讀《戒了吧!拖延癥》心得體會

1、.讀戒了吧！拖延癥心得體會李長鵬 翻看書的那一刻，不由得去思考自己是否也有拖延癥。顯然沒有一個人愿意承認自己有病。可能作者也意識到了這點，所以，一開篇就讓讀者自己去根據(jù)拖延癥的特點判斷自己是否有拖延癥行為，身臨其境方深有體會。其實，拖延不是病，大多數(shù)人在生活中都會存在大大小小的拖延癥狀，勇敢的承認自己的拖延，正視自己的拖延，只有這樣才能夠跟著作者的思路去學(xué)習戒了吧！拖延癥。 書中以胡小懶為例子，大量還原生活工作中的拖延毛病。不自覺的會跟自己的工作狀態(tài)進行對比，讓我們不由得去反思，跟著作者去發(fā)現(xiàn)問題，去學(xué)習解決拖延的方法。在通讀全書過后，對拖延有了新的感受，更是在工作生活中有了變化。在我看來，有

2、很多的原因?qū)е铝宋覀冇型涎拥牧晳T，那么如何解決拖延，讓自己行動起來呢？我認為正確的認識管理“Deadline”即“最后期限”，是我們改掉拖延毛病的關(guān)鍵。那么，如何正確認識并有效管理我們?nèi)粘Ｉ罟ぷ髦械摹癉eadline”呢？一、拖延癥眼中的“Deadline”當“拖延”已經(jīng)影響到情緒，如出現(xiàn)強烈自責情緒，強烈負罪感，不斷的自我否定、自我貶低，伴生出焦慮癥、抑郁癥、強迫癥等心理疾病時，才能稱之為“拖延癥”。在拖延癥的眼里，deadline是個放縱自己的理由，在最后期限到來前的N個時間里游走于弗洛伊德的“無意識狀態(tài)”中，滿足自己內(nèi)心的私欲。Deadline也是身后的一團火，當它離我們足夠近時，害怕

3、被燒著的恐懼感戰(zhàn)勝了對掉下去的恐懼感，于是我們一下子沖了過去，在deadline前趕完了任務(wù)，盡管質(zhì)量很難說。更可怕的是，很多拖延的人甚至很享受那種deadline過后突然一下放松的感覺，而且拖延的結(jié)果有時反而挺好。這種時候，會在心里表揚自己很有“效率”。同時，長期這樣下來，盡管不愿承認，但潛意識里認為自己如果花很多時間成績卻平平，會是一件非常丟臉的事情。于是這一切的一切，都再次強化了拖延。二、有效管理自己的“Deadline”1、正確認識自己，迎接挑戰(zhàn)勇敢擔當。拖延癥的往往內(nèi)心深知自己的拖延行為，然而，卻遲遲不敢正視拖延的問題，得過且過。就如書中胡小懶來說，每一次的失敗，每一次的錯失機會，都

4、讓他無比的后悔自責。下定決心痛改前非，然而當一段時的堅持過后，每當遇到困難，每當遇到挑戰(zhàn)又開始了拖延的無限死循環(huán)。就如說中所說“放棄之后的悔意會比堅持時候的痛苦要大得多！”，所以，與其每一次痛苦的悔意還不如堅持一下，短暫的痛苦過后就是莫大的動力和信心。因此我們要做到：1) 不用自欺欺人的方式逃避問題；2) 不做選擇障礙，越困難越往前；3) 直面現(xiàn)實，列出不可逃避的清單；4) 擺脫自己放任的態(tài)度；5) 不要拿拖延當作自己失敗的借口。2、制定計劃，合理進行時間安排。拖延癥不是絕癥，可以通過各種方法去改正。然而拖延癥有是慢性病，需要用大量的時間去做改變。拖延癥更不是生理疾病，沒有醫(yī)生為你開處方，最好

5、的醫(yī)生又只能是自己。所以，解鈴還須系鈴人，最好的方法就是制定合理的工作計劃，運用科學(xué)的時間管理方法來約束自己堅持按照計劃執(zhí)行。多一些計劃，少一些盲目?！胺彩骂A(yù)則立，不預(yù)則廢?！弊龊霉ぷ鞯那疤?，是要明確工作目標，科學(xué)制定計劃，合理分配時間。重視工作計劃管理，分清工作的輕重緩急，先后順序，增強計劃性，減少盲目性；同時要學(xué)會時間管理，比如列一個工作日程表，盡量把時間提前一點，做到留有余地，避免因其他因素影響而造成工作無法完成的被動局面。1） 用番茄時間管理+土豆任務(wù)記錄有效管理時間；2） 根據(jù)自身情況，制定合理的工作計劃表；3） 設(shè)定工作目標，即時行動，提升日常工作效率；4） 設(shè)定工作倒計時，定量化

6、解決工作事宜。3、用強大的執(zhí)行力去迎接“Deadline”。很多人的工作效率低是因為做事拖延。我們要懂得“立即行動遠勝于拖延”的道理。一百次心動不如一次行動。加強執(zhí)行力，才能不斷進取，才能進一步提高工作效率。執(zhí)行更需要團隊精神。大家都聽過三個和尚喝水的故事：當廟里有一個和尚時，他一切自己做主，挑水喝；當廟里有兩個和尚時，他們通過協(xié)商可以自覺地進行分工合作，抬水喝；可當廟里來了第三個和尚時，問題就出現(xiàn)了，誰也不服誰，誰也不愿意干，其結(jié)果就是大家都沒水喝。這則寓言使我們認識到團結(jié)的重要性，在完成一項任務(wù)時，缺乏團隊協(xié)作的結(jié)果是導(dǎo)致失敗。每個人都不是一座孤島，在做工作時，需要相互協(xié)作，相互幫助，相互提醒，這樣才能不斷提升自己完成任務(wù)的能力。工作中不要去最求最后階段沖刺的刺激感，循序漸進才是王道。只有去執(zhí)行才能夠在deadline到來的時候有所準備，從容不迫。三、接受不完美，走出拖延死循環(huán)不完美，才是生活的常態(tài)。改變自己對事物的認識，不以完美主義當作不為事的借口。接納不完美的自己，與自我缺點共存。我們每個人都是不完美的，既有光明面也有陰暗面，既存在積極因素也存在消極因素。要獲得內(nèi)心的平靜與快樂，做真實的自己，不苛求做完美的人。如榮格所說，與其做個好人，不如做個完整的人。當我們接納自己是個平常人，不完美的狀況是常態(tài)后，焦慮情緒立減，拖延狀況自然緩解。 最后，我