善于調(diào)節(jié)你的情緒

1、善于調(diào)節(jié)你的情緒輔導(dǎo)課題：善于調(diào)節(jié)你的情緒教學(xué)目標：通過對本課的學(xué)習(xí)，使學(xué)生初步了解情緒是人的心理活動的重要表現(xiàn)，知道基本的情緒類型及不同情緒的作用， 進一步了解調(diào)節(jié)情緒的必要性，并逐步掌握調(diào)節(jié)情緒的有效方法，以便在實際生活中克服消極的情緒，保持樂觀、開朗的心境，能較好的調(diào)節(jié)和控制情緒。具體要求：1、 知識方面：(1) 情緒的基本類型(2) 積極情緒與消極情緒2、 水平方面：(1) 準確的理解與評價自己(2) 學(xué)會調(diào)節(jié)情緒的有效方法(3) 使用所學(xué)方法解決實際問題教學(xué)重點：(1) 情緒的不同表現(xiàn)(2) 消極情緒的危害性(3) 調(diào)節(jié)情緒的有效方法教學(xué)難點：(1) 情緒的含義(2) 掌握調(diào)節(jié)情緒的

2、方法導(dǎo)入新課：相關(guān)情緒的問題是我們生活中非常重要的一個方面，是心理健康中必不可少的內(nèi)容。這節(jié)課的課題就是“善于調(diào)節(jié)情緒”。一、情緒1、 情緒情緒是指人對客觀事物是否滿足自己需要而產(chǎn)生的一種主觀體驗。2、 積極情緒與消極情緒同學(xué)們想一想，下面哪些是積極情緒？哪些是消極情緒？快樂恐懼憤怒痛苦喜歡憂慮難過討厭當你處在消極情緒狀態(tài)下，消極的情緒會減弱人的體力與精力，活動中易感到勞累、精力不足、沒興趣、思維遲鈍，判斷水平下降，消極的情緒還會降低人的自控水平，遇事易沖 動、不理智，常會做出一些事后令自己后悔的事情。所以說，消極情緒具有很大的危害性。二、消極情緒的危害性請同學(xué)們看以下幾個事例，分組討論消極情

3、緒的危害作用，歸納總結(jié)一下每一事例中消極情緒對人的什么方面有影響。1、 同學(xué)小王的例子：一天中午，小王的父親給小王買了一只他最心愛的足球，到學(xué)校 后正好背課文，好長的課文一點也沒費勁；第二天，小王再想買一張最新的游戲卡，但父母 都不同意，他感到非常不開心的上學(xué)去了，一篇不長的課文卻花了好廠的時間也沒有背好。小王的記憶力在情緒不同時會表現(xiàn)的不一樣，這說明了消極情緒影響人的記憶力。2、 小剛和小強是同班同學(xué)，平時歷史測驗成績差不多，期中考試時，小剛心理十分緊張，害怕考不好，而小強則輕裝上陣，結(jié)果考試結(jié)束，小剛落后小強15分。小剛在消極情緒狀態(tài)下， 沒有發(fā)揮出自己的正常水平能夠，說明了消極情緒影響人

4、的正常水平的發(fā)揮。3、 小李未完成值日工作，按班規(guī)課后要重掃，重掃時小許叫他的外號，并嘲笑他， 小李一怒之下打了小許而受處分。這個事例表明：小李在消極情緒狀態(tài)下易沖動，自控水平降低，說明消極情緒對人的理 智有影響4、曾有這樣一個例子：一個粗心的醫(yī)生，將兩個病人的診斷報告弄錯了。原本沒有癌 癥傾向的病人由于錯誤的診斷報告，而極度的傷心、痛苦、焦慮，并且情緒極不穩(wěn)定。沒過 多久，在醫(yī)院的再次檢查中，果真發(fā)現(xiàn)了癌癥的傾向，而那位本應(yīng)有癌癥傾向的病人，由于拿到了沒有癌癥傾向的診斷證明，情緒變的高漲，心情變的愉悅，病情逐步好轉(zhuǎn)。這個例子說明：不良的情緒如果長期得不到調(diào)節(jié)，就可能誘發(fā)生理疾病。積極的情緒能

5、 夠使人忘掉憂愁，戰(zhàn)勝悲傷，起到治病的作用。所以說，消極情緒會對一個人的身體健康產(chǎn)生直接或間接的影響。三、了解自己的情緒積極的情緒有益于身體健康，消極的情緒有損于身體健康。你了解自己的情緒體驗的變 化嗎？1、 請在符合自己的選項上面畫我感到很愉快A經(jīng)常B有時C較少D根本沒有 我對一切都是樂觀向前看A幾乎是B較少是C很少是D幾乎沒有 我對原來感興趣的事現(xiàn)在仍感興趣A肯定B不像從前C有一點D幾乎沒有我能看到事物好的一面A經(jīng)常B現(xiàn)在不這樣了 C現(xiàn)在很少D根本沒有我對自己穿著打扮完全失去興趣A不是B不是這樣C幾乎是這樣 D這樣我感到情緒在逐步變好A不是B不是這樣C幾乎是這樣 D這樣 我能很投入的看一本

6、書或一部電視劇A總是B經(jīng)常C很少D幾乎沒有題做完了，怎樣才能知道自己的情緒狀態(tài)呢？選A得0分 選B得1分選C得2分選D得3分良好情緒V 9分V不良情緒如果這種情緒不斷下去將會影響身心的健康。要想保持良好的情緒，了解調(diào)節(jié)情緒的方法是很重要的。2、 你最近油布順心的事或不良情緒嗎？是怎么引起的/請簡明扼要的寫下來：四、調(diào)節(jié)情緒的方法當你有了不良的情緒時，你調(diào)節(jié)情緒的方法是什么？你所了解的方法有哪些？請同學(xué)們 分組討論一下。1、 轉(zhuǎn)移注意力。轉(zhuǎn)移注意力就是把注意力從引起不良情緒的事情轉(zhuǎn)移到其他事情上，這樣就能夠使人從消極情緒中解脫出來，從而激發(fā)積極、愉快的情緒反映。轉(zhuǎn)移注意力能夠通過改變注意的焦 點

7、來達到目的。轉(zhuǎn)移注意力還可以通過改變環(huán)境來達到目的。2、 合理的發(fā)泄情緒。合理的發(fā)泄情緒是指在適當?shù)膱龊侠铮眠m當?shù)姆绞?，來排解心中的不良情緒，發(fā)泄可以防止不良情緒對人體的危害。哭一一適當?shù)目抟粓龊巴纯斓暮耙换卦V一一向親朋好友傾訴衷腸動一一進行劇烈的運動3、學(xué)會控制情緒控制情緒就是要做到“喜怒有常”和“喜怒有度” ?！跋才谐！本褪且铣Ｇ?，合乎常理。當喜則喜，當怒則怒。情緒能在適當?shù)臅r間、 場合表現(xiàn)出來，這才是人之常情。自我控制情緒的方法很多，我只給大家介紹兩種。首先，我們做一個小實驗：你靜下新來，在心中默念“喜笑顏開”、“開懷大笑”，并且想象這些情景，你會產(chǎn)生什么感覺呢？你也許會產(chǎn)生一種真的很高興的感覺。這個實驗，說明了語言能對人的情緒產(chǎn)生暗示作用。當你發(fā)怒時，可以反復(fù)暗示自己“不要發(fā)怒，別做蠢事，發(fā)怒是無能的表現(xiàn)，發(fā)怒有害 無益”；當你陷入憂愁時，可以暗示自己“憂愁沒有用，無濟于事，還是振作起來吧”。這 種緩解情緒的方法稱為自我暗示法。自我暗示法一個人在消極的情緒中，通過名人名言、警句或英雄任務(wù)來進行自我激勵， 能夠有效地調(diào)控情緒。深呼吸法