eq情商_如何消除壓力

消除壓力 壓力雖然看不到 摸不著 但我們每個(gè)人都能感受到它的存在 在人類(lèi)的進(jìn)化中 壓力扮演一個(gè)很重要的角色 它保證了人類(lèi) 如何活下去 和 如何活得更好 兩個(gè)最基本的生存目標(biāo) 沒(méi)有壓力 人類(lèi)就不能進(jìn)化到今天 但是 過(guò)大的壓力 又會(huì)使人類(lèi)陷入這兩個(gè)目標(biāo)相反的方向 心理學(xué)家曾形象說(shuō) 壓力就像一根小提琴弦 沒(méi)有壓力 就不會(huì)產(chǎn)生音樂(lè) 但是 如果琴弦繃得太緊 就會(huì)斷掉 人需要將壓力控制在適當(dāng)?shù)乃?使壓力的程度能夠與生活協(xié)調(diào) 何謂壓力 早晨上班 你經(jīng)常乘坐的那路公交車(chē)遲遲不來(lái) A 繼續(xù)等待 可以等到車(chē) 但也可能會(huì)遲到 選擇總是伴隨著內(nèi)在的心理沖突 給個(gè)人帶來(lái)壓力感受 面臨選擇 B 避免遲到 坐出租車(chē) 但要付出額外費(fèi)用 你面臨的選擇 營(yíng)業(yè)廳員工 營(yíng)業(yè)廳經(jīng)理 面臨改變 面臨選擇 1 壓力是環(huán)境要求你作出選擇或改變時(shí)的個(gè)人感受 面臨改變 事件的不確定狀態(tài) 忐忑不安 2 壓力是對(duì)未知事件悲觀解釋的結(jié)果 中午到我辦公室來(lái) 談?wù)勀愕墓ぷ?工作表現(xiàn)出色得到上級(jí)贊許增加責(zé)任或提高薪酬 工作出了差錯(cuò)要挨批 壓力 3 壓力是持續(xù)不斷的精力消耗 心理衰竭 burnout 你已經(jīng)連續(xù)不斷地工作了8個(gè)小時(shí) 真想立刻就下班回家休息 但是 面前還有不少顧客排著隊(duì) 你不能走 于是 你感到心煩 不滿 壓力重重 4 壓力是面臨威脅時(shí)的本能反應(yīng) 炒股 買(mǎi)進(jìn)還是賣(mài)出 威脅 資產(chǎn)損失 壓力 4 壓力是面臨威脅時(shí)的本能反應(yīng) 顧客的不合理要求 負(fù)性情緒發(fā)泄在你身上 沖擊你對(duì)于自尊的需要和自我評(píng)價(jià) 引起挫折感 挫折是強(qiáng)烈愿望受到阻礙后產(chǎn)生的內(nèi)心體驗(yàn) 當(dāng)憤怒的情緒占主導(dǎo)時(shí) 就會(huì)引發(fā)對(duì)障礙物的攻擊 攻擊行為轉(zhuǎn)移 1 壓力是環(huán)境要求你作出選擇或改變時(shí)的個(gè)人感受 要點(diǎn)回顧 壓力是什么 2 壓力是對(duì)未知事件悲觀解釋的結(jié)果 3 壓力是持續(xù)不斷的精力消耗 心理衰竭 burnout 4 壓力是面臨威脅時(shí)的本能反應(yīng) 壓力的本質(zhì)你認(rèn)為所要完成的目標(biāo)超出你的能力時(shí)的一種情感體驗(yàn) 如何消除壓力 1 傾訴法 一份壓力 兩個(gè)人承擔(dān) 便可減少一半 向朋友傾訴苦惱 可以達(dá)到情緒宣泄的作用 朋友的安慰和鼓勵(lì)也可使當(dāng)事人感到有依靠 產(chǎn)生安全感和希望 向有經(jīng)驗(yàn)的人討教 獲取解決問(wèn)題的有效辦法 1 傾訴法 1 面談朋友 領(lǐng)導(dǎo) 專(zhuān)業(yè)人士2 電話3 上網(wǎng)4 求助專(zhuān)業(yè)人士的幫助華東師大心理咨詢(xún)工作室62601004 62601128 預(yù)約62233783 2 認(rèn)知重構(gòu)法 改變對(duì)事物的看法ABC情緒理論A 事件 B 信念 C 結(jié)果即情緒和行為 4只狐貍和葡萄的故事狐貍1葡萄 A 酸的 不好吃 B 不吃 無(wú)所謂 C 狐貍2葡萄 A 一定很好吃 想辦法 B 梯子 吃到了 C 狐貍3葡萄 A 很好吃 但我吃不到 活著沒(méi)有意義 B 抑郁而死 C 狐貍4葡萄 A 很好吃 我吃不到 你們也別想吃到 B 把樹(shù)砍死 被亂棍打死 C 任何不好的事情都會(huì)有正面的意義上帝向你關(guān)閉了門(mén)的同時(shí) 一定會(huì)向你打開(kāi)一扇窗戶(hù) 認(rèn)知重構(gòu) 換個(gè)角度看問(wèn)題 站在對(duì)方的立場(chǎng)去理解問(wèn)題 塞翁失馬 焉知非福 3 運(yùn)動(dòng)法運(yùn)動(dòng)是最好的 治標(biāo)式 消除壓力的辦法 因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)就等同于古代逃生的過(guò)程 能夠消耗儲(chǔ)備的能量 并且增加腦中前額葉的工作能力 前額葉的主要功能是負(fù)責(zé)解決問(wèn)題 想出突破方法 策劃未來(lái) 4 唱卡拉OK完全投入地唱歌 也能消耗不少的儲(chǔ)備能量 每次大力吸氣 也會(huì)增加腦中前額葉的工作能力 也能觸發(fā)情緒的發(fā)泄 唱卡拉OK時(shí)飲一兩杯葡萄酒 能加快這些效果 但必須節(jié)制只飲一兩杯 5 笑法減壓 開(kāi)懷大笑是最好的良藥1 研究發(fā)現(xiàn) 開(kāi)懷大笑一分鐘就可以使人在接下來(lái)的45分鐘內(nèi)都處于放松的狀態(tài) 2 美國(guó)心理學(xué)教授阿尼 卡恩發(fā)現(xiàn) 幽默能產(chǎn)生一種積極的效應(yīng) 從而消除因?yàn)閴毫Χ鴰?lái)的不良反應(yīng) 他對(duì)早期抑郁癥患者 進(jìn)行了三個(gè)星期的實(shí)驗(yàn) 發(fā)現(xiàn)觀看喜劇小組成員其癥狀改善程度明顯大于另外一組沒(méi)看喜劇的人 笑容的神奇魔力 4 大笑能夠刺激分泌出天然的止痛劑以及能讓我們感覺(jué)更加舒適的化學(xué)物質(zhì) 內(nèi)啡肽 能夠舒緩壓力 減輕生病痛苦 使我們心情愉快 同時(shí) 還能夠促進(jìn)人體免疫系統(tǒng)的形成 這也解釋了為何快樂(lè)的人甚少得病 而那些精神抑郁 成天抱怨連連的人卻經(jīng)常受到疾病的困饒 喜歡笑的人更長(zhǎng)壽 科森斯 脊髓炎 6個(gè)月自我大笑療法 笑退病魔 韓國(guó)李堯燮 笑法養(yǎng)生 5 我們的年齡越大 對(duì)待生活的態(tài)度就越嚴(yán)肅 一個(gè)成年人平均一天笑15次 而學(xué)前兒童平均每天的大笑次數(shù)都在400次左右 微笑是一座溝通的橋梁1 有研究發(fā)現(xiàn) 人在群居生活時(shí)歡笑的次數(shù)是獨(dú)處時(shí)的30倍 人在交際當(dāng)中 發(fā)生大笑的頻率會(huì)更高 2 讓我們發(fā)笑的各種原因中 只有15 的原因與笑話有關(guān) 想與他人溝通 建立聯(lián)系 才是我們大多數(shù)笑容的真正原因和目的 3 在不自覺(jué)的情況下 人們會(huì)主動(dòng)模仿周?chē)说拿娌勘砬?這種能力和向心力都起著至關(guān)重要的作用 通過(guò)模仿他人的表情 我們能夠迅速感受到別人內(nèi)心的那種感覺(jué) 因而對(duì)他們的處境感同身受 溝通起來(lái)也就容易一些 如果你微笑 全世界的人都會(huì)和你一起微笑 笑容的神奇魔力 笑是不花錢(qián)的靈丹妙藥笑是自信的開(kāi)始笑使女人更美麗愛(ài)笑的母親是最好的母親愛(ài)笑的孩子成績(jī)好愛(ài)笑的男人事業(yè)有成不是有了開(kāi)心的事才笑 而是笑了就會(huì)有開(kāi)心的事不是幸福才笑 而是笑了就會(huì)幸福 笑法養(yǎng)生 李堯燮劃定笑區(qū)減壓笑法 噢哈哈哈 6 內(nèi)心修煉法靜坐呼吸冥想 7 撕紙法把煩惱的事情及情緒寫(xiě)在一張紙上 然后把紙撕掉 8 情緒抽離法 9 改變經(jīng)驗(yàn)元素法1 內(nèi)視覺(jué)2 內(nèi)聽(tīng)覺(jué)3 內(nèi)感覺(jué) 10 快速眼動(dòng)法1 建立安全島2 回憶事件 關(guān)注情緒 身體感覺(jué)以及認(rèn)知3 掃描4 其他替代法 避免以下無(wú)效的方法 1 任意性地購(gòu)物 過(guò)食 酗酒等 不但沒(méi)有任何有益的效果 同時(shí) 還必然會(huì)制造出更多更大的問(wèn)題來(lái) 2 情緒上的發(fā)泄 只會(huì)使身邊的人遠(yuǎn)離自己 3 依賴(lài)睡眠 每當(dāng)睡醒后仍需要面對(duì)問(wèn)題 所以只能使身體得到錯(cuò)誤的信息 以為躲避是唯一的方法 因此 身體會(huì)越來(lái)越睡得更多 而睡醒后身體活動(dòng)能力越小 你面對(duì)突然而來(lái)的危機(jī) 好朋友送給你的重要禮物不小心掉到了一個(gè)小洞里 洞的直徑只有10厘米 洞里面是彎彎曲曲的 無(wú)法看到洞的底部 而且洞里不斷發(fā)出沙沙的響聲 似乎有某種動(dòng)物在里面活動(dòng) 1 你認(rèn)為在洞中的會(huì)是什么動(dòng)物 2 如果要取出禮物你會(huì)使用什么工具 1 在洞里動(dòng)物是 A 蛇或青蛙 B 螞蟻等昆蟲(chóng)C 老鼠 2 使用的工具是 A 鏟子等挖掘型工具B 鐵絲等尖細(xì)的工具 C 手D 使用殺蟲(chóng)劑或水 解答 洞中動(dòng)物選A 蛇 的人在無(wú)意中會(huì)對(duì)工作偷工減料 有將非做不可的工作拖一天的傾向 所以遇到緊急情況這類(lèi)人往往會(huì)陷入手足無(wú)措的驚恐狀態(tài) 選擇B 螞蟻 的人屬于老好人類(lèi)型 這類(lèi)人若卷入他人的糾紛 自己會(huì)感到很難過(guò) 選擇C 老鼠 的人是樂(lè)觀的人 但要注意的是 如果在事情順利發(fā)展的時(shí)候發(fā)生意外 有可能會(huì)引起人們的埋怨 使用工具選擇A 鏟子 的人 屬于不管面對(duì)什么意外都能沉著冷靜地應(yīng)對(duì)的人 選擇B 鐵絲 的人 屬于對(duì)