武術(shù)特長(zhǎng)班理論課程

1、中國(guó)武術(shù)散 打 主講教師：蔡壯力中 國(guó) 武 術(shù) 武術(shù)是以攻防技擊為主要技術(shù)內(nèi)容以套路演練和搏斗對(duì)抗為運(yùn)動(dòng)形式，注重內(nèi)外兼修的民族傳統(tǒng)體育項(xiàng)目。武德的主要內(nèi)容 武德是習(xí)武者的道德規(guī)范和道德品質(zhì)。它包含著以下十個(gè)方面的基本內(nèi)容。 1武德高愛(ài)國(guó)愛(ài)民，品德高尚。 為武之道，以德為本。習(xí)武首先要重視武德的學(xué)習(xí)，要有好的思想品質(zhì)，這是提高武技的前提。 2武旨正強(qiáng)身健體，衛(wèi)國(guó)防身。 學(xué)習(xí)武術(shù)的宗旨要正確，練武是為了強(qiáng)健身體，掌握武技為人民服務(wù)，保衛(wèi)國(guó)家和人民安全，絕非恃藝為非作歹，損害群眾利益。 3武紀(jì)嚴(yán)不斗兇狠，遵規(guī)守紀(jì)。 有了一定的武術(shù)技能，不能逞兇斗狠，無(wú)事生非，應(yīng)該遵守各項(xiàng)法規(guī)制度，做遵紀(jì)守法的模范

2、，并能夠主動(dòng)同壞人壞事做斗爭(zhēng)。 4武風(fēng)良尊師愛(ài)生，互研拳學(xué)。 在武林同仁中，要形成一種老師愛(ài)護(hù)學(xué)生，學(xué)生尊敬老師，互相尊重，共同研習(xí)武術(shù)的良好風(fēng)氣，為武術(shù)的發(fā)展貢獻(xiàn)出一份力量。 武德的主要內(nèi)容 5武禮謙抱拳行禮，謙和禮貌。 無(wú)論習(xí)武者之間，還是與其他人之間，都應(yīng)該以禮相待，有禮有節(jié)，平易近人，謙虛誠(chéng)懇，不能出口不遜，得意忘形，敗壞武德。 6武志堅(jiān)意志堅(jiān)強(qiáng)，百折不撓。 武術(shù)，是一項(xiàng)內(nèi)容繁多，技術(shù)性較高的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，學(xué)習(xí)起來(lái)有一定難度，這就要求習(xí)武者有堅(jiān)強(qiáng)的意志，不怕困難，立志為武術(shù)事業(yè)獻(xiàn)身。武德的主要內(nèi)容 7武學(xué)勤拳不離手，勤學(xué)苦練。 要學(xué)習(xí)好武術(shù)，就應(yīng)該拳不離手，堅(jiān)持不懈地朝演夕練，勤學(xué)苦練。歷

3、史上武術(shù)有所成就的人，都是勤學(xué)的結(jié)果，只有這樣才能學(xué)習(xí)好武術(shù)。 8武技精鉆研武技，精益求精。 “藝無(wú)止境”，武術(shù)博大精深，內(nèi)涵豐富，非一朝一夕所能窮盡，必須刻苦鉆研，不斷進(jìn)取，精益求精，才能使武藝精湛。 武德的主要內(nèi)容 9武儀端舉止莊重，容端體正。 習(xí)武者應(yīng)該儀表端正，舉止文雅，表現(xiàn)出氣宇軒昂的精神風(fēng)貌，不能衣裝不整，體態(tài)不端。 10武境美環(huán)境優(yōu)美，井然有序。 練習(xí)武術(shù)，要主動(dòng)保持練習(xí)場(chǎng)地、生活環(huán)境的衛(wèi)生，特別是訓(xùn)練場(chǎng)地、衣物、器件等要擺放整齊，愛(ài)護(hù)公物，讓習(xí)武環(huán)境、生活環(huán)境優(yōu)美整潔。 武德的主要內(nèi)容武德的基本要求 武術(shù)學(xué)生“十不可”： 不可輕師；不可忘義；不可逞斗；不可欺人； 不可酗酒；不可

4、賭博；不可吸煙；不可戲色； 不楞炫耀；不可無(wú)禮。武術(shù)教師“五不傳”： 人品不端者不傳人無(wú)恒心者不傳不知珍重者不傳心險(xiǎn)好斗者不傳輕浮外露者不傳散打中的服裝第一章第一章 散打運(yùn)動(dòng)的概論散打運(yùn)動(dòng)的概論定義： 【 散打是兩人按照一定的規(guī)則，運(yùn)用武術(shù)中的踢、打、摔等攻防技法制勝對(duì)方的、徒手對(duì)抗的現(xiàn)代競(jìng)技體育項(xiàng)目，它是中國(guó)武術(shù)的重要組成部分】第一節(jié) 散 打 簡(jiǎn) 介 散打也叫散手，古時(shí)稱之散打也叫散手，古時(shí)稱之為相搏、手搏、技擊等。簡(jiǎn)為相搏、手搏、技擊等。簡(jiǎn)單而言就是兩人徒手面對(duì)面單而言就是兩人徒手面對(duì)面地打斗。散打是中國(guó)武術(shù)一地打斗。散打是中國(guó)武術(shù)一個(gè)主要的表現(xiàn)形式，以踢、個(gè)主要的表現(xiàn)形式，以踢、打、摔、

5、拿四大技法為主要打、摔、拿四大技法為主要進(jìn)攻手段。另外，還有防守、進(jìn)攻手段。另外，還有防守、步法等技術(shù)。散打也是現(xiàn)代步法等技術(shù)。散打也是現(xiàn)代體育運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目之一，雙方按體育運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目之一，雙方按照規(guī)則，利用踢、打、摔等照規(guī)則，利用踢、打、摔等攻防戰(zhàn)術(shù)進(jìn)行徒手搏擊、對(duì)攻防戰(zhàn)術(shù)進(jìn)行徒手搏擊、對(duì)抗。是中國(guó)傳統(tǒng)武術(shù)的擂臺(tái)抗。是中國(guó)傳統(tǒng)武術(shù)的擂臺(tái)形式，也是中國(guó)武協(xié)為了使形式，也是中國(guó)武協(xié)為了使武術(shù)能夠與現(xiàn)代體育運(yùn)動(dòng)相武術(shù)能夠與現(xiàn)代體育運(yùn)動(dòng)相適應(yīng)所整理而成。適應(yīng)所整理而成。 第二節(jié) 現(xiàn)代散打運(yùn)動(dòng)發(fā)展簡(jiǎn)況一一. . 十年實(shí)驗(yàn)階段（十年實(shí)驗(yàn)階段（ 19791989 19791989 年）年） 1 1、 1979 1

6、979 年年初年年初 , , 國(guó)家體委決定在北京體育學(xué)院、武漢國(guó)家體委決定在北京體育學(xué)院、武漢體育學(xué)院、浙江省體委三個(gè)單位進(jìn)行武術(shù)對(duì)抗項(xiàng)目的體育學(xué)院、浙江省體委三個(gè)單位進(jìn)行武術(shù)對(duì)抗項(xiàng)目的試點(diǎn)，試點(diǎn)， 5 5 月在廣西南寧進(jìn)行匯報(bào)表演，月在廣西南寧進(jìn)行匯報(bào)表演， 9 9 月第四屆月第四屆全運(yùn)會(huì)期間在石家莊公開(kāi)表演。全運(yùn)會(huì)期間在石家莊公開(kāi)表演。 2 2、 1980 1980 年年 10 10 月國(guó)家體委調(diào)集試點(diǎn)單位的有關(guān)人員開(kāi)始月國(guó)家體委調(diào)集試點(diǎn)單位的有關(guān)人員開(kāi)始擬定擬定武術(shù)散手競(jìng)賽規(guī)則武術(shù)散手競(jìng)賽規(guī)則（征求意見(jiàn)稿），通過(guò)試（征求意見(jiàn)稿），通過(guò)試驗(yàn)修改，驗(yàn)修改， 81 81 年年 1 1 月制定了

7、月制定了武術(shù)散手競(jìng)賽規(guī)則武術(shù)散手競(jìng)賽規(guī)則（初稿）并且按照此規(guī)則在北京工人體育館舉行了全（初稿）并且按照此規(guī)則在北京工人體育館舉行了全國(guó)武術(shù)散手邀請(qǐng)賽。自次，每年一次，不斷試驗(yàn)，逐國(guó)武術(shù)散手邀請(qǐng)賽。自次，每年一次，不斷試驗(yàn)，逐步發(fā)展。步發(fā)展。 3 3、 場(chǎng)地，護(hù)具，得分、禁用方法等的演變（見(jiàn)教材場(chǎng)地，護(hù)具，得分、禁用方法等的演變（見(jiàn)教材 p5 p5 ） 二快速發(fā)展階段二快速發(fā)展階段 （ 19891998 19891998 年）年） 19891989年，現(xiàn)代散打被國(guó)家體委批準(zhǔn)成為正式比賽項(xiàng)目。各省，市體委、年，現(xiàn)代散打被國(guó)家體委批準(zhǔn)成為正式比賽項(xiàng)目。各省，市體委、直屬體院和行業(yè)體協(xié)紛紛成立專業(yè)隊(duì)。

8、直屬體院和行業(yè)體協(xié)紛紛成立專業(yè)隊(duì)。 19901990年國(guó)家體委正式公布年國(guó)家體委正式公布武術(shù)散手運(yùn)動(dòng)員技術(shù)等級(jí)標(biāo)準(zhǔn)武術(shù)散手運(yùn)動(dòng)員技術(shù)等級(jí)標(biāo)準(zhǔn)。同年批準(zhǔn)。同年批準(zhǔn)了首批散打武英級(jí)運(yùn)動(dòng)員。了首批散打武英級(jí)運(yùn)動(dòng)員。 90 90 武術(shù)散手競(jìng)賽規(guī)則武術(shù)散手競(jìng)賽規(guī)則正式出版。正式出版。 19911991年錦標(biāo)賽設(shè)團(tuán)體和個(gè)人，國(guó)際武聯(lián)將散打列為世界武術(shù)錦標(biāo)賽正式年錦標(biāo)賽設(shè)團(tuán)體和個(gè)人，國(guó)際武聯(lián)將散打列為世界武術(shù)錦標(biāo)賽正式項(xiàng)目，首屆在北京，以后每?jī)赡暌淮雾?xiàng)目，首屆在北京，以后每?jī)赡暌淮?19931993年散打列為年散打列為 7 7 運(yùn)會(huì)比賽項(xiàng)目；設(shè)男子團(tuán)體運(yùn)會(huì)比賽項(xiàng)目；設(shè)男子團(tuán)體 1 1 塊金牌，塊金牌， 97

9、 97 年年 8 8 運(yùn)會(huì)設(shè)運(yùn)會(huì)設(shè) 3 3 塊；塊； 98 98 年泰國(guó)年泰國(guó) 13 13 屆亞運(yùn)會(huì)散打被列為正式比賽項(xiàng)目，設(shè)屆亞運(yùn)會(huì)散打被列為正式比賽項(xiàng)目，設(shè) 5 5 塊金牌；塊金牌； 2001 2001 年，在廣州年，在廣州 9 9 運(yùn)會(huì)男子散打十一個(gè)級(jí)別比賽，金牌運(yùn)會(huì)男子散打十一個(gè)級(jí)別比賽，金牌增至增至 6 6 塊。塊。 目前世界上已有七十多個(gè)國(guó)家和地區(qū)開(kāi)展了散打運(yùn)動(dòng)。目前世界上已有七十多個(gè)國(guó)家和地區(qū)開(kāi)展了散打運(yùn)動(dòng)。 為了保證散打運(yùn)動(dòng)能夠持續(xù)健康的發(fā)展，國(guó)家體育總局武術(shù)運(yùn)動(dòng)管理中為了保證散打運(yùn)動(dòng)能夠持續(xù)健康的發(fā)展，國(guó)家體育總局武術(shù)運(yùn)動(dòng)管理中心和中國(guó)武術(shù)協(xié)會(huì)作了大量的工作：心和中國(guó)武術(shù)協(xié)會(huì)

10、作了大量的工作： 1 1 ）重視并加大了對(duì)散打科研的力度。）重視并加大了對(duì)散打科研的力度。 2 2 ）大力推廣和培訓(xùn)散打骨干。）大力推廣和培訓(xùn)散打骨干。 3 3 ）不斷修改和完善競(jìng)賽規(guī)則，有）不斷修改和完善競(jìng)賽規(guī)則，有 1982 1982 、 1990 1990 、 1996 1996 、 1998 1998 、 2000 2000 、 2004 2004 年等版本，逐步朝著更加公平、合理、安全、精彩的方年等版本，逐步朝著更加公平、合理、安全、精彩的方向完善。向完善。 4 4 ）加強(qiáng)了項(xiàng)目的管理和賽風(fēng)的建設(shè)。）加強(qiáng)了項(xiàng)目的管理和賽風(fēng)的建設(shè)。 ( ( 詳見(jiàn)教材詳見(jiàn)教材 P56) P56) 。 三

11、三. .積極開(kāi)拓國(guó)內(nèi)外武術(shù)市場(chǎng)階段（積極開(kāi)拓國(guó)內(nèi)外武術(shù)市場(chǎng)階段（ 1998 1998 年至今年至今） 為了適應(yīng)市場(chǎng)經(jīng)濟(jì)發(fā)展的需要，就必須把散打推向市為了適應(yīng)市場(chǎng)經(jīng)濟(jì)發(fā)展的需要，就必須把散打推向市場(chǎng)，按照市場(chǎng)規(guī)律來(lái)運(yùn)作散打比賽，更好地促進(jìn)散打運(yùn)動(dòng)場(chǎng)，按照市場(chǎng)規(guī)律來(lái)運(yùn)作散打比賽，更好地促進(jìn)散打運(yùn)動(dòng)快速健康發(fā)展?？焖俳】蛋l(fā)展。 為了吸引企業(yè)的贊助和觀眾的參與熱情為了吸引企業(yè)的贊助和觀眾的參與熱情 , , 在全國(guó)正式的錦標(biāo)賽之外，還舉辦了散打邀請(qǐng)賽、挑戰(zhàn)賽在全國(guó)正式的錦標(biāo)賽之外，還舉辦了散打邀請(qǐng)賽、挑戰(zhàn)賽和爭(zhēng)霸賽等不同形式的商業(yè)賽事。和爭(zhēng)霸賽等不同形式的商業(yè)賽事。 1 1、19981998年分別在陜西

12、戶縣、河北滄州、山東青島舉行了三次年分別在陜西戶縣、河北滄州、山東青島舉行了三次試驗(yàn)性的武術(shù)比賽。試驗(yàn)性的武術(shù)比賽。 10 10 月，分別在北京和上海舉行了中月，分別在北京和上海舉行了中美武術(shù)搏擊爭(zhēng)霸賽和中國(guó)與歐洲運(yùn)動(dòng)員搏擊對(duì)抗賽。美武術(shù)搏擊爭(zhēng)霸賽和中國(guó)與歐洲運(yùn)動(dòng)員搏擊對(duì)抗賽。 2 2、19991999年開(kāi)始，錦標(biāo)賽正式脫掉護(hù)具；年開(kāi)始，錦標(biāo)賽正式脫掉護(hù)具； 5 5 月在浙江臺(tái)州的月在浙江臺(tái)州的“武術(shù)散打水上擂臺(tái)賽武術(shù)散打水上擂臺(tái)賽”； 12 12 月赴美與美國(guó)職業(yè)拳擊進(jìn)月赴美與美國(guó)職業(yè)拳擊進(jìn)行對(duì)抗賽。行對(duì)抗賽。 3 3、2000 2000 年年 3 3 月，月，“中國(guó)武術(shù)散打王爭(zhēng)霸賽中國(guó)武術(shù)

13、散打王爭(zhēng)霸賽”在北京正式開(kāi)在北京正式開(kāi)賽。近幾年，中國(guó)武術(shù)散打與泰國(guó)的泰拳、法國(guó)的自由搏賽。近幾年，中國(guó)武術(shù)散打與泰國(guó)的泰拳、法國(guó)的自由搏擊、日本的空手道、韓國(guó)的跆等都進(jìn)行了多次的交流和相擊、日本的空手道、韓國(guó)的跆等都進(jìn)行了多次的交流和相互學(xué)習(xí)?；W(xué)習(xí)。 通過(guò)這些對(duì)抗賽，極大地提升了散打在世界上影通過(guò)這些對(duì)抗賽，極大地提升了散打在世界上影響力。響力。 第三節(jié)第三節(jié) 散打的特點(diǎn)和作用散打的特點(diǎn)和作用一.散打的特點(diǎn)體育性體育性散打是兩人運(yùn)用踢、散打是兩人運(yùn)用踢、打、摔等基本技法，按照規(guī)打、摔等基本技法，按照規(guī)定的場(chǎng)地、時(shí)間、條件進(jìn)行定的場(chǎng)地、時(shí)間、條件進(jìn)行的一項(xiàng)較技、斗智的激烈對(duì)的一項(xiàng)較技、斗智的

14、激烈對(duì)抗的體育項(xiàng)目。在現(xiàn)代社會(huì)抗的體育項(xiàng)目。在現(xiàn)代社會(huì)中，散打與其他運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目基中，散打與其他運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目基本相同，屬于體育的范疇，本相同，屬于體育的范疇，但它又突出地反映出武術(shù)的但它又突出地反映出武術(shù)的特殊本質(zhì)特殊本質(zhì)“技擊性技擊性”，同時(shí)，同時(shí)又明顯地區(qū)別于使人致傷致又明顯地區(qū)別于使人致傷致殘的技擊術(shù)。殘的技擊術(shù)。2020年散打比賽年散打比賽的實(shí)踐證明，散打?qū)θ梭w的的實(shí)踐證明，散打?qū)θ梭w的健康不僅沒(méi)有傷害，而且能健康不僅沒(méi)有傷害，而且能增強(qiáng)人的體質(zhì)。增強(qiáng)人的體質(zhì)。 對(duì)抗性對(duì)抗性 徒手對(duì)抗徒手對(duì)抗格斗是散打運(yùn)動(dòng)的基格斗是散打運(yùn)動(dòng)的基本特征。這種對(duì)抗，本特征。這種對(duì)抗，是在雙方掌握了散打是在雙方掌握

15、了散打的基本動(dòng)作和基本技的基本動(dòng)作和基本技術(shù)，經(jīng)過(guò)一段的訓(xùn)練，術(shù)，經(jīng)過(guò)一段的訓(xùn)練，在沒(méi)有固定格式的情在沒(méi)有固定格式的情況下，在規(guī)則規(guī)定的況下，在規(guī)則規(guī)定的范圍內(nèi)進(jìn)行較技、斗范圍內(nèi)進(jìn)行較技、斗智，一分上下。智，一分上下。 民族性民族性散打是中國(guó)傳統(tǒng)武術(shù)的內(nèi)容之一，具有鮮明的民族特色。如在擂臺(tái)上進(jìn)行比賽，就是沿襲了中國(guó)古代“打擂比武”的遺風(fēng)；散打技術(shù)是拳打、腳踢、摔跤等技術(shù)的并用，也反映了中國(guó)武術(shù)的歷史傳統(tǒng)。 二散打的作用1、培養(yǎng)競(jìng)爭(zhēng)意識(shí)、培養(yǎng)競(jìng)爭(zhēng)意識(shí)2、鍵、鍵 體體 防防 身身3、鍛、鍛 煉煉 意意 志志4、發(fā)、發(fā) 展展 心心 智智第二章第二章 散打的基本技術(shù)動(dòng)作散打的基本技術(shù)動(dòng)作1 1、實(shí)戰(zhàn)姿

16、勢(shì)、實(shí)戰(zhàn)姿勢(shì)它是指為完成進(jìn)攻上防守動(dòng)作所采用的最有利的姿勢(shì)，它是指為完成進(jìn)攻上防守動(dòng)作所采用的最有利的姿勢(shì)，因人而異，但應(yīng)具有身體重心穩(wěn)固，暴露給對(duì)方的面積較因人而異，但應(yīng)具有身體重心穩(wěn)固，暴露給對(duì)方的面積較小，利于防守和啟動(dòng)的靈便，便于發(fā)力，利于進(jìn)攻等優(yōu)點(diǎn)。小，利于防守和啟動(dòng)的靈便，便于發(fā)力，利于進(jìn)攻等優(yōu)點(diǎn)。兩腳前后分開(kāi)，前腳跟與后腳尖之間為一腳半距離，前腳兩腳前后分開(kāi)，前腳跟與后腳尖之間為一腳半距離，前腳與后腳間橫向距離稍寬于肩，前腳尖略向內(nèi)側(cè)轉(zhuǎn)，后腳尖與后腳間橫向距離稍寬于肩，前腳尖略向內(nèi)側(cè)轉(zhuǎn)，后腳尖朝斜前腳跟稍離地面，兩臂自然彎屈，左、右臂之間夾角朝斜前腳跟稍離地面，兩臂自然彎屈，左、

17、右臂之間夾角約為約為9090度左拳置于體前略低于眼睛，拳面斜朝前，拳眼斜度左拳置于體前略低于眼睛，拳面斜朝前，拳眼斜朝上右臂之間夾角應(yīng)小于朝上右臂之間夾角應(yīng)小于9090度，右拳置于右左肋前略高于度，右拳置于右左肋前略高于下額部，肘部與身體相距約一拳距離，以左肩左腹部側(cè)向下額部，肘部與身體相距約一拳距離，以左肩左腹部側(cè)向著對(duì)方，胸部略含，腹部微收，上體稍前傾，頭略低，下著對(duì)方，胸部略含，腹部微收，上體稍前傾，頭略低，下額微收，咬緊牙齒，閉合嘴唇，目視前方。額微收，咬緊牙齒，閉合嘴唇，目視前方。2 2、基本步法、基本步法散打步法是為保持與對(duì)手間的距離，實(shí)施進(jìn)攻與防守動(dòng)作散打步法是為保持與對(duì)手間的距

18、離，實(shí)施進(jìn)攻與防守動(dòng)作或破壞對(duì)手與進(jìn)攻與防守意圖，而進(jìn)行專門的腳步移動(dòng)方或破壞對(duì)手與進(jìn)攻與防守意圖，而進(jìn)行專門的腳步移動(dòng)方法，步法好多，比如滑步、墊步等等。法，步法好多，比如滑步、墊步等等。步法的特征要求是步法的特征要求是：活、疾、穩(wěn)、準(zhǔn)?；?、疾、穩(wěn)、準(zhǔn)。 1.1.滑步包括前、后、左、右。前滑步：實(shí)戰(zhàn)勢(shì)，后腳蹬滑步包括前、后、左、右。前滑步：實(shí)戰(zhàn)勢(shì)，后腳蹬地，前腳向前移動(dòng)，落地時(shí)以前腳掌先落地，隨之后腳前地，前腳向前移動(dòng)，落地時(shí)以前腳掌先落地，隨之后腳前移，落地后與原基本姿勢(shì)相同。后滑步：反之。移，落地后與原基本姿勢(shì)相同。后滑步：反之。2.2.左滑步：實(shí)戰(zhàn)勢(shì)，后腳蹬地，前腳向左平移，后腳隨左滑

19、步：實(shí)戰(zhàn)勢(shì)，后腳蹬地，前腳向左平移，后腳隨之向左移動(dòng)，作完成后與原實(shí)戰(zhàn)勢(shì)相同。右滑步反之。之向左移動(dòng)，作完成后與原實(shí)戰(zhàn)勢(shì)相同。右滑步反之。3.3.墊步：墊步：前墊步：實(shí)戰(zhàn)勢(shì)，前腳蹬地，后腳前移，在前腳里側(cè)前墊步：實(shí)戰(zhàn)勢(shì)，前腳蹬地，后腳前移，在前腳里側(cè)處落地的同時(shí)前腳前移，落步后仍成原基本姿勢(shì)。處落地的同時(shí)前腳前移，落步后仍成原基本姿勢(shì)。后墊步：實(shí)戰(zhàn)勢(shì)，后腳蹬地，前腳后移，在后腳里側(cè)后墊步：實(shí)戰(zhàn)勢(shì)，后腳蹬地，前腳后移，在后腳里側(cè)落地的同時(shí)后腳后移，落步后仍成基本姿勢(shì)，變換要快，落地的同時(shí)后腳后移，落步后仍成基本姿勢(shì)，變換要快，兩腿不可交，叉墊步時(shí)身體重心要求兩腳貼近地面滑行。兩腿不可交，叉墊步時(shí)

20、身體重心要求兩腳貼近地面滑行。 3、基本拳法、基本拳法 拳法主要技法有：直拳、勾拳、擺拳，其中還演變出拳法主要技法有：直拳、勾拳、擺拳，其中還演變出刺拳，鞭拳等技法。刺拳，鞭拳等技法。 【1 1】左右直拳】左右直拳 左直拳：基本實(shí)戰(zhàn)勢(shì)站立，左腳左直拳：基本實(shí)戰(zhàn)勢(shì)站立，左腳蹬地蹬地, ,左腳跟稍外轉(zhuǎn)，重心移至左腳，左腳跟稍外轉(zhuǎn)，重心移至左腳，上體略左轉(zhuǎn)，同時(shí)，左臂順肩伸肘，上體略左轉(zhuǎn)，同時(shí)，左臂順肩伸肘，使拳面向前直線沖擊，力達(dá)拳面，拳使拳面向前直線沖擊，力達(dá)拳面，拳心朝下，右拳至下額處，目視左拳，心朝下，右拳至下額處，目視左拳，然后左拳直線回收，成基本姿勢(shì)。右然后左拳直線回收，成基本姿勢(shì)。右直

21、拳反之。直拳反之。 要點(diǎn)：要使蹬地，擰腰之力順達(dá)要點(diǎn)：要使蹬地，擰腰之力順達(dá)面，整個(gè)動(dòng)作要協(xié)調(diào)完整，重心不可面，整個(gè)動(dòng)作要協(xié)調(diào)完整，重心不可過(guò)多前傾，擊打部位的高低區(qū)別于左過(guò)多前傾，擊打部位的高低區(qū)別于左膝度，擊拳前不可出現(xiàn)先收拳再擊的膝度，擊拳前不可出現(xiàn)先收拳再擊的預(yù)兆，也不可在沖拳時(shí)將右臂后拉，預(yù)兆，也不可在沖拳時(shí)將右臂后拉，結(jié)合步法的擊法應(yīng)做到拳到步到。結(jié)合步法的擊法應(yīng)做到拳到步到。 右直拳：要與右腳蹬地?cái)Q腰轉(zhuǎn)體右直拳：要與右腳蹬地?cái)Q腰轉(zhuǎn)體的力完整一致，從而獲得最大的沖力，的力完整一致，從而獲得最大的沖力，身體重心要在沖拳的同時(shí)前移，不可身體重心要在沖拳的同時(shí)前移，不可提前，左拳不要下垂

22、或外張。提前，左拳不要下垂或外張?！? 2】左右擺拳】左右擺拳 左擺拳：基本實(shí)戰(zhàn)勢(shì)，右腳蹬左擺拳：基本實(shí)戰(zhàn)勢(shì)，右腳蹬地，身體重心移向左腳，左腳跟地，身體重心移向左腳，左腳跟略離地外轉(zhuǎn)略離地外轉(zhuǎn), ,并輾轉(zhuǎn)腳掌，上體右并輾轉(zhuǎn)腳掌，上體右轉(zhuǎn)同時(shí)左臂內(nèi)旋，抬肘與肩平，轉(zhuǎn)同時(shí)左臂內(nèi)旋，抬肘與肩平，使拳由左向右橫擊高于肩平，然使拳由左向右橫擊高于肩平，然后恢復(fù)基本姿勢(shì)。右擺拳反之。后恢復(fù)基本姿勢(shì)。右擺拳反之。要點(diǎn)：要點(diǎn)： 擺拳時(shí)身體不可向右擺拳時(shí)身體不可向右傾斜，要邊擊拳邊抬肘，擊打后傾斜，要邊擊拳邊抬肘，擊打后重心偏左腳，左腳的輾轉(zhuǎn)力不可重心偏左腳，左腳的輾轉(zhuǎn)力不可忽視，要含胸收腹，不可低頭。忽視，要

23、含胸收腹，不可低頭。左擺拳擊打前右臂不可后拉，重左擺拳擊打前右臂不可后拉，重心落左腳，但上體不可過(guò)于前傾，心落左腳，但上體不可過(guò)于前傾，邊擊拳邊抬肘。邊擊拳邊抬肘。 【3 3】左右勾拳】左右勾拳 左右鉤拳左鉤拳：基本左右鉤拳左鉤拳：基本實(shí)戰(zhàn)勢(shì)站立，右腳蹬地，重心移向勢(shì)站立，右腳蹬地，重心移向左腳左腳跟略抬外轉(zhuǎn)，腳掌碾左腳左腳跟略抬外轉(zhuǎn)，腳掌碾地，上體左轉(zhuǎn)略下沉后，左膝地，上體左轉(zhuǎn)略下沉后，左膝及上體瞬間挺伸并向右轉(zhuǎn)體，及上體瞬間挺伸并向右轉(zhuǎn)體，同時(shí)，左臂外旋由下想上擊拳，同時(shí)，左臂外旋由下想上擊拳，拳面朝上，拳心朝右內(nèi)，力達(dá)拳面朝上，拳心朝右內(nèi)，力達(dá)拳面，右拳仍置下額前，目視拳面，右拳仍置下額

24、前，目視左拳，然后再恢復(fù)基本姿勢(shì)。左拳，然后再恢復(fù)基本姿勢(shì)。右鉤拳反之。右鉤拳反之。要點(diǎn)：左臂外旋與擊打不同要點(diǎn)：左臂外旋與擊打不同時(shí)，不可外旋后再擊打，上體時(shí)，不可外旋后再擊打，上體不可過(guò)于前傾，屈臂的角度大不可過(guò)于前傾，屈臂的角度大小根據(jù)對(duì)方的遠(yuǎn)近距離及擊打小根據(jù)對(duì)方的遠(yuǎn)近距離及擊打的部位而定，上體向左轉(zhuǎn)下沉的部位而定，上體向左轉(zhuǎn)下沉在蹬地，挺伸與右轉(zhuǎn)瞬間要協(xié)在蹬地，挺伸與右轉(zhuǎn)瞬間要協(xié)調(diào)自然，不可斷裂或過(guò)程太長(zhǎng)。調(diào)自然，不可斷裂或過(guò)程太長(zhǎng)。 4 4、基本腿法、基本腿法 腿法是散打技術(shù)中最重要的技法之一，在比賽中使用率腿法是散打技術(shù)中最重要的技法之一，在比賽中使用率最高，腿較手長(zhǎng)，可發(fā)揮一寸

25、長(zhǎng)，一寸強(qiáng)的作用，因此拳家最高，腿較手長(zhǎng)，可發(fā)揮一寸長(zhǎng)，一寸強(qiáng)的作用，因此拳家常說(shuō)：手是兩扇門，全憑腿打人，三分拳七分腿等可見(jiàn)腿在常說(shuō)：手是兩扇門，全憑腿打人，三分拳七分腿等可見(jiàn)腿在散打中的地位。散打中的地位。 武術(shù)中有四大擊法即：踢、打、摔、拿。踢就是腿法，武術(shù)中有四大擊法即：踢、打、摔、拿。踢就是腿法，腿法在散打比賽中得分最多，據(jù)統(tǒng)計(jì)占總得分的腿法在散打比賽中得分最多，據(jù)統(tǒng)計(jì)占總得分的63.5%63.5%。腿法。腿法有四大特點(diǎn)。第一，腿居身體之下，每天擔(dān)負(fù)著支撐身體的有四大特點(diǎn)。第一，腿居身體之下，每天擔(dān)負(fù)著支撐身體的重大任務(wù)，再加對(duì)腿法作了專項(xiàng)訓(xùn)練，兩腿十分有力量，同重大任務(wù)，再加對(duì)腿法

26、作了專項(xiàng)訓(xùn)練，兩腿十分有力量，同時(shí)大腿有人體最粗大的骨骼，下肌群也是人體最發(fā)達(dá)的肌群，時(shí)大腿有人體最粗大的骨骼，下肌群也是人體最發(fā)達(dá)的肌群，腿和臂相比力量要大得多，當(dāng)然戟力量自然要比拳大。第二，腿和臂相比力量要大得多，當(dāng)然戟力量自然要比拳大。第二，腿法進(jìn)攻距離遠(yuǎn)，因?yàn)橥缺缺坶L(zhǎng)，拳諺道：腿法進(jìn)攻距離遠(yuǎn)，因?yàn)橥缺缺坶L(zhǎng)，拳諺道：“一寸長(zhǎng)，一寸一寸長(zhǎng)，一寸強(qiáng)強(qiáng)”。第三，腿法進(jìn)攻隱蔽性好，腿在人體之下，距離對(duì)方。第三，腿法進(jìn)攻隱蔽性好，腿在人體之下，距離對(duì)方眼睛較遠(yuǎn)，故有進(jìn)攻隱蔽性好之特點(diǎn)。第四，腿法進(jìn)攻變化眼睛較遠(yuǎn)，故有進(jìn)攻隱蔽性好之特點(diǎn)。第四，腿法進(jìn)攻變化多，高可踢面，低可踢腿，可向四面八方戟入，有

27、踢、踹、多，高可踢面，低可踢腿，可向四面八方戟入，有踢、踹、掃、擺、丁等掃、擺、丁等2020多種，有各種連環(huán)腿、拳腿組合，低配高、多種，有各種連環(huán)腿、拳腿組合，低配高、虛配實(shí)、左配右等連連出擊，勢(shì)勢(shì)相承，變化莫測(cè)。虛配實(shí)、左配右等連連出擊，勢(shì)勢(shì)相承，變化莫測(cè)?！? 1】正】正 蹬蹬 腿腿 左蹬腿：基本實(shí)戰(zhàn)勢(shì)站立，身左蹬腿：基本實(shí)戰(zhàn)勢(shì)站立，身體重心移至后腿，后腿略屈，體重心移至后腿，后腿略屈，左腿屈膝上抬，含胸，收腹，左腿屈膝上抬，含胸，收腹，下腿貼近胸部腳尖勾起，腳底下腿貼近胸部腳尖勾起，腳底朝前下，隨即左腿由屈而伸向朝前下，隨即左腿由屈而伸向前上方蹬出，力達(dá)腳跟，當(dāng)腳前上方蹬出，力達(dá)腳跟，當(dāng)

28、腳觸擊目標(biāo)時(shí)伸胯并使腳尖猛向觸擊目標(biāo)時(shí)伸胯并使腳尖猛向前下方壓踩，使力達(dá)全腳掌兩前下方壓踩，使力達(dá)全腳掌兩拳，自然下落置體前目視前腳拳，自然下落置體前目視前腳部部, ,蹬腿后腳落下，還原成基本蹬腿后腳落下，還原成基本姿勢(shì)。右蹬腿反之，要點(diǎn)：支姿勢(shì)。右蹬腿反之，要點(diǎn)：支撐腿可微屈保持平衡，上體不撐腿可微屈保持平衡，上體不可過(guò)分后仰，屈膝上抬與左伸可過(guò)分后仰，屈膝上抬與左伸蹬要連貫。蹬要連貫。 【2 2】側(cè)踹腿】側(cè)踹腿 左側(cè)踹腿：基本實(shí)戰(zhàn)勢(shì)站左側(cè)踹腿：基本實(shí)戰(zhàn)勢(shì)站立，重心移至后腿，膝略屈，立，重心移至后腿，膝略屈，腳尖外展，左腿屈膝上，抬腳尖外展，左腿屈膝上，抬膝高于腰，腳尖勾起，腳底膝高于腰，腳

29、尖勾起，腳底朝外側(cè)下，隨即小腿外翻腳，朝外側(cè)下，隨即小腿外翻腳，底朝向攻擊點(diǎn)挺膝踹出，力底朝向攻擊點(diǎn)挺膝踹出，力達(dá)腳底，同時(shí)后腿挺直，上達(dá)腳底，同時(shí)后腿挺直，上體向后腿側(cè)傾，目視腳面，體向后腿側(cè)傾，目視腳面，然后踹出，腿下落，還原成然后踹出，腿下落，還原成基本姿勢(shì)。右側(cè)揣腿反之?；咀藙?shì)。右側(cè)揣腿反之。要點(diǎn)：提膝時(shí)上體略向支撐要點(diǎn)：提膝時(shí)上體略向支撐腿側(cè)轉(zhuǎn)，腳內(nèi)側(cè)與地面近于腿側(cè)轉(zhuǎn)，腳內(nèi)側(cè)與地面近于平行，踹出時(shí)身體向支撐腿平行，踹出時(shí)身體向支撐腿側(cè)傾的斜度隨攻擊點(diǎn)的高度側(cè)傾的斜度隨攻擊點(diǎn)的高度變化，越高傾斜度越大，支變化，越高傾斜度越大，支撐腿應(yīng)用腳前掌為軸碾地，撐腿應(yīng)用腳前掌為軸碾地，使腳跟內(nèi)

30、收。使腳跟內(nèi)收?！? 3】鞭腿】鞭腿 左側(cè)鞭腿：基本實(shí)戰(zhàn)勢(shì)，左側(cè)鞭腿：基本實(shí)戰(zhàn)勢(shì)，重心移至右腿，膝略屈左腿，重心移至右腿，膝略屈左腿，屈膝上抬，高過(guò)腰，上體后屈膝上抬，高過(guò)腰，上體后左腿側(cè)轉(zhuǎn)略傾，同時(shí)膝略內(nèi)左腿側(cè)轉(zhuǎn)略傾，同時(shí)膝略內(nèi)收，小腿略外翻，踝部放松，收，小腿略外翻，踝部放松，隨即挺膝，使小腿從外向上，隨即挺膝，使小腿從外向上，向前向內(nèi)弧形彈擊，并使腳向前向內(nèi)弧形彈擊，并使腳面繃平使力達(dá)腳面或脛骨處，面繃平使力達(dá)腳面或脛骨處，目視腳部，然后側(cè)彈腿，下目視腳部，然后側(cè)彈腿，下落還原成基本姿勢(shì)。右鞭腿落還原成基本姿勢(shì)。右鞭腿反之。要點(diǎn)：彈腿的膝部猛反之。要點(diǎn)：彈腿的膝部猛挺發(fā)力，但要借助擰腰切

31、胯挺發(fā)力，但要借助擰腰切胯之力加大力度，彈腿時(shí)支撐之力加大力度，彈腿時(shí)支撐腿膝伸直并以腳掌為軸，碾腿膝伸直并以腳掌為軸，碾地，腳跟內(nèi)收，上體不可過(guò)地，腳跟內(nèi)收，上體不可過(guò)于傾斜于傾斜。 5 5、基本摔法、基本摔法 摔法是在競(jìng)技里的格斗中作巧妙的技法使摔法是在競(jìng)技里的格斗中作巧妙的技法使對(duì)手倒地的方法，在格斗中，用摔法必須做對(duì)手倒地的方法，在格斗中，用摔法必須做到快速果斷因?yàn)槭歉?jìng)技里的格斗，所以不能到快速果斷因?yàn)槭歉?jìng)技里的格斗，所以不能給對(duì)留下點(diǎn)喘息的機(jī)會(huì)，才能保護(hù)自己的有給對(duì)留下點(diǎn)喘息的機(jī)會(huì)，才能保護(hù)自己的有效措施?；舅しㄓ幸韵聨追N：效措施?；舅しㄓ幸韵聨追N： 抱單腿拉腿摔、抱單別腿摔、夾

32、頸過(guò)背抱單腿拉腿摔、抱單別腿摔、夾頸過(guò)背摔摔 、抱腰過(guò)背摔、接腿轉(zhuǎn)壓摔、接腿別腿摔、抱腰過(guò)背摔、接腿轉(zhuǎn)壓摔、接腿別腿摔、接腿勾腿摔、接腿涮摔、抱雙腿前頂摔、抱接腿勾腿摔、接腿涮摔、抱雙腿前頂摔、抱雙腿過(guò)胸摔等等。雙腿過(guò)胸摔等等。 第三章第三章 散打練習(xí)方法散打練習(xí)方法空擊練習(xí)空擊練習(xí)擊點(diǎn)練習(xí)擊點(diǎn)練習(xí)攻防練習(xí)攻防練習(xí)遞招練習(xí)遞招練習(xí)打靶練習(xí)打靶練習(xí)隔空練習(xí)隔空練習(xí)加難練習(xí)加難練習(xí)變易（降低難度）變易（降低難度）練習(xí)練習(xí) 9 9假設(shè)練習(xí)假設(shè)練習(xí)1010模擬練習(xí)模擬練習(xí)1111假實(shí)戰(zhàn)假實(shí)戰(zhàn)1212打沙包打沙包1313條件實(shí)戰(zhàn)條件實(shí)戰(zhàn)1414實(shí)戰(zhàn)實(shí)戰(zhàn)第四章第四章 散打運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練散打運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練

33、散打運(yùn)動(dòng)員的體能，是指運(yùn)動(dòng)員機(jī)體的散打運(yùn)動(dòng)員的體能，是指運(yùn)動(dòng)員機(jī)體的運(yùn)動(dòng)能力。運(yùn)動(dòng)能力。 散打運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練涉及因素的全面性散打運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練涉及因素的全面性是顯而易見(jiàn)的。速度、力量、耐力、柔韌是顯而易見(jiàn)的。速度、力量、耐力、柔韌靈敏素質(zhì)在訓(xùn)練過(guò)程中不能偏向某一個(gè)因靈敏素質(zhì)在訓(xùn)練過(guò)程中不能偏向某一個(gè)因素而忽視另一個(gè)因素，應(yīng)該充分認(rèn)識(shí)和考素而忽視另一個(gè)因素，應(yīng)該充分認(rèn)識(shí)和考慮各種因素進(jìn)行綜合平衡，此長(zhǎng)促彼長(zhǎng)，慮各種因素進(jìn)行綜合平衡，此長(zhǎng)促彼長(zhǎng)，彼此相互促進(jìn)，這是散打科學(xué)訓(xùn)練必須把彼此相互促進(jìn)，這是散打科學(xué)訓(xùn)練必須把握的一個(gè)重要環(huán)節(jié)。握的一個(gè)重要環(huán)節(jié)。速度訓(xùn)練的方法 散打運(yùn)動(dòng)原地速度，是指運(yùn)動(dòng)員快

34、速運(yùn)動(dòng)的能散打運(yùn)動(dòng)原地速度，是指運(yùn)動(dòng)員快速運(yùn)動(dòng)的能力力?，F(xiàn)代散打運(yùn)動(dòng)是一項(xiàng)全身性的復(fù)雜運(yùn)動(dòng)，為了擊中目現(xiàn)代散打運(yùn)動(dòng)是一項(xiàng)全身性的復(fù)雜運(yùn)動(dòng)，為了擊中目標(biāo)或避開(kāi)對(duì)手的擊打，就必須具有迅速完成各種動(dòng)作的速標(biāo)或避開(kāi)對(duì)手的擊打，就必須具有迅速完成各種動(dòng)作的速度。這也是在散打中能否擊敗對(duì)手的重要條件。它應(yīng)包括度。這也是在散打中能否擊敗對(duì)手的重要條件。它應(yīng)包括以下幾個(gè)方面的內(nèi)容以下幾個(gè)方面的內(nèi)容：第一，位移速度第一，位移速度, ,即動(dòng)作中突然改變方向的能力即動(dòng)作中突然改變方向的能力, ,包括包括對(duì)平衡和對(duì)慣性的控制對(duì)平衡和對(duì)慣性的控制, ,如步法、身法的移動(dòng)等。如步法、身法的移動(dòng)等。第二，動(dòng)作速度第二，動(dòng)作

35、速度, ,即以正確快速的動(dòng)作克敵制勝的能即以正確快速的動(dòng)作克敵制勝的能力，它包含了對(duì)肌肉收縮的速度。力，它包含了對(duì)肌肉收縮的速度。第三，心靈速度第三，心靈速度, ,即用靈活敏捷的思維，思考如何挫即用靈活敏捷的思維，思考如何挫敗對(duì)手，反擊對(duì)手。敗對(duì)手，反擊對(duì)手。第四，發(fā)招速度第四，發(fā)招速度, ,由正確的姿勢(shì)，直接地發(fā)招攻擊。由正確的姿勢(shì)，直接地發(fā)招攻擊。第五，視覺(jué)速度第五，視覺(jué)速度, ,它是指眼睛能否在對(duì)手運(yùn)動(dòng)和靜止它是指眼睛能否在對(duì)手運(yùn)動(dòng)和靜止時(shí)迅速地發(fā)現(xiàn)其破綻。時(shí)迅速地發(fā)現(xiàn)其破綻。下面介紹幾種速度訓(xùn)練的方法：下面介紹幾種速度訓(xùn)練的方法：一、一、3030米跑米跑身體素質(zhì)訓(xùn)練采用30米速度跑就可

36、以了，這樣的距離，能提高速度，和增加肢力量，還能改善協(xié)調(diào)性。在跑步過(guò)程中改變節(jié)奏，還能培養(yǎng)技擊者精神集中能力和應(yīng)變能力。該訓(xùn)練包括以下內(nèi)容：30米快速跑、30米變向跑、30米加速跑、30米側(cè)向跑。二、練習(xí)反應(yīng)速度二、練習(xí)反應(yīng)速度一方進(jìn)攻、一方防守，要求防守的技擊者在對(duì)手進(jìn)攻之前發(fā)現(xiàn)其動(dòng)作，并準(zhǔn)確做出防守動(dòng)作。三、快速跳繩（跳繩半分鐘，計(jì)次數(shù)）三、快速跳繩（跳繩半分鐘，計(jì)次數(shù)）1.雙腳跳一次，繩繞一周；2.雙腳跳一次，繩繞兩周。四、移動(dòng)和移動(dòng)擊靶四、移動(dòng)和移動(dòng)擊靶30秒內(nèi)，前、后、左、右移動(dòng)；30秒內(nèi)，左右移動(dòng)擊靶或前后移動(dòng)擊靶。五、擊打號(hào)碼靶五、擊打號(hào)碼靶1.按照預(yù)定的順序，擊打靶上的號(hào)碼，評(píng)

37、定完成規(guī)定動(dòng)作數(shù)量所需的時(shí)間；2.規(guī)定30秒時(shí)間，按預(yù)定順序反復(fù)擊打號(hào)碼靶。順便強(qiáng)調(diào)一下，速度在很大程度上還取決于完善的運(yùn)動(dòng)技術(shù)、力量和肌肉彈性以及關(guān)節(jié)的靈活性。所以，采用如負(fù)重練習(xí)等練習(xí)以提高速度是非常有益的。 第五章第五章 散打戰(zhàn)術(shù)及其訓(xùn)練散打戰(zhàn)術(shù)及其訓(xùn)練定義： 散打戰(zhàn)術(shù)，是根據(jù)比賽雙方的各種具體情況，為充分發(fā)揮自己的特長(zhǎng)戰(zhàn)勝對(duì)手而采取的計(jì)策和方法散打的戰(zhàn)術(shù)形式直攻戰(zhàn)術(shù)強(qiáng)攻戰(zhàn)術(shù)佯攻戰(zhàn)術(shù)迂回戰(zhàn)術(shù)制長(zhǎng)戰(zhàn)術(shù)制短戰(zhàn)術(shù)多點(diǎn)戰(zhàn)術(shù)重創(chuàng)戰(zhàn)術(shù)突襲戰(zhàn)術(shù)反擊戰(zhàn)術(shù)下臺(tái)戰(zhàn)術(shù)邊角戰(zhàn)術(shù)體力戰(zhàn)術(shù)心理戰(zhàn)術(shù)散打戰(zhàn)術(shù)的訓(xùn)練方法：散打戰(zhàn)術(shù)的訓(xùn)練方法：1、假設(shè)性訓(xùn)練2、戰(zhàn)例分析訓(xùn)練3、戰(zhàn)術(shù)分解訓(xùn)練4、模擬訓(xùn)練5、條件實(shí)戰(zhàn)6、實(shí)戰(zhàn)比

38、賽第六章散打競(jìng)賽規(guī)則簡(jiǎn)介（一）競(jìng)賽性質(zhì)與辦法散打競(jìng)賽分團(tuán)體比賽和個(gè)人比賽。競(jìng)賽散打競(jìng)賽分團(tuán)體比賽和個(gè)人比賽。競(jìng)賽辦法可采用分級(jí)循環(huán)賽、單敗淘汰賽和雙辦法可采用分級(jí)循環(huán)賽、單敗淘汰賽和雙敗淘汰賽。敗淘汰賽。（二）散打比賽的體重級(jí)別分48kg、52kg、56kg、60kg、65kg、70kg、75kg、80kg、85kg、90kg、90kg以上共11個(gè)級(jí)別。場(chǎng)地器材場(chǎng)地器材 比賽場(chǎng)地長(zhǎng)800cm、寬800cm、高60cm的木制結(jié)構(gòu)的方臺(tái)臺(tái)面上鋪有軟墊，軟墊上有帆布蓋單；臺(tái)中心畫有直徑100cm的陰陽(yáng)魚(yú)圖。臺(tái)面邊緣有5cm寬的紅色邊線；臺(tái)面四邊向內(nèi)90cm處畫有10cm寬的黃色警戒線。臺(tái)下四周鋪有高20cm40cm，寬200cm的保護(hù)軟墊。二、散打評(píng)判方法簡(jiǎn)介（一）攻擊方法可以用各種武術(shù)流派的攻防招法進(jìn)攻對(duì)方，但不準(zhǔn)使用頭、肘、膝和反關(guān)節(jié)的動(dòng)作進(jìn)攻對(duì)方。不許用拳連擊對(duì)方頭部，不許用迫使對(duì)方頭部先著地的摔法或有意砸壓對(duì)方。不許用腿法攻擊倒地方的頭部。（二）禁擊部位與得分部位禁擊部位有后腦、