乒乓球興趣班培訓(xùn)計(jì)劃

1、乒乓球興趣班培訓(xùn)方案一、指導(dǎo)思想通過乒乓球興趣小組讓了解乒乓球及攻防體技術(shù)動作，激發(fā)學(xué)生打乒乓球的興趣，引導(dǎo)學(xué)生樹立“健康第一的理念，以新穎活潑的體育活動為載體，培養(yǎng)學(xué)生合作、誠信、果敢、公平等優(yōu)良品質(zhì)，開展學(xué)生個(gè)性特長，促進(jìn)學(xué)生身體、心理和社會適應(yīng)能力等方面健康和諧的開展，豐富校園文化生活二、培訓(xùn)目標(biāo)1 .在活動中讓學(xué)生了解乒乓球的知識2 .學(xué)習(xí)根本的乒乓球技術(shù)，了解乒乓球競賽規(guī)那么與方法3 .開展學(xué)生靈敏反響素質(zhì)和手部控制能力，培養(yǎng)學(xué)生團(tuán)結(jié)協(xié)作的意識，讓學(xué)生對乒乓球工程產(chǎn)生濃厚的學(xué)習(xí)興趣三、開展方式1、本興趣班以學(xué)生自愿參加為主，教師篩選指導(dǎo)為輔，控制人數(shù)在20名左右最正確2、開展場地以乒

2、乓球臺區(qū)為主要訓(xùn)練場地，如天氣因素改為室內(nèi)場地進(jìn)行3、主要訓(xùn)練工程為乒乓球，輔以體能訓(xùn)練4、開展時(shí)間暫定為周二、周四下午第四節(jié)，如有改動另行通知5、使用器材以倉庫現(xiàn)有球拍為主，乒乓球?qū)W生自帶，要求隊(duì)員在開始訓(xùn)練1-2周內(nèi)自帶乒乓球拍6、實(shí)行分班訓(xùn)練：初級班和中級班，具體人數(shù)及分班制度視實(shí)際情況而定三、授課內(nèi)容：乒乓球訓(xùn)練方案單球訓(xùn)練方案1、正手位/側(cè)身位直、斜線攻球要求：動作完整、協(xié)調(diào)，練習(xí)在近臺、中臺的控制球能力，控制回球落點(diǎn)，熟練掌握動作要領(lǐng)后，可在1/2臺范圍內(nèi)進(jìn)行2定點(diǎn)或不定點(diǎn)的練習(xí)2、直拍反手推擋/橫板反手攻球要求：動作完整、協(xié)調(diào)，熟練控制回球的路線、力量3、左推右攻要求：正、反手動

3、作結(jié)合自如，步法移動迅速、準(zhǔn)確熟練控制回球路線4、正手位/反手位連續(xù)拉弧圈球高吊弧圈球或前沖弧圈球要求：拉弧圈球動作協(xié)調(diào)，出手速度較快，爆發(fā)力較強(qiáng)，旋轉(zhuǎn)質(zhì)量較高掌握在不同時(shí)期上升期，高點(diǎn)，下降期拉弧圈球的要領(lǐng)，注意擊球點(diǎn)，步法移動迅速、準(zhǔn)確5、正、反手搓球要求：動作完整、協(xié)調(diào)，控制回球的落點(diǎn)、旋轉(zhuǎn)的變化注意長短結(jié)合，轉(zhuǎn)與不轉(zhuǎn)結(jié)合6、搓中側(cè)身突擊/拉弧圈球要求：突擊動作速度快，爆發(fā)力較強(qiáng)，具有一定的擊球質(zhì)量，拉弧圈球動作協(xié)調(diào)，出手速度較快，爆發(fā)力較強(qiáng)，旋轉(zhuǎn)質(zhì)量較高，練習(xí)起板后連續(xù)擊球的能力，橫板選手應(yīng)注意練習(xí)反手起板拉/打弧圈球7、比賽要求：在實(shí)戰(zhàn)中熟練掌握各種突出個(gè)人打法風(fēng)格、特點(diǎn)，也可以進(jìn)行

4、發(fā)球搶攻/接法球搶攻等專項(xiàng)性比賽注：均為常規(guī)訓(xùn)練方案多球訓(xùn)練方案1、正手位/側(cè)身位正手攻球要求：在1/2臺范圍內(nèi)，1定點(diǎn)，2定點(diǎn)或不定點(diǎn)，全臺不定點(diǎn)的練習(xí)，動作完整，協(xié)調(diào)，步伐移動迅速，熟練掌握控球能力，注意回球路線變化2、直板反手推擋/橫板反手快撥要求：動作完整，迅速協(xié)調(diào)，熟練掌握控球能力，注意回球路線變化3、連續(xù)性反手推擋，正手攻球左推右攻要求：正、反手動作結(jié)合自如，步法移動迅速準(zhǔn)確，熟練掌握控球能力，注意回球路線變化4、推擋反面撥/反手撥、側(cè)身攻、撲正手推、側(cè)、撲要求：各動作結(jié)合自如，步法移動迅速、準(zhǔn)確，熟練掌握控球能力，注意回球路線變化5、正手位/側(cè)身位正手拉球要求：在1/2臺范圍內(nèi)，

5、1定點(diǎn)，2定點(diǎn)或不定點(diǎn)，全臺不定點(diǎn)的練習(xí)6、正手位/側(cè)身位正手突擊下旋球要求：在1/2臺范圍內(nèi)，1定點(diǎn)，2定點(diǎn)或不定點(diǎn)，全臺不定點(diǎn)的練習(xí)，動作完整，協(xié)調(diào)，步伐移動迅速，熟練掌握控球能力，注意回球路線變化7、反手位搓下旋球要求：動作完整、協(xié)調(diào)，控制回球的落點(diǎn)、旋轉(zhuǎn)的變化，注意長短結(jié)合，轉(zhuǎn)與不轉(zhuǎn)結(jié)合8、反手拉球要求：熟練掌握動作要領(lǐng)，動作完整，協(xié)調(diào)，步伐移動迅速，熟練掌握控球能力9、正手位/側(cè)身位正手中遠(yuǎn)臺拉弧圈球要求：熟練掌握動作要領(lǐng)，動作完整，協(xié)調(diào)，步伐移動迅速，熟練掌握拉弧圈球的能力，注意回球路線變化10、反手搓、側(cè)身拉/、反手攻/側(cè)身突擊、正手攻要求;各動作結(jié)合自如，步法移動迅速、準(zhǔn)確，熟

6、練掌握控球能力，注意回球路線變化11、正手挑/正手搓、反手攻/側(cè)身拉/側(cè)身突擊、正手攻要求：各動作結(jié)合自如，步法移動迅速、準(zhǔn)確，熟練掌握控球能力，注意回球路線變化12、打高球/時(shí)機(jī)球要求：熟練掌握擊球要領(lǐng)，運(yùn)用靈活、準(zhǔn)確，步法移動迅速準(zhǔn)確13、發(fā)球搶攻要求：熟練掌握各個(gè)動作要領(lǐng)，動作完整、協(xié)調(diào)，各動作結(jié)合自如，步法移動迅速、準(zhǔn)確，熟練掌握控球能力，注意回球路線變化14、接發(fā)球搶攻要求：熟練掌握各個(gè)動作要領(lǐng)，動作完整、協(xié)調(diào)，各動作結(jié)合自如，步法移動迅速、準(zhǔn)確，熟練掌握控球能力，注意回球路線變化15、發(fā)球要求：熟練掌握多種發(fā)球方式，運(yùn)用靈活注：均為專項(xiàng)訓(xùn)練方案步伐訓(xùn)練：1、側(cè)跳步：向左側(cè)跳的時(shí)候，蹬地腳時(shí)右腳；向右側(cè)跳的時(shí)候，蹬地腳是左腳，側(cè)跳的時(shí)候，步幅要稍大一些2、側(cè)滑步:側(cè)滑步臂側(cè)跳步的步幅要小一些，并步跳的方向不僅可以向左向右，還可以向斜前方、斜前方3、交叉步：向左前交叉時(shí)，右腳在左腳前橫跨一步；后交叉時(shí)，右腳在左腳后橫跨一步，髖部要隨步伐靈活轉(zhuǎn)動4、碎滑步：步幅要小，跟進(jìn)要快，身體重心保持平穩(wěn)，起伏不大，可以向左向右，斜前方、斜前方5、并步：來球落點(diǎn)遠(yuǎn)側(cè)方的腳先向近側(cè)方的腳靠一步，來球落點(diǎn)近側(cè)方的腳隨即再向來球落點(diǎn)方向邁出一步。這種步伐活動范圍不大，移動時(shí)身體