怯心理。最初的反應(yīng)個體間表現(xiàn)的差異很大，主要受個體遺傳素質(zhì)、人格傾向等多種因素制約。焦慮反應(yīng)加劇的表現(xiàn)多種多樣，例如坐立不安，頭痛腦昏，注意力無法集中，思維處于僵滯狀態(tài)等等。強(qiáng)烈的焦慮反應(yīng)和逃避行為，會在應(yīng)試中發(fā)揮消極作用，如此惡性循環(huán)，久而久之，對個體的人格也會產(chǎn)生負(fù)面影響。,心理小知識,每回大規(guī)模考試，大約有1015的學(xué)生進(jìn)了考場后，會出現(xiàn)煩躁、不能集中精力等癥狀，嚴(yán)重者還會產(chǎn)生失眠、神經(jīng)衰弱、腹瀉等不適反應(yīng)。過分緊張會使學(xué)生發(fā)揮失常，多次

5、應(yīng)試狀態(tài)不佳會對心理產(chǎn)生巨大壓力，影響身心健康，形成“考試焦慮癥”。一些患有“考試焦慮癥”的學(xué)生，即使到了成年，也時常被考試的噩夢驚醒。,那么，考試焦慮的出現(xiàn)會產(chǎn)生什么影響呢？,適度的焦慮，體現(xiàn)了我們對考試積極認(rèn)真的態(tài)度。,過度的焦慮，則會干擾我們的學(xué)習(xí)，對身心健康造成不利影響。,測一測：你有“考試焦慮癥”嗎？,評分方法： 第1題的四種選擇是：從不4分，有時3分，經(jīng)常2分，總是1分。第2-20題的四種選擇是：從不1分，有時2分，經(jīng)常3分，總是4分。依次將每題得分相加，即為總分。,測一測：你有“考試焦慮癥”嗎？,評分方法： 第1題的四種選擇是：從不4分，有時3分，經(jīng)常2分，總是1分。第2-20題

6、的四種選擇是：從不1分，有時2分，經(jīng)常3分，總是4分。依次將每題得分相加，即為總分。,測一測：你有“考試焦慮癥”嗎？,評分方法： 第1題的四種選擇是：從不4分，有時3分，經(jīng)常2分，總是1分。第2-20題的四種選擇是：從不1分，有時2分，經(jīng)常3分，總是4分。依次將每題得分相加，即為總分。,測一測：你有“考試焦慮癥”嗎？,評分方法： 第1題的四種選擇是：從不4分，有時3分，經(jīng)常2分，總是1分。第2-20題的四種選擇是：從不1分，有時2分，經(jīng)常3分，總是4分。依次將每題得分相加，即為總分。,測一測：你有“考試焦慮癥”嗎？,測試結(jié)果：,男生總分30分以下正常，30-35分有輕度焦慮，36-45分焦慮明顯，46分以上有較嚴(yán)重的焦慮。 女生總分在26分以下正常，27-32分有輕度焦慮，33-41分焦慮明顯，42分以上有較嚴(yán)重的焦慮。,我們要克服過度的考試焦慮，從容地面對考試。,克服過度的考試焦慮，可以采用哪些策略和方法呢？,1、樹立正確的考試觀念,考試是學(xué)習(xí)過程中的一個重要環(huán)節(jié)，是督促我們總結(jié)學(xué)習(xí)收獲的手段，是檢查我們已有學(xué)習(xí)效果的一把尺子，也是選撥學(xué)生的較公平的標(biāo)準(zhǔn)。,但是考試具有偶然性、局限性、一次考試并不能得出對學(xué)業(yè)的完整評價，更不應(yīng)決定一個人的命運(yùn)。,2、實(shí)事求是地調(diào)整自我期望,如果對考試的結(jié)果期望過高，遠(yuǎn)遠(yuǎn)超過了自己的實(shí)際能力，就應(yīng)該進(jìn)行適