短跑教學PPT (2)

1、短跑技術教學短跑技術教學 概述概述 短跑技術階段短跑技術階段 主要輔助性練習主要輔助性練習 教學方法教學方法一、概一、概 述述短跑的定義短跑的定義 短跑是田徑競賽項目中距離最短、速度短跑是田徑競賽項目中距離最短、速度最快、人體運動器官和內臟器官在大量缺氧條最快、人體運動器官和內臟器官在大量缺氧條件下完成極限強度的周期性田徑運動的跑的項件下完成極限強度的周期性田徑運動的跑的項目。目。 二、短跑技術階段二、短跑技術階段短跑短跑起跑起跑 起跑后的加速跑起跑后的加速跑途中跑途中跑終點沖刺終點沖刺1、起跑三過程示意圖、起跑三過程示意圖各就位各就位預備預備鳴槍鳴槍技術要點技術要點起跑器的安裝起跑器的安裝普

2、通式：普通式：拉長式：拉長式：“各就位各就位”雙腳接觸地。后腿膝部著地。雙腳接觸地。后腿膝部著地。雙手著地，略比肩寬，手指呈弓狀。雙手著地，略比肩寬，手指呈弓狀。頭部與背部持平，眼睛直視下方。頭部與背部持平，眼睛直視下方。“預預 備備”腳跟向后壓。腳跟向后壓。前腿膝部成前腿膝部成90度角。度角。后腿膝部成后腿膝部成120140度角。度角。髖部略比肩高，軀干向前傾。髖部略比肩高，軀干向前傾。肩略超前于手。肩略超前于手。蹬伸階段蹬伸階段當雙腳用力蹬踏起跑器時，軀干挺直并抬起。當雙腳用力蹬踏起跑器時，軀干挺直并抬起。雙手同時離開地面，并交替擺動。雙手同時離開地面，并交替擺動。后腿用力并短暫蹬踏，前腿

3、用力稍輕，但時間稍長。后腿用力并短暫蹬踏，前腿用力稍輕，但時間稍長。當身體前傾時，后腿快速向前擺動。當身體前傾時，后腿快速向前擺動。蹬地動作結束時，膝與髖完全伸展。蹬地動作結束時，膝與髖完全伸展。2、起跑后的加速跑、起跑后的加速跑跨出第一步時，著地腳由前腳快速過渡到腳趾位置。跨出第一步時，著地腳由前腳快速過渡到腳趾位置。保持身體前傾。保持身體前傾?；謴碗A段，較低的一條腿與地面保持水平。恢復階段，較低的一條腿與地面保持水平。每步的步長和頻率都要增加。每步的步長和頻率都要增加。20-30米后，軀干逐漸抬起。米后，軀干逐漸抬起。3、短跑途中跑動作結構、短跑途中跑動作結構支撐階段腳趾著地。腳趾著地。（

4、1）暖沖階段支撐腿膝部彎曲，擺動腿大跨步向前。暖沖階段支撐腿膝部彎曲，擺動腿大跨步向前。（2）支撐腿的髖、膝和踝關節(jié)在抬腿時盡力伸展。支撐腿的髖、膝和踝關節(jié)在抬腿時盡力伸展。擺動腿大腿盡擺動腿大腿盡 快抬高至水平快抬高至水平 位置。位置。（3）騰空階段擺動腿的膝部向前和向上移動擺動腿的膝部向前和向上移動(繼續(xù)蹬地階段，增加跨繼續(xù)蹬地階段，增加跨步長度步長度)。（1）在緩沖階段，支撐腿膝部明顯彎曲在緩沖階段，支撐腿膝部明顯彎曲(保持短暫懸垂保持短暫懸垂)。（2）臂部擺動積極且放松。臂部擺動積極且放松。支撐腿向后折疊支撐腿向后折疊(使落地時動作連貫使落地時動作連貫)。（3）4、終點沖刺跑、終點沖刺

5、跑 終點跑的任務是盡力保持途中跑的高速終點跑的任務是盡力保持途中跑的高速度跑過終點。度跑過終點。三、主要的輔助性練習三、主要的輔助性練習 1）小步跑）小步跑 2）高抬腿跑）高抬腿跑 3）車輪跑）車輪跑 4）后蹬跑）后蹬跑 5）加速跑）加速跑 6）20-30米全速跑米全速跑1）、小步跑）、小步跑作用、動作要領作用、動作要領o 1作用：體會上、下肢的協(xié)調放松，前擺著地緩沖作用：體會上、下肢的協(xié)調放松，前擺著地緩沖和腳趾完成最后扒地動作，以及快頻率的節(jié)奏感。和腳趾完成最后扒地動作，以及快頻率的節(jié)奏感。o 2動作要領：上體稍前傾，提踵，大腿稍抬起，膝動作要領：上體稍前傾，提踵，大腿稍抬起，膝關節(jié)放松，

6、大腿下壓小腿順下壓慣性前伸，以前腳掌關節(jié)放松，大腿下壓小腿順下壓慣性前伸，以前腳掌積極著地后扒。積極著地后扒。o 3練習方法：練習方法：o (1)原地或原地支撐腳尖不離地的提踵換步，然后要原地或原地支撐腳尖不離地的提踵換步，然后要求膝關節(jié)向前，由原地過渡到行進間小步跑。求膝關節(jié)向前，由原地過渡到行進間小步跑。o (2)行進問慢節(jié)奏小步跑。行進問慢節(jié)奏小步跑。o (3)小步跑加快頻率過渡到加速跑。小步跑加快頻率過渡到加速跑。2）高抬腿跑）高抬腿跑作用、動作要領作用、動作要領o 1作用：體會蹬擺技術，發(fā)展抬腿肌群力量，提高頻作用：體會蹬擺技術，發(fā)展抬腿肌群力量，提高頻率和上、下肢及蹬擺協(xié)調的配合能

7、力。率和上、下肢及蹬擺協(xié)調的配合能力。o 2動作要領：上體正直，身體重心提高，大腿抬高動作要領：上體正直，身體重心提高，大腿抬高與軀干約成與軀干約成90度角，小腿折疊于大腿下，然后大腿積極度角，小腿折疊于大腿下，然后大腿積極下壓，膝關節(jié)放松，小腿隨大腿自然前伸，腳前掌著地，下壓，膝關節(jié)放松，小腿隨大腿自然前伸，腳前掌著地，支撐腿髖、膝、踝充分伸展，兩臂前后擺動配合兩腿動支撐腿髖、膝、踝充分伸展，兩臂前后擺動配合兩腿動作。作。o 3練習方法：練習方法：o (1)原地或原地支撐高抬腿跑。大小臂成直角，大腿原地或原地支撐高抬腿跑。大小臂成直角，大腿高抬觸手。高抬觸手。o (2)行進間高抬腿跑。行進間

8、高抬腿跑。o (3)凌空高抬腿跑，向上抬腿，同時支撐蹬地騰空，凌空高抬腿跑，向上抬腿，同時支撐蹬地騰空，擺動腿再下壓著地，依次進行。擺動腿再下壓著地，依次進行。o (4)小步跑加大幅度過渡到高抬腿跑。小步跑加大幅度過渡到高抬腿跑。o (5)行進間高抬腿跑逐漸加快頻率過渡到加速跑。行進間高抬腿跑逐漸加快頻率過渡到加速跑。3）車輪跑）車輪跑作用、動作要領作用、動作要領o 1作用：體會抬腿和大腿下壓積極著地技術，提高協(xié)作用：體會抬腿和大腿下壓積極著地技術，提高協(xié)調能力，增強肌肉力量。調能力，增強肌肉力量。o 2動作要領：上體正直或稍前傾，身體重心提高，動作要領：上體正直或稍前傾，身體重心提高，大腿高

9、抬與軀干約成大腿高抬與軀干約成90度角，小腿折疊于大腿下，然后度角，小腿折疊于大腿下，然后大腿積極下壓，膝關節(jié)放松讓小腿自然向前下方伸出，大腿積極下壓，膝關節(jié)放松讓小腿自然向前下方伸出，當腳掌接近地面時膝關節(jié)呈伸直姿勢，小腿的延長線和當腳掌接近地面時膝關節(jié)呈伸直姿勢，小腿的延長線和地面成地面成700角。隨著大腿繼續(xù)向下后方壓，用前腳掌在角。隨著大腿繼續(xù)向下后方壓，用前腳掌在靠近身體重心投影點處積極完成扒地動作著地，著地支靠近身體重心投影點處積極完成扒地動作著地，著地支撐時要充分伸展髖、膝、踝三關節(jié)，并使身體重心迅速撐時要充分伸展髖、膝、踝三關節(jié)，并使身體重心迅速前移。雙臂屈肘、前后擺動，整個動

10、作配合要協(xié)調、連前移。雙臂屈肘、前后擺動，整個動作配合要協(xié)調、連貫。貫。o 3練習方法：練習方法：o (1)原地或原地支撐車輪跑。原地或原地支撐車輪跑。o (2)行進問高抬腿跑過渡到車輪跑。行進問高抬腿跑過渡到車輪跑。o (3)行進間車輪跑逐漸過渡到加速跑。行進間車輪跑逐漸過渡到加速跑。4）、后蹬跑）、后蹬跑作用、動作要領作用、動作要領o 1作用：體會后蹬時髖、膝、踝、趾各關節(jié)用力順序作用：體會后蹬時髖、膝、踝、趾各關節(jié)用力順序和蹬擺動作的配合。發(fā)展腿部力量，糾正后蹬不充分和和蹬擺動作的配合。發(fā)展腿部力量，糾正后蹬不充分和前擺帶髖不積極而形成的前擺帶髖不積極而形成的“坐著跑坐著跑”等錯誤動作。

11、等錯誤動作。o 2動作要領：上體稍前傾，支撐腿后蹬充分蹬直，后動作要領：上體稍前傾，支撐腿后蹬充分蹬直，后蹬角度較小，擺動腿屈膝以膝蓋領先向前擺出，帶動同蹬角度較小，擺動腿屈膝以膝蓋領先向前擺出，帶動同側髖向前，蹬離地時用腳趾扒地，然后大腿積極下壓，側髖向前，蹬離地時用腳趾扒地，然后大腿積極下壓，用前腳掌著地，兩臂前后擺動配合兩腿動作。用前腳掌著地，兩臂前后擺動配合兩腿動作。o 3練習方法：練習方法：o (1)弓箭步走。前擺后腿膝關節(jié)領先，帶髖向前跨步，弓箭步走。前擺后腿膝關節(jié)領先，帶髖向前跨步，前腿隨之蹬直髖、膝、踝及腳趾關節(jié)，依次由慢到快前前腿隨之蹬直髖、膝、踝及腳趾關節(jié)，依次由慢到快前進。進。o (2)原地單腿交換跳。動作幅度由小到大，擺動腿屈膝原地單腿交換跳。動作幅度由小到大，擺動腿屈膝向前提起，向前跨出形成后蹬跑。向前提起，向前跨出形成后蹬跑。o (3)后蹬跑過渡到放松大步跑。后蹬跑過渡到放松大步跑。o (4)后蹬跑加快頻率