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文檔簡介

1、精品教學教案設計| Excellent teaching plan教師學科教案20 -20學年度第一學期任教學科:任教年級:任教老師:xx市實驗學校精品教學教案設計| Excellent teaching plan上海體育學院術(shù)科教案教師名字：何淑娟授課對象：體教 系 田徑 專業(yè)10年級6班課程名稱田徑課程類型必修課授課題目體能恢復和身體力量訓練授課形式講授與實踐授課時間2011. 9.15周次/課次教學目標1 .恢復體能訓練2 .身體柔韌拉伸練習3 .身體素質(zhì)倆系的方法與手段.重點、難點重點：力量訓練的動作規(guī)范 難點：運動強度與量的結(jié)合教學設計（內(nèi)容安排與要求、組織形式、時間分配）課 的 部

2、 分時間內(nèi)容組織教法負荷（量、強 度）開 始 部 分5，一.課題常規(guī)1. 整隊報告人數(shù)，師生問好2. 宣布的內(nèi)容和教學目標3. 安排見習生?準 備 部 分50min慢跑熱身準備二.身體柔韌拉伸練習1. 正壓腿2. 側(cè)壓腿3. 壓小腿4. 壓腳踝5. .反壓腳踝訓練注意：1. 嚴格遵守課堂常規(guī)。2. 及時消耗各訓練手段。要求：膝蓋抬起，動作協(xié)調(diào)，放松要求：1. 支撐腳向前，上身直立，抬頭 下壓。2. 上身下壓方向為體側(cè)，外側(cè)手 臂伸直帶動上身下壓。3. 腳底與地面垂直，膝蓋慢慢抬 起，抬至最大限度時，停止抬 起，同時拉伸部分放松。4. 腳底與地面垂直，雙手抓住杠 身將身體抬起，抬至最大限度 時停

3、止抬起，同時腳踝放松5. 雙膝并攏跪在軟墊上 ，上身向后倒。慢跑5圈60min一.力量訓練動作要求：身體承受 重量的70%*41.負重半蹲1.雙腳開立與肩同寬，膝蓋彎曲方 向與腳尖同一方向。半蹲時背脊 保持緊張，大腿與地面平行，發(fā) 力起身時，下肢突然用力，腳踝 順勢踮起。2.臥推2.手握大于肩，挺胸，收腰。下時身體承受基緩慢，手臂突然發(fā)力抬起。身體重量的本保持平穩(wěn)。60%*5部分3.仰臥起坐3.雙手抱頭，快起快下30*54.負重提踵4.背負肌肉保持發(fā)力，緊張。腳踝 提起時快速。20kg*15*4注意負重訓練時，要有人在旁保護。結(jié)10min1,放松跑四圈束2,韌帶拉伸拉伸動作舒展，單人或多人相互拉伸。部3,總結(jié)課題能容分場地和器材課金天3文書&豐要:并行T體臺2的，施雋 乃一止匕力川綽方注的介紹后小，人尺1 |J以工1心H匕口 J kA小一

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