田徑運動訓(xùn)練理論與方法75

1、田徑運動訓(xùn)練理論與方法 體育學(xué)院田徑教研室田徑運動訓(xùn)練理論與方法內(nèi)容提要：一、田徑運動訓(xùn)練的概念二、田徑運動訓(xùn)練理論與方法的開展概況三、田徑運動科學(xué)訓(xùn)練體系四、田徑運動訓(xùn)練的任務(wù)五、田徑運動訓(xùn)練應(yīng)遵循的根本原那么六、田徑運動訓(xùn)練的內(nèi)容和方法七、田徑運發(fā)動選材八、田徑運動訓(xùn)練方案一、田徑運動訓(xùn)練的概念 是為全面開展運發(fā)動的身體素質(zhì)，提高專項成績，對運發(fā)動的身體素質(zhì)、技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)、心理機能、恢復(fù)能力和訓(xùn)練根底理論知識等學(xué)習(xí)和提高而組織的專門教育過程。 二、田徑運動訓(xùn)練理論與方法的開展概況 一田徑運動訓(xùn)練理論開展的階段劃分 國際上較一致劃分方法： 1、自然開展階段1896年第一屆現(xiàn)代奧運會前后 2、新

2、技術(shù)階段20世紀30年代到50年代 3、大運動量訓(xùn)練階段20世紀60年代到70年代 4、科學(xué)化訓(xùn)練階段20世紀80年代至今 從訓(xùn)練方法開展過程看： 20年代輔助訓(xùn)練法 30年代螺旋訓(xùn)練法60開展為“綜合訓(xùn)練法 40年代間隙訓(xùn)練法德國、凱什列爾 超量訓(xùn)練法捷克斯洛伐克、愛彌爾.扎托 皮克 法特萊克訓(xùn)練法瑞典 50年代肌肉對抗練習(xí)法德國、繆勒爾 循環(huán)訓(xùn)練法英國、摩根 60年代高原訓(xùn)練法埃塞俄比亞、阿貝貝 目前科學(xué)訓(xùn)練法中國田徑運動訓(xùn)練理論開展階段劃分： 1、初創(chuàng)階段19531957 2、開展形成階段19581966 “三從一大和“兩嚴方針 3、系統(tǒng)化階段1977年至今 田徑訓(xùn)練的任務(wù)田徑訓(xùn)練的原則

3、田徑訓(xùn)練內(nèi)容和方法田徑運動選材田徑運動訓(xùn)練計劃田徑訓(xùn)練的目標三、田徑運動科學(xué)訓(xùn)練體系 四、田徑運動訓(xùn)練的任務(wù)一增強體質(zhì)，開展身體素質(zhì)；二提高專項技術(shù)和成績；三提高理論知識和實際工作能力；四培養(yǎng)道德意志品質(zhì)，提高思想水平。 五、田徑運動訓(xùn)練應(yīng)遵循的根本原那么一區(qū)別對待原那么二合理安排運動負荷原那么三一般訓(xùn)練與專項訓(xùn)練結(jié)合原那么四間斷性和周期性原那么 是指在訓(xùn)練中根據(jù)訓(xùn)練對象的個人特點年齡、性別、身體條件、訓(xùn)練水平、文化水平、個性特征等科學(xué)地確定訓(xùn)練任務(wù)、內(nèi)容、方法和運動量。 例：中國足球運發(fā)動一區(qū)別對待原那么二合理安排運動負荷原那么要求： 1、在田徑運動訓(xùn)練中，增加運動量是以運發(fā)動身體健康狀況和

4、機能能力提高程度為依據(jù)。一般運動量的增加是按照適應(yīng)加大再適應(yīng)再加大；并且做到運動量大、中、小相結(jié)合2、運動量的增加是從增加數(shù)量開始的。 跑、跳、投 3、運發(fā)動的水平越高，越能承擔(dān)較大的運動量。 4、安排運動量要考慮專項特點。 5、在安排運動量時，還要考慮運發(fā)動其他精力或體力消耗活動的負擔(dān)量。六、田徑運動訓(xùn)練的內(nèi)容和方法 一訓(xùn)練的根本內(nèi)容 1、身體訓(xùn)練；2、技術(shù)訓(xùn)練；3、戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練； 4、心理訓(xùn)練； 5、恢復(fù)訓(xùn)練； 6、理論知識學(xué)習(xí)。 二方法與內(nèi)容結(jié)合 1、身體訓(xùn)練身體訓(xùn)練是指一般和專門開展力量、速度、耐久力的素質(zhì)以及靈敏和協(xié)調(diào)性的訓(xùn)練。是獲得較高運動成績的根底。身體訓(xùn)練分一般身體訓(xùn)練和專門身體訓(xùn)

5、練。身體素質(zhì)五大素質(zhì)2、技術(shù)訓(xùn)練 1 技術(shù)訓(xùn)練要貫穿訓(xùn)練工作的始終。 2在技術(shù)訓(xùn)練中也要注意全面開展身體素質(zhì)。 3在技術(shù)訓(xùn)練中，要按著技術(shù)的主要環(huán)節(jié)多練，防止脫離主環(huán)節(jié)。 4在全年訓(xùn)練中，一般在準備期著重根本技術(shù)和改進技術(shù)的訓(xùn)練，競賽時期著重完整技術(shù)的 訓(xùn)練。3、戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練根本方法 1 徑賽工程的戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練主要是合理分配跑的速度和體力。 2田賽工程的戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練主要是提高技術(shù)的熟練、穩(wěn)固程度和準確性，培養(yǎng)運發(fā)動在預(yù)賽的第一、二次就能較好地發(fā)揮專項水平，創(chuàng)造優(yōu)異成績的能力。 3戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練主要是在競賽時期進行。4、心理訓(xùn)練5、恢復(fù)訓(xùn)練根本內(nèi)容和方法 1 在按方案訓(xùn)練過程中，根據(jù)運發(fā)動運動能力和疲勞表現(xiàn)，及時

6、地、適當?shù)卣{(diào)整運動量。 2在保證練習(xí)質(zhì)量的情況下，提出練習(xí)次數(shù)要求和安排“間歇休息時間。 3在緊張、劇烈的練習(xí)之后做必要的放松練習(xí)。 4整理活動。 5按摩 6合理安排生活制度6、學(xué)習(xí)理論知識和培養(yǎng)實際工作能力七 、田徑運動訓(xùn)練方案一制定運動訓(xùn)練方案的依據(jù)二訓(xùn)練方案的分類 1、多年訓(xùn)練方案 2、全年訓(xùn)練方案年度訓(xùn)練方案 3、周訓(xùn)練方案 4、訓(xùn)練課方案 5、短期集中訓(xùn)練方案一制定運動訓(xùn)練方案的主要依據(jù) 1、訓(xùn)練的目的任務(wù) 2、訓(xùn)練的年限與時間 3、運發(fā)動選材的根本條件 4、上年度或前階段訓(xùn)練的情況等1、多年訓(xùn)練方案 1多年訓(xùn)練方案的主要內(nèi)容 2運發(fā)動訓(xùn)練年限確實定 3田徑運發(fā)動多年訓(xùn)練階段的劃分

7、1多年訓(xùn)練方案的主要內(nèi)容A、多年訓(xùn)練方案的目的與任務(wù)。B、運發(fā)動的根本情況。選材、估量C、各年度訓(xùn)練任務(wù)，要考慮運發(fā)動的年齡、開展特點，根據(jù)多年訓(xùn)練的目的任務(wù)，對各年度分別提出訓(xùn)練任務(wù)。D、各年度身體訓(xùn)練、技術(shù)訓(xùn)練等及運動量安排、逐年的訓(xùn)練要求。E、完成多年訓(xùn)練任務(wù)的措施。2運發(fā)動訓(xùn)練年限確實定應(yīng)根據(jù)運發(fā)動的實際情況而定：A、少年兒童應(yīng)根據(jù)中小學(xué)的學(xué)制年限；B、我國少年田徑甲、乙組比賽年齡的要求；C、體育學(xué)院、系運發(fā)動應(yīng)根據(jù)現(xiàn)有學(xué)習(xí)年限；D、具有較高水平的優(yōu)秀運發(fā)動應(yīng)以我國全運會和亞運會、奧運會為目標。3田徑運發(fā)動多年訓(xùn)練階段的劃分可分四個階段：A、兒童時期1012歲為預(yù)備訓(xùn)練期B、少年初期1

8、314歲為根底訓(xùn)練期C、高齡少年期1517歲為專項訓(xùn)練階段D、青年時期18歲以上為提高專項成績訓(xùn)練階段2、全年訓(xùn)練方案年度訓(xùn)練方案1全年訓(xùn)練的任務(wù)2全年訓(xùn)練的分期3全年訓(xùn)練各時期的任務(wù)與運動量安排4全年訓(xùn)練各時期訓(xùn)練內(nèi)容和比重1全年訓(xùn)練的任務(wù) 即在開展身體素質(zhì)、學(xué)習(xí)和改進專項技術(shù)、學(xué)習(xí)和提高理論知識以及思想教育等方面完本錢年度的任務(wù)。2全年訓(xùn)練的分期通常分單周期和雙周期兩種。準備時期（訓(xùn)練時期）競賽時期（基本時期）過渡時期（休整時期）單周期準備時期（兩個）競賽時期（兩個）過渡時期（一個）雙周期準備時期競賽時期過渡時期12月下旬4月510月11月上旬-11月中旬表1 單周期劃分第一準備期第一競賽

9、期第二準備期第二競賽期過渡期11下旬-4月5-6月7-8月9-10月11月上、中旬表2 雙周期劃分3全年訓(xùn)練各時期的任務(wù)與運動量安排準備時期競賽時期過渡時期任務(wù)特點任務(wù)特點任務(wù)特點 是全面發(fā)展身體素質(zhì)和專項身體素質(zhì)，改進技術(shù)、培養(yǎng)意志品質(zhì)，為競賽時期訓(xùn)練和提高專項成績打好基礎(chǔ)。運動量較大，強度較小，訓(xùn)練時間較長，身體訓(xùn)練多，完整技術(shù)訓(xùn)練少。主要是提高專項素質(zhì)和專項能力，鞏固和提高專項技術(shù)，改進技術(shù)，保持良好的競技狀態(tài)。在比賽中取得優(yōu)異成績豐富比賽經(jīng)驗運動量相對減小，強度大，但平均強度不要太大。一般身體訓(xùn)練較少，技術(shù)訓(xùn)練增多。消除身心疲勞，積極性休息，保持已有的訓(xùn)練水平，總結(jié)訓(xùn)練工作，制定下一年

10、度計劃，為下一年準備期做好準備。運動量、強度均較小，多為一些調(diào)整性訓(xùn)練或游戲。表3 三個時期的任務(wù)和特點圖2 全年訓(xùn)練單周期劃分運動量、強度的變化4全年訓(xùn)練各時期訓(xùn)練內(nèi)容和比重組別時 期準備時期比賽時期 過渡時期全面身體訓(xùn)練專項身體訓(xùn)練技術(shù)訓(xùn)練全面身體訓(xùn)練專項身體訓(xùn)練技術(shù)訓(xùn)練全面身體訓(xùn)練專項身體訓(xùn)練技術(shù)訓(xùn)練兒童8002060103010000少乙602020502030801010二級403030403030702010短跳304030303040801010長跑15805590545505中跑30601020701065305跨高投303040203050801010三、周訓(xùn)練方案一周訓(xùn)練方

11、案包括內(nèi)容1、訓(xùn)練時期及訓(xùn)練任務(wù)2、訓(xùn)練內(nèi)容比重3、運動量和強度要求4、確定本周訓(xùn)練任務(wù)5、訓(xùn)練次數(shù)和時間6、各次訓(xùn)練的任務(wù)7、確定各次課的訓(xùn)練手段、運動量和強度節(jié)奏二周訓(xùn)練安排 一般應(yīng)把技術(shù)和速度訓(xùn)練安排在頭兩天，耐力和力量安排在后一、二天。表5 一般水平徑賽運發(fā)動準備時期的周訓(xùn)練方案例如星期訓(xùn)練任務(wù)訓(xùn)練方法運動強度運動量一學(xué)習(xí)改進技術(shù)根據(jù)訓(xùn)練任務(wù)而定小或中中二發(fā)展速度與改進技術(shù)大中或大三全面身體訓(xùn)練小中四發(fā)展耐力或力量大大五全面身體訓(xùn)練小或中小或大六休息星期訓(xùn)練任務(wù)訓(xùn)練方法運動強度運動量一發(fā)展速度，提高跑的能力 根據(jù)運動員特點和專項需要選擇安排大中二改進技術(shù)，提高專項耐力中大三全面身體訓(xùn)練

12、小小四同周一大中五同周二大大六發(fā)展力量中小日休息表6 較高水平中跑運發(fā)動競賽時期的周訓(xùn)練方案例如四、課訓(xùn)練方案一訓(xùn)練課類型 實踐課；理論課；實習(xí)課。二各種訓(xùn)練課的結(jié)構(gòu)及內(nèi)容五、短期集中訓(xùn)練方案一短期集中訓(xùn)練方案主要內(nèi)容1、短期集中訓(xùn)練的總方案2、組的訓(xùn)練方案3、個人訓(xùn)練方案4、個人訓(xùn)練日記和教練日記八、田徑運發(fā)動選材 選材的關(guān)鍵是預(yù)測。 根本內(nèi)容一身體形態(tài)二身體素質(zhì)三生理條件四心理素質(zhì)五專項能力六遺傳因素思考題 1、田徑教學(xué)中，如何貫徹從實際出發(fā)原那么？ 2、在田徑技術(shù)教學(xué)中，直觀教學(xué)的手段主要有哪些？ 3、在田徑技術(shù)教學(xué)中，如何貫徹合理運動負荷原那么？ 4、田徑技術(shù)教學(xué)通常分哪幾個階段？每個

13、階段的任 務(wù)、教學(xué)方法和學(xué)生的特點是什么？ 5、在田徑技術(shù)教學(xué)中，對局部環(huán)節(jié)動作概念不清而產(chǎn)生的錯誤動作，應(yīng)如何糾正？ 6、試述分解教學(xué)法的特點及優(yōu)、缺點。 7、在田徑技術(shù)教學(xué)中，學(xué)生產(chǎn)生錯誤動作的原因有哪些？ 8、試述田徑技術(shù)教學(xué)中，傷害事故產(chǎn)生的原因及預(yù)防方法。9、田徑運動訓(xùn)練的概念什么？簡述田徑運動訓(xùn)練的任務(wù)。10、一般身體訓(xùn)練和專項身體訓(xùn)練的關(guān)系是什么？11、簡述田賽工程戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練的主要內(nèi)容。12、全年訓(xùn)練分期的依據(jù)是什么？13、在田徑運動訓(xùn)練中，競賽期的訓(xùn)練任務(wù)和訓(xùn)練特點是什么？14、簡述最正確競技狀態(tài)表現(xiàn)在哪些方面？15、過度疲勞的病癥有哪些？16、為什么速度的開展常會出現(xiàn)緩慢或停滯

14、不前的現(xiàn)象？怎樣才能突破？oWlThQeMbJ8G4D1A-w*t!qYnVjSgPdLaI6F3C0y)v&s#pXlUiRfNcK9H5E2A+x(u$rZoWkThPeMbJ7G4D1z-w&t!qYmVjSgOdL9I6F3B0y)v%s#pXlUiQfNcK8H5E2A+x*u$rZnWkThPeMaJ7G4C1z-w&t!pYmVjRgOdL9I6E3B0y(v%s#oXlTiQfNbK8H5D2A-x*u$qZnWkShPeMaJ7F4C1z)w&t!pYmUjRgOcL9I6E3B+y(v%r#oXlTiQeNbK8G5D2A-x*t$qZnVkShPdMaI7F4C0z)w&

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