人體最佳的作息時間表附24小時使用手冊

1、人體最佳的作息時間表1?刷牙的最佳時間飯后3分鐘是漱口、刷牙的最佳時間。因?yàn)檫@時，口腔的細(xì)菌開始分解食物 殘?jiān)?，其產(chǎn)生的酸性物質(zhì)易腐蝕、溶解牙釉質(zhì)，使牙齒受到損害。2 ?飲茶的最佳時間不鐵的飲茶養(yǎng)生的最佳時間是用餐 1小時后。不少人喜歡飯后馬上飲熱茶，這是很 科學(xué)的。因?yàn)椴枞~中的糅酸可與食物中的鐵結(jié)合成不溶性的鐵鹽，干擾人體對吸收，時間一長可誘發(fā)貧血。3 .喝牛奶的最佳時間因牛奶含有豐富的鈣，中老年人睡覺前飲用，可補(bǔ)償夜間血鈣的低落狀態(tài)而 保護(hù) 骨骼。同時，牛奶有催眠作用。4 .吃水果的最佳時間吃水果的最佳時間是飯前1小時。因?yàn)樗麑偕?，吃生食后再吃熟食，體 內(nèi) 白細(xì)胞就不會增多，有利于保護(hù)

2、人體免疫系統(tǒng)。5 .曬太陽的最佳時間上午8時至10時和下午4時至7時，是曬太陽養(yǎng)生的最佳時間。此時日光 以 有益的紫外線A光束為主，可使人體產(chǎn)生維生素 D,從而增強(qiáng)人體免疫系統(tǒng) 的抗和 防止骨質(zhì)疏松的能力，并減少動脈硬化的發(fā)病率。6 .美容的最佳時間皮膚的新陳代謝在24點(diǎn)至次日凌晨6點(diǎn)最為旺盛，因此晚上睡前使用化妝 品進(jìn) 行美容護(hù)膚效果最佳，能起到促進(jìn)新陳代謝和保護(hù)皮膚健康的功效。7 .散步的最佳時間飯后45分鐘至60分鐘，以每小時4.8公里的速度散步20分鐘，熱M消耗最大, 最有利于減肥。如果在飯后兩小時后再散步，效果會更好。8 .洗澡的最佳時間每天晚上睡覺前來一個溫水?。?5 ? 45 域

3、使全身的肌肉、關(guān)節(jié)松弛，血液循環(huán)加快，幫助你安然入睡。9 .睡眠的最佳時間午睡最好從13點(diǎn)開始，這時人體感覺已下降，很容易入睡。晚上則以 22點(diǎn)至 23點(diǎn)上床為佳，因?yàn)槿说纳钏瘯r間在 24點(diǎn)至次日凌晨3點(diǎn)，而人在睡后 一個半小 時即進(jìn)入深睡狀態(tài)。10 ?鍛煉的最佳時間傍晚鍛煉最為有益。原因是：人類的體力發(fā)揮或身體的適應(yīng)能力，均以下午或接近黃昏時分為最佳。此時，人的味覺、視覺、聽覺等感覺最敬感，全身協(xié)調(diào) 能力 最強(qiáng)，尤其是心律與血壓都較平穩(wěn)，最適宜鍛煉。附：人體24小時使用手冊1 : 00人體進(jìn)入淺睡階段，易醒。此時頭腦較清楚，熬夜者想睡反而睡不著。2 : 00絕大多數(shù)器官處于一天中工作最慢的狀

4、態(tài)，肝臟卻在緊張工作，生 血?dú)?為人體排毒。3 : 00進(jìn)入深度睡眠階段，肌肉完全放松。4 : 00 黎明前的黑暗”時刻，老年人最易發(fā)生意外。血壓處于一天中最低值, 糖尿病病人易出現(xiàn)低血糖，心腦血管患者易發(fā)生心梗等。5 : 00陽氣逐漸升華，精神狀態(tài)飽滿。6 : 00血壓開始升高，心跳逐漸加快。高血壓患者得吃降壓藥了。7 : 00人體免疫力最強(qiáng)。吃完早飯，營養(yǎng)逐漸被人體吸收。8 : 00各項(xiàng)生理激素分泌旺盛，開始進(jìn)入工作狀態(tài)。9 : 00適合打針、手術(shù)、做體檢等。此時人體氣血活躍，大腦皮層興奮， 痛感 降低。10 : 00工作效率最高。10: 00-11 : 00屬于人體的笫一個黃金時段。心臟

5、充分發(fā)揮其功能，精力充沛，不會感到疲勞。12 : 00緊張工作一上午后，需要休息。12 : 00-13 : 00 是最佳”子午覺”時間。不宜疲勞作戰(zhàn)，最好躺著休息半小時 至一V1、時。14 : 00反應(yīng)遲鈍。易有昏昏欲睡之感，人體應(yīng)激能力降低。15 : 00午飯營養(yǎng)吸收后逐漸被輸送到全身，工作能力開始恢復(fù)。16 : 00-17 : 00為人體第二個黃金時段。最適宜開會、公關(guān)、接待重要客人。17 : 00血糖開始升高，有虛火者此時表現(xiàn)明顯。陽虛、肺結(jié)核等患者的臉部最紅。18 : 00工作效率達(dá)到午后時間的最高值，也適宜進(jìn)行體育鍛煉。19 : 00人體敬感度下降，痛覺隨之再度降低。20 : 00最易發(fā)生爭吵。此時是人體血壓波動的晚高峰，人們的情緒最不穩(wěn) 定。21 : 00人體進(jìn)入第三個黃金階段。記憶力最強(qiáng)，大腦反應(yīng)異常迅速。20 : 00-21 : 00 適合做作業(yè)、閱讀、創(chuàng)作、鍛煉等。22 : 00適合梳洗。呼吸開始減慢，體溫逐漸下降。最好在十點(diǎn)半泡腳