體育論文：論心理因素對運(yùn)動成績的影響

1、論心理因素對運(yùn)動成績的影響摘要:心理因素是現(xiàn)代競技體育比賽中十分重要的一個訓(xùn)練環(huán)節(jié)，它是取得勝利的主要手段。對賽前緊張和焦慮所產(chǎn)生的原因進(jìn)行分析，舉例說明心理因素在賽前所產(chǎn)生的危害，指出呼吸調(diào)節(jié)法是克服賽前緊張和焦慮的最基本的方法之一，回想過去成功的比賽會使運(yùn)動員從中受到鼓舞，得到力量，變得自信、從容；運(yùn)動員的期望值不宜太高，要根據(jù)自己的實(shí)際情況選擇奮斗目標(biāo)；專門性心理訓(xùn)練能達(dá)到消除運(yùn)動員過度緊張心理和穩(wěn)定情緒的作用。在一場運(yùn)動比賽的最后勝負(fù)，不單純決定于技術(shù)和身體素質(zhì)方面的差距，在很大程度上決定于運(yùn)動員心理素質(zhì)。關(guān)鍵詞:緊張；焦慮；經(jīng)驗(yàn)；期望值在競爭激烈的運(yùn)動賽場上冠軍只有一個，獲得冠軍的人

2、，有時(shí)不一定是實(shí)力最強(qiáng)的人，但一定是發(fā)揮的最好的人。之所以冠軍的懸念在當(dāng)今的競賽中越來越多，就是因?yàn)榕R場競技狀態(tài)的發(fā)揮成為運(yùn)動員奪取勝利的最重要的表現(xiàn)，而競技狀態(tài)往往體現(xiàn)在比賽那一瞬間，運(yùn)動員如何控制自己大腦的活動。因?yàn)楦咚礁偧歼\(yùn)動發(fā)展到了今天，運(yùn)動員之間技術(shù)、體能的差距，已日漸縮小，得失往往取決于心理能力的高低。據(jù)統(tǒng)計(jì)，55%的運(yùn)動員都會受到比賽壓力的影響，并產(chǎn)生不利于奪取好成績的心理活動，那么怎樣才能在賽前以及賽終進(jìn)行有效的心理調(diào)整，以確保技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)和身體潛力的充分發(fā)揮，達(dá)到最佳競技狀態(tài)，運(yùn)動心理專家研究不同運(yùn)動員的個性性格、神經(jīng)運(yùn)行特點(diǎn)和認(rèn)知方式，探討面對重大比賽成功運(yùn)動員和失敗運(yùn)動員

3、在不同時(shí)間段的生理變化和心理狀態(tài)特點(diǎn)。研究證明運(yùn)動員在比賽中不可能沒有心理壓力，但總得來說讓情緒輕松并對自己將要做得動作保持適度的興奮，將促進(jìn)和激活相關(guān)的內(nèi)分泌，使肌肉和神經(jīng)系統(tǒng)達(dá)到最高的效能。當(dāng)然比賽中運(yùn)動員的心理往往會十分脆弱，有時(shí)教練員的影響就顯得至關(guān)重要。在一次重要的比賽上一位很有實(shí)力的運(yùn)動員面臨著沖擊金牌的最后一跳，這時(shí)教練員對他說：跳過這兩厘米，你的房子就到手了。結(jié)果他就沒能跳過這兩厘米。在洛杉磯奧運(yùn)會上，當(dāng)受傷的跳水王子洛加尼斯同樣面臨著沖擊金牌的最后一跳時(shí)，教練員對他說的是：你的媽媽在家等著你呢，跳完這輪你就可以回家吃媽媽做得小餡餅了。洛加尼斯成功了。當(dāng)然教練的話不一定就是成功

4、或失敗的必然，但這種例子至少是在某種意義上表現(xiàn)出比賽關(guān)鍵時(shí)刻，談?wù)撦p松的話題比談?wù)摮林氐脑掝}更有助于運(yùn)動員的發(fā)揮。當(dāng)然也與運(yùn)動員的心理素質(zhì)好壞是密可不分的。隨著運(yùn)動競賽的發(fā)展和科學(xué)研究水平的提高，人們越來越重視心理因素對運(yùn)動競賽的影響作用。美國格魯波先生在1984年奧林匹克科學(xué)大會上發(fā)表論文指出：“低、中級運(yùn)動員心理因素對技能影響占20%生物力學(xué)因素占80%而優(yōu)秀運(yùn)動員正好相反，心理因素影響占80%生物力學(xué)因素占20%”可見，在高水平比賽中心理因素起著決定性作用。緊張和焦慮情緒能激勵運(yùn)動表現(xiàn)，也能抑制運(yùn)動表現(xiàn)。積極活躍的情緒能點(diǎn)燃你勇攀高峰的烈火，但當(dāng)激情轉(zhuǎn)化為焦慮或者進(jìn)攻轉(zhuǎn)化為憤怒時(shí)，就可能

5、出現(xiàn)偏差。緊張和焦慮屬于情緒狀態(tài)中的一種，是許多運(yùn)動員在比賽前所表現(xiàn)出來的一種心理狀態(tài)。緊張是人在某種壓力環(huán)境的作用下所產(chǎn)生的一種適應(yīng)環(huán)境的情緒反應(yīng)。緊張反應(yīng)可能是適宜的、積極的，也可能是不適宜的、消極的。適宜的緊張能使人集中注意力，提高思維敏捷性和反應(yīng)速度，提高工作和學(xué)習(xí)的效率。不適宜的緊張則會分散注意力，引起思維遲鈍，動作反應(yīng)減慢，降低工作和學(xué)習(xí)的效率。過度的緊張會干擾人的感知、記憶、思維等認(rèn)識活動。因此，保持適度的緊張是完成各項(xiàng)任務(wù)必不可少的條件之一。焦慮指人由于不能達(dá)到目標(biāo)或不能克服障礙的威脅，致使自尊心和自信心受挫，或使失敗感和內(nèi)疚感增加，形成一種緊張不安并帶恐懼的情緒狀態(tài)，它包括緊

6、張、擔(dān)心、不安、憂慮的感受以及自主神經(jīng)系統(tǒng)的激活或喚醒。在實(shí)踐中，我們已經(jīng)認(rèn)識到緊張是造成焦慮的因素之一。當(dāng)一名運(yùn)動員多次獲得世界性比賽的冠軍，但因在一次重大的比賽時(shí)某個動作出乎意料地失敗了，嚴(yán)重地影響了她的成績，這次失敗在他心理上形成了一個陰影，每當(dāng)以后做這個動作時(shí)，他就緊張不安，接二連三地出現(xiàn)失誤，以致于提到這個動作時(shí)就會表現(xiàn)出高度焦慮的情緒。所有的焦慮情緒都伴隨有身體方面的緊張。當(dāng)一個運(yùn)動員的焦慮超出了一定程度之后，將帶來肌體的高度緊張，有時(shí)緊張發(fā)生在運(yùn)動員猶豫不決、進(jìn)退維谷的時(shí)候。焦慮使你退縮，但這種退縮又被你強(qiáng)烈的比賽欲望所阻止。這就意味著你用一種反應(yīng)抑制了另一種反應(yīng)，結(jié)果就好像同時(shí)

7、踩了變速器和剎車閘一樣的矛盾。記得去年的江東區(qū)小學(xué)生田徑運(yùn)動會上，我們學(xué)校有一個六年級的學(xué)生在800米比賽前十分緊張，我見他臉色不太好，手冰涼的，一句話也不說，我看的出他很緊張的樣子，那是我之前從來沒有看到過的神情，于是我問他，你是不是很緊張?。克c(diǎn)點(diǎn)頭。并說了一句，陳老師我一定要得名次。雖然是那么簡單的一句話，但卻深深震撼了我的心靈。真的好感動，也無法來形容我當(dāng)時(shí)的心情。結(jié)果那學(xué)生果然不辜負(fù)期望，奪彳#800米第四名的好成績。那么緊張和焦慮到底是怎樣引起的？應(yīng)如何加以克服呢？1緊張、焦慮產(chǎn)生的原因心理學(xué)的研究表明，適度的焦慮并不會影響運(yùn)動員的比賽成績，反而會使運(yùn)動員在比賽時(shí)注意力集中，頭腦興

8、奮性高，反應(yīng)敏捷，潛能發(fā)揮充分，能取得好成績，但過度的焦慮則會使運(yùn)動員在比賽時(shí)急躁不安，心慌意亂，應(yīng)有的水平發(fā)揮不出，導(dǎo)致比賽的失敗，這是為什么呢？運(yùn)動員的個性，尤其是氣質(zhì)有關(guān)個性，尤其是氣質(zhì)，它決定著一個人的處事態(tài)度和行為方式。巴甫洛夫指出：“氣質(zhì)是每一個人的最一般的特征，是他的神經(jīng)系統(tǒng)最基本的特征。而這種特征在每一個人的一切活動上都打上一定的烙印。”氣質(zhì)是指個人心理活動的穩(wěn)定的動力特征。心理活動的動力特征主要指心理過程的強(qiáng)度（例如，情緒體驗(yàn)的強(qiáng)弱、意志努力的程度），心理過程的速度和穩(wěn)定性（例如，知覺的速度、思維的靈活程度、注意集中時(shí)間的長短）和心理活動的指向性（例如，有人傾向于外部事物，有

9、人傾向于內(nèi)心世界）等方面的特點(diǎn)。有的運(yùn)動員情感激烈，愛激動而難以自制；有的運(yùn)動員沉默寡言，比較冷靜；有的運(yùn)動員思維十分靈活，動作敏捷，善于適應(yīng)；有的運(yùn)動員脾氣安靜、穩(wěn)重，如昆明湖水，波瀾不興；有的運(yùn)動員脾氣暴躁，如錢塘江潮，洶涌澎湃等等，運(yùn)動員的這些表現(xiàn)，都是氣質(zhì)的表現(xiàn)。例如，在1986年世界擊劍錦標(biāo)賽上，意大利隊(duì)的一名運(yùn)動員由于脾氣暴躁而被取消比賽資格，就是氣質(zhì)原因所導(dǎo)致的結(jié)果。1.1 與運(yùn)動員過去的比賽經(jīng)驗(yàn)有關(guān)有些運(yùn)動員在過去的比賽中有過緊張、焦慮的現(xiàn)象，于是一到比賽就會產(chǎn)生恐懼感，形成了條件反射，比賽的時(shí)候就會心有余悸，擔(dān)心自己會因緊張而得不到好成績，出現(xiàn)了“比賽焦慮”。例如，朱建華在1

10、983年赫爾辛基世界田徑錦標(biāo)賽上，由于出現(xiàn)了一次意外事故引起混亂，他只得了第三名。在第23屆奧運(yùn)會上，情況又恰恰同1983年完全一樣，由于意外情況的發(fā)生引起朱建華心情緊張，影響了他的正常發(fā)揮。1.2 與運(yùn)動員對比賽的期望值有關(guān)有的運(yùn)動員給自己定的目標(biāo)很高，一定要奪取冠軍，于是比賽時(shí)總擔(dān)心自己不能如愿以償，結(jié)果由于心理壓力太大，引發(fā)了比賽前的焦慮，反倒制約了自己能力的發(fā)揮。例如，在第23屆奧運(yùn)會上，我國跳高選手朱建華，在比賽前他給自己提出“一定要奪金牌、破紀(jì)錄”的目標(biāo)，至使他在比賽中制約了自己能力的發(fā)揮，只贏得了一枚銅牌。1.3 與平時(shí)訓(xùn)練、周圍環(huán)境的影響有關(guān)在平時(shí)訓(xùn)練時(shí)，有的教練員只注重技術(shù)的

11、訓(xùn)練，不注重心理訓(xùn)練；在平時(shí)，運(yùn)動員在訓(xùn)練時(shí)周圍的觀眾很少，氣氛也很單調(diào)，但在比賽時(shí)，場外觀眾的起哄、比賽場上的氣氛、比賽激烈的程度、比賽規(guī)模的大小等都會加深賽前運(yùn)動員心理因素朝不良的方向發(fā)展。例如，在第九屆世界女子排球錦標(biāo)賽中，美國隊(duì)由于情緒不穩(wěn)，又缺乏精神準(zhǔn)備，在與秘魯隊(duì)交鋒時(shí)，受到秘魯啦啦隊(duì)的干擾，造成隊(duì)員與隊(duì)員之間的緊張，打亂了她們之間的密切配合，最終美國隊(duì)敗下陣來。除了上述幾種原因之外，還有其它方面的因素，如比賽對手的強(qiáng)弱、教練員的表情等因素，也值得注意。2克服賽前緊張和焦慮的基本途徑焦慮不能和放松并存這是運(yùn)動心理的一大特點(diǎn)，肌體的緊張消失以后，情緒和心理的緊張會隨之解除，使身體放松

12、的最快辦法首先要認(rèn)識緊張，然后使呼吸慢下來，并要加深加長。2.1呼吸調(diào)節(jié)法利用呼吸調(diào)節(jié)，這是運(yùn)動員臨場處理情緒波動的一種心理調(diào)節(jié)方法，即通過深呼吸可以使運(yùn)動員的情緒波動穩(wěn)定下來。當(dāng)情緒緊張激動時(shí)，呼吸短促，這時(shí)可以采用緩慢的呼氣和吸氣練習(xí)，則可達(dá)到放松情緒的目的。當(dāng)情緒低沉?xí)r，可以采用長吸氣與有力的呼氣練習(xí)，能提高情緒的興奮水平。這種方法之所以能奏效，是因?yàn)榍榫w狀態(tài)與呼吸之間有著必然的聯(lián)系。例如，情緒緊張時(shí)，呼吸快而淺，由于快呼吸，使體內(nèi)進(jìn)入大量氧氣，呼出大量二氧化碳，問題在于二氧化碳呼出過多，會使血流中的二氧化碳失去平衡，時(shí)間一長，中樞神經(jīng)便會迅速作出抑制的保護(hù)性反應(yīng)。這時(shí)，運(yùn)動員可以采用加

13、深或放慢呼吸頻率的方法來消除緊張，一小段時(shí)間內(nèi)，使呼吸放慢和加深，就會得到安靜的效果，就會對呼吸功能重新獲得控制，使運(yùn)動員產(chǎn)生可靠感。這是克服賽前緊張和焦慮的最基本方法之一。2.2 回想過去成功的比賽回想過去失敗的比賽，會使人心有余悸，從而產(chǎn)生焦慮的情緒，但回想過去成功的比賽，再現(xiàn)當(dāng)時(shí)的情景，回味當(dāng)時(shí)自信、愉快的體驗(yàn)，會使運(yùn)動員從中受到鼓舞，得到力量，變得自信、從容。所以運(yùn)動員在比賽前多想過去那些令人自豪的、愉快的、取得冠軍的比賽，就能克服賽前的緊張和焦慮。例如，第一個在世界劍壇上獲得亞軍的亞洲人一一欒菊杰。在1978年西班牙馬德里舉行世界青年擊劍錦標(biāo)賽中，欒菊杰雖然在比賽中被對方擊傷，但她不

14、氣不餒，很快調(diào)整心理壓力，想起她在第一次參加世界青年錦標(biāo)賽所取得的優(yōu)異成績，及時(shí)調(diào)整戰(zhàn)術(shù)，最終獲得世界青年擊劍錦標(biāo)賽的冠軍。2.3 簡單的身體技術(shù)練習(xí)及評論在比賽前可以獨(dú)做一項(xiàng)簡單的技術(shù)練習(xí)，讓教練、隊(duì)友對此作出評價(jià)。如果同一個與你存在同樣問題的隊(duì)友一起做此練習(xí)，還能加強(qiáng)你們之間的集體精神，因?yàn)樯眢w運(yùn)動常?？蓽p輕甚至消除緊張及焦慮不安等不良情緒。例如：加拿大跳高選手奧蒂，每次跳高時(shí)都要跑到橫竿處，默念動作要領(lǐng)5遍，然后才開始試跳過竿。國外運(yùn)動員在射擊瞄準(zhǔn)時(shí)，心理反復(fù)默念準(zhǔn)星、缺口，準(zhǔn)星、缺口，以便提高射擊的穩(wěn)定性和準(zhǔn)確度。瑞典跳高運(yùn)動員派立克，站好位置后，要先走一遍試跳路線，再回到原來位置，稍停片刻，拍一下手同時(shí)大叫一聲，才助跑試跳過竿。3小結(jié)目前，我們一直都在利用詹姆士一蘭格學(xué)說這一原理來幫助運(yùn)動員通過探制表情來控制賽前焦慮。隨著各國運(yùn)動技術(shù)水平的不斷提高，運(yùn)動員之間在技術(shù)水平和身體素質(zhì)方面的差距越來越小，一場運(yùn)動比賽的最后勝負(fù)，往往不單純決定于技術(shù)和身體素質(zhì)方面的差距，而且在很大程度上是決定于運(yùn)動員的心理素質(zhì)。同樣，在一場激烈的比賽中，兩個勢均力敵的運(yùn)動隊(duì)勝負(fù)的因素不是技術(shù)和身體素質(zhì)上的差距，而是心理素質(zhì)。運(yùn)動實(shí)踐表明，心理因素已成為現(xiàn)代運(yùn)動員訓(xùn)練和比賽的重要內(nèi)因，培養(yǎng)運(yùn)動員的心理品質(zhì)和心理素質(zhì)成為提高運(yùn)動