《心理健康培訓》ppt課件(34頁PPT)

1、教師心理健康講座 普會金 2011年8月第1頁，共34頁。第一節(jié) 心理健康概述一、何謂健康？1948年，世界衛(wèi)生組織提出新的健康概念： 健康是一種身體上、精神上和社會適應上的完滿狀態(tài)，而不僅僅是沒有疾病和虛弱現(xiàn)象。也就是說，健康至少包括身體、心理和社會適應三方面。 1989年，世界衛(wèi)生組織進一步把健康概念深化為軀體健康、心理健康、社會適應良好和道德健康。并提出具體的健康標志：1、有充沛的精力，能從容不迫地應付日常生活和工作，而不感到疲勞和緊張；2、積極樂觀，勇于承擔責任，心胸開闊；3、精神飽滿，情緒穩(wěn)定，善于休息，睡眠良好；4、自我控制能力強，善于排除干擾；5、應變能力強，能適應外界的各種變化

2、；6、能抵抗普通感冒和傳染??；7、體重適當，身材勻稱而挺拔；8、眼睛炯炯有神，善于觀察；9、牙齒清潔，無空洞，無痛感，無出血現(xiàn)象；10、頭發(fā)有光澤，無頭屑；11、肌肉和皮膚富有彈性，步態(tài)輕松自如。其中1、2、3、4、5項都是對心理方面提出的要求。第2頁，共34頁。二、何謂心理健康？ 心理健康是一種心理功能狀態(tài)，在這種狀態(tài)下，人不僅沒有主觀不適的感覺，而且能使自己的心理潛能得到充分發(fā)揮。心理健康的人從事某種活動一般能達到比較理想的水平，自身也能得到比較充分的發(fā)展。反之，如果一個人在某種活動、中不能充分發(fā)揮潛能，不能達到理想水平，就說明他在心理功能的發(fā)揮上受到了某種干擾，遇到了某些障礙，就意味著他

3、的心理發(fā)展處于不夠健康的狀態(tài)中。（一）世界衛(wèi)生組織提出的心理健康標準1、人格完整；自我感覺良好；情緒穩(wěn)定，積極情緒多于消極情緒；有較好的自控能力，能保持心理平衡；能自尊、自愛、自信、有自知之明。2、在自己所處的環(huán)境中有充分的安全感，能保持正常的人際關系，能受到他人的歡迎和信任。3、對未來有明確的生活目標，并能切合實際不斷進取，有理想和事業(yè)上的追求。（二）我國心理學家提出的心理健康標準：1、了解自我，悅納自我 2、接受他人，善與人處3、正視現(xiàn)實，接受現(xiàn)實 4、熱愛生活，樂于工作5、能協(xié)調(diào)與控制情緒，心境良好 6、人格完整和諧7、智力正常，智商在80分以上 8、心理行為符合年齡特征第3頁，共34頁

4、。三、心理健康與身體健康的關系 臨床醫(yī)學實踐發(fā)現(xiàn)：近50年來的人類十大死因的前三位都是心因性疾病。死亡率最高的三大疾?。哼^去：肺炎、結核、大腦炎；現(xiàn)在：腦血管病，心血管病，癌癥。主要原因：心理壓力大，不良情緒體驗多，長期處于應激狀態(tài)，導致植物神經(jīng)功能紊亂，影響生理功能而產(chǎn)生障礙。 美國新奧爾良的奧施納診所曾做過統(tǒng)計，發(fā)現(xiàn)500個連續(xù)求診入院的腸胃病人中，因情緒不好而致病者占74%； 美國耶魯大學醫(yī)學院門診部統(tǒng)計，求診病人中因情緒緊張而致病的占76%；第4頁，共34頁。美國哈佛大學學者用了40年時間，對204位成年人作了跟蹤調(diào)查，發(fā)現(xiàn)在21歲至46歲之間過著舒暢精神生活的59人中，只有2人在53

5、歲時得了重病，其中1人死亡，在同一時期內(nèi)，得不到舒暢精神生活的48人，都在55歲以前死去。美國生理學家的實驗研究證明，生氣十分鐘會耗費大量精力，其程度不亞于參加一次3000米賽跑。生氣的生理反映十分強烈，分泌比任何情緒時都復雜，都更具有毒性。因此動不動生氣的人很難健康。（什么職業(yè)的人生氣最多？）俄羅斯的茲馬諾夫斯基經(jīng)長期研究列出一個健康公式：健康=情緒穩(wěn)定+ 運動適量+ 飲食合理 / 懶惰+嗜煙+ 嗜酒因此，健康幸?？鞓烽L壽，很重要的一條是及時調(diào)節(jié)心理，保持情緒穩(wěn)定，維護心理健康。第5頁，共34頁。四、教師心理健康與學生心理健康的關系（1）教師不健康的心理可能直接導致學生的心理障礙，尤其是喜怒

6、無常的情緒狀態(tài)和暴躁怪戾的性格，會成為造成學生心理障礙的直接原因。(三毛自殺，強迫癥患者）（2）教師不健康的心態(tài)會影響正常的師生關系問卷調(diào)查：“教師與學生的關系好比是與的關系?！比种灰陨系膶W生感受是消極的：貓與老鼠、統(tǒng)治者與被統(tǒng)治者、警察與小偷、老虎與兔子、法官與罪犯、暴君與復仇者、監(jiān)獄長與囚犯、留作業(yè)的工具與做作業(yè)的工具、棍子與懶驢（近半數(shù)學生對部分老師感到害怕，并非都是差生。）（3）教師不健康的心態(tài)會影響學生的學習態(tài)度和生活態(tài)度在學習困難的學生中，有相當一部分人成績不良是同教師的消極態(tài)度有關的，主要原因來自于教師的錯誤觀念（逃課事件）第6頁，共34頁。 美國全國聯(lián)合會在各級學校的健康問

7、題報告里專門指出：由于情緒不穩(wěn)定的教師對于兒童的決定性影響，就不應該讓他們留在學校里。一個有不能自制的脾氣，嚴重的憂郁，極度的偏見，兇惡不能容人，諷刺刻毒或習慣性謾罵的教師，其對于兒童心理健康的威脅，猶如肺結核或其他危險傳染病對兒童身體健康的威脅一樣嚴重。 一個人心理不健康禍及的是他自己及其家人，而一個教師心理不健康禍及的可能是一大批或許多批學生。第7頁，共34頁。教師心理不健康是引起學生心理不健康的病源。只有心理健康的教師才能培養(yǎng)出心理健康的學生。學校心理健康教育要兩條腿走路，既要治標又要治本，這個“本”就是提高廣大教師的心理健康水平。 與此同時，心理健康直接關系到教師自己的工作質(zhì)量和生活質(zhì)

8、量。因此也是教師自己的事情。第8頁，共34頁。 在目前的壓力狀態(tài)下，教師要學會自我緩釋，自我排解，自我放松，自我調(diào)節(jié)，悅納職業(yè)，悅納學生，悅納自己，悅他人，悅納生活，悅納社會，微笑著面對一切。 想辦法讓機械重復，枯燥無味的生活過得有滋有味，做一個健康幸福快樂的人民教師！第9頁，共34頁。第二節(jié) 教師的壓力和挫折與心理健康苦難：天才的墊腳石，弱者的萬丈深淵。一、壓力與應激1、何謂壓力？ 這是一種因外部環(huán)境的影響而導致的緊張、焦慮感以及在此基礎上所產(chǎn)生的應激反應狀態(tài)。指的是心理壓力。2、何謂應激？ 人們在感到有心理壓力時而產(chǎn)生的一些諸如心跳加快、血壓升高、反應速度加快、活動效率提高或降低等不同尋常

9、的心身反應。應激的產(chǎn)生是一種典型的心理生理反應。3、壓力與應激對健康的影響 積極作用：壓力引起應激，在應激狀態(tài)下，人可能會有一些超常的表現(xiàn)。 消極作用：這些超常的表現(xiàn)只是一種短暫的輝煌，不可能持久，而且對身體有害。應激狀態(tài)下的超常表現(xiàn)是動用人體大量儲備能量的結果，而這種儲備能量一經(jīng)消耗掉短時間是很難補充的。經(jīng)常動用潛在能量，會降低對應激源的抵抗力，加速人的衰老過程。如果在應激過程中出現(xiàn)整體功能減弱，適應水平下降，就可能出現(xiàn)心理崩潰。第10頁，共34頁。 對中小學教師來說，面臨地震、猛虎、火災等強烈的應激情境不多，但面臨過大的工作壓力、日益加劇的職業(yè)競爭、人際關系沖突、調(diào)皮學生的搗亂等一般的應激

10、情境卻是經(jīng)常的。這種應激雖然強度較小，但由此引起的小煩惱會像“肉中刺”一樣揮之不去，日積月累，就有可能發(fā)生應激反應綜合癥。 其主要癥狀：長期持續(xù)的疲勞、戀床、四肢乏力、腹痛腹瀉、記憶力減退、性功能減退、淋巴結腫大、經(jīng)常性感冒、無名低熱等。即所謂的“心理感冒”，進入亞健康狀態(tài)。研究表明，在各行各業(yè)中，最易患應激反應綜合癥的人群依次為：飛行調(diào)度員、大中小學教師、企業(yè)經(jīng)理、駕駛?cè)藛T和警察。教師僅次于飛行調(diào)度員，位居第二！第11頁，共34頁。南方日報5月23日報道：知識越多越短壽：廣東省教育工會對19所高校近萬人的健康狀況抽樣調(diào)查結果表明：高校教師只有約10%處于基本健康狀態(tài)，約20%處于各種疾病狀態(tài)

11、，在剩下的70%屬亞健康狀態(tài)的人群中，又約有三分之一到二分之一屬重度亞健康，即處于疾病的邊緣狀態(tài)。 上海一家醫(yī)療保健中心對985名中小學和大專院校骨干教師、學科帶頭人進行的健康體檢顯示：教師群體罹患腦血管疾病和心血管病的危險性將近一半，明顯高于正常人群。四成人有睡眠障礙、咽炎和鼻部過敏，有頸椎病的人數(shù)更高達三分之二。 第12頁，共34頁。 國家體改委公布的一個專項調(diào)查顯示，中國知識分子平均壽命僅為58歲，低于全國平均壽命10歲左右。上海社科院社會科學報公布了跟蹤近10年的“知識分子健康調(diào)查”結果，北京知識分子的壽命從10年前的5859歲降至調(diào)查時的53至54歲，比第二次全國人口普查時北京市平均

12、壽命75.85歲低近20歲。而在上海地區(qū)，1994年調(diào)查的科技人員平均死亡年齡為67歲，較全市職業(yè)人群早逝3.26歲，其中15.6%發(fā)生在3554歲的早逝年齡段。中青年知識分子的死亡率大約超過老年知識分子的兩倍。今年春節(jié)前短短4天，清華大學相繼有兩位年齡不到45歲的教師溘然辭世，接著就是中國社科院學者蕭亮中，猝死時年僅32歲。 重要原因：工作負擔重，競爭壓力大，長期處于應激狀態(tài)。從身心健康的角度來看，應激的消極作用是主要的。一個經(jīng)常處于應激狀態(tài)下的人很難保持身心健康。他們可能進入以下不良循環(huán)：長期處于應激狀態(tài)心身反應心理障礙心理疾病更強的應激狀態(tài)所以最好盡量避免或減少應激反應。第13頁，共34

13、頁。二、壓力狀態(tài)下如何使自己輕松起來 壓力是影響心理健康的重要因素。適度壓力能引起人們的積極反應，壓力過度則可能導致身心失調(diào)，這些身心失調(diào)反過來又“放大”了心理壓力，最終可能形成心理危機。 幾乎每一位教師都感到壓力很大，一半以上教師因壓力過大而影響了工作心情，進而影響到身心健康。要做一個健康幸?？鞓返娜嗣窠處?，就必須想辦法減輕壓力。 有人認為，要減輕教師的心理壓力，增進教師的心理健康，除非能給教育增加投入，給學校增加人員編制，給教師縮短工作時間，增加工資收入，改善工作生活條件，提高社會地位，否則一切免談！ 問題是，這些問題我們一個也解決不了，我們既不是制訂政策的人，也不是掌握經(jīng)濟大權的人，但是

14、我們是具有較高文化修養(yǎng)的人，我們是為祖花朵塑造靈魂的人，我們至少可以統(tǒng)帥自己的靈魂。 既然我們無法改造客觀世界，我們就來改造自己的主觀世界。 既然壓力和挫折是無法避免的，我們就來想辦法排遣和減輕它。第14頁，共34頁。1、接受現(xiàn)實，隨遇而安； 每個人所處的環(huán)境和條件都不同，不如意事十之八九，世界又總是多變的。如果你不想把自己弄得太痛苦，就要正視現(xiàn)實，接受現(xiàn)實。如果你有能力或條件，可以嘗試改變一下現(xiàn)實；如果你辦不到，則想辦法改造認知，從心理上接受現(xiàn)實，隨遇而安。（如進不了城，職評失敗，經(jīng)濟拮據(jù)怨天尤人毫無用處）做到這一點，就能從許多無謂的煩惱中解脫出來了。 第15頁，共34頁。2、合理宣泄，緩解

15、壓力（1）找人傾訴（找個聽眾，心理熱線，信手涂鴉，寫日記）（2）自我宣泄（退化行為：大哭，大喊，摔打廢棄物）（3）音樂調(diào)節(jié)（4）運動調(diào)節(jié)（消耗體能，轉(zhuǎn)移注意，釋放消極情緒）3、審時度勢，學會放棄 主客觀條件所限，人的大部分需要是得不到滿足的，很多目標是無法實現(xiàn)的。在經(jīng)歷了多次努力仍然失敗的情況下，應該審時度勢，準備放棄。 決定做某事是勇敢和果斷，下決心放棄做某件事，也是一種勇敢和果斷。 君子有所為有所不為，必須想清楚自己要的到底是什么。 “傷其十指不如斷其一指”，太貪心的人往往一事無成?！棒~，我所欲也，熊掌，亦我所欲也；二者不可得兼，舍魚而取熊掌也”。有時候，魚和熊掌不可兼得，條件所限，舍熊掌

16、而取魚也；有時候，魚和熊掌概不可得，安貧樂道，青菜豆腐湯足矣！第16頁，共34頁。有些生性要強的人，什么都想得到，各方面都想比別人強，實際上這是做不到的。如果非要做到不可，就是給自己設置一個永遠也無法實現(xiàn)的目標，他們的一生注定沒有快樂可言。如果能夠及時領悟到這一點，毅然放棄這個虛幻的目標，就會一下子如釋重負，輕松自如。4、自得其樂，自我放松美學家認為，世界上并不缺少美，缺少的是發(fā)現(xiàn)美的眼睛。我們認為，世界上并不缺少快樂，缺少的是發(fā)現(xiàn)快樂的眼睛。每當我們被工作和生活壓力弄得疲憊不堪時，當我們遭受重大失敗的打擊，覺得人生黲然無光時，日月星辰，山川河流，花草樹木，鳥獸蟲魚，自然界賦予我們的一切都可以

17、讓我們找到樂趣，社會生活中也有許多東西可以使我們的心靈得到解放，精神得以松弛。猶如心理按摩。比如：1、聊天2、購物3、看影視、聽音樂4、小型聚會或餐飲5、外出旅游6、體育鍛煉7、超靜冥想8、其它（釣魚、養(yǎng)花養(yǎng)魚養(yǎng)鳥、下棋、打牌）第17頁，共34頁。第三節(jié) 教師的合理認知與心理健康生活像鏡子，你笑它也笑，你哭它也哭“幸福不是毛毛雨，不會自己從天上掉下來”可是幸福是一種感覺，卻可以從自己心底里找出來！幸福是一種感覺，是一種在某種程度上主體可以自由駕馭的情緒體驗。對同一個事物，不同的人會有不同的主觀認識；不同的認識引起的情緒體驗是截然不同的：你喚起的是幸福感還是痛苦感，全在于你對這件事怎么看。從這個

18、角度來說，幸福不幸福全在于自己。為了幫助大家從內(nèi)心深處尋找幸福，向大家推薦一個心理健康自我教育的有力武器：合理情緒療法，又稱ABC理論。第18頁，共34頁。一、一個擺脫情緒困擾的良方：合理情緒療法心理學家認為，“人不是為事情困擾著，而是被對這件事的看法困擾著?！闭侨藗冾^腦中的不合理的、不合邏輯的信念導致了人們的情緒困擾。對它處理不當，就會產(chǎn)生各種心理問題，就不能快樂滿足地生活和工作。所有的不合理信念概括起來都有三個特征：一是絕對化要求（包括完美主義傾向）總是想“應該如何”“必須如何”。二是過分概括化（以偏概全）三是糟糕至極。（一般的負性事件也能感受為是滅頂之災。）第19頁，共34頁。（事件）

19、（認識、觀念）（情緒或行為反應）D勸導干預、自我辯論與不合理信念作斗爭以合理信念取代不合理信念E效果（不良情緒或行為消除或減弱）ABC想一想關鍵在哪里？第20頁，共34頁。運用ABC理論舉例：A：班里有些學生學習不認真，老是拖欠作業(yè)，午間或放學留在辦公室里做作業(yè)，可是老師一走開又不做了，又開始玩了。所以成績老是不理想，拖后腿。C：苦惱、生氣、不平、焦慮、暗自神傷，失眠、吃不下飯，對學生常恐嚇，偶有體罰。每個學生都必須學好功課，不好好學又屢教不改的學生真是朽木不可雕。這么不聽話，把老師的話當耳邊風，這是對教師的挑釁和蔑視。B：自己班里的后進生特別多，也特別差，這太公平了，我怎么這么倒霉！自己辛辛

20、苦苦工作，學生不配合，考試成績拖后腿，家長和領導還以為我無能，影響自己的聲譽又影響自己的考核成績。自己為教育這些后進生付出了這么多心血，成效卻不大，我太沒用了，真是一文不值。D：學生確實應該認真學習按時完成作業(yè)，但是十個指頭有長短，孩子是有個別差異的，我們不可能要求每一個學生都學得一樣好，（克服絕對化傾向）第21頁，共34頁。每個班都有不肯做作業(yè)的學生，有成績落后的學生，并不是我班獨有的現(xiàn)象公平是相對的，在現(xiàn)實生活中很難做到絕對公平，自己班的后進生比較多，但這不是領導故意贊成的，要是把這些學生調(diào)到別的班里，對其它同事來說豈不也一樣？（克服要求絕對公平的思想）學生不做作業(yè)可能是不懂，也可能是貪玩

21、，不是故意跟自己過不去。要是因為沒聽懂，自己的教育也許存在問題，自己也有責任；要是因為貪玩，那么愛玩是孩子的天性，要是他們也能象大人那樣有自制力，就不成其為孩子了。況且學生也是挺苦挺累的，他們承受的課業(yè)負擔比我們那時重多了，他們玩耍和童趣又實在太少，也是值得同情的。（設身處地，換位思考）其實學習不認真的學生也有許多優(yōu)點，比如愛好體育，勞動積極，樂于助人，講義氣等。不能否定他們的一切，不能用有色眼鏡看他們。（克服以偏概全）自己在后進學生的轉(zhuǎn)化上做了大量工作，雖效果不顯著，但也不是一無所獲，有幾個不是有了明顯進步了嗎？（自我效能感）即使這項工作不能令人滿意，自己也不是一文不值，有的方面做得挺好，因

22、此自己還是有價值的。（克服“糟糕透頂）即使轉(zhuǎn)化后進生無效，已盡到自己努力了，對得起學生和家長了，心安理得無怨無悔了?？煽紤]適當降低對這幾個學生的作業(yè)要求。（克服完美主義傾向）第22頁，共34頁。E：心理恢復平衡，能寬容地看待后進生的違紀行為和成績不良，焦慮、苦惱、憤怒、不平等不良情緒有所緩解，心情舒暢多了，師生關系也好多了。二、關鍵是樹立合理認知，用睿智的目光看世界教師的不合理認知不僅影響自己的心理健康，而且必然導致教育行為上的偏差，進而影響學生的心理健康。要避免錯誤認知對情緒的困擾，必須在頭腦里牢固地樹立盡可能多的認知觀念，在需要的時候隨時使用這些有力武器，與不合理信念作斗爭。1、樹立正確的

23、教育觀念，學會悅納學生觀念一：把學生當人，把孩子當孩子，把學生當學生。觀念二：相信絕大多數(shù)學生是可以教好的； 用全面的、發(fā)展的觀點看學生； 讓每一個學生都抬起頭來走路。第23頁，共34頁。2、樹立積極的人生觀，讓生活變得豐富多彩人生觀決定著一個人的生活態(tài)度和生活方式，還決定著一個人占主導地位的情緒特征和心境。世界是同一個世界，太陽是同一個太陽，不同人生觀的人眼里看到的，內(nèi)心感受到是卻是截然不同的。具有積極人生觀的人，內(nèi)心是充滿陽光的，性情是開朗樂觀的，生活是豐富多彩的，事業(yè)也往往是蒸蒸日上的。具有消極人觀的人，內(nèi)心是灰色黯淡的，性情是悲天憫人的，生活是味同嚼蠟的，事業(yè)也往往是舉步維艱的。正所謂

24、，生活就像一面鏡子，你對它笑它就笑，你對它哭它就哭。這一哭一笑之間，起決定作用的是我們對生活的認知評價。要讓生活我們微笑，首先我們得對生活微笑。如何才能對生活微笑？賦予生活以意義，讓生活充實起來！第24頁，共34頁。為了克服職業(yè)倦怠，不妨試一試：把每一個教案當做一首散文詩來寫，把每一次晨間談話當做一次講演來做，把每一節(jié)課當做一臺精彩的節(jié)目來演假如沒當過班主任，主動要求當一次！你得準備吃苦受累，但在師生友好交往過程中，能體驗到純潔高尚的人間情感。（如何做一個快樂的班主任）假如沒上過公開課，爭取機會上一堂觀摩課試試！準備過程中也許會緊張忙碌，但這個過程卻能讓你經(jīng)歷到一種探索的喜悅。假如沒做過教育科

25、研，申報一個課題試試！研究是復雜辛苦的，需要奉獻精神和創(chuàng)造激情，但是當你在科研領域大聲發(fā)出自己的聲音時，這種成功的喜悅是任何世俗的名利地位和物質(zhì)享受都無法比擬的。它會讓你真正感受到你是有價值的、優(yōu)秀的、獨一無二的，這種自我實現(xiàn)需要的滿足就像一劑心理健康的甘露，絲絲地滋潤你的心田。 教師的勞動是一種充滿生命涌動的、高度創(chuàng)造性的勞動，如果我們能用積極的態(tài)度看學校，看學生，看生活，并且積極行動起來尋找快樂，我們就會對周圍的世界常保持新鮮感，就會使單調(diào)重復的工作和生活變得 豐富多彩，就會把平淡無奇的日子過得有滋有味。那么，每一次日落都會像第一次看見那樣新鮮，每一朵花兒都會像玫瑰花那樣溫馨，每一節(jié)課都會

26、像畢業(yè)實習課那樣新鮮有趣，每一個學生都會像小天使那樣天真可愛。第25頁，共34頁。3、樹立崇高的職業(yè)觀，悅納教師職業(yè)如何看待教師職業(yè)？把它作為一個飯碗還是作為一種事業(yè)，在我們心里引起的反應是截然不同的，對我們心理健康的影響也是截然不同的。蔡元培先生對職業(yè)境界的描述自然境界：把職業(yè)當作一個謀生的手段，養(yǎng)家糊口的飯碗，憑本能工作。功利境界：為某種功利的目的努力工作，一旦功利目的達到了或達不到，就 放棄努力。道德境界：賦予職業(yè)以道德意義，為服務對象一生的幸福努力工作；天地境界：自覺把自己的工作與全人類的進步文化事業(yè)聯(lián)系起來并努力工作。職業(yè)境界不同，職業(yè)態(tài)度不同，工作效果不同，心理健康水平也就不同。處

27、于后兩種境界的教師，有強烈的使命感、事業(yè)心、上進心、成就欲、成功感，他們以自己的職業(yè)為榮，能排除干擾和雜念，保持平和愉悅的工作心情。他們明知道教師的工作時間之長，心思之重，體能消耗之大，情感付出之多是其他職業(yè)所無法比擬的，但是既然選擇了這種職業(yè)，就無怨無悔，永不滿足，永創(chuàng)佳績。他們有很高的理想抱負，甘冒風險，喜歡挑戰(zhàn)性的工作，重成就，輕金錢，善于從工作的成功中得到快樂。他們的求知欲比別人強得多，而物質(zhì)的需求比別人淡薄得多，即使在貧困環(huán)境中，他們也能安貧樂道，耐得住寂寞，敬業(yè)愛崗。對于他們來說，工作著是美麗的，忙碌著是快樂的。第26頁，共34頁。4、運用正確的思維方式，學會快樂地生活苦和樂是相對

28、的，都是對生活的一種感受，快樂不快樂全在于你自己看事物有沒有正確合理的思維方式。人們常常陷入思維誤區(qū)，從而造成認知偏差，導致挫折與困擾，從而失去幸福與快樂，此所謂“作繭自縛”。A、不合理的比較方式比上不足則越比越不足，比下有余則越比越有余。人們更多的是比上不足?？鄲乐闯碜杂诒容^，擺脫苦惱的靈丹妙藥往往也是比較。為了遠離煩惱，可以如下比：當我們感到工資不如人家高的時候，與下崗工作比；當學校發(fā)不出那些“只給政策不給錢”的待遇時，與其他省領不到工資的教師比。當別人評到職稱而自己屢戰(zhàn)屢敗時，與大學畢業(yè)找不到工作的年輕人比；當別人無德無才卻青云直上，你枉有千里馬之才卻只讓拉磨時，與古今中外才華橫溢卻

29、慘遭不幸的人林，并在“大馬拉小車”的輕松自如中享受人生的韻味；當這一切都不如人家時，還可以這樣比：我的妻子（丈夫）比他們的賢惠（體貼），我的孩子比他們的出息，我的身體比他們的健康，我的家庭比他們的和睦，甚至我降生在南方這魚米之鄉(xiāng)，比人家那風沙彌漫的、終年積雪的、常發(fā)洪水的，常鬧地震的、滴水貴如油的地方的人們強一百倍、一萬倍第27頁，共34頁。B、情緒惡性循環(huán)情緒不好盡量往壞處想情緒更壞一是轉(zhuǎn)變世界觀。要有廣闊的胸襟和灑脫的人生態(tài)度，待人處事豁達大度一點?？朔椒ǎ憾遣扇∮嗅槍π缘恼{(diào)節(jié)措施： 設法解決產(chǎn)生惡劣情緒的問題； 對事態(tài)加以重新估計，不要只看壞的一面； 提醒自己不要忘記其他方面取得的成

30、就； 不妨自我酬勞一番，如去飯店美餐一頓或去逛商店； 考慮一下怎樣避免今后發(fā)生類似的問題； 想一想還有處境比自己更差的人； 把自己目前的處境與過去比較一下，盡量找出勝過過去的地方?？傊吹缴钪泄饷鞯囊幻?，不要讓自己被煩惱所困擾。三是做快樂作業(yè)。睜大眼睛在身邊尋找快樂，把快樂的事情一一記下來，經(jīng)常瀏覽，不快樂的事情忽略不計。第28頁，共34頁。奇文共賞： 生活是美好的 （對企圖自殺者進一言） 生活是極不愉快的玩笑，不過要使它美好卻也不難。為了做到這一點，光是中頭彩贏了20萬盧布、得了“白鷹”勛章、娶了個漂亮女人、以好人出名，還是不夠的這些福分都是無常的，而且也很容易習慣。為了不斷地感受到幸福

31、，甚至在苦惱和愁悶的時候也感到幸福，那就需要：（一）善于滿足現(xiàn)狀，（二）很高興地感到：“事情原來可能更糟呢”。這是不難的： 要是火柴在你的衣袋里燃起來了，那你應當高興，而且感謝上蒼：多虧你的衣袋不是火藥庫。 要是有窮親戚上別墅來找你，那你不要臉色發(fā)白，而要喜氣洋洋地叫道：“挺好，幸虧來的不是警察！” 要是手指扎了一根刺，那你應當高興：“挺好，多虧這根刺不是扎在眼睛里！” 如果你的妻子或者孩子練鋼琴，那你不要發(fā)脾氣，而要感激這份福氣：你是在聽音樂，而不是在聽狼嗥或者貓的音樂會。 你該高興，因為你不是拉長途馬車的馬，不是毛毛蟲，不是豬。 你要高興，因為眼下你沒有坐在被告席上，也沒有看見債主在你面前第29頁，共34頁。C、鉆牛角尖愛鉆牛角尖的人思維是單向的、封閉的、形而上學的、求同的、定勢的。愛鉆牛角尖的人一年到頭過得很累，不是跟別人較勁，就是跟自己較勁，常常處于不良情緒狀態(tài)中，人際關系也往往不好。 鉆牛角尖的人往往具有一種偏執(zhí)型人格的傾向。正因為“心病牢獄”是我們自己構成的，我們就有能力用自己的雙手打開枷鎖，把自己解放出來！傅雷先生名言： 真正的光明決不是永沒有黑暗的時候，只是永不被黑暗所掩藏罷了；真正的英雄決不是永沒有卑下的時候，只是永不被卑下的情操屈服罷了。 所以在戰(zhàn)勝外來的敵人之間，先得戰(zhàn)勝你內(nèi)在的敵人；你不必害怕沉淪墮落，只消你能不斷地自拔與更新。第30頁，