籃球訓(xùn)練營教學(xué)大綱知識講解

1、學(xué)習(xí)資料籃球訓(xùn)練營教學(xué)大綱眼功練習(xí)1. 籃球基本功：訓(xùn)練手段、作規(guī)格。2. 籃球基本功內(nèi)容：提高球感、球性、手、眼、腰、胯、腳功等練習(xí)3. 視野訓(xùn)練：擴(kuò)大眼角余光視野能力。二、手部基本功訓(xùn)練1. 球感練習(xí) 目的：手指指端觸覺感知能力和手指肌肉彈性、關(guān)節(jié)靈活和韌帶的柔韌性練習(xí) 兩手交替接球繞身體練習(xí)；1) 單臂、單手交替控球上下?lián)]擺練習(xí)；2) 兩手左右托、揮、擺傳球練習(xí)；3) 左右手交替持球，左右轉(zhuǎn)體練習(xí)；4) 體前擊掌，身后接球；體前接球，身后擊掌。2. 手指彈、點(diǎn)、撥控制球能力練習(xí) 目的：熟悉球性，提高手指對球的反應(yīng)和“粘”球能力 提高身體與手臂的協(xié)調(diào)用力能力。1) 雙手 10 指依次拍擊球

2、；2) 仰臥體側(cè) 10 指依次拍擊球；3) 俯臥反弓拍球；4) 屁股尖坐地，雙腿前收，體側(cè)拍球；5) 體前、頭上、背后兩手相互傳接球；6) 對墻單手頭上連續(xù)拍球。3. 提高手腕功的靈活、翻轉(zhuǎn)能力的訓(xùn)練方法 目的：翻轉(zhuǎn)腕的技術(shù)能力1) 單手托球翻轉(zhuǎn)腕，轉(zhuǎn)手臂；2) 單手推拉、左右撥球練習(xí)；3) 單手頭上直臂連續(xù)托、點(diǎn)撥球；4) 左右側(cè)跳躍起接高球練習(xí)；三、腰、胯基本功練習(xí) 練習(xí)目的：提高腰胯的靈活性，移動、空中控制身體平衡、伸展能力，增強(qiáng)空中 的對抗能力。訓(xùn)練要求：轉(zhuǎn)體移動是同時控制好身體重心和平衡，準(zhǔn)備好第 2 次對抗發(fā)力1. 持球 5 點(diǎn)轉(zhuǎn)身跨步觸地練習(xí)2. 原地蹬轉(zhuǎn)練習(xí)3. 持球蹬轉(zhuǎn)練習(xí)4

3、. 跳起空中伸展腰腹練習(xí)四、腳步基本功練習(xí) 練習(xí)目的：解決實(shí)戰(zhàn)中的移動速度。主要體現(xiàn)在運(yùn)用不同步幅、不同步頻、不同 節(jié)奏、不同方向、不同姿勢上，達(dá)到起動快、變向快、起跳快、轉(zhuǎn)身快的目的。 關(guān)鍵動作：蹲身姿勢(降低重心，轉(zhuǎn)移重心) 、蹬地、轉(zhuǎn)身、跨步、跑、跳。1. 強(qiáng)化形成正確的攻、守時的身體姿勢1) 防守持球突破和運(yùn)球突破時2) 防守投籃隊(duì)員時3) 防內(nèi)線隊(duì)員投籃時4) 持球突破和運(yùn)球突破時5) 在外線進(jìn)行投籃時6) 在內(nèi)線進(jìn)攻投籃時2. 降低身體重心練習(xí)3. 形成正確的蹬轉(zhuǎn)動作練習(xí)4. 前、側(cè)、后滑步練習(xí)5. 交叉步練習(xí)6. 攻擊步練習(xí)7. 單腳跳、雙腳跳練習(xí)8. 前進(jìn)跑、后退跑、側(cè)身跑練習(xí)

4、五、游戲1. 運(yùn)球接力2. 滾球接力3. 抱球接力4. 夾球接力5. 活動籃筐6. 網(wǎng)魚7. 沖出包圍圈8. 運(yùn)球與搶球9. 線上追逐10. 投籃比賽11. 傳遞球接力12. 無運(yùn)球的熱身賽13. 可兩次運(yùn)球的熱身賽14. 橄欖球比賽15. 貼膏藥16. 拍背追逐六、運(yùn)球1. 原地球性練習(xí)2. 原地單手高、低運(yùn)球3. 原地單手前后、左右運(yùn)球4. 原地雙手體前左右換手運(yùn)球5. 原地雙手胯下、背后運(yùn)球6. 原地單手胯下運(yùn)球7. 原地弓步單手過胯上運(yùn)球8. 行進(jìn)間單手直線往返運(yùn)球9. 行進(jìn)間單手直線變速往返運(yùn)球10. 行進(jìn)間單手直線變速往返運(yùn)球11. 行進(jìn)間左右手直線變向往返運(yùn)球12. “之”字型體

5、前、胯下、背后、后轉(zhuǎn)身變向往返運(yùn)球上籃練習(xí)13. “8”字型變速變向換手運(yùn)球上籃練習(xí)14. 綜合路線運(yùn)球上籃練習(xí)七、投籃1. 原地單手、雙手投籃分解動作徒手練習(xí)2. 原地單手、雙手有球投籃動作練習(xí)3. 兩人 3-4 米間對投動作練習(xí)4. 罰球線罰球練習(xí)5. 罰球比賽6. 兩人罰球線與中線間往返慢跑輪換接傳球后的原地、急停跳投練習(xí)7. 限制區(qū)左右橫插跳投練習(xí)8. 掩護(hù)后轉(zhuǎn)身接球投籃練習(xí)9. 掩護(hù)后轉(zhuǎn)身接球三威脅后投籃練習(xí)10. 攻擊步后加速運(yùn)球到指定區(qū)域內(nèi)傳球 - 移動- 接球后投籃練習(xí)11. 攻擊步后加速運(yùn)球到指定區(qū)域內(nèi)傳球 -接球-三威脅-運(yùn)球急停 -跳投練習(xí)12. 兩人一球中遠(yuǎn)距離一人接球

6、后跳投一人搶籃板后傳球練習(xí)13. 三人傳接、投、搶、傳接、投組合練習(xí)14. 三分球自投自搶練習(xí)15. 原地啟動的行進(jìn)間無籃板單手低手上籃或高手投籃練習(xí)16. 原地拍運(yùn)一次球后的行進(jìn)間無籃板單手低手上籃或高手投籃練習(xí)17. 先前拍運(yùn) 3-5 次球后的行進(jìn)間無籃板單手低手上籃或高手投籃練習(xí)18. 行進(jìn)間單手低手上籃或高手投籃練習(xí)19. 傳接球后的行進(jìn)間單手低手上籃或高手投籃練習(xí)八、傳接球練習(xí)1. 原地雙手胸前傳接球徒手練習(xí)2. 2-3 人間原地雙手胸前傳接球練習(xí)3. 2-3 人間原地雙手胸前傳接反彈球練習(xí)4. 2-3 人全場行進(jìn)間雙手胸前傳接球推進(jìn)上籃練習(xí)5. 半場四角傳接球練習(xí)6. 全場四角傳接

7、球結(jié)合上籃練習(xí)7. 原地雙手頭上傳接快球練習(xí)8. 兩人間原地雙手頭上傳接球加一人中間移動搶斷球練習(xí)9. 單手體側(cè)同側(cè)、異側(cè)手傳、遞接球練習(xí)10. 背后傳接球、背后傳接反彈球練習(xí)11. 單手長、短傳接球練習(xí)12. 單手長傳接長傳球后快攻上籃練習(xí)九、戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練完整的戰(zhàn)術(shù)： 一個全面的完整的戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練組成應(yīng)由傳球、 掩護(hù)、切入、配合空間、 控制球、投籃、建立配合戰(zhàn)術(shù)、觀察防守、選擇時機(jī)等這 9 方面構(gòu)成，這些是構(gòu) 成一個有殺傷力的進(jìn)攻戰(zhàn)術(shù)的必須因素。1. 球場上常見的進(jìn)攻區(qū)域和防守區(qū)域的劃分1) 九個進(jìn)攻區(qū)域的劃分2) 防守區(qū)域劃分和防守原則2. 不同位置球員在場上的移動路線特點(diǎn)1) 前鋒隊(duì)員場上位置和

8、移動切入路線2) 中鋒內(nèi)線隊(duì)員位置和移動路線3) 在場上后衛(wèi)隊(duì)員的位置與切入、移動路線4) 在場上助攻后衛(wèi)隊(duì)員位置與切入、移動路線十、 個人防守技術(shù)訓(xùn)練方法1. 一防一選位腳步練習(xí)1) 防守距離籃筐 5-6 米區(qū)域的方法2) 防守距離籃筐 6-8 米區(qū)域的防守方法3) 防守距離籃筐 8 米以外區(qū)域的方法2. 防守移動關(guān)鍵步伐練習(xí)3. “5 點(diǎn)位置”綜合腳步防守移動練習(xí)4. 限制區(qū)內(nèi)一對一防守練習(xí)5. 防守內(nèi)線中鋒的腳步、動作練習(xí)6. 防守內(nèi)線橫切接球練習(xí)7. 防守內(nèi)線中鋒隊(duì)員的步伐、動作練習(xí)8. 三點(diǎn)移動連續(xù)防守練習(xí)9. 全場腳步移動綜合練習(xí)10. 夾擊、搶、打、斷球練習(xí)11. 防守造犯規(guī)獲球

9、權(quán)練習(xí)12. 半場一對一防接球練習(xí)13. 全場一對一防接球練習(xí)14. 半場一對一“撲球”拼搶攻守練習(xí)15. 半場前鋒移動搶步防守練習(xí)16. 前鋒隊(duì)員半場連續(xù)防縱切、溜底線練習(xí)17. 防守正面運(yùn)球突破練習(xí)18. 前鋒隊(duì)員防守底線運(yùn)球突破練習(xí)19. 防守邊線突破隊(duì)員，逼走外線練習(xí)20. 一防二的正確選位要領(lǐng)及要求21. 限制前鋒隊(duì)員接球練習(xí)22. 前鋒防守隊(duì)員堵底線突破變上線斷球練習(xí)23. 貼身攻擊性防守變防橫切練習(xí)24. 防中路突破接封阻回傳球練習(xí)、 2-3 人局部防守訓(xùn)練方法1. 防守中鋒掩護(hù)、切入、策應(yīng)及掩護(hù)后轉(zhuǎn)身練習(xí)2. 封堵外線突破，協(xié)防內(nèi)線進(jìn)攻練習(xí)（前鋒防守）3. 前鋒隊(duì)員協(xié)防異側(cè)高吊

10、傳中鋒球練習(xí)4. 前鋒隊(duì)員保護(hù)中鋒的協(xié)防練習(xí)5. 場上不同位置的“關(guān)門”協(xié)防練習(xí)6. “搶、擠過”防守練習(xí)7. 交換防守練習(xí)8. 協(xié)防突破，分球及切入練習(xí)9. 協(xié)防中鋒在罰球線接球練習(xí)10. 協(xié)防限制區(qū)兩側(cè)低位雙中鋒練習(xí)11. 中鋒籃下協(xié)防與高位斷球練習(xí)12. 內(nèi)外線防守的輪轉(zhuǎn)換位練習(xí)（包括聯(lián)防與盯人的輪轉(zhuǎn)換位）13. 前鋒與中鋒輪轉(zhuǎn)換位補(bǔ)防練習(xí)14. 內(nèi)線上步防守防守外線突破，外線與內(nèi)線換防（ 2對 2 換防）15. 中鋒高位區(qū)域搶前換防夾擊練習(xí)16. 后衛(wèi)、前鋒連續(xù)移動防守打球練習(xí)17. 連續(xù)防守內(nèi)外線向球切入球員的練習(xí)（前鋒與中鋒防守）18. 三防二堵截，形成夾擊練習(xí)19. 全場半場輪轉(zhuǎn)

11、防守逼 5 秒違例練習(xí)20. 后衛(wèi)與雙中鋒的協(xié)防與擠過練習(xí)21. 松動防守時的繞過防守練習(xí)22. 半場攻防與擠過防守（后衛(wèi)）23. 內(nèi)線與前鋒配合繞、擠過防守練習(xí)（外線擠過、內(nèi)線繞過）24. 防低位中鋒掩護(hù)的方法（中鋒 2防 2）25. 低位中鋒 2對 2練習(xí)方法26. 2防 2協(xié)防回縮再協(xié)防練習(xí)（前鋒與后衛(wèi)配合）27. 半場 2 防 3 堵運(yùn)球協(xié)防換位練習(xí)28. 半場 2 防 3 協(xié)同防守練習(xí) 十二、 陣地 3 防 3 訓(xùn)練方法1. 3防 3的正確選位的基本要領(lǐng)與要求2. 3防 3正確協(xié)防選位移動的基本要領(lǐng)與要求3. 左、右前鋒穿過、擠過、交換防守練習(xí)4. 右前、右中鋒、左前鋒配合搶過防守練習(xí)5. 右后衛(wèi)與左前鋒、右中鋒防守定位掩護(hù)練習(xí)6. 左、右前鋒與右中鋒防守突分