【精品】訓(xùn)練計劃范文7篇

1、【精品】訓(xùn)練計劃范文7篇訓(xùn)練計劃 篇1一、 目的：為了迎接太原理工大學(xué)足球比賽，我院決定選出一批熱愛足球的同學(xué)參加比賽，在此太原理工大學(xué)政法學(xué)院足球隊訓(xùn)練計劃之前進(jìn)行專項訓(xùn)練以在比賽中取得理想成績。二、 訓(xùn)練原則：1、 培養(yǎng)隊員熱愛足球、積極訓(xùn)練的作風(fēng)。2、 強調(diào)從基本功練起。3、 戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練要從實戰(zhàn)出發(fā)，強調(diào)配合。4、 每次比賽過后開會總結(jié)。5、 每周周末進(jìn)行模擬比賽，保證“賽練結(jié)合”。6、 戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練的過程中，要重視個人戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練，要區(qū)別對待，制定適合每個隊員的戰(zhàn)術(shù)，做到揚長避短。二、訓(xùn)練計劃（一）訓(xùn)練時間（求實杯、新生杯比賽期間）周一到周四中午12：301：30，晚上7：009：00周六下午2

2、：304：30（平時訓(xùn)練）周二、周四中午12：301：30晚上7：009：00周六下午2：304：30（二）訓(xùn)練地點東區(qū)足球場（三）訓(xùn)練內(nèi)容1.身體素質(zhì)訓(xùn)練（1）慢跑：400m*2 熱身（2）快速跑、折返跑：10m*2、15m*2 鍛煉同學(xué)的啟動速度（3）運用標(biāo)志牌（學(xué)院統(tǒng)一采購）進(jìn)行曲線跑，鍛煉靈敏性 以上訓(xùn)練量可以逐步增加2.球員技術(shù)訓(xùn)練（1）傳接球：進(jìn)行短傳長傳動作教學(xué)和怎樣正確接球（地滾球、高空球）（2）球性練習(xí)（需長期練習(xí)出效果）（3）帶球：不同的帶球方法教學(xué)（4）過人技巧（5）進(jìn)攻與防守技巧3.守門員教學(xué)（需守門員手套）（1）門前撲救（重點）（2）傳發(fā)球：球門球（開大腳）、手拋球3

3、.戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練（1）小范圍配合：二過一、撞墻式配合（2）越位與反越位4.足球規(guī)則（1）進(jìn)行足球規(guī)則講解（2）對不同球員位置進(jìn)行講解（如后衛(wèi)、門將、中場、前鋒）（3）如何發(fā)界外球、定位球等三、訓(xùn)練具體安排（鑒于大一同學(xué)足球基礎(chǔ)薄弱，將進(jìn)行較長時間的足球基礎(chǔ)訓(xùn)練訓(xùn)練計劃 篇2寒假即將來臨，為了進(jìn)一步提高九年級學(xué)生中考體育成績，防止假期內(nèi)訓(xùn)練時間減少帶來的成績下降特制訂寒假訓(xùn)練計劃，希望同學(xué)們認(rèn)真執(zhí)行，為四月份的中招體育考試打下良好基礎(chǔ)。訓(xùn)練安排周一：1.慢跑400米，靜態(tài)拉伸肩、臂、背、腰腹、大腿前后側(cè)肌群、小腿肌群以及踝關(guān)節(jié)，動態(tài)拉伸3組各20米（最偉大拉伸、正踢腿、小步跑、側(cè)向交叉步、高抬腿跑、弓

4、步走、提踵練習(xí)20次）。2.足球練習(xí)：每個動作2組每組各30次（原地踩球、腳內(nèi)側(cè)撥球、腳內(nèi)側(cè)對墻踢球）；每個動作兩組各20米（腳外側(cè)運球、腳外側(cè)運球遇障礙停球踩球）；繞桿練習(xí)5組（標(biāo)志桶可以用瓶子替代，兩個標(biāo)志桶距離3-4m）。3.身體素質(zhì)練習(xí)：俯臥撐20次×3組，仰臥起坐30次×3組，收腹跳10次×3組，立定跳遠(yuǎn)2組×15次，每組間隔2分鐘。4.練習(xí)后的拉伸練習(xí)。周二：1.跳繩熱身500次，左右腳各100次，雙腳300次，靜態(tài)拉伸肩、臂、背、腰腹、大腿前后側(cè)肌群、小腿肌群以及踝關(guān)節(jié)，動態(tài)拉伸3組各20米（最偉大拉伸、正踢腿、小步跑、側(cè)向交叉步、高抬腿跑

5、、弓步走、提踵練習(xí)20次）。2.跳繩：共5組練習(xí)，計時一分鐘，每組間隔一分鐘，每組次數(shù)不得低于145次。3.耐久跑練習(xí)3公里，采用手機軟件（咕咚）記錄距離。4.運動后的靜態(tài)拉伸。周三：1.跳繩熱身10分鐘，要求連續(xù)跳10分鐘，不可間斷，靜態(tài)拉伸肩、臂、背、腰腹、大腿前后側(cè)肌群、小腿肌群以及踝關(guān)節(jié)，動態(tài)拉伸3組各20米（最偉大拉伸、正踢腿、小步跑、側(cè)向交叉步、高抬腿跑、弓步走、提踵練習(xí)20次）2.足球練習(xí)：每個動作2組每組各30次（原地踩球、腳內(nèi)側(cè)撥球、腳內(nèi)側(cè)對墻踢球）；每個動作兩組各20米（腳外側(cè)運球、腳外側(cè)運球遇障礙停球踩球）；繞桿練習(xí)5組（標(biāo)志桶可以用瓶子替代，兩個標(biāo)志桶距離3-4m）。3

6、.身體素質(zhì)練習(xí)：單腳跳左右腳各10次，4組俯臥撐20次×3組 ，深蹲15次×5組，仰臥舉腿20次x3組 組間休息一分半鐘。4.運動后的靜態(tài)拉伸再生，著重拉伸大腿內(nèi)外側(cè)肌群。周四：1.慢跑400米，靜態(tài)拉伸肩、臂、背、腰腹、大腿前后側(cè)肌群、小腿肌群以及踝關(guān)節(jié)，動態(tài)拉伸3組各20米（最偉大拉伸、正踢腿、小步跑、側(cè)向交叉步、高抬腿跑、弓步走、提踵練習(xí)20次）。2.耐久跑練習(xí)40分鐘不間斷跑，要求中等速度，采用咕咚軟件記錄，跑步途中盡量不要中斷。3.跑步后的柔韌練習(xí)，（坐姿觸腳、鷹式分叉、屈伸分叉、弓步壓腿、側(cè)壓腿、站姿后展）每個動作堅持15到20秒，弓箭步走15步×3組

7、。周五：1.跳繩熱身10分鐘，要求連續(xù)跳10分鐘，不可間斷，靜態(tài)拉伸肩、臂、背、腰腹、大腿前后側(cè)肌群、小腿肌群以及踝關(guān)節(jié)，動態(tài)拉伸3組各20米（最偉大拉伸、正踢腿、小步跑、側(cè)向交叉步、高抬腿跑、弓步走、提踵練習(xí)20次）2.每個動作2組每組各30次（原地踩球、腳內(nèi)側(cè)撥球、腳內(nèi)側(cè)對墻踢球）；每個動作兩組各20米（腳外側(cè)運球、腳外側(cè)運球遇障礙停球踩球）；繞桿練習(xí)6組（標(biāo)志桶可以用瓶子替代，兩個標(biāo)志桶距離3-4m）。3.身體素質(zhì)練習(xí)，收腹跳10次×4組立定跳遠(yuǎn)15次俯臥撐20次x4組仰臥舉腿20次x4組 組間休息一分半鐘。周六：1.慢跑400米，靜態(tài)拉伸肩、臂、背、腰腹、大腿前后側(cè)肌群、小腿

8、肌群以及踝關(guān)節(jié)，動態(tài)拉伸3組各20米（最偉大拉伸、正踢腿、小步跑、側(cè)向交叉步、高抬腿跑、弓步走、提踵練習(xí)20次）。30分鐘變速跑（10分鐘慢速跑-5分鐘快速跑-10分鐘中等速度跑-5分鐘快速跑）。2.跑步后的柔韌練習(xí)，（坐姿觸腳、鷹式分叉、屈伸分叉、弓步壓腿、側(cè)壓腿、站姿后展）每個動作堅持15到20秒，弓箭步走15步×3組。周日：休息 調(diào)整備注：1.以上練習(xí)為循環(huán)訓(xùn)練，可根據(jù)自身實際情況適當(dāng)?shù)脑黾踊驕p少訓(xùn)練量，在堅持1-2周后，可以適當(dāng)?shù)卦黾泳毩?xí)次數(shù)與組數(shù)，希望同學(xué)們重視體育訓(xùn)練，在開學(xué)的中考體育考試中取得好成績。2.請家長監(jiān)督學(xué)生完成每天的訓(xùn)練任務(wù)并將練習(xí)情況錄成短視頻每日向班主任

9、匯報練習(xí)情況。3.計劃中的訓(xùn)練項目如有看不懂的可以上網(wǎng)查詢或者在群里咨詢老師。4.訓(xùn)練內(nèi)容不需要過大場地與特殊器材，跑步可以在公園、田徑場、空曠地進(jìn)行，用手機下載咕咚軟件進(jìn)行記錄即可，足球練習(xí)可以用水瓶當(dāng)做標(biāo)志物進(jìn)行練習(xí)。訓(xùn)練計劃 篇3一、訓(xùn)練目的為了提高學(xué)校田徑隊運動水平，充分發(fā)揮學(xué)生特長，提高學(xué)生們的運動技、戰(zhàn)術(shù)能力，同時既為20xx年我縣召開中學(xué)生田徑運動會作準(zhǔn)備，也為學(xué)生今后參加體育高考打下堅實基礎(chǔ)。二、訓(xùn)練要求1、目的明確，對體育感興趣，組織紀(jì)律性好。2、訓(xùn)練作風(fēng)頑強，不怕苦，不怕累，意志堅定。三、訓(xùn)練內(nèi)容1、身體素質(zhì)訓(xùn)練具體包括速度、耐力、力量、彈跳力、靈敏性、柔韌性等。2、專項訓(xùn)

10、練根據(jù)學(xué)生的興趣特長，給學(xué)生們定專項，同時分配給老師進(jìn)行專項訓(xùn)練，具體包括技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)還有專項素質(zhì)。四、訓(xùn)練時間及組織人時間：每周星期一至星期五，訓(xùn)練從每天下午第三節(jié)課至課外活動結(jié)束。訓(xùn)練計劃 篇4一、指導(dǎo)思想：根據(jù)學(xué)校條件，結(jié)合我校對排球隊訓(xùn)練的要求，堅持經(jīng)常、科學(xué)訓(xùn)練，保證時間，確保效果的精神，特制定其方案。二、訓(xùn)練目標(biāo)：提高排球隊員的身體素質(zhì)，掌握基本技術(shù)動作。三、訓(xùn)練時間：下午：4：405：20四、訓(xùn)練方案：第一階段：以身體素質(zhì)和基本技術(shù)為主。內(nèi)容：1、基本技術(shù)：對墻墊球、對墻傳球、發(fā)球、扣球、傳球等練習(xí)。2、身體素質(zhì)訓(xùn)練：250米慢跑，高抬腿，小步跑，后蹬跑、多級立定跳、單足跳，30米

11、快跑、三米線移動，摸高等，為提高球技提供保證。訓(xùn)練方法：每天根據(jù)具體情況選擇其中的部分內(nèi)容進(jìn)行訓(xùn)練。在訓(xùn)練結(jié)束時進(jìn)行總結(jié)。每次訓(xùn)練時都點名，以確保訓(xùn)練人員、時間、訓(xùn)練的質(zhì)量。為后階段戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練作好充分的準(zhǔn)備。第二階段：以戰(zhàn)術(shù)為主。內(nèi)容：1、基本技術(shù)的綜合練習(xí)（略）2、基本戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練（略）3、心理素質(zhì)訓(xùn)練（略）五、訓(xùn)練注意事項：1、必須準(zhǔn)時參加。2、服從教練的安排與指揮。3、訓(xùn)練結(jié)束必須總結(jié)，根據(jù)隊員的表現(xiàn)給予適當(dāng)?shù)墓膭睢?、注意安全、防止意外傷害事故。訓(xùn)練計劃 篇5教學(xué)人員：封彬訓(xùn)練對象： 本校學(xué)生興趣小組訓(xùn)練時長：約30課時，1課時40分鐘訓(xùn)練地點： 校足球場訓(xùn)練用具：4號足球主要任務(wù)：為了豐富

12、小學(xué)生課余文化生活、增強體質(zhì)、增強團結(jié)協(xié)作能力、并培養(yǎng)青少年兒童對于足球運動的興趣，使他們擁有一定的足球運動基礎(chǔ)，對報名足球興趣班的.同學(xué)進(jìn)行訓(xùn)練。在約30課時的教學(xué)期內(nèi)，培養(yǎng)他們的足球興趣，使熟悉足球，擁有一定球感，掌握帶球、腳弓傳球、顛球、射門等基本功，并適當(dāng)進(jìn)行身體素質(zhì)的訓(xùn)練。教學(xué)大綱： 每課時確定一個主要訓(xùn)練項目，圍繞其展開訓(xùn)練； 講解足球知識并進(jìn)行師范表演，約1課時； 利用約12課時，進(jìn)行帶球訓(xùn)練，增強球感，并逐步提升一定難度； 利用約8課時，進(jìn)行傳球停球訓(xùn)練； 利用約4課時，進(jìn)行射門訓(xùn)練，并逐步增加為帶球射門訓(xùn)練； 分散利用約3個課時，進(jìn)行往返跑等身體素質(zhì)訓(xùn)練，提高足球技能； 利用

13、約2個課時進(jìn)行足球游戲等活動，提高興趣。訓(xùn)練計劃 篇6負(fù)責(zé)人：z武術(shù)是我國傳統(tǒng)體育項目之一，是我國歷史文明的積淀，青少年是弘揚傳統(tǒng)武術(shù)文化的一個最關(guān)鍵、最根本的陣地。推廣武術(shù)進(jìn)校園不僅能促進(jìn)青少年的身體健康，也是普及中華武術(shù)，弘揚民族傳統(tǒng)文化，發(fā)展全民健身的有效途徑。一、學(xué)生現(xiàn)狀分析通過上學(xué)年自編操武術(shù)的教學(xué)，大部分學(xué)生一具備一定的武術(shù)知識，手眼身法步有初步的了解，知道動作的名稱，路線，及運動變化的規(guī)律，基本知道長拳，南拳，太極拳等主要拳種的特點，排練武術(shù)表演，舞旗,跆拳道，中國魂等表演節(jié)目，但由于客觀原因未能參加比賽，可見學(xué)生已具備一定的表演技能。二、訓(xùn)練目標(biāo)夯實基本功訓(xùn)練，加強技能的教學(xué)。

14、完善各項表演節(jié)目，豐富學(xué)校文化活動；狠抓教學(xué)質(zhì)量，提高競賽水平；三、教學(xué)計劃實施細(xì)則；訓(xùn)練人員：三四五各年級抽選1015名學(xué)生訓(xùn)練時間：周二、周五下午放學(xué)后一個半小時；四、訓(xùn)練季度及主要訓(xùn)練內(nèi)容10、11、12月專項技能素質(zhì)訓(xùn)練，包括基本功，及身體素質(zhì)的加強與提高；編排中國魂表演節(jié)目3、4月針對成都市跆拳道協(xié)會的比賽安排，提高學(xué)生參賽的技能與對抗技能，為比賽做準(zhǔn)備。5、6月提高基本功，加強身體素質(zhì)訓(xùn)練，編排六一文化藝術(shù)活動的參賽節(jié)目。教學(xué)主要內(nèi)容初級長拳(一)整套1、姿勢優(yōu)美，方法清楚，勁力突出，路線清晰，節(jié)奏分明，特點明顯，動作協(xié)調(diào)。2、方法清楚，勁力突出，有一定的規(guī)格，特點明顯，動作協(xié)調(diào)。

15、(二)步型與手型手法步型:弓步.馬步.撲步.歇步.虛步.丁步手型:拳、掌、勾.手法：沖拳、推掌、頂肘(三)套路練習(xí):初級長拳起勢:(1)虛步亮掌.(2)并步對拳第一段(1)弓步?jīng)_拳(2)彈腿沖拳(3)馬步?jīng)_拳(4)弓步?jīng)_拳(5)彈腿沖拳(6)大躍不前穿(7)弓步擊掌(8)馬步架掌第二段(1)虛步栽拳(2)提膝穿掌(3)撲步穿掌(4)虛步挑掌(5)馬步擊拳(6)叉步雙擺掌(7)弓步擊掌(8)轉(zhuǎn)身踢腿馬步盤肘第三段(1)歇步掄砸拳(2)撲步亮掌(3)弓步劈拳(4)換跳步弓步?jīng)_拳(5)馬步?jīng)_拳(6)弓步下沖拳(7)叉步亮掌側(cè)踹腿(8)虛步挑拳第四段(1)弓步頂肘(2)轉(zhuǎn)身左拍腳(3)右拍腳(4)騰空

16、飛腳(5)歇步下沖拳(6)撲步掄劈拳(7)提膝挑掌(8)提膝劈掌弓步?jīng)_拳（1）從學(xué)生的實際情況出發(fā)，教材主要選擇常用的和課中易于操作的內(nèi)容作為主要教材。（2）采取區(qū)別對待的方針，根據(jù)學(xué)生的不同能力和水平，教材選用應(yīng)有一定的難易度以適應(yīng)不同學(xué)生的實際需要。（3）從全面增強體質(zhì)和追求健康目標(biāo)出發(fā)，應(yīng)選用專門用于發(fā)展學(xué)生基本活動能力和一般素質(zhì)的教學(xué)內(nèi)容。訓(xùn)練計劃 篇7一、訓(xùn)練時間xxx年3月1日xxx年6月30日。二、周訓(xùn)練次數(shù)及時間安排每周訓(xùn)練5次，每天下午1小時三、訓(xùn)練內(nèi)容（一）籃球基本功1、手部基本功：各種控制球、支配球的基本功練習(xí)。2、移動基本功：各種攻防移動基本功的練習(xí)。3、觀察基本功：在

17、基本功和基本技術(shù)練習(xí)中增加觀察基本功的內(nèi)容。4、綜合基本功：各種手、腳、眼、腰、身綜合運用的基本功練習(xí)。（二）技術(shù)部分內(nèi)容1、攻防移動：進(jìn)攻的各種一般性移動（加速跑、側(cè)身跑等）和各種擺脫對手的移動（起動、急停、變速跑、變向跑等）；防守的搶位、堵截移動（滑步、側(cè)身加速跑、攻擊步等等）。2、傳接球：各種一般性的傳接球和攻擊性、隱蔽性的傳接球。傳接球練習(xí)要注意解決傳球能力，重點解決傳球時機和傳球方式的選擇，盡量減少傳球中的失誤。同時注意提高接困難球并銜接動作完成攻擊任務(wù)的能力。3、投籃：個人投籃技術(shù)，配合中的投籃。投籃練習(xí)要注意解決和投籃的準(zhǔn)確性的問題，重點解決投籃時機的選擇，提高在對抗條件下的投籃能力和準(zhǔn)確性。4、運球：一般性運球技術(shù)，護(hù)球性的運球技術(shù)和攻擊性的運球技術(shù)。提高運球能力的訓(xùn)練重點是要解決在對手強防守以及夾擊情況下的運球技術(shù)，提高運球結(jié)合其它技術(shù)的完成能力。5、突破：原地持球突破和行進(jìn)間運球突破。突破能力的訓(xùn)練首先要樹立敢于突破的精神，重點解決突破時機的選擇，改進(jìn)突破技術(shù)，提高突破后處理球的能力。6、個人防守：防持球與防無球技術(shù)的運用。個人防守技術(shù)的訓(xùn)練重點解決防守意識（快速攻防轉(zhuǎn)換找人，能夠根據(jù)對手特點合理運用防守技術(shù)，協(xié)防），個人防守的能力重點解決腳步移動能力，防守位置的選擇，手對球的干擾、爭奪。同時解決搶籃板球的意識和技術(shù)。7、搶籃