高職高專學(xué)生心理健康指導(dǎo)電子教案第五講情緒之潮能自控.ppt

1、第五講 情緒之潮能自控,情緒的認(rèn)識和管理,課前導(dǎo)入,請你對下面的陳述快速做出回答。 1.你常常無緣無故感到無精打采和倦怠嗎？ 2.你是一個多憂多慮的人嗎？ 3.你覺得自己是一個神經(jīng)過敏的人嗎？ 4.你是否常常覺得人生非常無味？ 5.你是否總在擔(dān)心會發(fā)生可怕的事情？,6.你的心境是否常有起伏？ 7.你曾經(jīng)無緣無故覺得“真是難受”嗎？ 8.你常感到孤單嗎？ 9.你認(rèn)為自己很緊張，如拉緊的弦一樣嗎？ 10.當(dāng)別人尋找你的差錯、找你工作中的缺點時，你是否容易在精神上受挫傷？,課前導(dǎo)入,一、情緒及意義,情緒是人對客觀事物是否符合主觀需要而產(chǎn)生的心理體驗，是伴隨特定生理反應(yīng)與外部表現(xiàn)的一種心理。 我國古代

2、有七情六欲之說，七情即喜、怒、憂、思、悲、恐、驚。西方心理學(xué)家將情緒分為：原始情緒，包括快樂、憤怒、恐懼和悲哀，強調(diào)其原始和基本性，其他情緒即由此發(fā)展而來；與感覺刺激有關(guān)的情緒，包括厭惡、疼痛、舒服和輕快；與自我評價有關(guān)的情緒，包括驕傲、羞恥、內(nèi)疚和悔恨；與他人相關(guān)的情緒，包括熱愛、仇恨、尊敬和輕視等。,一、情緒及意義,（一）情緒分為以下三種狀態(tài)： 心境是一種微弱、持久而又具有彌漫性的情緒體驗狀態(tài)，通常叫做心情。 激情是一種強烈的、爆發(fā)式的、持續(xù)時間較短的情緒狀態(tài)。 應(yīng)激是在出現(xiàn)意外事件和遇到危險情景的情況下所出現(xiàn)的高度緊張的情緒狀態(tài)。,一、情緒及意義,（二）情緒的構(gòu)成 1.情緒的生理喚醒 2

3、.情緒的主觀體驗 3.情緒的外在表達,一、情緒及意義,（三）情緒的四個維度和兩個極 情緒的動力度有增力和減力的兩極。 激動度有激動和平靜的兩極。 強度有強和弱的兩極。例如：從慍怒到狂怒，從愜意到狂喜都是弱和強的兩極。 緊張度有緊張和輕松的兩極。,一、情緒及意義,（四）情緒的功能 適應(yīng)功能 動機功能 組織功能 信號功能,一、情緒及意義,（五）情緒的價值 1.社會適應(yīng)的調(diào)節(jié)器 2.能量的發(fā)電機 3.心理狀態(tài)的晴雨表 4.信號顯示器 5.心理的保安系統(tǒng) 6.情緒能致病，也能治病,一、情緒及意義,（六）情緒、情感與情商 1.情緒與情感 情緒(emotion)和情感(feeling)兩個概念既有區(qū)別也有

4、聯(lián)系。有著細(xì)微的差別：情緒更多地與生理性需要相聯(lián)系，情感更多地與人的社會性需要相聯(lián)系的。情感有道德感、美感、理智感、宗教情感之分。,一、情緒及意義,2.情緒、情感與情商 提到情緒、情感，必然涉及近幾年的一個熱點概念：情商。1995年戈爾曼（ Goleman，D）在情感智力一書中說“一個人成功的因素，IQ至多占 20%，其他因素占 80%以上”，被很多人變成了“EQ占80%”。追根溯源，情商其實是個外來語，他的“情商”在英語中應(yīng)該是情感智慧（emotional intelligence），簡稱情智EI，不是EQ。,二、大學(xué)生常見情緒困擾,（一）情緒健康標(biāo)準(zhǔn) 1.情緒的目的明確、表達恰當(dāng)。 2.情

5、緒由刺激引發(fā)，反應(yīng)適時、適度。 3.積極情緒多于消極情緒。,二、大學(xué)生常見情緒困擾,（二）大學(xué)生的情緒特征 1.穩(wěn)定性與波動性并存 2.外顯性與內(nèi)隱性并存 3.豐富性與狹隘性并存 4.波動性和兩極性并存,二、大學(xué)生常見情緒困擾,（三）大學(xué)生常見情緒困擾 所謂負(fù)性情緒，實際上包含兩層不同的含義：第一，指不愉快甚至痛苦的情緒體驗；第二，指對行動起抑制或阻礙作用的情緒。這兩者并不是必然統(tǒng)一。如焦慮讓人坐臥不安，但適當(dāng)?shù)慕箲]有益于克服人的惰性，提高工作效率，并不一定對行為起阻礙作用。情緒障礙主要表現(xiàn)為情緒極不穩(wěn)定，情緒的反應(yīng)與刺激的強度、性質(zhì)不相稱，自我調(diào)節(jié)和控制能力低下，情感過程反常。兩者的區(qū)別在于

6、問題的嚴(yán)重性和對大學(xué)生影響的不同程度。,二、大學(xué)生常見情緒困擾,1.焦慮與焦慮癥 焦慮情緒的調(diào)適： 客觀地分析使自己感到焦慮的事情是什么，并把它們一一記在紙上； 逐一分析哪些擔(dān)心是必要的，哪些是不必要的； 分析那些使自己感到焦慮的事情，預(yù)計可能出現(xiàn)哪些后果，并把它們記在紙上； 冷靜地分析在可能出現(xiàn)的所有后果中，哪些后果是可以改變的，哪些是不可以改變的； 可能出現(xiàn)的不可改變的最壞后果是什么，嘗試著從心理上慢慢接受。,二、大學(xué)生常見情緒困擾,焦慮與恐懼不同。 焦慮是一種非特定的、不知所以然的提心吊膽與緊張不安的情緒狀態(tài)，它常常與焦急、憂慮、恐懼等感受交織，成為一種復(fù)合性的負(fù)情緒。一般恐懼產(chǎn)生于獨特

7、的或可觀察的威脅，指向某個明確的對象，因此較容易控制和消除；而焦慮是一種模糊的緊張與不安的情緒，無明確的原因，因此不可控，難消除。當(dāng)然，兩者在體驗上極其相似。焦慮與抑郁也不同，焦慮屬于喚醒反應(yīng)，抑郁屬嗜睡性反應(yīng)。,二、大學(xué)生常見情緒困擾,2.抑郁與抑郁癥 抑郁的心境是一種憂傷、悲哀或沮喪情緒的體驗。 抑郁癥的治療和調(diào)試的途徑有： 其一，尋求專業(yè)性的幫助。 其二，經(jīng)常鍛煉。 其三，積極行動起來，做些有積極意義的事情。 其四，拓展人際交往圈。,二、大學(xué)生常見情緒困擾,抑郁癥有哪些癥狀,軀體癥狀,頭痛,失眠,頭暈,記憶力喪失,焦慮,虛弱,精力喪失,病例（）,心理癥狀,病例（）,100,84,61,6

8、0,51,50,30,35,39,73,78,90,煩燥不安,注意力不集中,缺乏興致,自信心不足,多疑,絕望,43,3.憤怒 4.嫉妒 5.情緒減退 6.冷漠 7.自卑,二、大學(xué)生常見情緒困擾,大學(xué)生自卑心理主要表現(xiàn)和特點為： （1）自我評價過低，是自卑的實質(zhì)，表現(xiàn)在對自己的生理條件如外貌、身高等，以及對學(xué)習(xí)、交往等各方面能力的評價上，認(rèn)為自己明顯不如他人。 （2）超概括化或泛化性的特點，即由于某一方面的原因造成的自卑情緒容易泛化到其他方面，即使原來并不認(rèn)為自己在這方面比別人差。 （3）自卑敏感性和掩飾性。 （4）回避心理。 （5）自卑也可能存在著性別上的差異。,二、大學(xué)生常見情緒困擾,（四）

9、大學(xué)生情緒的影響因素 1.生理因素 2.心理因素 （1）自我定位不準(zhǔn) （2）抗挫折能力差 3.客觀環(huán)境。如，創(chuàng)傷性事件。,二、大學(xué)生常見情緒困擾,（一）我們要做高情商的人 所謂情緒管理，是指一個人對自己情緒的自我認(rèn)知、自我控制、自我驅(qū)策能力和對他人情緒的識別與適度的反應(yīng)能力。,三、大學(xué)生情緒調(diào)節(jié)與控制,1.了解自己的情緒 2.妥善管理情緒 3.自我激勵 4.認(rèn)知他人的情緒 5.人際關(guān)系的管理,三、大學(xué)生情緒調(diào)節(jié)與控制,（二）活出快樂靠自己 1.知足常樂 2.培養(yǎng)自己的興趣愛好 3.寬容 4.學(xué)會幽默 5.睡眠充足 6.經(jīng)常運動 7.合理飲食,三、大學(xué)生情緒調(diào)節(jié)與控制,（三）改變認(rèn)知方法 美國心

10、理學(xué)家艾里斯(Albert Ellis)創(chuàng)設(shè)了理性情緒療法，也稱ABC理論。 A：Activating Events，指與自己有關(guān)的事件。所謂事件可能是客觀事實(如錢包被偷)，可能是他人的態(tài)度和行為(如寢室的同學(xué)人對自己很冷淡)，可能是與別人的關(guān)系發(fā)生了變化(如失戀)，也可能是自己所造成的后果(如因迷戀網(wǎng)絡(luò)游戲?qū)е驴荚嚦煽円宦淝д?。 B：Beliefs，指個人對與已有關(guān)的事件所持的信念，也就是所作的解釋和評價。 C：Eonse quences，指個人對事件的情緒反應(yīng)，這種反應(yīng)可能是正性的(積極的)，也可能是負(fù)性的(消極的)；可能是適度的，也可能是過度的。 總之，A不是C產(chǎn)生的直接原因，C的性

11、質(zhì)關(guān)鍵取決于B的中介作用。,三、大學(xué)生情緒調(diào)節(jié)與控制,1.克服絕對化的要求 2.不要過分概括化 3.沒有什么是糟糕至極的,三、大學(xué)生情緒調(diào)節(jié)與控制,（四）暢通宣泄渠道 1.合理宣泄 2.適當(dāng)轉(zhuǎn)移 3.理性升華 4.積極自我暗示,三、大學(xué)生情緒調(diào)節(jié)與控制,5.文飾法 第一，酸葡萄法。 第二，與“酸葡萄”相對應(yīng)的稱為“甜檸檬”心態(tài)。 6.環(huán)境調(diào)節(jié)法,三、大學(xué)生情緒調(diào)節(jié)與控制,想像在海邊漫步； 想像在鄉(xiāng)村寧靜的湖里游泳； 想像在一望無際的大草原騎馬倘佯； 想像你變成了一只小鳥在天空自由翱翔； 想像你如雷奧納多一樣在乘風(fēng)破浪的船頭飛翔。,三、大學(xué)生情緒調(diào)節(jié)與控制,（四）培養(yǎng)和體驗高級情感 情感對情緒起著主導(dǎo)作用,三、大學(xué)生情緒調(diào)節(jié)與控制,以下是多種不