【女性減肥的運動方法】 女性減肥最佳方法

1、本文格式為word版，下載可任意編輯【女性減肥的運動方法】 女性減肥最佳方法 大于大多數(shù)女性而言，一旦你開頭不留意飲食、不持續(xù)運動，身體自然而然就會開頭增肥。怎樣才能在大幅度肥胖后快速瘦下來呢?下面就跟我一起來看看吧。 女性瑜伽減肥方法 松軟如少女的身軀，漂亮纖細的腰身，是每個女人的幻想。不必大蹦小跳，安寧靜靜地修身養(yǎng)性，傳統(tǒng)而又古老神奇的瑜珈，就能讓你有意外收獲。瑜珈在雕塑形狀的同時，還給人一種來源于內(nèi)心的力氣。經(jīng)過一段由內(nèi)而外，由外而內(nèi)的熬煉后，你會驚異地發(fā)覺心態(tài)己經(jīng)變了個樣子。 瘦腰原理：瑜伽通過拉伸和呼吸協(xié)作來熬煉腰部。它能增加消化功能、促進新陳代謝、改善內(nèi)臟器官下垂、收緊肌肉。 優(yōu)點

2、：健康，除了瘦身，還能緩解壓力;若你減肥心切，急著想見到體重計上的數(shù)字削減，倒不如選擇較激烈的有氧運動，但是假如想長期保持身材，那瑜珈減肥肯定是首選。 弊端：瘦腰速度緩慢，需要長期堅持;練習(xí)瑜伽需要專業(yè)指導(dǎo)，在家自行練習(xí)瑜伽可能會由于動作不到位或者是操作不當(dāng)，對身材造成損害。 瑜伽減肥留意事項 1、要保證空腹或完全消化以后進行練習(xí)。大體上是飯后三到四小時，喝入流質(zhì)食物或飲料可在半個小時后練習(xí)。練習(xí)前需盡量解完大、小便。練習(xí)結(jié)束后，3040分鐘后方可進食。 2、早晨時瑜伽練習(xí)最佳時間：應(yīng)當(dāng)選擇對自己最為便利的時間，爭取每天都在同一時間內(nèi)練習(xí)，早飯之前或晚飯后是瑜珈熬煉的最佳時間。 3、好的環(huán)境很

3、重要:倆愈加的時候盡量去特地健身室或者特地老師的指導(dǎo)下訓(xùn)練 4、按你的極限而為：假如身體有不適的地方或是病狀盡量不要練習(xí)過于劇烈的法，絕不行以超出身體的力量。 5、衣著有講究：瑜珈練習(xí)時最好穿著寬松、松軟的純棉長或短衣褲，除去身上全部佩帶之物，盡量赤腳或著短襪。洗澡可以增加人體干凈和輕松的感覺，這樣在進行某些練習(xí)時效果更好，因此很多人選擇在練習(xí)前洗澡，假如想在練功后用熱水淋浴，應(yīng)在15分鐘后進行。 6、經(jīng)期要留意：經(jīng)期不要做過于劇烈的動作。事實上，經(jīng)期里不建議做任何猛烈的運動，特殊是對腹腔作用較猛烈的運動。 女性仰臥起坐減肥方法 提示: 1、在練習(xí)過程中不要屏息，保持自然呼吸。 2、在練習(xí)過程

4、中，最好采納熊服飾的深層呼吸. 瘦腰原理：仰臥起坐直接熬煉了腹肌，促進腹部脂肪的燃燒。肚腩小了，腰自然也變細了。 優(yōu)點：瘦腰效果明顯 弊端：許多人做仰臥起坐方法和速度掌握不當(dāng)，結(jié)果腰酸背痛還不減肥。 仰臥起坐減肥留意事項 1、正確的減肥做法許多練習(xí)者的仰臥起坐姿態(tài)也是不正確的：躺在地上，膝蓋彎曲，把整個上身抬起來，雙肘接觸膝蓋，雙手抱頭交叉在頸部這樣做法是大腿根部的肌肉在工作，而不是腹肌用力，長期下去會使腰部的肌肉勞損;同時，也壓迫了頸部神經(jīng)。 正確的做法是，仰臥在床上，雙腿正常彎曲，雙手半握拳放在耳朵兩側(cè)，盡量綻開雙臂。做動作時，讓腰部發(fā)力，上身徑直起來，留意腰部不要離開地面，然后緩慢下降使

5、身體處于原位，重復(fù)做以上動作。當(dāng)腹肌把身體向上拉起時，應(yīng)當(dāng)呼氣，這樣可確保處于腹部較深層的肌肉都同時參加工作。練習(xí)過程中，腿肯定不要伸直，否則不僅是鋪張時間，甚至是有害無益。 此外，假如把雙手輕輕地抱著胸前，減肥效果會更好一些。 2、不是起得越快越好 許多人在自己家里做仰臥起坐減肥，并強迫一分鐘內(nèi)必需做完規(guī)定數(shù)量的動作，以為這樣可以加強腹部力氣，其實這樣很簡單造成腹部肌肉拉傷。過快的頻率并不能提高熬煉效果，只有適當(dāng)放慢運動節(jié)奏，才可以避開過度疲憊所導(dǎo)致的身體不適，增加腹肌的訓(xùn)練效果。 假如想達到減去腹部贅肉的目的，就要掌握住節(jié)奏，避開一開頭就做許多次數(shù)的仰臥起坐，導(dǎo)致肌肉酸疼。最初可以嘗試一分鐘做5次，此后漸漸增加，直至達到30次左右。 3、保持身體平衡 應(yīng)盡量掌握好仰臥起坐的方向，不要偏離直線，身體左搖右擺的。而且速度要放慢，來熬煉腹部肌肉的掌握力量，最好在起來時專心感覺一下腹部肌肉的運動狀況。 4、需要其他有氧運動協(xié)作 單純依靠仰臥起坐只能達到局部的健身效果，由于仰臥起坐直接針對熬煉的是腹部肌肉群，長期熬煉可能使腹部肌肉力氣加強，但身體其它部位，如大腿、臀部等得到的熬煉就比較少。并且想通過一種運動來達到某個部位的減肥效果是不行能的。 為了加強瘦腰效果，需要把仰臥起坐和有氧運動有效地結(jié)合起來，才能達到完善的減肥效果。 假如