大學生壓力分析

1、精品文檔你我共享腹有詩書氣自華大學生壓力分析大學已不再是與社會隔絕的象牙塔，青年大學生必須面向社會、面向未來，不斷 提高挫折承受能力，學會適應(yīng)迅速變化的知識社會，應(yīng)對紛繁復(fù)雜社會的種種挑戰(zhàn)。目前， 大學生正處于人生的黃金階段，精力充沛，智力聰慧，沒有過多的生活羈絆，創(chuàng)造力旺盛， 正是學知識，出成果的大好時機。 大學生已成為當代整個社會力量中最積極、最富創(chuàng)新精神和最有生氣的力量。 另外，大學階段也是人生中極不尋常的時期，由于缺乏對自身成長的科學認識與正反經(jīng)驗， 青年人內(nèi)心交織著種種矛盾。為此，置身于社會劇變的青年大學生需要學會調(diào)整心態(tài)，以更加積極的姿態(tài)適應(yīng)社會變革發(fā)展的趨勢。一、大學生常見壓力源

2、在整個大學的每一階段都會面臨不同的壓力，壓力是始終存在的。在大一階段，主要 面臨著適應(yīng)新的校園生活的壓力，大學的一切都是陌生的，面對新的學習方式、 陌生的人際關(guān)系、相對寬松自由的校園環(huán)境，許多大學新生無所適從，過去的自信蕩然無存。難以把握自我的壓力容易使人喪失人生的方向感。大二大三階段面臨著情感、交往、學習等種種的新問題，讓人難以應(yīng)付。大四階段面臨著就業(yè)、考研等人生的大課題，感到書到用時方恨少， 深深體會到社會競爭的殘酷性。面對人生不同階段的各種壓力，一些大學生不斷調(diào)整自己的 心態(tài)和狀態(tài)，對自己的人生作出科學規(guī)劃，可以預(yù)測，他們的進步要大些；另一些大學生則把自己龜縮起來，不能面對社會現(xiàn)實，在感

3、嘆后悔之中打發(fā)時間?？傊瑝毫Σ⒉豢膳?，關(guān)鍵在于如何辨識、轉(zhuǎn)化和應(yīng)對壓力。在某些情況下，壓力也 能轉(zhuǎn)化為人生的積極動力。只有勇敢面對壓力，化壓力為積極的人生動力，才是明智之舉。一般來說，大學生常見的壓力有:1.1.競爭壓力隨著社會競爭壓力的加大，大學生承受的壓力也在持續(xù)加大。大學生面對的競爭壓力 來自多方面，包括學習競爭，就業(yè)競爭等。大學生是處于青年晚期的特殊知識群體，一方面 在智商方面處于較高水平，另一方面在情商方面的發(fā)展仍需加強。心理學家丹尼爾？戈爾曼(DanielDaniel GolemanGoleman)認為人成功的因素中 20%20%是智商，80%80%歸功于其他因素，主要是情商EQ

4、EQ在大學階段，加強情緒的自控性，提高人際關(guān)系的處理能力、挫折的承受力，增進自我的了解程度以及對他人的理解與寬容，是每一個大學生都應(yīng)該加強的學習內(nèi)容。為了增進應(yīng)對競爭社會的能力，大學生要著重學習以下方面:了解自我，這是情感智商的核心，主要指能夠察覺某種情緒的出現(xiàn)，觀察和審視 自己的內(nèi)心體驗，監(jiān)視情緒時時刻刻的變化； 自我管理，調(diào)控自己的情緒，使之適時適度地表現(xiàn)出來；精品文檔你我共享腹有詩書氣自華 自我激勵，能夠依據(jù)活動的某種目標，調(diào)動、指揮自己的情緒； 識別他人的情緒，能夠通過細微的社會信號、敏感地感受到他人的需求與欲望； 處理人際關(guān)系，具備調(diào)控與他人的情緒反應(yīng)的技巧； 擁有創(chuàng)新意識和創(chuàng)新能力

5、，這是現(xiàn)代大學生應(yīng)具備的關(guān)鍵性素質(zhì)； 增強社會適應(yīng)性。社會適應(yīng)是人類生存與發(fā)展的必要條件，青年人需要不斷提高社會適應(yīng)能力，以應(yīng)對紛繁復(fù)雜社會的種種挑戰(zhàn)。在大學階段，大學生們感觸最深的壓力就是學習壓力。過多的學習頭緒、 過重的學習任務(wù)，都給大學生帶來巨大的壓力。 由于學習壓力持續(xù)時間很長， 對人的影響之大不可低估。 如何讓學習壓力轉(zhuǎn)變?yōu)榉e極生活的動力仍然是大學生們必須面對的最基本的任務(wù)。面對學習壓力，要注意： 壓力適度，以適度的緊張面對生活壓力，保持最佳的動機水平，以應(yīng)對復(fù)雜的學習 任務(wù)。 適應(yīng)性好，要有條不紊地安排生活和學習。當感到學習有壓力時，最好是給自己列出一個清單：你有多少事情要做？做什

6、么？有些知識還不熟悉，原因是什么？對每一門課程，你自己可以做些什么？外界有什么干擾因素？最后制定月、周、日的具體行動計劃。承受力強，要科學分析和正確評價自己，把精力用在提高自己的學習能力上，踏 踏實實地去完成那些對自己具有可行性的事情，發(fā)揮自己的長處和優(yōu)勢。建立適當?shù)哪繕耍?做自己可以左右的、 有把握的事情，對自己有一個適當?shù)钠谕担?這樣就可以減輕壓力?？梢哉f，多數(shù)大學生具備較強的社會適應(yīng)能力，他們會不斷尋求問題解決的合理方案。但由于缺乏社會經(jīng)驗，大學生們也會遭遇到種種的矛盾困惑，他們更需要社會的支持。 此外,大學生還應(yīng)該積極掌握應(yīng)付復(fù)雜成人社會環(huán)境及應(yīng)對生活中各種壓力的方法。2.2. 就業(yè)

7、壓力面對嚴峻的就業(yè)形勢， 大學生們在人生的十字路口艱難決策。社會迅速發(fā)展帶來的機會仍然很多，一些大學生只愿意選擇生活條件相對優(yōu)越的大城市和沿海地區(qū)，不愿意深入基層尋求發(fā)展，造成千軍萬馬過獨木橋”的嚴峻局面。一些大學生不愿意放棄不切實際的就業(yè)期望值，又難以找到“理想”的工作，只好繼續(xù)考研或攻博。大學生感受到就業(yè)壓力是正 常的，適當?shù)膲毫€可以成為大學生就業(yè)的動力。關(guān)鍵的問題在于應(yīng)該對職業(yè)發(fā)展做一個規(guī)劃，應(yīng)該學會以積極的心態(tài)面對問題并進行自我調(diào)整。精品文檔你我共享腹有詩書氣自華社會交互作用對青年的發(fā) 青年大學生由于缺乏人生閱 因此，應(yīng)該學會如何維護和改可以想象，一個不善于了解、判斷 這種人往往會感

8、到孤立無援，不能 總之，正確地認識他人和自己，對哈佛大學的愛德華？班菲德(Edwant?Barfield)(Edwant?Barfield) 博士對美國社會進步動力的研究發(fā)現(xiàn)， 那些成功的人往往都是有長期時間觀念的人。他們在做每天、每周、每月活動規(guī)劃時，都會用長期的觀點去考量。他們會規(guī)劃五年、十年，甚至二十年的未來計劃。他們分配資源或做決策都是基于他們預(yù)期自己在幾年后的地位而定。這一研究成果，對于青年大學生的職業(yè)心理成長有著重要的啟示作用。對于個體來說，職業(yè)生涯規(guī)劃的好壞必將影響整個生命歷程。我們常常提到的成功與失敗，不過是所設(shè)定目標的實現(xiàn)與否，目標是決定成敗的關(guān)鍵。人生在每一個階段都會有特定

9、的任務(wù)和方向，除了思考在大學階段自己的目標任務(wù)，更要延續(xù)思考將來自己的路要怎么走？這個目標的實現(xiàn)與否，直接引起成就與挫折、愉快與不愉快的不同感受，影響著生命的質(zhì)量。 關(guān)于職業(yè)生涯規(guī)劃的問題，我們將會在后面的章節(jié)中進行詳細論述。3.3.人際交往壓力青年期是人一生中社會交往活動極其活躍的時期。青年人的交往與兒童有很大的差別,隨著自我獨立意識的增強，青年人的社會交往帶有自主的特點。 展具有非常重要的作用。它是青年社會化發(fā)展的一項重要任務(wù)。 歷及交往的技巧，與人交往時難免會出現(xiàn)種種的誤解與尷尬。 善與他人的關(guān)系，從而消除因人際交往障礙而帶來的種種煩惱。改善與他人的關(guān)系涉及多種因素， 這里著重從對他人行

10、為的知覺與推測來加以認識。 對 他人的認識與評判難免帶有主觀或個人的色彩， 這實質(zhì)上也是自我認識的過程。 因此，改善 人際關(guān)系就是雙方相互認識、相互作用的過程，其目的是雙方受益。首先，要增強對他人知覺的準確性。若要進行成功的人際交往，就必須能夠正確地解釋、理解和預(yù)測他人的行為，而這首先基于準確地知覺他人。 他人的人，在與別人的交流中將會陷入多么窘迫的地位。 與別人建立暢通的聯(lián)系渠道，從而為自我發(fā)展設(shè)置障礙。 于每一個人的發(fā)展來說都是非常重要的。對他人的知覺往往是人際交往的第一步。只有對他人產(chǎn)生一個良好的印象，我們才愿意與之進一步交往。在這種過程中，交往雙方都在一定程度上對自己的行為進行某種掩飾

11、，以期留給對方一個好的形象。這就是所謂的印象整飾，即一個人通過一定的方式影響別人形成 對自己的印象的過程。 應(yīng)該說，印象整飾是人際知覺的重要方面，它也影響到我們對人的判斷，特別是在某種極端個人私利的驅(qū)使下，一些人充分運用了 “人際技巧”進行了巧妙的“形象包裝”，影響了我們對其本質(zhì)的判斷。為此，有效的知覺依賴于準確的判斷。要準確對一 個人進行判斷不是一件容易的事，僅從一個人的外貌來加以判斷是不夠的，這往往需要一個較長期的過程。在心理學中，強調(diào)通過對個性特征的觀察來輔助判斷。 其次，增進與他人的溝通。對人的知覺、理解或行為的預(yù)測僅是整個人際交往過程中 精品文檔你我共享腹有詩書氣自華的最初環(huán)節(jié)。在實

12、際的交往中，人們之間總是發(fā)生著各種各樣的聯(lián)系，這就是所謂的溝通。 溝通與知覺密切相關(guān)，在進一步的溝通中，我們可以修正過去對他人的片面認識，從而更準確地知覺他人，更好地把握他人的行為。關(guān)于溝通，美國學者拉斯韋爾(H.DLasswell)(H.DLasswell) 提出了一個“五 W溝通模式，即誰(?who)?(?who)?、？說什么(says(says what)what)、通過什么渠道(through(through whatwhat channel)channel)、向誰說(to(to whom)whom)和產(chǎn)生什么效果(with(with whatwhat effect)effect)。這

13、一模式是很有啟發(fā)性的，提示人們語言在溝通中扮 演著非常重要的角色。語言是一個通訊系統(tǒng)，它總是與人們?nèi)粘Ｉ畹膶嶋H活動相聯(lián)系。正是由于語言的存在，人們才得以溝通與交流。4.4.情緒壓力情緒是動機的源泉之一， 它能夠激勵人的活動， 提高人的活動效率。適度的情緒興奮， 可以使身心處于活動的最佳狀態(tài)，進而推動人們有效地完成工作任務(wù)。積極情緒，如熱愛與關(guān)心，愉快與幸福感，歡笑與幽默感，友誼與愛情，對一個人的動機具有增力的作用，能使 人精力充沛地投身到工作與學習中去。消極情緒，如焦慮和抑郁，常常會對一個人的學習行為產(chǎn)生阻礙作用，消極情緒會干擾有序的動機性行為，妨礙學習活動的進程，從而降低學習活動的效率。要

14、從根本上改善情緒，首先必須勇于正視自己的情緒。例如，有些人總害怕學習失敗， 若要消除這種消極情緒， 就得先承認自己有這種恐懼的心理。如果認為恐懼是羞恥的事情而不敢勇敢地正視它，那么最終將無法克服這種情緒。又如，某人對周圍的人懷有敵意之心， 卻又不承認這種敵意的存在，那么，他會無法消除這種情緒反應(yīng)，從而造成人際交往困難。 總之，正視自己的情緒，意味著能更真實地了解自己，并對客觀現(xiàn)實作出更適宜的反應(yīng)。除了正視自己的情緒，改善情緒的另一關(guān)鍵在于提高思維策略的質(zhì)量。思維與情緒體驗是有著密切聯(lián)系。許多研究揭示：高水平的學習與思考常常伴有強烈滿意的情緒體驗。當我們焦慮、緊張、憂郁時，往往是由于沒能理解信息

15、或還沒找到處理它的新方法。因此，戰(zhàn)勝 消極情緒的根本方法是糾正失真的思維方式。最后，增加愉快的生活經(jīng)驗對于改善情緒也是非常必要的。生活中的經(jīng)驗是多滋味的， 酸甜苦辣俱全。對個人的身心健康而言，更需要積極、愉悅的情緒體驗，可通過設(shè)置實際的情境來設(shè)法增加生活中的情趣。 下面提出一些有益的建議： 安排較切實的工作和學習計劃， 改善自己的工作或?qū)W習環(huán)境， 使自己能常?？吹饺〉玫倪M步和成果；多和朋友特別是正直、善良的朋友交往，或多參加集體性的活動，使大家能體會到彼此支持和關(guān)懷的情誼； 適度 的體育運動和閑暇活動， 既有益于身心健康， 又能陶冶性情；欣賞優(yōu)美的音樂， 使自己的 情緒和它一起流動；閱讀文藝作

16、品或觀賞戲劇和電影，可以幫助人們通過對主人公的同情和認可而自由地表達感情。若能在以上方面妥作安排，可以使生活中充滿積極而愉快的經(jīng)驗， 并有助于形成樂觀的生活態(tài)度。精品文檔你我共享腹有詩書氣自華出師表兩漢：諸葛亮先帝創(chuàng)業(yè)未半而中道崩殂，今天下三分，益州疲弊，此誠危急存亡之秋也。然侍衛(wèi)之臣不懈于內(nèi)，忠志之士忘身于外者，蓋追先帝之殊遇，欲報之于陛下也。誠宜開張圣聽，以光 先帝遺德，恢弘志士之氣，不宜妄自菲薄，引喻失義，以塞忠諫之路也。宮中府中，俱為一體；陟罰臧否，不宜異同。若有作奸犯科及為忠善者，宜付有司論其 刑賞，以昭陛下平明之理；不宜偏私，使內(nèi)外異法也。侍中、侍郎郭攸之、費祎、董允等，此皆良實，

17、志慮忠純，是以先帝簡拔以遺陛下：愚 以為宮中之事，事無大小，悉以咨之，然后施行，必能裨補闕漏，有所廣益。將軍向?qū)?，性行淑均，曉暢軍事，試用于昔日，先帝稱之曰能”，是以眾議舉寵為督：愚以為營中之事，悉以咨之，必能使行陣和睦，優(yōu)劣得所。親賢臣，遠小人，此先漢所以興隆也； 親小人，遠賢臣，此后漢所以傾頹也。 先帝在時, 每與臣論此事，未嘗不嘆息痛恨于桓、 靈也。侍中、尚書、長史、參軍，此悉貞良死節(jié)之臣， 愿陛下親之、信之，則漢室之隆，可計日而待也 riTriT臣本布衣，躬耕于南陽，茍全性命于亂世，不求聞達于諸侯。先帝不以臣卑鄙，猥自枉 屈，三顧臣于草廬之中，咨臣以當世之事，由是感激，遂許先帝以驅(qū)馳。后