大學(xué)生常見心理問題及應(yīng)對措施

1、大學(xué)生常見心理問題及應(yīng)對措施,一、你知道何謂心理健康嗎？,（一）、身心健康的七大標(biāo)準(zhǔn) （二）、心理健康的表述 （三）、心理健康的標(biāo)準(zhǔn) （四）、大學(xué)生心理健康的標(biāo)準(zhǔn),（一）世界衛(wèi)生組織提出身心健康的七大標(biāo)準(zhǔn)：,1、快食：吃飯不挑食、不偏食，津津有味 2、快眠：較快入睡，睡眠質(zhì)量好，精神飽滿 3、快便：快速通暢地排泄，感覺輕松自如 4、快語：說話流利，頭腦清醒，思維敏捷 5、快行：行動自如協(xié)調(diào)，邁步輕松有力，動作流暢 6、良好的個性：性格柔和、適應(yīng)環(huán)境，為人處事好 7、良好的人際關(guān)系：與人相處自然融洽，朋友多,（二）心理健康：,心理健康是指個體對環(huán)境的高效而滿意的適應(yīng)，在這種狀態(tài)下，人的生命具有活

2、力，人的潛能得到開發(fā)，人的價值能夠?qū)崿F(xiàn)。,（三）心理健康的四個標(biāo)志：,1身體、智力、情緒十分調(diào)和 2適應(yīng)環(huán)境、人際關(guān)系中彼此能謙讓 3有幸福感 4在工作和職業(yè)中能充分發(fā)揮自己的能力，過有效率的生活。,（四）大學(xué)生心理健康的標(biāo)準(zhǔn),1、能保持對學(xué)習(xí)較深厚的興趣和求知欲望 2、能保持正確的自我意識接納自我 3、能調(diào)節(jié)與控制情緒保持良好的心境 4、能保持和諧的人際關(guān)系并樂于交往 5、能保持完整統(tǒng)一的人格品質(zhì) 6、能保持良好的環(huán)境適應(yīng)能力 7、心理行為符合年齡特征,二、大學(xué)生常見的心理問題,（一）什么是心理問題？ （二）大學(xué)生常見的心理問題,（一）什么是心理問題？,1、心理問題是指所有各種心理及行為異常

3、的情形。 2、心理的“正?！焙汀爱惓！敝g沒有明確的嚴(yán)格的界限。 3、人的心理及行為是一個由“正常”逐漸向“異?！?、由量變到質(zhì)變，相互依存、轉(zhuǎn)化的連續(xù)譜。 4、心理問題普遍存在，只是每個人程度不同。,心理正常、異常的圖示,心理正常,心理不正常,心理健康 心理不健康 （心理問題、嚴(yán)重 心理問題、含部分 可疑神經(jīng)癥）,含變態(tài)人格， 確診的神經(jīng)癥， 其他各類神經(jīng)障礙,（二）大學(xué)生常見的心理問題,1、心理困擾 2、心理障礙 3、精神疾病,（一）大學(xué)生常見的心理困擾,1：如何適應(yīng)大學(xué)的學(xué)習(xí)？學(xué)習(xí)問題 2：我是誰？自我認(rèn)同問題 2：如何建立良好的人際交往？社交障礙 3：如何調(diào)節(jié)自己的情緒以使自己達(dá)到最佳狀

4、態(tài)？情緒管理 4：如何進(jìn)行職業(yè)規(guī)劃？職業(yè)困惑 附加：如何識別常見的異常心理？心理健康,（一）大學(xué)生常見的心理困擾,1、自我認(rèn)同問題 （1）過度自卑 （2）過度自我認(rèn)同 （3）自我中心 （4）苛求完美,（1）過度自卑,表現(xiàn) 自卑感是對自己不滿、否定的情感 往往是自尊心屢屢受挫的結(jié)果。 自我認(rèn)識不客觀，往往只看到自我缺點而忽略了自我的長處，不喜歡自己、不能容忍自己的缺點和弱點，否定、抱怨、指責(zé)自己。,（2）過度自我認(rèn)同是有點自我擴(kuò)張的人，他們高估自我，對自己的肯定評價往往有過之而無不及。他們拿放大鏡看自己的長處，甚至把缺點也視為長處，拿顯微鏡看他人的短處，把別人細(xì)微的短處找出來。 他們的人際交往模

5、式是“我好，你不好”、“我行，你不行”。,過度自我認(rèn)同的人容易產(chǎn)生盲目樂 觀情緒，自以為是，不易處理好人際關(guān)系 ；而且過高評價滋生驕傲，對自己易提出 過高要求，承擔(dān)無法完成的任務(wù)、義務(wù)而 導(dǎo)致失敗。,自我中心表現(xiàn),自我中心的人凡事從自我出發(fā)，不能設(shè)身處地進(jìn)行客觀思考。只關(guān)心自己，一是當(dāng)前先替自己打算，不顧忌他人的感受和需要。他們往往以同學(xué)的導(dǎo)師或領(lǐng)袖身份出現(xiàn)，頤指氣使，盛氣凌人，處事總認(rèn)為自己對、別人錯，好把自己意志強(qiáng)加于人。因而他們不易贏得他人好感和信任，人際關(guān)系多不和諧，行為做事難得他人幫助，易遭挫折。,表現(xiàn),1.追求完美的大學(xué)生對自己持過高的要求 期望自己完美無缺，卻不顧自己的實際 狀況

6、。,苛求完美,2.他們不能容忍自己“不完美”的表現(xiàn)，對自己“不完美”的地方過分看重，甚至把人人都會出現(xiàn)的，人人都會遇到的問題都看成是自己“不完美”的表現(xiàn)，總對自己不滿意，從而嚴(yán)重地影響了自己的情緒和自信心。,現(xiàn)代人有很多文化經(jīng)驗、科學(xué)知識，可說無所不知，但卻少自知。而自知乃是一個人自我意識發(fā)展的基礎(chǔ)。美國心理學(xué)家約翰（Jone）和哈里（Hary）提出了關(guān)于人自我認(rèn)知的窗口理論，被稱為喬韓窗口理論。 他們認(rèn)為人對自己的認(rèn)識是一個不斷探索的過程。因為每個人的自我都有四部分：公開的自我、盲目的自我、秘密的自我和未知的自我。通過與他人分享秘密的自我，通過他人的反饋減少盲目的自我，人對自己的了解就會更多

7、更客觀。,喬韓窗口理論,如何正確認(rèn)識自己？,Joseph Luft & Harry Ingham,喬韓窗口理論(Johari Window),團(tuán)體成員行為面面觀,別人知道的,自己知道的,自己不知道的,別人不知的,（A) 公開區(qū),（B) 盲目區(qū),（C) 隱秘區(qū),（D) 未知區(qū),防衛(wèi)的、孤立的自我 開放的、協(xié)調(diào)的自我,從別人那里得到反饋,給予別人反饋,努力縮小 “未知”的 我,自我省察,不時回想自己日常的言行；不時弄清楚自己的感受、想法。,以他人為鏡,請我信任的人，或者重視的人告訴我，我到底怎么樣？,嘗試探索,嗯嘗試讓自己去參與未體驗過的活動，從中觀察自己。,借助測驗,呵也可以請輔導(dǎo)老師給我做測驗

8、。,喬韓窗口,Joseph Luft & Harry Ingham,他人知道,他人不知道,自己知道,自己不知道,真正成為開放、覺悟的人,體驗活動1：印象卡,程序： 1.自己對自己，用至少三組以上的形容詞來描述你自己。記錄下來。 2.五個不同類型的了解你的人，讓每個人分別給出至少三組以上的形容詞來描述你的特點。記錄下來。 3.進(jìn)行比較，幫助自己認(rèn)識自己。,社交障礙人際關(guān)系問題,（1）師生關(guān)系的問題； （2）親子關(guān)系的問題； （3）同伴或同學(xué)關(guān)系的問題； （4）對異性的看法問題； （5）人際交往障礙問題。,人際關(guān)系的基本原則,1真誠 2讓別人覺得與你交往值得 3維護(hù)別人的自尊心 4讓別人覺得能夠控

9、制情境,體驗活動2：畫圖游戲,規(guī)則：1、請兩位同學(xué)上臺，一位同學(xué)描述圖，另一位同學(xué)畫出來。2、臺下的同學(xué)自己在臺下聽，畫圖。 只允許聽，不許提問。-單向溝通描述完，統(tǒng)計實際對的人數(shù)。,體驗活動2：畫圖游戲,1、描述第2圖時，可以發(fā)問。-雙向溝通 2、描述完，統(tǒng)計實際對的人數(shù)。,游戲說明的道理：,雙向溝通比單向溝通更有效， 雙向溝通可以了解到更多信息。,-對聽者而言：（學(xué)會傾聽）,1）自認(rèn)為自己來做會做的更好-單向溝通時，聽的比說的著急。 2）自以為是-認(rèn)為自己做對了的人，比實際做對了的人多 3）想當(dāng)然-沒有提問，就認(rèn)為是 4）僅對對方提要求，不反求諸己-同樣情況下，為什么有人做對了，有人做錯了

10、？我們?yōu)槭裁床荒艹蔀樽鲗α说娜?？?5）不善于從別人的提問中接收信息,-對說者而言：（清楚表述）,1）要注意聽眾的興趣所在2）要對所表達(dá)的內(nèi)容有充分的理解與了解3）存在信息遺漏現(xiàn)象，要有很強(qiáng)的溝通表達(dá)技巧4）要先描述整體概念，然后邏輯清晰地講解,一. 情緒的意義,情緒是生命里不可分割的一部分 （喜、怒、憂、思、悲、驚、恐） 情緒從來都不是問題（癥狀） 情緒是一種自我防御,二. 情緒并無好壞之分,適當(dāng)?shù)臅r間,地點表達(dá)適當(dāng)?shù)那榫w,只有正面情緒和負(fù)面情緒之分,每一分情緒都有一份價值和意義,信念系統(tǒng)決定情緒,人類情緒的來源是本人內(nèi)心的一套信念系統(tǒng)（信 念、價值、規(guī)條），外來的事物只不過是誘因而已 ，內(nèi)

11、在的信念系統(tǒng)才是決定的因素。 改變一個人的信念系統(tǒng)，就可以改變事情帶給 他的情緒；信念系統(tǒng)是自己的東西，所以情緒和人 生成就，都是可以控制的。,三、積極情緒和消極情緒,培養(yǎng)積極情緒 避免消極情緒,四、情緒變化的原因,生物鐘 自然環(huán)境 顏色刺激 生活習(xí)慣 生理周期,五、情緒與疾病,.情緒與心血管疾?。ǜ哐獕骸⑿募」Ｈ?、冠心病等） 激動-憤怒-交感神經(jīng)興奮-大量釋放腎上腺素-心跳增快-血壓 升高血管破裂、腦溢血、冠狀動脈強(qiáng)烈收縮、心肌梗塞 、情緒與癌癥 緊張狀態(tài)是一個不可忽視的因素。 古醫(yī)學(xué)認(rèn)為：腫瘤的病因是七情郁結(jié)、氣血凝滯。 、情緒與慢性潰瘍病 情緒不暢時-會引起消化功能紊亂 -患消化性潰瘍

12、、情緒疾病-抑郁癥,六、情緒的管理,做情緒的主人，學(xué)會控制、調(diào)節(jié)情緒，經(jīng)常保持良好情緒狀態(tài)。 1.不與憂愁結(jié)緣 2.培養(yǎng)快樂的心態(tài)： 助人為樂 知足常樂 自得其樂 3.善于自知之明,七.不良情緒的調(diào)適,（一）情緒調(diào)節(jié)法,1、注意力轉(zhuǎn)移法：,當(dāng)火氣上涌時，有意識地轉(zhuǎn)移話題或做點別的事情，如聽音樂、下棋、散步、看書等有意義的輕松活動，使沖動、緊張的情緒得以緩解、松弛下來。,2、合理宣泄法（把負(fù)面情緒吼出來）,人在生活中難免會產(chǎn)生各種不良情緒，有不愉快的事情及委屈，不要壓在心里，而要找人傾訴，向知心朋友和親人說出來，或大哭一場。這種發(fā)泄可以釋放積于內(nèi)心的郁悶，有利于身心健康，當(dāng)然 ，發(fā)泄的對象、地點

13、、場合、方式要適當(dāng)，不能傷害別人。,3、自我暗示法：,估計自己在某種場合下會產(chǎn)生某種不良情緒，就為自己尋找?guī)讞l不應(yīng)產(chǎn)生這種情緒的有力理由。,4、情緒升華法：,不受重用、身處逆境、被人瞧不起，感到苦悶時，可把精力投入到某一項自己感興趣的事業(yè)中，通過成功來改變自己的處境和改善自己的心境。,5、語言調(diào)節(jié)法：,在情緒激動時，自己默誦或輕聲“冷 靜些”、“不能發(fā)火”、“注意自己的身份和影響”等詞句，來抑制自己的情緒；也可以針對自己的弱點，預(yù)先寫上“制怒”、“鎮(zhèn)定”等條幅置于案頭上或掛在墻上。,6、幽默化解法：,培養(yǎng)幽默感，用寓意深長的語言、表情或動作，用諷刺的手法，機(jī)智、巧妙地表達(dá)自己的情緒。,7、愉悅

14、記憶法：,回憶過去經(jīng)歷中碰到的高興事，以獲得成功時的愉快體驗，努力增加積極情緒。 多交友，在群體交往中取樂； 多立小目標(biāo)，每一個實現(xiàn)都會帶來愉悅的滿足感； 學(xué)會辯證思維，從容對待挫折與失敗。,8、代嘗轉(zhuǎn)移法,當(dāng)需求受阻或者遭到挫折時，可以用滿 足另一種需要來代償。 比如這門課沒有考好，可爭取在另一門 課上取得好的成績，也可以通過分散注意力 ，改變環(huán)境來轉(zhuǎn)移情緒的指向。,9、微笑放松法,心情不佳時，可以通過循序漸進(jìn)自上而下放松全身，或者是通過自我催眠、自我按摩等方式使自己進(jìn)入放松入靜的狀態(tài)，然后面帶微笑，想象曾經(jīng)經(jīng)歷過的愉快情境，從而消除不良情緒。,微笑常在 ,在這段特別的日子里 一個微笑 能帶

15、給我們 一片關(guān)懷 一份愛心 一個信念 輕松一點 相視一笑 真正的春天 就會洋溢在我們的身邊,10、自我安慰法,當(dāng)追求某一項事情而得不到時，為了減少內(nèi)心的失望，就為失敗找一個冠冕堂皇的理由，用以安慰自己，就象狐貍吃不到葡萄就說葡萄酸的童話故事一樣。這在心理學(xué)上稱為“酸葡萄心理”。,11、提高認(rèn)識與修養(yǎng),文化素質(zhì)低的人，往往不善于控制自己，出口成“臟”。而一個修養(yǎng)高的人，無論如何也不會去罵大街的。遇到問題他們明理與寬容，善于控制自己的情緒，并自我調(diào)節(jié)。因此，提高自己的認(rèn)識與修養(yǎng)水平，對保持愉快情緒，自我調(diào)節(jié)好情緒是很有幫助的。,（二）利用食品調(diào)節(jié)情緒 感覺壓抑首選食品：菠菜 營養(yǎng)學(xué)家帕特里克霍爾福

16、特說：“菠菜含有豐富的鎂，鎂是一種能使人頭腦和身體放松的礦物質(zhì)。菠菜和一些墨綠色、多葉的蔬菜都是鎂的主要來源，例如羽衣甘藍(lán)?！辈げ诉€富含另一種降壓營養(yǎng)物質(zhì)：維生素C。,異常憤怒首選食品：瓜子 如果遇上堵車，你可能要遲到，這時你千萬不要發(fā)火，拿出一包瓜子，慢慢嗑上一會兒。瓜子富含可以消除火氣的維生素B和鎂，還能夠令你血糖平穩(wěn)，有助于你心情平靜。,焦慮、神經(jīng)質(zhì)首選食品：燕麥 你是否有過由于種種原因，久久不能入睡的經(jīng)歷呢？這時候，你可以在早上喝上一碗麥片粥燕麥富含維生素B，而維生素B有助于平衡中樞神經(jīng)系統(tǒng)，使你安靜下來。麥片粥還能緩慢釋放能量，所以你不會出現(xiàn)血糖忽然升高的情況。血糖忽然升高有時會令你

17、極度亢奮。,反應(yīng)慢，昏昏欲睡-首選食品：雞蛋 雞蛋富含膽堿，膽堿是維生素B復(fù)合體的一種，有助于提高記憶力，使注意力更加集中。雞蛋內(nèi)還含有人體正?；顒铀匦璧牡鞍踪|(zhì)，令人輕松度過每一天。,如何選擇自己的職業(yè),結(jié)合心理訪談職業(yè)規(guī)劃（樊富珉） 知己+知彼+抉擇 1.就業(yè)環(huán)境、職業(yè)需要 2.個人興趣（職業(yè)興趣測試） 3.自身條件（氣質(zhì)、性格、能力等）,職業(yè)需要與職業(yè)匹配,能充分發(fā)揮自己的才能 符合自己的興趣愛好 高收入,職業(yè)興趣與職業(yè)匹配,職業(yè)興趣島測試 霍蘭德職業(yè)興趣測試,職業(yè)興趣島測試,你正在駕駛著一架小型飛機(jī)（沒錯，假設(shè)你有）橫跨太平洋。忽然飛機(jī)的引擎冒煙；顯然就要墜毀，按照國際環(huán)保條約，15秒

18、后就會自動爆炸以免產(chǎn)生廢物；換言之，你只能跳傘；各國忙于舉辦超級女聲，可能你一輩子也不會碰上有船把你救走你可能會在島上生活一輩子。你看了看地圖，下面有六個島嶼：你有15秒的時間決定兩個問題：1.哪個島是你最想降落的？2.哪個島是你最不想去的，甚至于你情愿自殺也不愿意去？以下是六個島嶼的描述，看準(zhǔn)了！,R島,自然原始的島嶼。島上保留有熱帶的原始植物，自然生態(tài)保持得很好，也有相當(dāng)規(guī)模的動物園、植物園、水族館。島上居民以手工見長，自己種植花果蔬菜、修繕房屋、打造器物、制作工具。,S島,溫暖友善的島嶼。島上居民個性溫和、十分友善、樂于助人，社區(qū)均自成一個密切互動的服務(wù)網(wǎng)絡(luò)，人們多互助合作，重視教育，弦

19、歌不輟，充滿人文氣息。,I島,深思冥想的島嶼。島上人跡較少，建筑物多僻處一隅，平疇綠野，適合夜觀星象。島上有多處天文館、科博館以及科學(xué)圖書館等。島上居民喜好沉思、追求真知，喜歡和來自各地的哲學(xué)家、科學(xué)家、心理學(xué)家交換心得。,E島,顯赫富庶的島嶼。島上的居民熱情豪爽，善于企業(yè)經(jīng)營和貿(mào)易。島上的經(jīng)濟(jì)高度發(fā)展，處處是高級飯店、俱樂部、高爾夫球場。來往者多是企業(yè)家、經(jīng)理人、政治家、律師等，衣香鬢影夜夜笙歌。,A島,美麗浪漫的島嶼。島上充滿了美術(shù)館、音樂廳，彌漫著濃厚的藝術(shù)文化氣息。 同時，當(dāng)?shù)氐脑∶襁€保留了傳統(tǒng)的舞蹈、音樂與繪畫，許多文藝界的朋友都喜歡來這里找尋靈感。,E島,現(xiàn)代、井然的島嶼。島上建

20、筑十分現(xiàn)代化，是進(jìn)步的都市形態(tài)，以完善的戶政管理、地政管理、金融管理見長。島民個性冷靜保守，處事有條不紊，善于組織規(guī)劃。,選擇R島的人：實用型（Realistic）,喜歡的活動：愿意從事事務(wù)性的工作，喜歡戶外活動或操作機(jī)器，而不喜歡在辦公室工作。喜歡的職業(yè)：制造業(yè)、漁業(yè)、野外生活管理業(yè)、技術(shù)貿(mào)易業(yè)、機(jī)械業(yè)、農(nóng)業(yè)、技術(shù)、林業(yè)、特種工程師和軍事工作。,選擇S島的人：社會型（Social）,喜歡的活動：幫助別人，喜歡與人合作，熱情關(guān)心他人的幸福，愿意幫助別人解決困難。 喜歡的職業(yè)：教師、社會工作者、牧師、心里咨詢員、服務(wù)性行業(yè)人員,選擇I島的人：研究型（Investigative）,喜歡的活動：處理信息（觀點、理論），喜歡探索和理解、研究那些需要分析、思考的抽象問題。喜歡獨立工作。 喜歡的職業(yè)：實驗室工作人員、生物學(xué)家、化學(xué)家、社會學(xué)家、工程師、物理學(xué)家和程序設(shè)計員。,選擇E島的人：企業(yè)型（Enterprising）,喜歡的活動：喜歡領(lǐng)導(dǎo)和影響別人，或為了達(dá)到