科學(xué)增高的訓(xùn)練方法

1、1.影響長高的因素有很多種，其中后天影響最大的是體育鍛煉。體育鍛煉能刺激機(jī)體內(nèi)的代謝過 程，從而導(dǎo)致骨組織的加速生長，尤其是各種各樣的動(dòng)力性練習(xí)，如縱跳、懸垂、跳遠(yuǎn)、游泳等。2.體育鍛煉后注意休息，保證充足的睡眠；飲食多樣化，多吃富含維生素和礦物質(zhì)的食品，如肉、魚、新鮮蔬菜、水果和奶制品等，對(duì)長個(gè)關(guān)系極大。而尼古丁、酒精以及各種病害則會(huì)妨 礙身高的增長。有利于長高的體育訓(xùn)練方法有多種，下面介紹的是國際運(yùn)動(dòng)健將、蘇聯(lián)跳高冠軍艾哈邁托夫在青少年時(shí)代，因不長個(gè)子，教練為他設(shè)計(jì)的一套訓(xùn)練方法。此法使停止長高已兩三年的艾哈邁 托夫，在1720歲的四年中長高23厘米。慢跑：57分鐘。柔韌和放松練習(xí)：劈腿，

2、擺動(dòng)，抖動(dòng)1820分鐘。單杠懸垂：盡量放松身體，兩組不帶負(fù)荷，每組20秒鐘；一組帶510公斤負(fù)荷（重物系在腳上）。頭朝下懸垂（雙腳用皮帶固定）：兩組不帶負(fù)荷，每組 15秒；一組帶510公斤負(fù)荷。跳，雙手摸高（樹枝、籃板、天花板等）。雙腿跳、左腿跳、右腿跳各兩組，每組10次。每組間歇58秒，換腿時(shí)間歇45分鐘。要全力起跳，盡量跳高些。登2030米高的小山，盡量加快速度，然后疾步跑下。重復(fù)34次。請(qǐng)同伴幫助，一人抓住你的雙手，一人抓住你的雙腿，兩人同時(shí)向相反方向輕輕振拉你的軀 干23次，每次1520秒。精品資料應(yīng)多參加游泳、打籃球、排球和各種練習(xí)。體育鍛煉盡可能多樣化，球類、跳躍運(yùn)動(dòng)、騎自 行車、

3、滑雪、滑冰、跑步等可交替結(jié)合進(jìn)行。其中，最主要的是跳，每天應(yīng)盡可能全力跳200次此外，精神因素對(duì)長高也有很重要的影響。心理的激奮狀態(tài)能通過內(nèi)分泌系統(tǒng)對(duì)身高發(fā)生積 極影響。自信自己的個(gè)子一定能長得高高的，想象自己在不斷長高，對(duì)機(jī)體生長有積極的作用。1.手握單杠，腳下綁沙袋，進(jìn)行伸拉2.慢跑,在高低起伏的地方長時(shí)間慢跑,在有起伏的地方跑是為了 刺激脊柱中的一根神經(jīng),達(dá)到長高 目的3.食物中增加賴氨酸的攝入：一般上富有蛋白質(zhì)的食物都含 有賴氨酸，如肉類，乳制品和豆類然而,谷類食品或花生并不含有現(xiàn)成的，人體需要的賴氨酸.烹煮，烘烤以及過度冷凍，將造成食物中的賴氨酸流失這也是為什么人體需要輔助品通常，素

4、 食者（尤指不食用蛋類和乳制品者）較易缺乏賴氨酸一些從事激烈運(yùn)動(dòng)的運(yùn)動(dòng)員，對(duì)于必需氨基酸的需求也比常人高意見建議：在這樣的系統(tǒng)增高訓(xùn)練下，他在17 20歲的四年中長高 23厘米但增高效果的明顯與否，原因是多方面的，如年齡的大，小,練功的信心，決心,恒心,練功時(shí)間的長 短,身體素質(zhì)及骨骼狀態(tài)的差異，營養(yǎng)成分的補(bǔ)充，練功與日常生活的密切配合等各種因素都有礙于 身體增高的效果增加男性荷爾蒙食物：雞骨、小魚乾之類的食物，喝骨熬的湯、蛤、蝦、魚、蟹中，都含豐富核酸、麥飯、糙米飯、韭菜、番茄、胡桃、雞蛋、胡蘿卜、谷類、大豆、蜂蜜、海藻、燕窩、 魚貝、火雞肉、大麥、瘦牛肉、花生、菇類、豌豆、胡椒、花椰菜、香

5、蕉、菠菜、栗子、葡萄乾、 甘薯等。1.手握單杠，腳下綁沙袋，進(jìn)行伸拉2.慢跑，在高低起伏的地方長時(shí)間慢跑,在有起伏的地 方跑是為了刺激脊柱中的一根神經(jīng) ，達(dá)到長高 目的3.食物中增加賴氨酸的攝入：一般上富有蛋白質(zhì) 的食物都含有賴氨酸,如肉類，乳制品和豆類.然而,谷類食品或花生并不含有現(xiàn)成的,人體需要的賴氨 酸.烹煮，烘烤以及過度冷凍，將造成食物中的賴氨酸流失.這也是為什么人體需要輔助品.通常，素 食者（尤指不食用蛋類和乳制品者）較易缺乏賴氨酸.一些從事激烈運(yùn)動(dòng)的運(yùn)動(dòng)員，對(duì)于必需氨基酸的需求也比常人高.意見建議：在這樣的系統(tǒng)增高訓(xùn)練下，他在17 20歲的四年中長高 23厘米.但增高效果的明顯與否，原因是多方面的，如年齡的大，小,練功的信心，決心,恒心,練功時(shí)間的長 短,身體素質(zhì)及骨骼狀態(tài)的差異，營養(yǎng)成分的補(bǔ)充，練功與日常生活的密切配合等各種因素都有礙于 身體增高的效果增加男性荷爾蒙食物：雞骨、小魚乾之類的食物，喝骨熬的湯、蛤、蝦、魚、蟹中，都含豐富核酸、麥飯、糙米飯、韭菜、番茄、胡桃、雞蛋、胡蘿卜、谷類、大豆、