秋季預(yù)防感冒小常識

1、秋季預(yù)防感冒小常識秋季養(yǎng)生的關(guān)鍵是預(yù)防感冒，那么秋季預(yù)防感冒小常識， 你知道多少？秋季預(yù)防感冒的方法多樣，今天小編為您介紹 秋季預(yù)防感冒小常識，這10個妙招幫你拒絕感冒病毒的入 侵！秋季預(yù)防感冒小常識 “一場秋雨一場寒” ，秋季氣候多變，同時(shí)經(jīng)過夏季，人體消耗較大，免疫力下降，病毒乘虛而入，其中最為常見的是呼吸道疾病。氣溫的驟降，是秋季感冒的主要誘因。秋季如何預(yù)防感冒呢？小編教你秋季 預(yù)防感冒小常識。秋高氣爽，體內(nèi)的水分容易流失。因此在日常生活中要 注意多喝水，保證身體的水分充足，不要讓身體脫水，特別 是感冒之后一定要多飲水，多喝水能有利于身體排毒，預(yù)防 感冒。專家建議，要保持飲水量，然而不要

2、一次大量飲水，應(yīng) 間斷性喝水。一次喝一杯左右的量，不要超過300毫升，間 隔一段時(shí)間后再喝，不要接連著喝，這樣對腎的負(fù)擔(dān)太大。 一天的飲水量要在XX毫升左右。早晨起床后，及時(shí)打開窗戶，呼吸室外新鮮空氣，同時(shí) 保持室內(nèi)空氣流通。 最好在早中晚各開窗通風(fēng)三次， 每次15分鐘為宜，既保持了室內(nèi)空氣清新，又抑制了細(xì)菌的滋生。秋冬季節(jié)干燥的空氣會讓呼吸道感到不適，在床邊或沙發(fā)邊放置加濕器，可以讓你呼吸更順暢。使用前，最好徹底 清洗一下，以免病毒通過其散播。每日早晚、餐后用淡鹽水漱口，以清除口腔病菌，治療 口腔疾病，這是一個比較好的衛(wèi)生習(xí)慣。在流感流行的時(shí)候 此方法有預(yù)防作用，此時(shí)仰頭含漱使鹽水充分沖洗咽

3、部效果 更佳。準(zhǔn)備一瓶陳醋或者白酒，經(jīng)常打開蓋子聞一聞，可提神 醒腦，增強(qiáng)免疫力，有效預(yù)防感冒。約有50%的感冒是由鼻病毒引起，由于鼻咽部是最初感 染的部位，因此，鼻部按摩能有效預(yù)防感冒。先用食指和拇指按揉鼻翼兩側(cè)的迎香穴約2030次，然后用摩擦發(fā)熱的手掌，輕輕按摩鼻尖和鼻翼。另外，每天 堅(jiān)持用冷水洗鼻子，不僅可以清除污垢和病菌，還能增強(qiáng)鼻 孔及整個上呼吸道對寒冷的適應(yīng)性。保證三餐按時(shí)定量，飲食清談、吃各種各樣的食物，勿 偏食或挑食；避免大魚大肉或暴飲暴食；禁止酗酒。在此基 礎(chǔ)上，有目的地多食一些可增強(qiáng)免疫功能的各種深色蔬菜水 果、菇類、藻類食物如冬莧菜、小白菜、西藍(lán)花、蘆筍、西 紅柿、葡萄、

4、柑橘、獼猴桃、紅棗、香菇、銀耳、海帶、紫 菜等。從中醫(yī)食療的角度來講，此時(shí)食物的選擇應(yīng)少辛、咸，多酸、甘，忌苦、燥。即應(yīng)少吃蔥、姜、韭、蒜、椒等辛辣和醬料、腌菜等咸味過重之食物，而要多吃一些酸味或甘味的食物如梨、棗、柿、柑橘、香蕉、枇杷、山楂、蓮藕、山藥、百合、菠菜、蘿卜、蜂蜜、冰糖、食醋等。至于帶苦味 的食物如苦瓜、苦菜、苦筍及燥熱食物如油炸食品、烈性酒 等則應(yīng)盡量不吃。老人、小孩和一些體質(zhì)較弱、抵抗力較差的人，在早晚 出門時(shí)一定要帶一件外套。 “春捂秋凍” 之說也要因人而異， 體質(zhì)較弱、抵抗力較差者更要注意保暖。在秋裝的選擇上也 要充分考慮到舒適、防護(hù)和保健等多方面因素。秋季時(shí)節(jié)的晝夜溫差

5、加大，我們要注意保暖，對于心腦 血管疾病和支氣管哮喘類疾病的患者要加強(qiáng)保暖，隨時(shí)增減 衣物。如果每天睡眠時(shí)間少于7小時(shí)，患感冒的機(jī)會將升高三 倍。耶魯大學(xué)的專家們發(fā)現(xiàn)，睡眠紊亂或缺少睡眠都會影響 免疫系統(tǒng)活動。并應(yīng)早睡早起可降低血栓形成的機(jī)率，進(jìn)而 預(yù)防心血管疾病。另外秋天夜間溫度比夏日低很多，有些人入睡前依然和 夏天一樣開著門窗或者猛吹空調(diào)電扇，往往在半夜手腳冰涼 被凍醒，第二天感到不適。所以需要注意保暖，盡早更換薄 厚適度的春秋被，睡覺前也盡量不使用空調(diào)電扇，適時(shí)關(guān)啟 門窗避免風(fēng)邪入侵，保證睡眠質(zhì)量。不管是成年人，還是小孩子，適當(dāng)?shù)腻憻挾寄軌蛱嵘?體的免疫力。輕柔或適度的鍛煉能對免疫系統(tǒng)

6、的功能形成刺 激；而大約90分鐘的高強(qiáng)度鍛煉會導(dǎo)致應(yīng)激激素和抗炎分 子的釋放，對免疫系統(tǒng)的功能形成抑制，導(dǎo)致人們更容易患 上感冒和流感。對于兒童，鍛煉方法也不必過于苛刻，不然會讓他們產(chǎn) 生反感的心理。根據(jù)他的愛好進(jìn)行簡單的跑步、打籃球或者 踢足球等等，每天能夠有一個小時(shí)的戶外游戲時(shí)間是最好的。天冷時(shí)人的四肢末端較冷，每晚用40C至50C的水泡腳15分鐘。泡腳時(shí)水要沒過腳面，水涼了可再加入熱水， 使人對溫度能慢慢適應(yīng)，不應(yīng)一次倒入太燙的水，以免造成 低溫燙傷。 要注意泡腳時(shí)水量要沒過腳面， 泡后雙腳要發(fā)紅， 才可預(yù)防感冒。中醫(yī)認(rèn)為感冒多是因感受外邪，肺衛(wèi)功能失調(diào)所致。而 藥浴泡腳就是以宣肺解表、發(fā)汗排邪為原則?，F(xiàn)代研究表明 黃芩、桑葉、菊花，具有抗菌、抗病毒的作用，同時(shí)還具有 疏風(fēng)散熱的功效。藥浴浸泡雙腳可以改善血液循環(huán)，增強(qiáng)機(jī) 體的免疫功能，消炎、抗菌，縮短病程，減少并發(fā)癥及預(yù)防 感冒的復(fù)發(fā)。盡量少與感冒的患者接觸。少去人流密集的公共場所。 尤其要和那些患病同事保持一定距離；如果你要和他們握手 或交接?xùn)|西，就必須確保及時(shí)洗手。如果患病同事就坐在你 周邊，不要摸臉會成為保護(hù)你自己的有效方法。