老年人的秋季養(yǎng)生PPT通用課件

1、老年人的秋季養(yǎng)生。為什么要秋季養(yǎng)生 金秋時節(jié)，秋風送爽，是人們感覺最舒適的季節(jié)。但是秋天陽氣由升浮逐漸趨于沉降，生理功能趨于平靜，陽氣逐漸衰退，氣候逐漸轉涼，是老年人易發(fā)病的時令。因此，為了適應秋季氣候變化特點，防病延年，老年人應注意秋季養(yǎng)生。老年人秋季養(yǎng)生內容 1. 秋季飲食 2. 秋季運動 3. 秋季心理 4. 秋季防護秋季飲食 老年人秋季要想少患病，保持健康，就要注意飲食調養(yǎng)。飲食要以“滋陰潤肺”為基本準則，另外還應“少辛增酸”。就是說多食芝麻、核桃、糯米、蜂蜜、甘蔗等，可以起到滋陰潤肺養(yǎng)血的作用;少吃蔥、姜、蒜、辣椒等辛辣食品;多吃廣柑、山楂、新鮮蔬菜、酸味食品。對于年老胃弱的人，可晨

2、起喝粥以益骨生津。飲食原則1. 少 俗話說：飯吃八分飽，少病無煩惱。意思就是說，每餐不要吃的太飽，要給肚子留個兩分的空間。澳大利亞研究發(fā)現(xiàn)，如果人類時常保持兩分饑餓，其壽命將增長20%30%。2.暖 中醫(yī)講，脾胃乃后天之本。胃喜燥惡寒，所以要避免冰的涼的食物刺激，要暖食。但是要注意，暖食不等于燙食，經(jīng)常吃過燙的食物會損傷食管，是食管癌的誘因之一。3.早 所謂的“早”呢，就是到吃飯的那個點才吃飯，一般來說，上午7點9點是胃經(jīng)當令的時候，所以早飯最好安排在這個時間。中醫(yī)說“胃不和則臥不安”，因此晚飯也盡量早吃，這樣才不會給腸胃增加負擔。4.暖 這個“暖”呢，跟第二個暖不同。這個“暖”是說要細嚼慢咽

3、，這樣可以充分吸收營養(yǎng)、保護腸胃、促進消化等。還有就是想強調要把吃飯當成一件愜意的事情，別吃得太累。5.淡 老年人不宜吃太油膩的食物。淡，就是要少油少鹽少加工，因為中國人現(xiàn)在食鹽和食油量超標，由此引發(fā)的高血脂、高血壓等病正在增多。所以，老年人要吃的淡一點。6.軟 老年人的牙齒常常會松動或者脫落，腸胃的消化能力也大不如從前，所以應該吃軟的不應該吃過硬的食物，像比較硬的果實類食物等，當然像煎炸的油膩類、不好消化的食物也不要吃。秋季養(yǎng)生食譜 銀耳杏仁白果羹原料：銀耳1毫克、甜杏仁、馬蹄粉各50克，白果10個，馬蹄250克，大棗、冰糖適量。制法：銀耳浸透，洗凈；甜杏仁、白果去殼除心，用水浸泡3小時洗凈

4、，大棗去核；馬蹄粉用水調溶；冰糖打碎；馬蹄去皮、洗凈，切小粒；把銀耳、甜杏仁、白果、大棗放入滾水鍋中大火煮滾、改文火燉3小時，然后放入冰糖，冰糖溶后攪入馬蹄粉，即成。食物功效：清肺潤燥、斂肺止咳。用于肺癆、肺燥之咳喘痰少、干咳無痰，適用于肺氣腫、慢性支氣管炎等癥。雙耳冬菇 原料：水發(fā)銀耳、木耳、冬菇各100克，精瘦肉150克，雞湯適量，黃酒、香油、鹽、淀粉各少許。 制法：將原料摘好洗凈放入鍋內，置火上，用雞湯或精瘦肉湯燉熟透時，適量加入鹽、黃酒、香油少許，再調入淀粉汁，待湯汁粘稠明亮時即可食用。 食用功效：益氣，滋陰，止血。體弱消瘦，低熱者及出血病患者食用尤為適宜。吃水果的講究 老年人由于內臟

5、器官衰老，導致各生理功能減弱。因此一次不宜進食大量的水果，可采用“少食多餐”的吃法。 常胃酸的，不宜吃李子、山楂、檸檬等含有機酸較多的水果。經(jīng)常大便干燥的，可多吃些桃子、香蕉等，因這些水果有緩解作用。柿子含大量柿膠，吃多了可加重便秘。經(jīng)常腹瀉的，不要多吃上面提到的有緩下作用的水果?？蛇m當吃些蘋果，因為蘋果有收斂和固澀的作用。有心臟病及水腫的，不宜吃含水量較多的西瓜、椰子等水果，以免增加心臟的負擔以及加重水腫?；加刑悄虿〉?，不但要少吃糖，同時也要少吃含糖量較多的梨、蘋果、香蕉等水果。肝炎患者多吃些桔子和鮮棗等含維生素C較多的水果，有利于肝炎的治療和恢復。不要在飯前吃水果，以免影響正常進食及消化。

6、腎炎、高血壓等病患老人切不可多食香蕉，香蕉性寒、質滑，但含鉀量高。秋季運動 秋天氣候轉涼，秋季日照充分且陽光不強，是戶外活動的最好時期，老年人可根據(jù)個人的愛好和興趣，在力所能及的情況下選擇適宜的鍛煉項目，秋天的氣候變化較大，早晚溫差懸殊，體質較好的老年人衣著以輕薄為宜，不可頓增厚衣，應適應寒涼，以逐步增強抗寒能力，我國民間素有“春捂秋凍”的說法。抵抗力較弱的老年人，為避免舊病復發(fā)或增患新病，宜逐漸增衣，切不可頓增頓減，以防寒氣侵襲，誘發(fā)新病。老年人可根據(jù)自己身體的狀況，選擇一些適合自己的戶外活動身體好的可爬山、釣魚、郊游等。體質差的可做活動量較小的項目，如戶外散步、打太極拳、氣功等。老年人秋季

7、養(yǎng)生運動五戒1.戒負重練習：由于老年人的肌肉有所萎縮，肌肉力量明顯減退，神經(jīng)系統(tǒng)反應較慢，協(xié)調能力差，對刺激的反應延長，因此老年人運動宜選擇動作緩慢柔和，肌肉協(xié)調放松，全身得到活動的練習，如太極拳、步行、慢跑等都很合適。2.戒屏氣使勁：平時我們的胸腔內壓力低于大氣壓，這有利于經(jīng)脈血液回流心臟。而屏氣時胸腔內壓力驟然升高，使血液回心不暢，心輸出量減少，因而腦的血液供應也減少，故易發(fā)生頭暈、目眩，嚴重者可發(fā)生昏厥。而屏氣完畢時血液驟然大量回心，會使心輸出量驟增，血壓上升，腦的血供也猛然增加，易發(fā)生腦血管意外。因此老年人運動時一定要注意呼吸順暢自然，切忌屏氣使勁。3戒激烈競賽：一些比較激烈的運動競賽

8、對老年人不適宜，一方面由于老年人各器官功能下降，體力運動減慢，協(xié)調反應能力差，易發(fā)生運動損傷；另一方面，激烈的競賽易使情緒過分激動，誘發(fā)意外。4.戒急于求成：活動量過大或增加過快往往是老年人發(fā)生意外損傷的原因之一。老年人由于生理能力降低，對體力負荷的適應能力較差，因而在運動時應有較長的階段。老年人在鍛煉時要循序漸進，對一定的運動負荷適應后再慢慢增加活動量，切忌操之過急而使活動量過大。5.戒頭部位置變換：如前俯后仰，側倒旁彎，各種翻滾，頭低腳高，腳朝上的倒立等，都是屬于頭部移動的動作。這些動作會使血液向頭部流動，老年人血管壁變硬，彈力又差，一旦經(jīng)不住發(fā)生血管破裂，就會造成腦溢血，重者危及生命。秋

9、季心理 秋天涼爽宜人,但氣候干燥,氣溫變化不定,冷暖交替,給人體心理、生理帶來一定影響。尤其是身臨草枯葉落的深秋,常在人們心中引起凄涼、苦悶、垂暮之感,易誘發(fā)消沉的心緒。因此,秋季的精神調養(yǎng)至關重要。 宋代養(yǎng)生家陳直說:“秋時凄風慘雨,多動傷感,若顏色不樂,便須多方誘悅,使役其心神,則忘其秋?！?因此秋天養(yǎng)生首先要有樂觀情緒。不妨靜下心來想想收獲時節(jié)，果實累累的愉悅,或以哲人眼光判別大自然季節(jié)交替所表現(xiàn)的春暖秋涼,保持神志安寧,收神斂氣。其次,要主動增加生活情趣。喜怒哀樂,人皆有之,秋天情緒低沉系自然氣候影響人體的緣故,而主動增加生活中的樂趣實乃明智之舉。如從事自己所嗜好的琴棋書畫、養(yǎng)鳥養(yǎng)魚、花卉盆景、寫作、垂釣等等,使自己的情緒得以升華。秋季防護 秋季溫差變化較大，風寒邪氣極易傷人秋季的特殊氣候特點，使得老年人極易發(fā)生秋燥咳嗽、感冒、慢性支氣管炎、胃病、風濕病、哮喘及心腦血管等疾病。加上老年人抵抗力和適應能力降低，尤其易患感冒、肺炎、肺心病，甚至發(fā)生心衰而危及生命。 對秋令時節(jié)氣候與健康的關系，老人要注意防寒保暖，有條件的可每日堅持用冷水洗臉、擦鼻，甚至洗冷水浴，以提高耐寒防感冒能力。秋季不要每天都洗澡，每天洗澡會過多清除皮脂分泌保護皮膚的