怎樣在立秋時(shí)節(jié)養(yǎng)生保健

1、今天 8 月 7 日，是立秋的日子。飲食方面貼秋膘除秋燥，啃秋怎樣挑選西瓜，立秋后要注意滋陰養(yǎng)肺，運(yùn)動(dòng)健身，強(qiáng)身健體，炎炎夏日已過，皮膚美白補(bǔ)水要跟進(jìn)！下面就跟隨經(jīng)驗(yàn)一起看看立秋的養(yǎng)生習(xí)俗吧。當(dāng)然各地習(xí)俗不盡相同，你對本文總結(jié)的習(xí)俗有什么不同見解嗎，你有哪些獨(dú)特的養(yǎng)生習(xí)慣和方法呢，不妨通過評論告訴我們哦！立秋，是二十四節(jié)氣中的第 13 個(gè)節(jié)氣，每年 8 月 7、8 或 9 日立秋。 秋”就是指暑去涼來，“不至于一個(gè)人孤獨(dú)，然而現(xiàn)實(shí)告訴兔兔，她想的太美好了，于是體驗(yàn)網(wǎng)離開了意味著秋天的開始。到了立秋，梧桐樹必定開始落葉，因此才有“落一葉而知秋”的成語。從文字角度來看，“秋”字由禾與火字組成，是禾

2、谷成熟的意思。立秋是秋季的第一個(gè)節(jié)氣，而秋季又是由熱轉(zhuǎn)涼，再由涼轉(zhuǎn)寒的過渡性季節(jié)。俗語：早上立了秋，晚上涼悠悠。此外，今天又剛好是末伏頭一天（庚日），立秋逢庚日叫做伏包秋，這種現(xiàn)象很少見（30 年 4 次），諺云：伏包秋，涼悠悠，秋包伏，熱死牛。因此，今年立秋以后應(yīng)該比較涼快。不至于一個(gè)人孤獨(dú)，然而現(xiàn)實(shí)告訴兔兔，她想的太美好了，于是體驗(yàn)網(wǎng)離開了- 【 伏 包 秋 的 習(xí) 俗 】-俗話說：“秋后一伏，熱死老牛?！比粝胫懒⑶锖蟮降资菬崾菦觯毧戳⑶锏臅r(shí)候是“伏包秋”還是“秋包伏”。俗諺云： 伏包秋，涼悠悠；秋包伏，熱得哭。”所謂“伏包秋”，就是在立秋那天正好起末伏，也就是說立秋和末伏是同一天。由

3、于末伏規(guī)定在立秋后的第一個(gè)庚日里，因而只有立秋逢庚日才叫“伏包秋”；一般情況都是末伏在立秋之后，俗稱“秋包伏”。由于末伏共有 10 日，也就是說，“伏包秋”在立秋后只有不至于一個(gè)人孤獨(dú)，然而現(xiàn)實(shí)告訴兔兔，她想的太美好了，于是體驗(yàn)網(wǎng)離開了10 日是伏天，亦即“秋里十日伏，伏里十日秋”，熱得時(shí)間較短，所以說“伏包秋，涼悠悠”；而“秋包伏”在立秋后尚有十多天甚至十八九天在伏里，熱得時(shí)間自然就長，所以說“秋包伏，熱得哭”。- 【 立 秋 的 習(xí) 俗 】-秋是肅殺的季節(jié)，預(yù)示著秋天的到來。立秋的氣候是由熱轉(zhuǎn)涼的交接節(jié)氣，也是陽氣漸收，陰氣漸長，由陽盛逐漸轉(zhuǎn)變?yōu)殛幨⒌臅r(shí)期，是萬不至于一個(gè)人孤獨(dú)，然而現(xiàn)實(shí)告

4、訴兔兔，她想的太美好了，于是體驗(yàn)網(wǎng)離開了物成熟收獲的季節(jié)，也是人體陰陽代謝出現(xiàn)陽消陰長的過渡時(shí)期。因此秋季養(yǎng)生，凡精神情志、飲食起居、運(yùn)動(dòng)鍛煉、皆以養(yǎng)收為原則。飲食養(yǎng)生：貼秋膘、止咳潤肺滋補(bǔ)紅燒肉的做法(1)原料:五花肉 1000g；大蔥 2 根；大蒜 4瓣；桂皮 1 片；八角 2 粒；老姜 1 塊；冰糖 2 湯匙（30g）；老抽 2 湯匙（30ml）；料酒 2 湯匙（30ml）；溫水 1 大碗(2)豬肉切成大塊，保證每塊都有皮和肥瘦不至于一個(gè)人孤獨(dú)，然而現(xiàn)實(shí)告訴兔兔，她想的太美好了，于是體驗(yàn)網(wǎng)離開了肉；蔥切長段，姜切大片。(3)鍋燒熱，碼入肉塊用中火煎炸，肉中的油脂會(huì)逐漸滲出。過程中可不斷翻

5、動(dòng)，肉塊煎至每個(gè)面都成金黃色，盛出備用。(4)倒掉鍋內(nèi)豬油，只保留一點(diǎn)底油，將冰糖倒入，燒至溶解呈黃色，即可先熄火，記住不能燒焦。將煎好的豬肉入鍋拌均勻，使每塊肉均勻沾滿糖色。(5)蔥段、姜片、大料、桂皮和大蒜入鍋，加入料酒、老抽和沒過肉面的溫水，蓋上鍋蓋開不至于一個(gè)人孤獨(dú)，然而現(xiàn)實(shí)告訴兔兔，她想的太美好了，于是體驗(yàn)網(wǎng)離開了大火煮滾，調(diào)小火燉 40 分鐘，肉熟爛、湯汁收濃即可。止咳潤肺-川貝冰糖燉雪梨（1）原料：雪梨 1 個(gè)，冰糖 25 克，川貝少許；（2）雪梨洗凈削皮切開去核掏空，成一個(gè)梨盅；（3）梨盅里放入幾粒川貝和冰糖，蓋上梨蓋，用牙簽固定（4）將雪梨放入碗中，加冰糖、水，隔水不至于一個(gè)

6、人孤獨(dú)，然而現(xiàn)實(shí)告訴兔兔，她想的太美好了，于是體驗(yàn)網(wǎng)離開了蒸 30 分鐘即可啃秋：怎樣挑選西瓜啃秋又叫咬秋,搶秋膘等等,主要意思就是在立秋這一天吃些東西來補(bǔ)，城市里的人在立秋日買個(gè)西瓜回家，全家圍著啃，就是啃秋了。人們相信立秋時(shí)吃瓜可免除冬天和來春的腹瀉。那么怎樣才能挑選到好吃又甜的西瓜呢。聽聲音，耳朵離西瓜近點(diǎn)，用手掌輕拍西瓜或者用一個(gè)手指彈西瓜，如果是熟瓜將會(huì)發(fā)出“嘭嘭”的聲音，如果是生瓜會(huì)發(fā)出“當(dāng)當(dāng)”聲不至于一個(gè)人孤獨(dú)，然而現(xiàn)實(shí)告訴兔兔，她想的太美好了，于是體驗(yàn)網(wǎng)離開了音，如果是過熟的瓜會(huì)則是“噗噗”的聲音。還可以把西瓜放在耳邊，用兩手輕輕的擠壓，熟瓜會(huì)發(fā)出裂的聲音。稱重量，如果是同樣大

7、小的兩個(gè)西瓜，熟的那個(gè)西瓜會(huì)比較輕。而且熟瓜放入水中會(huì)浮起來，而生瓜則會(huì)下沉。觀形狀，要選擇表皮光滑、紋路明顯、體型勻稱的西瓜，而那種尖頭歪腦的西瓜則肯定不好吃。特別要注意西瓜的屁股部位，以四周飽滿，中間凹陷較深為宜。而頭部的瓜藤則以綠色的為不至于一個(gè)人孤獨(dú)，然而現(xiàn)實(shí)告訴兔兔，她想的太美好了，于是體驗(yàn)網(wǎng)離開了佳，其他如黑褐色、黃色都不好吃。摸表面，皮滑而且硬的瓜一般較好，而那種軟軟粘粘的表皮則不好?？次鞴瞎猓庖缘t色帶沙瓤含水分多的最好吃，夾白的西瓜不好吃，西瓜熟爛之后程大紅色也不好吃。看西瓜籽的多少，一般籽多的西瓜不好吃，而且來回吐籽太麻煩，但是完全無籽的瓜也不太好吃。建議選哪種籽量偏

8、少的西瓜。立秋飲食養(yǎng)生的注意事項(xiàng)不至于一個(gè)人孤獨(dú)，然而現(xiàn)實(shí)告訴兔兔，她想的太美好了，于是體驗(yàn)網(wǎng)離開了秋天，天氣漸漸轉(zhuǎn)涼，人們往往會(huì)出現(xiàn)不同程度的口、鼻、皮膚等部位的干燥感，故應(yīng)吃些有生津養(yǎng)陰滋潤多汁的食品，少吃辛辣、煎炸食品；秋季宜食清潤甘酸和寒涼的食物，寒涼能清熱，甘味食物的性質(zhì)滋膩，有緩急、和中、補(bǔ)益作用，酸味食物有收斂、生津、止渴等作用；肺與秋氣的關(guān)系十分密切，因此應(yīng)多吃有潤肺生津作用的食品，例如百合、蓮子、山、藕、平菇、番茄等等；不至于一個(gè)人孤獨(dú)，然而現(xiàn)實(shí)告訴兔兔，她想的太美好了，于是體驗(yàn)網(wǎng)離開了另外有三類人群要格外需要注意：第一，脾虛患者。脾虛的人常常表現(xiàn)為食少腹脹、食欲不振、肢體倦

9、怠、乏力、時(shí)有腹瀉、面色萎黃，這類朋友進(jìn)補(bǔ)前不妨適度吃點(diǎn)健脾和胃的食物，以促進(jìn)脾胃功能的恢復(fù)，如茯苓餅、芡實(shí)、山、豇豆、小米等都是不錯(cuò)的選擇。第二，胃火旺盛者。平素嗜食辛辣、油膩之品的朋友，日久易化熱生火，積熱于腸胃，表現(xiàn)為胃中灼熱、喜食冷飲、口臭、便秘等。這類朋友進(jìn)補(bǔ)前一定要注意清胃中之火。適度多攝入些不至于一個(gè)人孤獨(dú)，然而現(xiàn)實(shí)告訴兔兔，她想的太美好了，于是體驗(yàn)網(wǎng)離開了苦瓜、黃瓜、冬瓜、苦菜、苦丁茶等，待胃火退后再進(jìn)補(bǔ)。第三，老年人及兒童。由于消化能力較弱，胃中常有積滯宿食，表現(xiàn)為食欲不振或食后腹脹。因此，在進(jìn)補(bǔ)前應(yīng)注重消食和胃，不妨適量吃點(diǎn)山楂、白蘿卜等消食、健脾、和胃的食物。癥狀嚴(yán)重者可

10、在醫(yī)生的指導(dǎo)下服用保和丸、香砂養(yǎng)胃丸等。立秋運(yùn)動(dòng)健身養(yǎng)生注意安全不損傷：秋天氣溫下降，時(shí)常陰雨連綿。肌體在這種不至于一個(gè)人孤獨(dú)，然而現(xiàn)實(shí)告訴兔兔，她想的太美好了，于是體驗(yàn)網(wǎng)離開了環(huán)境下會(huì)引起血管收縮，關(guān)節(jié)活動(dòng)能力減弱，極易造成肌肉、關(guān)節(jié)、韌帶的損傷。專家提醒，在每次運(yùn)動(dòng)前，一定要做好充分的準(zhǔn)備活動(dòng)，時(shí)間長短和內(nèi)容可以因人而異，一般應(yīng)該做到身體微微有些發(fā)熱比較好。運(yùn)動(dòng)的幅度、強(qiáng)度都要適當(dāng)，不要勉強(qiáng)自己去做一些較高難度的動(dòng)作。注意受涼不感冒：立秋后早晚溫差較大，加上烈夏過后，貪涼飲冷，脾胃受損，運(yùn)化失常，濕邪內(nèi)蘊(yùn)，受到風(fēng)邪，容易使人患上了夾濕型感冒。在運(yùn)動(dòng)時(shí)，不可穿著單衣去戶外活動(dòng)，應(yīng)根不至于一個(gè)

11、人孤獨(dú)，然而現(xiàn)實(shí)告訴兔兔，她想的太美好了，于是體驗(yàn)網(wǎng)離開了據(jù)戶外的氣溫變化來增減衣服。鍛煉時(shí)不宜一下脫得太多，應(yīng)待身體發(fā)熱后，方可脫下過多的衣服;鍛煉后切忌穿汗?jié)竦囊路诶滹L(fēng)中逗留，以防身體著涼。注意補(bǔ)水不秋燥：秋天氣候干燥，對于運(yùn)動(dòng)者來說，每次鍛煉后應(yīng)多吃些滋陰、潤肺、補(bǔ)液生津的食物，如梨、芝麻、蜂蜜、銀耳等，若出汗較多，可適量補(bǔ)充些鹽水，補(bǔ)充時(shí)以少量、多次、緩飲為準(zhǔn)則。注意適量不過度：不至于一個(gè)人孤獨(dú)，然而現(xiàn)實(shí)告訴兔兔，她想的太美好了，于是體驗(yàn)網(wǎng)離開了秋天是鍛煉的好季節(jié)，但此時(shí)因人體陰精陽氣正處在收斂內(nèi)養(yǎng)階段，故運(yùn)動(dòng)也應(yīng)順應(yīng)這一原則，即運(yùn)動(dòng)量不宜過大，以防出汗過多，陽氣耗損，運(yùn)動(dòng)宜選擇輕松

12、平緩、活動(dòng)量不大的項(xiàng)目。推薦立秋后宜做的三種運(yùn)動(dòng)：一是跑步，跑步能增強(qiáng)血液循環(huán)，改善心臟功能;改善腦的血液供應(yīng)和腦細(xì)胞的氧供應(yīng)，減輕腦動(dòng)脈硬化，使大腦能正常工作。建議：每次不少于 40 分鐘，速度以中速或慢跑為主。不至于一個(gè)人孤獨(dú)，然而現(xiàn)實(shí)告訴兔兔，她想的太美好了，于是體驗(yàn)網(wǎng)離開了二是爬山，立秋后早晚溫差大，空氣溫度隨著山坡高度的上升而遞減，這時(shí)爬山，可使人的體溫調(diào)節(jié)機(jī)制不斷處于緊張狀態(tài)，從而提高人體對環(huán)境變化的適應(yīng)能力。另外，爬山對心肺功能的鍛煉效果更佳。建議：登高速度要緩慢，上下山時(shí)可通過增減衣服，達(dá)到適應(yīng)溫度的目的。三是羽毛球，相比室外運(yùn)動(dòng)，這種室內(nèi)運(yùn)動(dòng)讓人感覺舒適，它的運(yùn)動(dòng)效果也不錯(cuò)。

13、據(jù)有關(guān)數(shù)據(jù)顯示，一場正規(guī)的羽毛球比賽，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度要比一場足球賽還要大。建議：運(yùn)動(dòng)前準(zhǔn)備活動(dòng)至關(guān)重要，以免受傷。不至于一個(gè)人孤獨(dú)，然而現(xiàn)實(shí)告訴兔兔，她想的太美好了，于是體驗(yàn)網(wǎng)離開了立秋后的美容護(hù)膚外出時(shí)盡可能戴帽子、撐陽傘、戴太陽眼鏡、穿長袖衣褲，以保護(hù)肌膚。每次晴天外出時(shí)，都應(yīng)涂防曬品，而且應(yīng)每隔 23 小時(shí)擦一次。而游泳時(shí)也應(yīng)涂防曬品，并且還應(yīng)使用防水且防曬指數(shù)較高的防曬品。只要從事過戶外活動(dòng)，無論日曬程度如何，回家后都應(yīng)先洗澡，并以按摩的方式輕輕擦拭全身，先用溫水，再用冷水沖淋，并全身抹些護(hù)膚露。暴曬后，如有條件可用毛巾包著冰塊來冰鎮(zhèn)不至于一個(gè)人孤獨(dú)，然而現(xiàn)實(shí)告訴兔兔，她想的太美好了，于是體

14、驗(yàn)網(wǎng)離開了發(fā)紅的被灼傷皮膚以減緩局部燥熱，并盡量少用手抓，否則將會(huì)加劇曬后斑的產(chǎn)生。曬后還可取用家中鮮蘆薈，刮出中間的蘆薈物質(zhì)敷在肌膚上，有鎮(zhèn)定和美白的作用。水是美容圣物，早晨醒來應(yīng)及早空腹喝涼白開，如在水中加片檸檬，則美容效果更明顯。晚上睡前 30 分鐘也請喝一小杯水，讓細(xì)胞充分吸收，可有效防止皺紋生成。多吃黃瓜、草莓、西紅柿、桔子等，因?yàn)槠浜写罅?VC，能有效幫助黑色素還原，協(xié)助美白，不至于一個(gè)人孤獨(dú)，然而現(xiàn)實(shí)告訴兔兔，她想的太美好了，于是體驗(yàn)網(wǎng)離開了增進(jìn)免疫力。充足睡眠，有效緩解生活壓力，多聽音樂，也是美白的好幫手。少抽煙、少喝刺激性飲料，保證睡眠，可保持肌膚柔嫩光潤。遠(yuǎn)離人工添加劑，少吃油炸食品，慎用激素和避孕，這些都會(huì)直接導(dǎo)致黑色素沉著和雀斑生成。立秋養(yǎng)生八字訣：潤燥、補(bǔ)肺、養(yǎng)陰、多酸潤燥首選蓮藕：蓮藕的食用方法“生熟兩相宜”。作為水果生吃的，味道甘甜、清涼入肺；和糯米、蜂蜜一起蒸，粉紅透明，軟糯清潤，是不至于一個(gè)人孤獨(dú)，然而現(xiàn)實(shí)告訴兔兔，她想的太美好了，于是體驗(yàn)網(wǎng)離開了秋令美味小菜；和排骨燉湯，健脾開胃、營養(yǎng)豐富，適合脾胃虛弱的人滋補(bǔ)養(yǎng)生；補(bǔ)肺首選杏仁：杏仁最好與薏米按 1：5 的比例一起熬粥，溫?zé)釙r(shí)喝；和豬肺一起燉湯，也有滋養(yǎng)緩和之效。當(dāng)然，當(dāng)零食吃的烤杏仁也能適當(dāng)吃一些。甜杏仁和烤過的大杏仁在超市和農(nóng)貿(mào)市場都能買到，苦杏仁一般在中店出