勤做呼吸操改善肺功能

1、4北？皆慰IIBbijingHospital勤做呼吸操改善肺功能隨著社會(huì)的不斷發(fā)展大氣污染、吸煙、人口老齡化及其他因素,使國(guó)內(nèi)外的慢性阻塞性肺?。ê?jiǎn)稱慢阻肺，包括慢性支氣管炎、肺氣腫、肺心病）、支氣管哮喘、肺癌、肺部彌散性間質(zhì)纖維化，以及肺部感染等疾病的發(fā)病率、死亡率有增無(wú)減。這說(shuō)明呼吸系統(tǒng)疾病危害人類日益嚴(yán)重，如未予控制，日后將更為突出，因此我們應(yīng)該加強(qiáng)呼吸功能的鍛煉，提高肺部抵抗力，防患于未然。1 .什么是呼吸操？呼吸操鍛煉，主要是指通過(guò)腹式呼吸，以增強(qiáng)膈肌、腹肌和下胸部肌肉的活動(dòng)度，加深呼吸幅度，增大通氣量，利于肺泡殘氣排出，從而改善肺通氣功能，增加氣體交換。2 .做呼吸操有什么作用呢？

2、呼吸操能起到了強(qiáng)身健體、增加呼吸肌的肌力和耐力；減輕呼吸困難；提高活動(dòng)能力；鍛煉呼吸肌增強(qiáng)其肌力和耐力，對(duì)預(yù)防呼吸肌疲勞而引起的呼吸衰竭很有幫助。呼吸肌鍛煉還可以改善肺功能，加大呼吸幅度，有助于提高肺泡通氣量，提高血氧飽和度。3 .呼吸操適用范圍有哪些呢？呼吸操主要適用于下列人群：呼吸系統(tǒng)疾患，COPD肺炎、肺不張、肺栓塞等的康復(fù)心血管疾病，冠心病、高血壓、肺心病，改善肺功能呼吸肌軟弱無(wú)力，高位脊髓損傷，肌肉/神經(jīng)疾病等的康復(fù)鍛煉Al*BeijingHospital嚴(yán)重的矯形科異常，駝背/脊柱側(cè)彎，促進(jìn)呼吸的有效性胸/腹部手術(shù)前后，預(yù)防肺部并發(fā)癥老年人及長(zhǎng)期臥床者，預(yù)防肺部感染緩解焦慮，緊張，

3、應(yīng)激情緒健康人群預(yù)防肺部疾病4,呼吸操怎么做呢？呼吸操鍛煉包括腹式呼吸、縮唇呼吸和全身性呼吸體操鍛煉，具體做法如下：腹式呼吸訓(xùn)練方法：腹式呼吸指吸氣時(shí)讓腹部凸起，吐氣時(shí)讓腹部凹入的呼吸方法。可取平臥位、半臥位或立位。初學(xué)者以半臥位最適合。將兩手分別放在腹部和前胸部，全身肌肉放松，平靜呼吸，經(jīng)鼻吸氣，從口呼氣，呼吸時(shí)要緩慢均勻。每日訓(xùn)練兩次，每次1015分鐘。熟練后，可增加訓(xùn)練次數(shù)和延長(zhǎng)訓(xùn)練時(shí)間腹式呼吸法示意圖呼氣時(shí)，腹部慢慢收縮口aI#BeijingHospital縮唇呼吸訓(xùn)練方法：以鼻呼氣，縮唇呼氣，即在呼氣時(shí)，收腹、胸部前傾,口唇縮成吹口哨狀，使氣體通過(guò)縮窄的口型緩緩呼出。吸氣與呼氣時(shí)間比

4、為1:2或1:3.要盡量做到深吸慢呼，縮唇程度以不感到費(fèi)力為適度。呼出的氣體以使1520厘米遠(yuǎn)的蠟燭火焰被吹傾斜而不熄滅為標(biāo)準(zhǔn)。每分鐘7-8次，每天鍛煉兩次，每次10-20分鐘。第1步:從鼻孔吸入第2步：撅起嘴唇，慢空氣，嘴唇緊閉慢呼氣，如同吹口哨PJBeijingHospital全身性呼吸體操全身性呼吸體操是指在腹式呼吸的基礎(chǔ)上，加上擴(kuò)胸、彎腰、下蹲等動(dòng)作，進(jìn)一步改善肺功能，增加體力。訓(xùn)練方法：可取臥位、坐位或立位，具體步驟如下：第一節(jié)：長(zhǎng)呼吸身體直立，全身肌肉放松，用鼻吸氣，口呼氣。先練深長(zhǎng)呼氣，直到把氣呼盡，然后自然吸氣，呼與吸時(shí)間之比為2：1或3：1,以不頭暈為度，呼吸頻率以每分鐘16次左右為宜。第二節(jié)：腹式呼吸直立位，一手放胸前，一手放腹部，做腹式呼吸。吸氣時(shí)盡力挺腹，胸部不動(dòng)，呼氣時(shí)腹肌緩慢主動(dòng)收縮，以增加腹內(nèi)壓力，有利于膈肌上提，將氣緩緩呼出。呼吸應(yīng)有節(jié)律。第三節(jié)：動(dòng)力呼吸隨著呼氣和吸氣做兩臂放下和上舉。第四節(jié)：抱胸呼吸直立位，兩臂在胸前交叉壓緊胸部，身體前傾呼氣；兩臂逐漸上舉，擴(kuò)張胸部，吸氣。第五節(jié)：壓腹呼吸直立位，雙手叉腰，拇指朝后，其余4指壓在上腹，身體前傾呼氣，兩臂慢慢上抬吸氣。第六節(jié)：抱胸呼吸同第4節(jié)。第七節(jié)：下蹲呼吸直立位，雙足合攏，身體前傾下蹲，兩手抱膝呼氣，還原時(shí)吸氣。第八節(jié)：彎腰呼吸取立位，雙臂腹前交叉，向前彎腰