怎樣才能在公眾面前講話(huà)不緊張

1、怎樣才能在公眾面前講話(huà)不緊張可以先與身邊的朋友練起，多與家人溝通。試著去猜，去 揣摩他們的內(nèi)心世界。這樣一來(lái)或許對(duì)你在客戶(hù)面前的表現(xiàn)有 幫助。也許也要提高你的膽量。 真正演講時(shí)，面對(duì)廣大聽(tīng) 眾，以口頭語(yǔ)言為主要形式、非口頭語(yǔ)言為輔助形式，就某一 問(wèn)題發(fā)表自己的意見(jiàn)，或闡說(shuō)某一事理，并互相交流信息的真 實(shí)的社會(huì)活動(dòng)過(guò)程，也叫演說(shuō)或講演。 1. 熟悉場(chǎng)地。爭(zhēng)取熟 悉你要發(fā)表演講的環(huán)境。提早到達(dá)并巡視講臺(tái)，練習(xí)使用麥克 風(fēng)和其他輔助視覺(jué)設(shè)施。 2. 熟悉聽(tīng)眾。在聽(tīng)眾進(jìn)入會(huì)場(chǎng)時(shí)向 他們致意。向一群友好的人演講總比對(duì)一群陌生人演講來(lái)得容 易些。 3. 熟悉你的講稿。如果你不熟悉你的稿子或者對(duì)它不 滿(mǎn)意，

2、你的緊張感就會(huì)增強(qiáng)。演練你的演講稿，并且做必要的 修改。 4. 放松自己。做些準(zhǔn)備活動(dòng)松弛緊張的神經(jīng) 5. 設(shè)想你 自己演講時(shí)的情景。想象你自己在侃侃而談，聲音洪亮、吐字 清晰、充滿(mǎn)自信。倘能設(shè)想自己成功，你就一定會(huì)成功。 6. 要意識(shí)到在場(chǎng)的人們希望你成功。聽(tīng)眾希望你的講話(huà)興味昂 然、催人向上、旁征博引且風(fēng)趣幽默。他們不愿看到你把事情 搞砸。 7. 不要道歉。假使你說(shuō)到你的緊張或?yàn)槟阌X(jué)得任何講 稿中感到不妥的地方表示歉意，你就可能是在提醒聽(tīng)眾注意一 些他們其實(shí)并未意識(shí)到的東西。對(duì)此絕口不提就是。 8. 集中 注意力于內(nèi)容上，而不是形式。把你的注意力從內(nèi)心的焦慮上 解脫出來(lái)，轉(zhuǎn)向外在的演講內(nèi)容

3、和聽(tīng)眾。然后你的緊張感就會(huì) 逐漸消失。 9. 把緊張轉(zhuǎn)化為積極的動(dòng)力。要控制你的緊張情 緒并把它變成活力和熱情。 10. 積累經(jīng)驗(yàn)。經(jīng)驗(yàn)會(huì)帶來(lái)自信， 后者是演講取得成效的關(guān)鍵。加入司儀俱樂(lè)部你就能學(xué)到你需 要的經(jīng)驗(yàn)。 有過(guò)公眾演講經(jīng)歷的人都知道，很少有人能心情 平靜信心十足地登上演講臺(tái)。即使如鯁在喉，即使深感榮幸， 或毛遂自薦，隨著演講日期的臨近，絕大部分演講人都會(huì)心中 忐忑不安：我是否已準(zhǔn)備充分？聽(tīng)眾會(huì)喜歡聽(tīng)嗎？我會(huì)不會(huì)一上臺(tái)便會(huì)把演講的內(nèi)容忘得一干二凈？ 造成怯場(chǎng)心理的原因 多種多樣，往往也因人而異。但下面幾點(diǎn)原因卻帶有極大的普 遍性： 1 、評(píng)價(jià)憂(yōu)慮。 這是造成怯場(chǎng)心理的最主要的因素。

4、現(xiàn)代心理學(xué)認(rèn)為，在任何存在評(píng)價(jià)的場(chǎng)合，人們一般很難發(fā)揮 自己原有的水平。大多數(shù)人對(duì)自己在初次約會(huì)中的表現(xiàn)不十分 滿(mǎn)意。在演講中，由于評(píng)價(jià)是單向的，也就是說(shuō)聽(tīng)眾在“裁 判”演講人，所以演講者的憂(yōu)慮更多，心理負(fù)擔(dān)更重。 2 、聽(tīng) 眾的地位。 如果我們面對(duì)的聽(tīng)眾比我們的地位高，或者我們 認(rèn)為比我們重要，我們講話(huà)時(shí)便感到特別緊張。求職者在評(píng)估 小組面前的表現(xiàn)往往很不自然，這一方面是因?yàn)樵u(píng)價(jià)憂(yōu)慮，另 一方面也無(wú)疑是因?yàn)樵u(píng)估小組“大權(quán)在握”。3 、聽(tīng)眾人數(shù)。一般人都愿意在“小范圍”內(nèi)講話(huà)。如果聽(tīng)眾人數(shù)很多，演講 者便會(huì)倍加謹(jǐn)慎。因?yàn)樗麄冇X(jué)得一旦出錯(cuò)或表現(xiàn)不佳，“那么 多人”一下子都知道了。過(guò)分的小心謹(jǐn)慎加

5、大了怯場(chǎng)的可能性 和程度。 4 、對(duì)聽(tīng)眾的熟悉程度。 大多數(shù)人在“熟人”面前 講話(huà)比較自然。面對(duì)陌生的聽(tīng)眾我們之所以緊張是因?yàn)槲覀儗?duì) 他們幾乎一無(wú)所知，而他們?cè)趲资昼娚踔潦畮追昼妰?nèi)便會(huì)對(duì) 我們作出評(píng)價(jià)。 5 、聽(tīng)眾的觀點(diǎn)。 如果你知道聽(tīng)眾或大多數(shù) 聽(tīng)眾所持觀點(diǎn)和你的觀點(diǎn)一致，那你便會(huì)信心十足。反之，你 便會(huì)有很多擔(dān)心。 6 、準(zhǔn)備是否充分。 若演講者自己心里覺(jué) 得自己對(duì)演講準(zhǔn)備得不充分，覺(jué)得有“出丑”的可能，那他的 自我保護(hù)意識(shí)很可能出賣(mài)他。 上面我們分析了造成怯場(chǎng)心理 的主要原因，下面是幾種“藥劑”。 1 、充分準(zhǔn)備。 對(duì)付怯 場(chǎng)心理最有力的武器是誠(chéng)心實(shí)意地告訴自己你對(duì)本次演講準(zhǔn)備 得十分

6、充分：你的選題不僅對(duì)自己而且對(duì)聽(tīng)眾很有吸引力；你 對(duì)該題目已深思熟慮，而且收集到了所有所需資料；你的演講 稿緊扣主題，安排有序；經(jīng)過(guò)反復(fù)演練，你已能恰到好處地把 握演講時(shí)間；你對(duì)自己的儀表和臨場(chǎng)表現(xiàn)有充分信心 ；你有 能力很好地對(duì)付講演過(guò)程中出現(xiàn)的各種意外情況。 2 、適應(yīng)變 化。 如果你原計(jì)劃給二三十人作演講，到場(chǎng)后發(fā)現(xiàn)聽(tīng)眾有二 三百人，你會(huì)怎么辦？你準(zhǔn)備了一份非常正式的演講稿，走上演講臺(tái)你卻發(fā)現(xiàn)大家都穿著牛仔服和 t 恤衫之類(lèi)的衣服，你將 如何想？你準(zhǔn)備了長(zhǎng)達(dá)兩個(gè)小時(shí)的內(nèi)容，可上場(chǎng)前主持人告訴 你你只有十五分鐘的演講時(shí)間，你又該怎么辦？諸如此類(lèi)的情 況在演講中絕非偶然事情。所以，如果你被邀

7、去演講，不要忘 了事先收集如下信息： 1 有無(wú)固定論題？論題范圍 ？ 2 聽(tīng) 眾成分（包括人數(shù)、年齡、性別、受教育程度、宗教信仰、工 作性質(zhì)以及參加演講的原因等）； 3 演講 地點(diǎn)（包括其地理 位置、場(chǎng)地大小、有無(wú)話(huà)筒等內(nèi)部設(shè)施），如果有可能，最好 親自去演講地點(diǎn)看一看，作到心中有數(shù)； 4 演講時(shí)間； 5 有無(wú) 聽(tīng)眾提問(wèn)。 3 、練習(xí)放松。 演講前，如果你仍感到緊張，下 面幾種方法有助于你放松： （ 1）深呼吸。 作深呼吸的目的 是供給你充分的氧氣，幫助你在演講中更好地控制自己的聲 音。這里所講的“呼吸”當(dāng)然指的是腹呼吸而不是肺呼吸。歌 唱家和演員們都知道腹呼吸在控制聲音方面的重要性。（ 2）

8、肌力均衡運(yùn)動(dòng)。 肌力均衡運(yùn)動(dòng)是指有意識(shí)地讓身體某一部分 肌肉有規(guī)律地緊張和放松。比如你可以先握緊拳頭，然后松 開(kāi)；你也可以固定腳掌，作壓腿，然后放松。作肌力均衡運(yùn)動(dòng) 的目的在于讓你某部分肌肉緊張一段時(shí)間，然后你便不僅能更 好地放松那部分肌肉，而且能更好地放松整個(gè)身心。（ 3）轉(zhuǎn)移注意力。 演講前要積極聽(tīng)取主辦人和聽(tīng)眾意見(jiàn)，這樣你便 可以暫時(shí)轉(zhuǎn)移注意力，更好地放松身體和思想。 4 、帶點(diǎn)幽默 感。 幽默是演講中的食鹽。優(yōu)秀的演講人和有吸引力的演講 內(nèi)容只有加上恰到好處的幽默才能創(chuàng)造出成功 的演講 。所以 當(dāng)你遇到怯場(chǎng)心理的襲擊時(shí)，不妨將之“幽默”而去，在聽(tīng)眾 輕松的笑聲中解脫自己。 演講是冒險(xiǎn)。

9、冒險(xiǎn)家的事業(yè)中總是 存在著恐懼，但成功的冒險(xiǎn)家都有對(duì)付恐懼的辦法。作演講應(yīng) 時(shí)刻銘記這一點(diǎn)。 在提供給你一些演講技巧 1. 何謂善用空間 的演講 所謂空間就是指進(jìn)行演說(shuō)的場(chǎng)所范圍、演講者所在之 處以及與聽(tīng)眾間的距離等等。演說(shuō)者所在之處以位居聽(tīng)眾注意 力容易匯集的地方最為理想。例如開(kāi)會(huì)的時(shí)候、主席多半位居 會(huì)議桌的上方、因?yàn)樵撎幷亲钊菀讌R集出席者注意力的地 方。 反之，如果主席位居會(huì)議桌之正中央，則會(huì)議的進(jìn)行情 況會(huì)變?nèi)绾文?？恐怕?huì)使出席者注意力散漫了，且有會(huì)議冗長(zhǎng) 不休的感覺(jué)？因此，讓自己位居聽(tīng)眾注意力容易匯集之處，不 但能夠提升聽(tīng)眾對(duì)于演講的關(guān)注，甚至具有增強(qiáng)演說(shuō)者信賴(lài)度 權(quán)威感的效果。

10、2. 演講時(shí)的姿勢(shì)如何 演說(shuō)時(shí)的姿勢(shì) ( posture )也會(huì)帶給聽(tīng)眾某種印象，例如堂堂正正的印象或 者畏畏縮縮的印象。雖然個(gè)人的性格與平日的習(xí)慣對(duì)此影響頗 巨，不過(guò)一般而言仍有方便演講的姿勢(shì)，即所謂”輕松的姿 勢(shì)”。要讓身體放松，反過(guò)來(lái)說(shuō)就是不要過(guò)度緊張。過(guò)度的緊 張不但會(huì)表現(xiàn)出笨拙僵硬的姿勢(shì)，而且對(duì)于舌頭的動(dòng)作也會(huì)造 成不良的影響。 決竅之一是張開(kāi)雙腳與肩同寬，挺穩(wěn)整個(gè)身 軀。另一個(gè)決竅是想辦法擴(kuò)散并減輕施加在身體上的緊張情 緒。例如將一只手稍微插入口袋中，或者手觸桌邊、或者手握 麥克風(fēng)等等。 3. 演講時(shí)的視線 在大眾面前說(shuō)話(huà)，亦即表示必 須忍受眾目睽睽的注視。當(dāng)然，并非每位聽(tīng)眾都會(huì)對(duì)

11、你報(bào)以善 意的眼光。盡管如此，你還是不可以漠視聽(tīng)眾的眼光，避開(kāi)聽(tīng) 眾的視線來(lái)說(shuō)話(huà)。尤其當(dāng)你走到麥克風(fēng)旁邊站立在大眾面前的 那一瞬間，來(lái)自聽(tīng)眾的視線有時(shí)甚至?xí)屇阌X(jué)得刺痛。 克服 這股視線壓力的秘決，就是一面進(jìn)行演講；一面從聽(tīng)眾當(dāng)中找 尋對(duì)于自己投以善意而溫柔眼光的人。并且無(wú)視于那些冷淡的 眼光。此外，把自己的視線投向強(qiáng)烈“點(diǎn)頭”以示首肯的人， 對(duì)鞏固信心來(lái)進(jìn)行演說(shuō)也具有效果。 4. 演講時(shí)的臉部表情 演 講時(shí)的臉部表情無(wú)論好壞都會(huì)帶給聽(tīng)眾極其深刻的印象。緊 張、疲勞、喜悅、焦慮、等情緒無(wú)不清楚地表露在臉上，這是 很難藉由本人的意志來(lái)加以控制的。演講的內(nèi)容即使再精彩， 如果表情總覺(jué)缺乏自信，老是

12、畏畏縮縮，演講就很容易變得欠 缺說(shuō)服力。 控制臉部的方法，首先“不可垂頭”。人一旦 “垂頭”就會(huì)予人“喪氣”之感，而且若視線不能與聽(tīng)眾接 觸，就難以吸引聽(tīng)眾的注意。另一個(gè)方法是“緩慢說(shuō)話(huà)”。說(shuō) 話(huà)速度一旦緩慢，情緒即可穩(wěn)定，臉部表情也得以放松，再 者，全身上下也能夠?yàn)橹┤蛔匀羝饋?lái)。 5. 有關(guān)服飾和發(fā)型 服裝也會(huì)帶給觀眾各種印象。尤其是東方男性總是喜歡穿著灰 色或者藍(lán)色系列的服裝，難免給人過(guò)于刻板無(wú)趣印象。輕松的 場(chǎng)合不妨穿著稍微花俏一點(diǎn)的服裝來(lái)參加。不過(guò)如果是正式的 場(chǎng)合，一般來(lái)說(shuō)仍以深色西服、男士無(wú)尾晚宴服（ tuxedo ）、 以及燕尾服為宜。其次，發(fā)型也可塑造出各種形象來(lái)。長(zhǎng)發(fā)和 光頭各自蘊(yùn)含其強(qiáng)烈的形象，而鬢角的長(zhǎng)短也被認(rèn)為是個(gè)人喜 好的表征。站出來(lái)演講之際，你的服裝、究竟帶給對(duì)方何種印 象？希望各位好好地思量一番。 6. 聲音和腔調(diào) 聲音和腔調(diào)乃 是與生俱來(lái)的，不可能一朝一夕之間有所改善。不過(guò)音質(zhì)與措 詞對(duì)于整個(gè)演說(shuō)影響頗巨，這倒是事實(shí)。根據(jù)某項(xiàng)研究報(bào)告指 出聲音低沉的男性比聲音高亢的男性，其信賴(lài)度較高。因?yàn)槁?音低沉?xí)屓擞蟹N