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文檔簡介

1、健康瘦臂瑜伽愛美是mm、的天性。夏天來到，怎能允許手臂的肉肉出來煞風(fēng)景 呢？下面7招瑜伽，專攻手臂，經(jīng)常練習(xí)，不僅能瘦出纖纖玉臂， 還能修煉優(yōu)雅氣質(zhì)哦。健康瘦臂瑜伽第一招：牛臉式1. 單腳跪立在墊子上，調(diào)整呼吸，做深呼吸。2. 彎曲右腿，把左腿放在右腿之上。兩個(gè)手臂自然下垂。3. 左手由上方繞過背后，與右手在背后互握，最好有彼此互 相牽制的感覺。停留5秒鐘，做深呼吸。4. 還原，調(diào)息，換另一邊做即可。健康瘦臂瑜伽第二招：弓步叩首1. 右腿單膝跪地，左腿在前，兩膝蓋成90度，右腳板勾起。抬頭挺胸，兩手臂在身后握拳并伸直手臂。2. 保持腿部姿勢，上身向前傾斜至大腿處，兩臂向上舉直， 頭低下。保持姿

2、勢進(jìn)行 3-5個(gè)呼吸，然后慢慢回到原位，換邊重 復(fù)相同動(dòng)作。健康瘦臂瑜伽第三招：門閂式側(cè)伸展門閂式側(cè)伸展跪在地上，右腿向側(cè)伸直，腳背繃直，兩臂平舉。接著上身 向右側(cè)傾斜至右手放在腳背上。接著左手向后伸展，同時(shí)頭部向下看向地面。保持姿勢3-5個(gè)呼吸，然后慢慢回到原位，換邊重復(fù)相同動(dòng)作。健康瘦臂瑜伽第四招：固肩式跪坐姿勢，雙手手肘彎曲，雙手交叉，抱住后腦，腰背挺直, 目視前方。右手往下拉，使左手手臂貼近頭部，直到肩胛骨有疼痛感為 止。健康瘦臂瑜伽第五招：天線式1. 跪坐姿，雙手合十放于向前，挺胸收腹。2. 雙手往外張開，掌心相對，頭部往上仰，上身略往后傾。3. 雙手握拳，繼續(xù)往后伸展，上身繼續(xù)往后傾，做伸懶腰的 動(dòng)作。4. 雙手在背后放下，雙手反向相握，頭部方向，身體擺正。5. 上身往前傾，頭部低下，盡量使頭頂貼地，雙手指向天花 板。健康瘦臂瑜伽第六招：坐姿鷲變化式1. 跪坐，腰背挺直，調(diào)整呼吸。左手上，右手下，手肘相疊，手掌互握。3. 吸氣，上身后仰，吐氣，手盡量往頭上方推緊，停留數(shù)秒, 做深呼吸。慢慢恢復(fù)到步驟 2，換手再做一次。健康瘦臂瑜伽第七招：蜂雀式1. 端坐，上身挺直，雙手自然放置。2. 兩手前臂從身體兩側(cè)上舉，掌心向下，手指輕輕觸

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