常見(jiàn)運(yùn)動(dòng)損傷及預(yù)防處理原則

1、常見(jiàn)運(yùn)動(dòng)損傷及預(yù)防處理原則導(dǎo)語(yǔ)：運(yùn)動(dòng)損傷是指在進(jìn)行體育活動(dòng)過(guò)程中產(chǎn)生的身體損傷。可能導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)損傷的因素有很多，包括運(yùn)動(dòng)的場(chǎng)地環(huán)境、鍛煉的負(fù)荷強(qiáng)度、個(gè)人的技術(shù)水平以及運(yùn)動(dòng)著裝不合理、熱身不充分等。那么，常見(jiàn)的運(yùn)動(dòng)損傷有哪些？如何預(yù)防？遇到運(yùn)動(dòng)損傷又該如何正確處理呢？一、運(yùn)動(dòng)損傷的分類(lèi)運(yùn)動(dòng)損傷多種多樣，根據(jù)不同標(biāo)準(zhǔn)可以分成許多類(lèi)別。按傷后皮膚或粘膜完整與否可分為：開(kāi)放性損傷（擦傷、刺傷等）和閉合性損傷（肌肉拉傷、扭傷等）。按傷后病程的階段性可分為：急性損傷和慢性損傷。按受傷的組織結(jié)構(gòu)分類(lèi)可分為：皮膚損傷、肌肉損傷、肌腱和韌帶損傷、關(guān)節(jié)損傷、滑囊損傷、軟骨損傷、骨損傷、神經(jīng)損傷、血管損傷和內(nèi)臟損傷等

2、。按傷性輕重可分為：輕傷（不影響工作和訓(xùn)練）、中等傷（24小時(shí)以上不能工作或訓(xùn)練者）和重傷（須住院治療者）。二、運(yùn)動(dòng)損傷產(chǎn)生的原因 造成運(yùn)動(dòng)損傷的原因是多方面的，既與鍛煉者的基礎(chǔ)、技能水平有關(guān)，也與運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的特點(diǎn)、技術(shù)難度以及運(yùn)動(dòng)環(huán)境等因素有關(guān)。其主要原因有：1.思想麻痹大意是所有運(yùn)動(dòng)損傷因素中最主要的因素。其中包括運(yùn)動(dòng)前不檢查器械，預(yù)防措施不得力，好勝好奇，常在盲目和冒失中受傷。2.運(yùn)動(dòng)前準(zhǔn)備活動(dòng)不充分，特別是缺乏針對(duì)性準(zhǔn)備活動(dòng)，使運(yùn)動(dòng)器官，內(nèi)臟器官機(jī)能沒(méi)有達(dá)到運(yùn)動(dòng)狀態(tài)而造成損傷。3.運(yùn)動(dòng)情緒低下，或在畏難，恐懼，猶豫以及過(guò)分緊張時(shí)發(fā)生傷害事故。有時(shí)因缺乏運(yùn)動(dòng)經(jīng)驗(yàn)，缺乏自我保護(hù)能力致傷。4.

3、內(nèi)容組合不科學(xué)，方法不合理，紀(jì)律松散以及技術(shù)上的錯(cuò)誤等都可能引起損傷。5.運(yùn)動(dòng)場(chǎng)地狹窄，地面不平坦，器械安置不當(dāng)或不堅(jiān)固，鍛煉者擁擠在一起或多種項(xiàng)目在一起活動(dòng)，容易相互沖撞所致。6.空氣污濁，噪音，光線暗淡，氣溫過(guò)高或過(guò)低，以及運(yùn)動(dòng)服裝不合要求等原因，都可以直接或間接造成傷害事故。三、運(yùn)動(dòng)損傷的處理原則 1.早期處理 指?jìng)?4小時(shí)或48小時(shí)以內(nèi)，組織出血和局部出現(xiàn)紅腫痛熱、功能障礙等征象的急性炎癥期。處理方法和步驟：第一，冷敷。用冰袋、冰棒或冷水浸濕的毛巾冷敷受傷部位。此外，外敷新傷藥可收到迅速止痛、減輕急性炎癥的效果。無(wú)以上器材或設(shè)備時(shí)，可購(gòu)買(mǎi)冰礦泉水冷敷受傷部位或至冷水龍頭處沖洗。第二，

4、加壓包扎。冷敷后，用適當(dāng)厚度的棉花或海綿放于傷部，然后用繃帶或布條稍加壓力進(jìn)行包扎，包扎的松緊要適度，每8小時(shí)應(yīng)該松開(kāi)繃帶幾分鐘，再進(jìn)行包扎。加壓包扎24小時(shí)后即可拆除。第三，抬高傷肢。經(jīng)冷敷和加壓包扎后的傷肢，可在傷肢的下面墊上物件，抬高受傷的肢體。此外，疼痛較重者和淤血較重者可遵醫(yī)囑服藥。注意，這一時(shí)期，傷部不宜做按摩，否則會(huì)加重出血和組織液的滲出，使腫脹加重。2.中期處理 指受傷24或48小時(shí)以后。這時(shí)出血已經(jīng)停止，急性炎癥逐漸消退，但傷部仍有淤血和腫脹。處理方法和步驟：第一，熱療和按摩。用熱水袋或浸濕熱水的毛巾（注意避免燙傷），對(duì)受傷的部位進(jìn)行熱敷，然后按摩受傷部位（按摩用力應(yīng)從輕到重

5、，用力方向應(yīng)指向血液回心方向）。第二，請(qǐng)醫(yī)生做進(jìn)一步的理療和藥物性治療。3.后期處理 損傷基本修復(fù)，腫脹、壓痛等局部征象也已消除，但功能尚未完全恢復(fù)，鍛煉時(shí)仍感疼痛、酸軟無(wú)力。處理方法：按摩、理療和功能鍛煉為主，適當(dāng)配以藥物療法。四、運(yùn)動(dòng)損傷的預(yù)防原則1.了解和學(xué)習(xí)一些運(yùn)動(dòng)損傷發(fā)生的原因和基本預(yù)防知識(shí)，強(qiáng)化預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷的意識(shí)。避免因?yàn)闊o(wú)知導(dǎo)致的無(wú)畏，從而引發(fā)運(yùn)動(dòng)損傷。2.合理選擇鍛煉內(nèi)容，合理安排運(yùn)動(dòng)負(fù)荷。3.做好準(zhǔn)備活動(dòng)。4.加強(qiáng)易傷部位的鍛煉。堅(jiān)持對(duì)容易受傷部位和相對(duì)薄弱部位的鍛煉，提高它們的機(jī)能，是預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷的一種積極手段。5.避免由于局部負(fù)擔(dān)過(guò)重而發(fā)生的微細(xì)損傷積累導(dǎo)致的慢性勞損。體育鍛煉時(shí)，身體的不同部位承擔(dān)的負(fù)擔(dān)不同，局部負(fù)擔(dān)過(guò)重，可能會(huì)導(dǎo)致微細(xì)性損傷，這種微細(xì)損傷經(jīng)過(guò)一段時(shí)間的累積，就會(huì)發(fā)生慢性勞損。6.選擇安全衛(wèi)生